Joogablokki - miksi ja miten käyttää?
* sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Joogablokki, toiselta nimeltään joogatiili, on suosittu ja monipuolinen joogaväline, joka on löytänyt tiensä joogasalien lisäksi myös monien kotiin. Ne ovat erinomainen apuväline niin aloittelijoille kuin kokeneillekin joogeille, ja ne voivat tehdä joogaharjoituksesta turvallisemman, mukavamman ja tehokkaamman. Tässä artikkelissa käsittelemme joogablokkien yleisiä ominaisuuksia, käyttötapoja ja hyötyjä.
Joogablokki on yleensä suorakaiteen muotoinen ja tehty kevyestä mutta kestävästä materiaalista, kuten vaahdosta, korkista tai puusta. Blokkien koko voi vaihdella, mutta yleisimmät mitat ovat noin 7,5 cm x 15 cm x 23 cm. Blokit ovat kevyitä, mikä tekee niistä helppoja käsitellä ja kuljettaa.
Joogablokki
vaahtomuovi
- Materiaali: vaahtomuovi
- Mitat: Pituus 23 cm, leveys 15 cm, korkeus 15 cm
- Paino 130 g
- Liukumista estävä pinta
- Useita värivaihtoehtoja
Joogablokki korkki
- Materiaali: 100% luonnollinen korkki
- Mitat: Pituus 23 cm, leveys 15 cm, korkeus 8 cm
- Paino 700 g
- Aloittelijaystävällinen
Joogablokki hyödyt
-
Parantaa turvaa ja mukavuutta: Joogablokkeja käyttämällä jooga-asennoista tulee turvallisempia ja mukavampia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
-
Sopii kaikentasoisille joogeille: Olitpa sitten aloittelija tai kokenut joogi, blokit tarjoavat tukea ja haastetta juuri oikealla tasolla.
-
Mahdollistaa henkilökohtaisen harjoituksen: Blokkien avulla joogit voivat mukauttaa harjoituksensa omien tarpeidensa ja kehon rajoitustensa mukaan.
-
Kompakti ja helppo säilyttää: Joogablokit ovat pieniä ja kevyitä, joten niitä on helppo säilyttää ja kuljettaa mukana joogaharjoituksiin.
Joogablokki käyttö
Joogablokkeja voidaan käyttää monin eri tavoin riippuen harjoituksen tavoitteista ja joogaajan taitotasosta. Tässä on joitakin yleisimpiä tapoja käyttää blokkeja joogaharjoituksessa:
1. Tuen tarjoaminen
Joogablokki toimii erinomaisena tukena, erityisesti kun keho ei vielä taivu täyteen asanaan. Joogablokki auttaa ylettymään lattiaan tai venyttämään käsiä korkeammalle. Blokkien avulla voi saavuttaa oikean asennon ja välttää loukkaantumisia. Esimerkiksi:
-
Seisova eteen taivutus (Uttanasana): Jos sormet eivät yllä lattiaan, blokin voi asettaa lattialle ja tukea kämmeniä siihen. Tämä auttaa säilyttämään selän suorana ja vähentää venytystä takareisissä.
-
Kolmioposeeraus (Trikonasana): Joogablokki voidaan asettaa etummaisen jalan viereen, jolloin käsi voi levätä sen päällä. Tämä antaa lisätukea ja mahdollistaa rintakehän avaamisen ilman, että tasapaino vaarantuu.
2. Joustavuuden parantaminen
Joogablokkien avulla voi vähitellen parantaa joustavuutta venytyksissä ja asanoissa, jotka vaativat syvää taivutusta tai venytystä.
-
Kyyhkysposeeraus (Eka Pada Rajakapotasana): Jos lonkankoukistajat ovat jäykät, voi istua blokin päällä, jolloin lonkat pysyvät koholla ja venytys vähenee.
-
Sidottu kulma -asento (Baddha Konasana): Blokit voidaan asettaa polvien alle, jolloin reidet saavat tukea ja lonkat voivat rentoutua syvempään venytykseen.
