Melatoniini on uni- ja vireystilaa säätelevä hormoni, joka vaikuttaa erityisesti unirytmiin ja nukahtamiseen. Nykyään melatoniinia käytetään yleisesti ravintolisänä unen tukemiseen, erityisesti silloin, kun luonnollinen unensaanti on häiriintynyt tai epäsäännöllinen. Tässä artikkelissa käsittelemme, milloin melatoniinia kannattaa käyttää, sen eri annostelumuotoja, hyviä ja huonoja puolia sekä annamme vinkkejä melatoniinin tehokkaaseen käyttöön.
sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Paras mieto
melatoniini tabletti
Arvosana: 9,3 / 10
Melatonin Ratiopharm 1mg
Kätevä tablettina annosteltava Melatonin Ratiopharm 1mg. Tabletilla saadaan vakaa ja pitkäkestoinen vaikutus.
- Helppo käyttää
- Kätevä ottaa mukaan
- Laktoositon, gluteeniton, hiivaton
- Vuorokausiannos 1 tabletti
- Suomalainen tuote
Paras vahva
melatoniini tabletti
Arvosana: 9,6 / 10
Melatoniini Extra Vahva
Ratiopharm 1,9 mg
Kätevä tablettina annosteltava Melatoniini Extra Vahva Ratiopharm, jossa on melatoniinia 1,9 mg yhdessä tabletissa. Tabletilla saadaan vakaa ja pitkäkestoinen vaikutus.
- Helppo käyttää
- Kätevä ottaa mukaan
- Ei sisällä eläinperäsiä aineosia
- Vuorokausiannos 1 tabletti
- Suomalainen tuote
Paras pitkävaikutteinen
melatoniini tabletti
Arvosana: 9,6 / 10
Melatoniini Orion
pitkävaikutteinen 1,9 mg
Melatoniini Orion pitkävaikutteinen valmisteessa on melatoniinia 1,9 mg yhdessä tabletissa. Pitkävaikutteiset tabletit voivat olla hyödyllisiä, jos unessa pysyminen on ongelma, ei pelkästään nukahtaminen.
- Helppo käyttää
- Kätevä ottaa mukaan
- Laktoositon, gluteeniton, liivatteeton, soijaton, hiivaton
- Sopii vegaaneille
- Vuorokausiannos 1 tabletti
- Suomalainen tuote
Paras suussa hajoava
melatoniini tabletti
Arvosana: 9,7 / 10
Melatoniini Orion
1 mg suussa hajoava
Melatoniini Orion 1 mg suussa hajoava valmisteessa on melatoniinia 1 mg yhdessä tabletissa. Hyvä vaihtoehto nopeaa vaikutusta hakeville. Nämä tabletit liukenevat nopeasti suussa ja sopivat ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja, tai niille, jotka haluavat nopean vaikutuksen, mutta eivät halua käyttää esim. suihkeita.
- Helppo ottaa ilman vettä
- Neutraalin makuinen
- Makeutettu ksylitolilla ja mannitolilla
- Laktoositon, gluteeniton, liivatteeton, soijaton, hiivaton
- Ei eläinperäisiä aineosia, ei väri- eikä aromiaineita
- Vuorokausiannos 1 tabletti
- Suomalainen tuote
- *Melatoniini Orion 1,9, g piparminttu suussa hajoava vaihtoehtona vahvempaa ja makeutettua valmistetta kaipaavalle
Paras melatoniini
suihke
Arvosana: 9,7 / 10
Sleepguide Melatoniinisuihke
Melatoniinisuusuihke on nopeasti imeytyvä vaihtoehto. Suusuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kuten matkailijat, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag) tai vuorotyöntekijät, joiden unirytmi vaihtelee.
- Pakkauskoko 40ml
- Nopea ja helppo annostelu
- Vuorokausiannos 1 suihkaus kielen alle
- 1 suihkaus sisältää 1 mg melatoniinia
Paras melatoniini
+ yrtit yhdistelmä
Arvosana: 9 / 10
Bertil`s Melatoniini 1,9 mg + yrtit
Kolmivaikutteinen melatoniinin, valeriaanauutteen ja kärsimyskukkauutteen yhdistelmävalmiste.
