Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, jolla on tärkeä rooli hapen kuljettamisessa kehossa. Ferritiini toimii puolestaan elimistön rautavarastona. Riittävä raudansaanti on tärkeää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, sillä raudan puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten anemiaa. Tässä artikkelissa käsitellään raudan ja ferritiinin merkitystä, raudan terveyshyötyjä, raudan lähteitä, saantisuosituksia sekä annetaan vinkkejä raudansaannin optimointiin ja oikean valmisteen valintaan.
sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Paras rautavalmiste vuonna 2024
Paras rautalisä
Arvosana: 9,8 / 10
Sideral Forte 30 mg
Sideral Forte sisältää sukrosamaalista rautaa, erityistä raudan muotoa, joka on kehitetty parantamaan raudan imeytymistä ja vähentämään siihen liittyviä ruoansulatusongelmia. joten valmiste sopii hyvin myös herkkävatsaisille.
- Helppo ja kätevä käyttää
- Sisältää myös C-vitamiinia
- Ei metallista makua
- Vatsaystävällinen
- Annostus 1 kapseli päivässä
- Kapselin voi myös avata
- Pakkauskoko 20 kapselia
Paras rautalisä
lapsille
Arvosana: 9,5 / 10
Sideral Junior
Sideral Junior sisältää sukrosomaalista rautaa ja se sopii erityisesti lapsille ja nuorille. Jauhemainen rautalisä, joka annostellaan suoraan suuhun.
- Suussa sulava
- Kolan makuinen
- Sisältää myös C-vitamiinia
- Annostus 1 annospussi päivässä
- Pakkauskoko 20 annospussia
Paras nestemäinen
rautalisä
Arvosana: 9,5 / 10
Sideral Drops
Sideral Drops on vatsalle hellä rautavalmiste nesteenä. Sopii niin lapsille kuin aikuisillekin.
- Hyvänmakuinen
- Helppo annostella pakkauksen pipetillä
- Sisältää myös C-vitamiinia
- Ei värjää hampaita
- Gluteeniton, vegaaninen
- Annostus pienille lapsille 1-2 tippaa/kg (<15 kg), 20-40 tippaa lapsille (15-30 kg) ja 40 tippaa lapsille (> 30 kg) ja aikuisille
- Pakkauskoko 30 ml
Paras rautalisä
ferritiinin nostoon
Arvosana: 9,5 / 10
Puhdistamo Tripla Rauta
Puhdistamon Tripla Rauta sisältää 2 laadukasta ja hyvin imeytyvää raudan muotoa rautabisglysinaattia ja ferrofumaraattia. Näiden lisäksi tuotteessa on laktoferriiniä, joka kuljettaa rautaa elimistössä.
- Vahva ja monipuolinen
- Sisältää myös C-vitamiini
- Annostus 1-2 kapselia päivässä
- Pakkauskoko 60 kapselia
Paras rautalisä
vegaanille
Arvosana: 9,3 / 10
Omni Vegan Rauta
Bioteekin OmniVegan Rauta on hyvin imeytyvä rautabisglysinaattia, joka on orgaaninen rautavalmiste . OmniVegan on The Vegan Societyn hyväksymä.
- 100% vegaaninen
- Sisältää luomulaatuista C-vitamiini
- Annostus 1 kapseli päivässä
- Pakkauskoko 60 kapselia
Paras suihke
rautavalmiste
Arvosana: 9,6 / 10
Nordic Health Vahva Rauta -suihke
Nordic Health Vahva Rauta -suihke on suun limakalvolle suihkautetta rautasuusuihke. Rautasuihke ei aiheuta vatsavaivoja niin kuin useat nieltävät rautalisät.
- Granaattiomenan makuinen
- Annostus 4 suihkausta posken limakalvolle
- Voi ottaa mihin aikaan päivästä vaan
- Sopii käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana
- Pakkauskoko 25 ml
Paras nestemäinen
rautavalmiste
Arvosana: 9 / 10
Salus Floravital
nestemäinen rautavalmiste
Salus Floravital on nestemäinen hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen rauta-vitamiini valmiste. Sopii hyvin täydentämään raudan tarvetta etenkin erikoisruokavaliota noudattaville, kuten vegaaneille, glutenitonta ruokavaliota noudattaville tai hiiva-allergisille.