3. Tasapainon parantaminen
Blokit tarjoavat lisätukea tasapainoharjoituksissa ja auttavat kehittämään vakautta. Tämä on hyödyllistä erityisesti aloittelijoille tai niille, joilla on tasapainon kanssa haasteita. Tasapainon lisäämisen lisäksi joogablokki on avuksi kehonhallinnan kehittämisessä sekä tietyn liikeradan opettelussa.
-
Puolikuu -asento (Ardha Chandrasana): Blokkia voidaan käyttää tukena seisomisen aikana, jolloin käsi voi levätä sen päällä ja auttaa tasapainottamaan kehoa.
-
Varvasposeeraus (Utthita Hasta Padangusthasana): Blokkia voidaan käyttää tukemaan jalkaa, kun se nostetaan ylös, mikä auttaa säilyttämään tasapainon.
4. Syventämään venytyksiä ja avaamaan kehon osa-alueita
Blokit auttavat syventämään venytyksiä ja avaamaan kehon osa-alueita, jotka ovat yleensä kireitä tai jäykkiä. Venytykset ja avaukset ovat blokin avulla tehtäessä helpompia ja tehostetumpia, jolloin siitä saadaan apua rentoutumiseen.
-
Kameliasento (Ustrasana): Joogablokki voidaan asettaa jalkojen väliin istuessa, jolloin se antaa lisätukea alaselälle ja auttaa ylläpitämään selän kaarta.
-
Silta (Setu Bandhasana): Blokkia voidaan käyttää tukena selän alla, mikä auttaa avaamaan rintakehää ja rentouttamaan hartioita.
Vinkkejä joogablokkien käyttöön
-
Kokeile eri korkeuksia: Joogablokin voi asettaa kolmeen eri korkeuteen – matalaksi, keskikorkeaksi ja korkeaksi. Kokeile eri korkeuksia löytääksesi itsellesi sopivimman tuen.
-
Käytä parina: Joissakin asanoissa, kuten soturi II (Virabhadrasana II), voit käyttää kahta blokkia rinnakkain tukemaan molempia käsiä.
-
Puhdista säännöllisesti: Hygienian ylläpitämiseksi puhdista blokit säännöllisesti erityisesti, jos käytät niitä hikisissä harjoituksissa.
Joogablokkien materiaalit ja valinta
Joogablokkeja on saatavilla eri materiaaleista, ja valinta riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja tarpeista.
-
Vaahdosta tehdyt blokit: Pehmeitä ja kevyitä, sopivat hyvin aloittelijoille ja tarjoavat mukavuutta tuettuina. Ne ovat yleensä edullisia ja helppoja puhdistaa.
-
Korkista tehdyt blokit: Kierrätettävä ja ympäristöystävällinen vaihtoehto. Korkkiblokit ovat kestäviä, tarjoavat hyvän pidon ja ovat riittävän painavia pysymään paikoillaan.
-
Puusta tehdyt blokit: Kestäviä ja vankkoja, tarjoavat erinomaisen tuen mutta ovat yleensä painavampia. Ne ovat hyvä valinta edistyneille joogeille, jotka haluavat vakautta ja pysyvyyttä.
Joogablokki liikkeet
Joogablokit ovat erinomainen väline moniin erilaisiin jooga-asentoihin, ja niiden avulla voi saada tukea, mukavuutta ja syvyyttä harjoituksiin. Tässä on muutamia yleisiä joogaliikkeitä, joissa joogablokkia käytetään, sekä ohjeita niiden suorittamiseen.
1. Seisova eteen taivutus (Uttanasana)
Tavoite: Venyttää takareisiä ja selkärankaa, rentouttaa ylävartaloa.
-
Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä.
-
Taivuta ylävartaloa hitaasti eteenpäin lantiosta, selkä suorana.
-
Jos sormet eivät yllä lattiaan, aseta blokit lattialle ja tue kädet niiden päälle.