- Useampi unta parantava ja unen tuloa helpottava aine samassa valmisteessa
- Helppokäyttöinen
- Laktoositon, gluteeniton, hiivaton
- Ei eläinperäisiä aineosia
- Vuorokausiannos 1 tabletti noin tuntia ennen nukkumaanmenoa
Mitä melatoniini on?
Melatoniini on elimistön luonnollisesti tuottama hormoni, jonka tuotanto lisääntyy illan hämärtyessä ja vähenee aamun valjetessa. Tätä ”yöhormonia” tarvitaan kehon valmistautumiseen uneen ja sen avulla ylläpidetään luonnollista unirytmiä. Melatoniini on erityisen hyödyllinen vuorotyöntekijöille, matkustajille, jotka kärsivät jet lagista, ja unihäiriöistä kärsiville.
Melatoniini ravintolisänä ja sen eri annostelumuodot
Melatoniinia on saatavilla useina eri ravintolisämuotoina, kuten tabletteina, kapseleina, suusuihkeina ja liukenevina tabletteina. Oikean annostelumuodon valinta riippuu yksilöllisistä tarpeista. Nopeasti imeytyvät melatoniinisuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kun taas tabletit voivat tarjota pitkäkestoisempaa vaikutusta.
Melatoniinin annostelumuodot tarjoavat käyttäjille joustavia vaihtoehtoja yksilöllisiin
tarpeisiin perustuen. Eri annostelumuodoilla voi olla vaikutusta siihen, miten nopeasti melatoniini imeytyy elimistöön ja kuinka pitkäkestoisesti sen vaikutukset tuntuvat. Tässä ovat yleisimmät melatoniinin annostelumuodot
Tabletit ja kapselit
Melatoniini on yleisimmin saatavilla tabletteina ja kapseleina. Nämä muodot ovat suosittuja, koska ne ovat helppokäyttöisiä ja annostelun säätely on tarkkaa. Tabletteja ja kapseleita on saatavilla erilaisilla vahvuuksilla (0,5 mg – 3 mg tai enemmän), mikä
mahdollistaa yksilöllisten tarpeiden mukauttamisen. Pitkävaikutteiset tabletit vapauttavat melatoniinia hitaasti elimistöön, mikä voi auttaa pitämään unirytmin vakaana koko yön ajan.
Tabletit ja kapselit sopivat hyvin niille, jotka haluavat vakaan ja pitkäkestoisen vaikutuksen. Pitkävaikutteiset tabletit voivat olla hyödyllisiä, jos unessa pysyminen on ongelma, ei pelkästään nukahtaminen.
Suusuihkeet
Suusuihkeet ovat nopeasti imeytyvä vaihtoehto. Ne sumutetaan suoraan suuhun, yleensä kielen alle, mistä melatoniini imeytyy nopeasti verenkiertoon. Tämä nopea vaikutus voi auttaa erityisesti tilanteissa, joissa nukahtaminen on vaikeaa ja melatoniinin nopea vaikutus on toivottavaa.
Suusuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kuten matkailijat, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag) tai vuorotyöntekijät, joiden unirytmi vaihtelee.
Liukenevat tabletit
Kielen päällä liukenevat tabletit ovat toinen vaihtoehto nopeaa vaikutusta hakeville. Nämä tabletit liukenevat nopeasti suussa ilman, että niitä tarvitsee niellä veden kanssa. Melatoniini pääsee nopeasti verenkiertoon, mikä nopeuttaa nukahtamisprosessia.
Nämä tabletit sopivat ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja, tai niille, jotka haluavat nopean vaikutuksen, mutta eivät halua käyttää suihkeita.
Purutabletit
Purutabletit ovat toinen helppokäyttöinen ja suosittu vaihtoehto, erityisesti niille, jotka eivät pidä nielemisestä. Purutabletit maistuvat usein hedelmäisiltä, mikä tekee niiden ottamisesta miellyttävää. Ne imeytyvät hieman hitaammin kuin suusuihkeet tai liukenevat tabletit, mutta ne ovat kätevä ja mukava tapa nauttia melatoniinia.