- Sisältää myös muita vitamiineja C-vitamiinin lisäksi
- Hiivaton, gluteeniton, makeuttamaton
- Annostus 10 ml 2 kertaa päivässä noin 30 minuuttia ennen ruokailua
- Pakkauskoko 250 ml
Raudan ja ferritiinin merkitys elimistössä
Rauta on elimistön hemoglobiinin keskeinen osa, joka kuljettaa happea kudoksiin. Raudanpuute voi johtaa energian puutteeseen ja anemiaan, koska elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi punasoluja. Ferritiini varastoi rautaa elimistössä, ja matala ferritiinitaso on ensimmäinen merkki raudanpuutteesta. Optimaaliset rautatasot tukevat normaalia hapenkuljetusta ja yleistä terveyttä.
Raudan hyödyt elimistössä
Rauta on elintärkeä hivenaine, jolla on keskeinen rooli monissa kehon perustoiminnoissa. Riittävä raudansaanti edistää terveyttä ja hyvinvointia, ja raudan puute voi johtaa vakaviin ongelmiin. Tässä muutamia keskeisiä raudan hyötyjä elimistössä.
- Hapenkuljetus: Rauta kuljettaa happea lihaksille ja elimille.
- Energiantuotanto: Riittävä raudansaanti vähentää väsymystä.
- Immuunijärjestelmä: Rauta tukee kehon puolustusjärjestelmää
- Aivot ja kognitiiviset toiminnot: Rauta parantaa keskittymiskykyä ja muistia.
- Lihasten toiminta: Rauta auttaa osaltaan lihaksia varastoimaan happea ja käyttämään sitä tehokkaasti
- Hormonaalinen tasapaino: Rauta vaikuttaa myös tiettyjen hormonien, kuten kilpirauhashormonien, tuotantoon ja toimintaan, ja sitä kautta mm. aineenvaihduntaan.
- Terve kasvu ja kehitys: Rauta tukee solujen jakautumista ja kehittymistä.
- Terveet hiukset, kynnet ja iho: Rauta vaikuttaa myös kehon kudosten, kuten hiusten, kynsien ja ihon terveyteen.
- Anemian ehkäisy: Yksi raudan tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky ehkäistä anemiaa, joka johtuu punasolujen vähyydestä.
Raudan lähteet
Rautaa saa ruoasta kahdessa muodossa: hemiraudasta (eläinperäistä) ja ei-hemiraudasta (kasviperäistä). Hyviä raudanlähteitä ovat:
-
Eläinperäiset: punainen liha, kana, kala.
-
Kasviperäiset: pavut, linssit, pinaatti, täysjyvätuotteet. Kasviperäinen rauta imeytyy heikommin, mutta C-vitamiinin avulla sen imeytymistä voi parantaa.
Raudan saantisuositus
Raudan tarve vaihtelee, mutta yleiset suositukset ovat:
-
Aikuiset miehet: noin 8 mg päivässä.
-
Aikuiset naiset: 15–18 mg päivässä (erityisesti kuukautisten vuoksi).
-
Raskaana olevat ja imettävät: Raudantarve kasvaa.
Parhaiten imeytyvä rautavalmiste
Rautalisistä tietyt muodot imeytyvät tehokkaammin kuin toiset:
Sukrosomaalinen rauta: Tämä uusi muoto rautalisästä imeytyy tehokkaasti ja aiheuttaa vähemmän vatsavaivoja. Sukrosomaalinen rakenne suojaa rautaa
mahalaukussa ja vapauttaa sen vasta suolistossa.Rautabisglysinaatti: Tämä on hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen rautamuoto.
Aminohappokelatoitu rauta, kuten bisglysinaatti, imeytyy tehokkaasti, koska se kulkee eri imeytymisreitillä kuin perinteiset rautasuolat.Rauta(II)sulfaatti (ferrosulfaatti): Tämä on yleinen ja edullinen rautalisä, ja sen imeytyminen on kohtuullista, mutta se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai pahoinvointia.
Rauta(III)polymaltoosi: Tämä muoto aiheuttaa yleensä vähemmän sivuvaikutuksia, mutta imeytyy hieman heikommin kuin rauta(II)-suolat.
Kaiken kaikkiaan hemirauta eläinperäisistä lähteistä imeytyy parhaiten luonnollisesti, mutta sukrosomaalinen rauta ja rauta(II)bisglysinaatti ovat tehokkaimpia rautalisämuotoja, erityisesti niille, jotka tarvitsevat lisärautaa ilman ruoansulatusongelmia.
Milloin ottaa rautalisä?
Rautalisän ottamisen ajankohta voi vaikuttaa merkittävästi sen imeytymiseen ja tehokkuuteen. Tässä muutamia ohjeita ja vinkkejä siitä, milloin rautalisä kannattaa ottaa.