-
Säädä blokkien korkeutta tarpeen mukaan (matala, keskikorkea tai korkea).
-
Rentoudu asennossa ja hengitä syvään muutaman hengityksen ajan.
2. Kolmioposeeraus (Trikonasana)
Tavoite: Vahvistaa jalkoja, avata lonkkia ja venyttää kylkiä.
-
Aloita seisomalla leveässä asennossa, jalat noin 1–1,5 metrin päässä toisistaan.
-
Käännä oikea jalka ulospäin 90 astetta ja vasen jalka hieman sisäänpäin.
-
Nosta kädet olkapäiden korkeudelle, kämmenet alaspäin.
-
Taivuta vartaloa oikealle, tuo oikea käsi kohti lattiaa ja nosta vasen käsi kohti kattoa.
-
Jos oikea käsi ei yllä lattiaan, aseta blokki oikean jalan ulkopuolelle ja tue käsi siihen.
-
Katso vasemman käden sormia kohti ja pidä rintakehä avoinna. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja toista toiselle puolelle.
3. Kameliasento (Ustrasana)
Tavoite: Vahvistaa selkää, avata rintakehää ja venyttää etureisiä.
-
Aloita polvistumalla matolle, polvet lantion leveydellä.
-
Aseta blokit jalkojen taakse, pystysuoraan (korkein korkeus).
-
Aseta kädet alaselän päälle ja hengitä syvään.
-
Taivuta selkää taaksepäin ja tavoita blokkeja käsillä.
-
Tue kämmeniä blokkien päälle ja avaa rintakehää kattoa kohti.
-
Pidä lantio eteenpäin työnnettynä ja pysy asennossa muutaman hengityksen ajan.
4. Sidottu kulma -asento (Baddha Konasana)
Tavoite: Venyttää sisäreisiä ja lonkkia, rentouttaa alaselkää.
-
Aloita istumalla matolle, selkä suorana ja jalat yhdessä edessä.
-
Tuo jalkapohjat yhteen ja vedä kantapäät lähelle lantiota, anna polvien pudota sivuille.
-
Aseta blokit polvien alle tukemaan reisiä ja vähentämään venytystä.
-
Ota kiinni jaloista tai nilkoista, ja pidä selkä suorana.
-
Hengitä syvään ja pysy asennossa muutaman hengityksen ajan.
5. Puolikuu -asento (Ardha Chandrasana)
Tavoite: Parantaa tasapainoa, vahvistaa jalkoja ja avaa rintakehää.
-
Aloita seisomalla kolmioposeerauksen (Trikonasana) asennossa.
-
Taivuta vartaloa oikealle ja aseta oikea käsi blokille, joka on asetettu oikean jalan eteen.
-
Nosta vasen jalka ylös ilmaan, pitäen se suorana ja lantio avattuna.
-
Nosta vasen käsi ylös kohti kattoa ja katso sormia kohti.
-
Pidä keho vakaana ja tasapainossa, pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja toista toiselle puolelle.
6. Sydänavaus blokeilla (Supported Fish Pose)
Tavoite: Avaa rintakehää ja hartioita, rentouttaa selkää.
-
Aseta yksi blokki pystysuoraan matolle selkärangan keskikohdan tueksi ja toinen vaakasuoraan pään tueksi.
-
Istu blokin eteen ja laske hitaasti selkä blokin päälle niin, että selkäranka asettuu pitkittäisblokille ja pää lepää vaakablokin päällä.
-
Anna käsien avautua sivuille ja kämmenet kohti kattoa.
-
Pysy asennossa 5-10 hengityksen ajan, keskittyen rentoutumiseen ja rintakehän avautumiseen.
Joogablokin puhdistus
Joogablokkien puhdistus on tärkeää sekä hygienian että blokin pitkäikäisyyden kannalta. Blokit keräävät hikiä, pölyä ja bakteereita, erityisesti intensiivisissä harjoituksissa ja julkisilla joogastudioilla käytettäessä. Säännöllinen puhdistus auttaa pitämään ne raikkaina ja hygieenisinä. Tässä ovat parhaat käytännöt joogablokkien puhdistamiseen eri materiaalien mukaan.