Purutabletit sopivat erityisesti niille jotka etsivät mukavaa ja helppoa tapaa ottaa melatoninia. Oikean melatoniinin annostelumuodon valitseminen riippuu siitä, kuinka nopeasti ja kuinka pitkäkestoista vaikutusta tarvitaan. Tablettien ja kapseleiden pitkävaikutteisuus tarjoaa jatkuvaa tukea unen ylläpitoon, kun taas suusuihkeet ja liukenevat tabletit tarjoavat nopeaa apua nukahtamiseen.
Melatoniini annostelu
Tyypillinen melatoniinin annostus aikuisille vaihtelee 0,5 mg:sta 3 mg:aan. Joissakin tapauksissa suuremmat annokset voivat olla tarpeen. On suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä tarvittaessa. Melatoniinia tulee ottaa noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin käyttö voidaan myös sovittaa tilanteen mukaan, esimerkiksi jet lagin tai vuorotyön yhteydessä.
Kuka tarvitsee melatoniinia?
Melatoniini voi olla hyödyllinen erityisesti niille, joilla on vaikeuksia nukahtamisessa tai unirytmin ylläpidossa. Vuorotyöntekijät ja usein matkustavat henkilöt, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag), voivat hyötyä melatoniinista. Ikääntyneet saattavat myös hyötyä melatoniinista, sillä luonnollinen melatoniinituotanto voi heikentyä iän myötä.
Kenelle melatoniini ei sovi?
Melatoniini ei sovi kaikille. Esimerkiksi raskaana olevien ja imettävien naisten sekä tiettyjä lääkkeitä käyttävien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen melatoniinin käyttöä. Myös autoa ajavien tai koneita käyttävien tulisi olla varovaisia, sillä melatoniini voi aiheuttaa päiväväsymystä.
Melatoniini hyödyt
Melatoniinilla on useita hyötyjä erityisesti uneen liittyen:
Auttaa nukahtamaan nopeammin
Parantaa unen laatua
Lievittää aikaerorasitusta (jet lag)
Tukee luonnollista vuorokausirytmiä
Melatoniini haittavaikutukset
Melatoniini on yleisesti turvallinen ja hyvin siedetty ravintolisä, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta joillakin voi esiintyä esimerkiksi päänsärkyä, huimausta tai päiväaikaista väsymystä.
Melatoniinin käyttövinkit
Jotta saat melatoniinista parhaat hyödyt, on hyvä noudattaa muutamia vinkkejä:
Ota melatoniini säännöllisesti samaan aikaan illalla
Vältä kirkasta valoa illalla, sillä se voi häiritä melatoniinin tuotantoa
Aloita pienellä annoksella ja säädä sitä tarpeen mukaan
Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia
Melatoniinin käyttö jet lagissa
Melatoniini on yksi tehokkaimmista luonnollisista apukeinoista jet lagin eli aikaerorasituksen lievittämiseen. Jet lag syntyy, kun kehon sisäinen vuorokausirytmi joutuu epätasapainoon matkustettaessa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden läpi, esimerkiksi lentomatkoilla itään tai länteen. Tällöin keho ei heti sopeudu uuden aikavyöhykkeen rytmiin, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia, väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja muita oireita.
Melatoniini voi auttaa aikaerorasituksen oireisiin erityisesti, kun matkustetaan itään, missä aika siirtyy eteenpäin, ja nukahtaminen voi olla vaikeaa. Tässä tapauksessa melatoniini auttaa kehoa sopeutumaan nopeammin uuden aikavyöhykkeen mukaisiin nukkumaanmeno- ja heräämisaikoihin.
Miten käyttää melatoniinia jet lagissa
Itään matkustettaessa: Ota melatoniinia noin 30 minuuttia ennen uuden aikavyöhykkeen mukaista nukkumaanmenoa. Tämä auttaa kehoa siirtymään nopeammin uuteen vuorokausirytmiin ja helpottaa nukahtamista aikaisempaan kellonaikaan.