Tyhjään vatsaan – parantaa imeytymistä
Rautalisä imeytyy parhaiten, kun se otetaan tyhjään vatsaan, noin tunti ennen ateriaa tai kaksi tuntia ruokailun jälkeen. Tyhjä vatsa tehostaa raudan imeytymistä, koska elimistössä ei ole muita ravintoaineita, jotka voisivat estää tai hidastaa imeytymistä. Tämä on erityisen tärkeää, jos tavoitteena on korjata raudanpuute nopeasti.
Rautalisä vatsaoireet
Huomio: Joillakin ihmisillä rautalisä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, närästystä tai ummetusta, jos se otetaan tyhjään vatsaan. Tällöin rautalisän voi ottaa pienen välipalan tai aterian kanssa, mutta on hyvä varoa tiettyjä ruokia, jotka voivat heikentää imeytymistä.
Vältä tiettyjä ruokia raudan oton yhteydessä
On tärkeää välttää tiettyjä ruokia ja juomia samalla, kun otat rautalisää, sillä ne voivat estää raudan imeytymistä. Näihin kuuluvat:
Kalsiumia sisältävät tuotteet (esim. maito, juusto, jogurtti): Kalsium kilpailee raudan kanssa imeytymisestä, joten niitä ei tulisi nauttia samanaikaisesti.
Kahvi ja tee: Nämä juomat sisältävät tanniineja, jotka voivat sitoa rautaa ja vähentää sen imeytymistä.
Runsaskuituiset ruoat: Kuitu saattaa estää raudan imeytymistä, joten runsaskuituisia ruokia kannattaa välttää juuri ennen rautalisän ottamista.
Ota rautalisä yhdessä C-vitamiinin kanssa
C-vitamiini tehostaa merkittävästi raudan imeytymistä, erityisesti ei-hemiraudan, jota saadaan kasvikunnan tuotteista ja ravintolisistä. Siksi rautalisän ottaminen esimerkiksi lasillisen appelsiinimehua tai C-vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden (kuten marjojen, sitrushedelmien tai paprikan) kanssa voi parantaa tuloksia.
Aamulla tai illalla?
Rautalisä voidaan ottaa joko aamulla tai illalla, riippuen omista mieltymyksistä ja siitä, milloin se tuntuu sopivan parhaiten päivän aikatauluun. Aamuisin tyhjään vatsaan otettuna rautalisä imeytyy tehokkaasti, mutta joillekin vatsavaivat saattavat olla helpompia illalla. Säännöllisyys on tärkeää, joten valitse ajankohta, joka sopii omaan rutiiniin parhaiten.
Kuukautisten aikana tai sen jälkeen
Naisille, joilla on runsaat kuukautiset, rautalisän ottaminen kuukautisten aikana tai välittömästi niiden jälkeen voi olla hyödyllistä raudanpuutteen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Menstruation aikana keho menettää runsaasti rautaa, joten lisäraudan ottaminen auttaa palauttamaan rautavarastoja.
Urheilijoille treenin jälkeen
Urheilijat, erityisesti kestävyysurheilijat, voivat menettää rautaa hikoilun ja rasituksen kautta. Heille rautalisän ottaminen treenin jälkeen, yhdessä C-vitamiinipitoisen välipalan kanssa, voi olla hyödyllistä, sillä keho on usein silloin vastaanottavaisempi ravintoaineille.
Raskaus ja imetys
Raskaana olevat ja imettävät naiset hyötyvät usein rautalisän ottamisesta, ja se voidaan yhdistää raskausvitamiineihin tai muihin lisäravinteisiin. Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella rautalisän ottamista eri vuorokaudenaikoina riippuen yksilöllisistä tarpeista ja mahdollisista raskauteen liittyvistä ruoansulatusongelmista.
Yhteenveto: Milloin on paras aika ottaa rautalisä?
-
Tyhjään vatsaan, ellei se aiheuta vatsavaivoja.
-
Vältä samalla kalsiumia, kahvia, teetä ja kuitua.
-
Ota rautalisä C-vitamiinin kanssa imeytymisen parantamiseksi.
-
Säännöllinen ottamisaika, kuten aamulla tai illalla, parantaa tuloksia.
-
Naisilla kuukautisten aikana tai jälkeen, ja urheilijoilla treenin jälkeen.
Kuinka nopeasti rautalisä vaikuttaa?