1. Vaahdosta tehtyjen joogablokkien puhdistus
Vaahdosta valmistetut joogablokit ovat yleisiä niiden keveyden ja mukavuuden vuoksi. Ne ovat yleensä helppoja puhdistaa seuraavilla menetelmillä:
-
Pyyhi blogitpehmeällä ja kostealla liinalla ja käytä mietoa saippualiuosta. Pyyhi blokit vain kevyesti ja anna niiden kuivua ilmavasti.
-
Voit käyttää myös mietoja desinfiointiliinoja pyyhkiäksesi blokit, erityisesti hikisen harjoituksen jälkeen.
-
Vaahdosta tehdyt blokit voivat imeä kosteutta, joten vältä liiallista veden käyttöä. Liika kosteus voi heikentää blokin rakennetta ajan myötä.
2. Korkista tehtyjen joogablokkien puhdistus
Korkkiblokit ovat luonnollisia ja ympäristöystävällisiä, mutta ne voivat olla alttiita tahroille ja kosteudelle. Näin voit pitää ne puhtaina:
-
Korkkiblokki kannattaa pyyhkiä säännöllisesti kuivalla liinalla tai harjalla, jotta irtonainen lika ja pöly poistuvat.
-
Jos blokki on erityisen likainen, käytä kosteaa liinaa, jossa on mietoa saippualiuosta. Vältä liikaa vettä ja vältä hankaamasta liian kovaa, jotta korkin rakenne ei vahingoitu.
-
Anna korkkiblokkien kuivua täysin ennen kuin asetat ne takaisin säilytykseen. Tämä estää korkin turpoamista tai muodonmuutoksia.
3. Puusta tehtyjen joogablokkien puhdistus
Puublokit ovat vahvoja ja kestäviä, mutta niiden puhdistus vaatii hieman varovaisuutta, jotta puu ei vahingoitu.
-
Käytä mietoa saippualiuosta ja pehmeää, hieman kostutettua liinaa. Pyyhi blokki varovasti ja vältä liiallista kosteutta, joka voi aiheuttaa puun turpoamista tai halkeilua.
-
Ajoittain voit käsitellä puublokin puuöljyllä tai vahalla, joka suojaa puuta ja pitää sen hyvässä kunnossa. Tämä auttaa myös säilyttämään puun luonnollisen kiillon.
-
Puu on herkkä kosteudelle, joten varmista, että blokki kuivuu täysin ennen kuin asetat sen säilytykseen.
Yleiset vinkit joogablokkien puhdistamiseen
Joogablokit kannattaa puhdistaa säännöllisesti, erityisesti jos käytät niitä päivittäin tai jaat niitä muiden kanssa. Tämä auttaa estämään bakteerien ja hajujen kertymisen.
Säilytä blokit kuivassa ja ilmavassa paikassa, jotta ne pysyvät puhtaina ja raikkaina. Vältä säilyttämästä niitä suoraan auringonpaisteessa, mikä voi heikentää niiden rakennetta.
Jos blokit alkavat haista, ripottele niille hieman ruokasoodaa ja anna sen vaikuttaa muutaman tunnin ajan ennen pyyhkimistä pois. Ruokasooda auttaa imemään hajuja ja raikastaa blokit.
Yhteenveto
Joogablokit ovat arvokas ja monipuolinen apuväline, joka voi parantaa joogaharjoituksen laatua merkittävästi. Ne tarjoavat tukea, vakautta ja mukavuutta, auttaen joogaa syventämään harjoitusta ja parantamaan kehon liikkuvuutta turvallisesti. Riippumatta joogakokemuksesta tai taitotasosta, joogablokkien käyttö voi tuoda harjoitukseen uusia ulottuvuuksia ja auttaa saavuttamaan asanoita, jotka muuten voisivat olla haastavia.