Länteen matkustettaessa: Melatoniinin käyttö voi myös auttaa, jos sinun täytyy mennä nukkumaan myöhemmin kuin mihin kehosi on tottunut. Ota melatoniinia ennen uuden aikavyöhykkeen mukaista nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan, jotta unirytmisi tahdistuu uuteen aikaan.
Melatoniinin annostelu jet lagissa
Tyypillisesti 0,5–3 mg melatoniinia on suositeltu annos jet lagin hoitoon. On hyvä aloittaa pienemmällä annoksella ja säätää sitä tarvittaessa. Melatoniini tulisi ottaa 30 minuuttia ennen uuteen aikaan nukkumaanmenoa usean päivän ajan, kunnes kehosi on sopeutunut aikavyöhykkeeseen.
Kenelle melatoniini jet lagin hoitoon sopii?
Melatoniini sopii useimmille aikuisille ja sitä voivat käyttää myös usein matkustavat henkilöt, kuten liikematkailijat tai lomailijat, jotka haluavat vähentää jet lagin vaikutuksia. Melatoniini voi olla erityisen hyödyllinen itään matkustettaessa, jolloin aika siirtyy eteenpäin, koska tällöin unirytmin tahdistaminen voi olla haastavampaa.
Melatoniinin hyödyt jet lagin hoidossa
Lyhentää nukahtamisaikaa uudessa aikavyöhykkeessä
Auttaa sopeutumaan nopeammin paikalliseen aikaan
Parantaa unen laatua
Lievittää muita jet lagin oireita, kuten päiväväsymystä ja keskittymisvaikeuksia
Yhteenveto
Melatoniini on luonnollinen ja tehokas keino unirytmin säätelyyn, unihäiriöiden lievittämiseen ja aikaerorasituksen hoitoon. Oikein käytettynä se on turvallinen ja hyvin siedetty, mutta tarvittaessa ennen käyttöä on hyvä varmistaa, ettei se ole ristiriidassa mahdollisesti käytössä olevien lääkkeiden kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Melatoniini on elimistön luonnollisesti tuottama hormoni, joka säätelee unta ja vuorokausirytmiä. Sitä tuotetaan aivojen käpylisäkkeessä erityisesti iltaisin pimeän aikaan, jolloin sen tuotanto auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Melatoniinia on saatavana myös ravintolisänä, joka voi auttaa unihäiriöistä kärsiviä tai aikaerorasituksesta (jet lag) toipuvia ihmisiä.
Melatoniini toimii kehon ”unihormonina”, joka auttaa säätämään vuorokausirytmiä. Sitä käytetään erityisesti nukahtamisvaikeuksien hoitoon, unihäiriöissä ja silloin, kun elimistön luonnollinen melatoniinintuotanto ei ole riittävää. Ravintolisänä otettu melatoniini voi nopeuttaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Melatoniinin vaikutus alkaa yleensä noin 30 minuutissa ja kestää muutaman tunnin riippuen annoksesta ja annostelumuodosta. Pitkävaikutteiset muodot voivat vapauttaa melatoniinia hitaasti koko yön ajan, mikä auttaa erityisesti niitä, joilla on vaikeuksia pysyä unessa.
Melatoniini on suunniteltu lyhytaikaiseen käyttöön, erityisesti unihäiriöiden tai aikaerorasituksen hoitoon. Vaikka melatoniinia voi käyttää turvallisesti pidempään, pitkäaikainen käyttö kannattaa tehdä lääkärin valvonnassa etenkin jos käytössä lääkkeitä.
Melatoniini ei ole riippuvuutta aiheuttava aine, eikä se yleensä aiheuta vieroitusoireita käytön lopettamisen jälkeen. Tämä tekee siitä suositun vaihtoehdon unihäiriöiden lyhytaikaiseen hoitoon verrattuna reseptilääkkeisiin, joilla voi olla riippuvuusriski.
Melatoniinin käyttö lapsilla tulisi tehdä lääkärin valvonnassa. Sitä voidaan joskus käyttää tilapäisesti lasten unihäiriöiden hoidossa, mutta pitkäaikaisen käytön vaikutuksista lapsilla ei ole vielä riittävästi tutkimustietoa.