Rautalisän vaikutus riippuu useista tekijöistä, kuten raudanpuutteen vakavuudesta, elimistön kyvystä imeyttää rautaa ja siitä, kuinka säännöllisesti rautalisää käytetään. Yleisesti ottaen rautalisän vaikutukset alkavat näkyä muutaman viikon sisällä, mutta täydelliseen rautavarastojen palautumiseen voi kulua useita kuukausia.
Ensimmäiset vaikutukset: 1–2 viikkoa
Jos sinulla on selvä raudanpuute tai raudanpuuteanemia, rautalisän ensimmäiset vaikutukset voivat alkaa tuntua jo 1–2 viikon kuluessa käytön aloittamisesta. Väsymys ja uupumus voivat vähentyä, ja energiatason nousu voi olla yksi ensimmäisistä merkeistä siitä, että rautalisä alkaa vaikuttaa.
Hemoglobiinitason nousu: 3–4 viikkoa
Hemoglobiinitasot, jotka kertovat veren punasolujen määrästä, alkavat yleensä nousta 3–4 viikon kuluessa rautalisän käytön aloittamisesta. Tämä parantaa hapen kuljetusta kehossa, mikä puolestaan auttaa palauttamaan fyysistä suorituskykyä ja vähentämään anemian oireita, kuten päänsärkyä, huimausta ja kalpeutta.
Ferritiinitason palautuminen: 2–3 kuukautta tai pidempään
Ferritiini, elimistön rautavarastojen indikaattori, palautuu hitaammin. Vaikka hemoglobiinitasot voivat normalisoitua suhteellisen nopeasti, ferritiinitason palautuminen voi kestää 2–3 kuukautta tai jopa pidempään riippuen siitä, kuinka tyhjät rautavarastot alun perin olivat. Tämä on yksi syy, miksi rautalisää kannattaa usein jatkaa vielä sen jälkeen, kun olo on parantunut, jotta elimistön rautavarastot täyttyvät kunnolla.
Rautavarastojen täydellinen palautuminen: 3–6 kuukautta
Vakavasta raudanpuutteesta kärsivien voi kestää 3–6 kuukautta tai pidempään, ennen kuin rautavarastot ovat täysin palautuneet normaalille tasolle. Säännöllinen verikokeiden ottaminen (esim. hemoglobiini ja ferritiini) on hyvä tapa seurata raudanpuutteen hoitoa ja varmistaa, että rautalisä toimii tehokkaasti.
Raudan puutosoireet
Raudanpuute voi ilmetä monin tavoin:
-
Väsymys ja heikotus.
-
Päänsärky ja huimaus.
-
Kalpeus ja kylmät raajat.
-
Hiustenlähtö ja kynsien haurastuminen.
-
Heikentynyt immuunijärjestelmä.
Jos epäilet raudanpuutetta, on suositeltavaa tarkistaa rauta-arvot verikokeissa.
Paras rauta ravintolisä
Rautalisät voivat olla hyödyllisiä, jos ravinnosta saatava rauta ei riitä. Rautalisiä on saatavilla monissa eri muodoissa, mikä mahdollistaa yksilöllisen tarpeen mukaisen valinnan.
Tabletit ja kapselit
Tabletit ja kapselit ovat yleisimpiä rautalisien annostelumuotoja. Ne ovat käytännöllisiä ja helppoja ottaa osana päivittäistä rutiinia.
Edut: Tabletteja ja kapseleita on helppo kuljettaa mukana, ja ne sisältävät tarkasti mitatun määrän rautaa. Lisäksi ne ovat yleensä pitkävaikutteisia, mikä voi vähentää vatsavaivoja, joita saattaa ilmetä nopeasti imeytyvistä rautalisistä.
Haitat: Joillakin ihmisillä tabletit voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, ripulia tai ummetusta, etenkin tyhjään vatsaan otettuina. Tämän välttämiseksi rautatabletti tulisi nauttia aterian yhteydessä ja mieluiten yhdessä C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, kanssa.
Sukrosomaalinen rauta
Sukrosomaalinen rauta on erityinen raudan muoto, joka on kehitetty parantamaan raudan imeytymistä ja vähentämään siihen liittyviä ruoansulatusongelmia. Sukrosomaalinen rauta on päällystetty ohuella sukrosomaalisella rakenteella (joka koostuu fosfolipideistä ja sakkaroosista), joka suojaa rauta-ioneja ruoansulatuskanavan ärsytykseltä ja mahdollistaa raudan paremman imeytymisen suolistossa.
Hyödyt:
Parempi imeytyminen: Sukrosomaalinen rauta imeytyy tehokkaammin ohutsuolessa kuin perinteiset rautalisät, koska suojarakenteen ansiosta se ei ole yhtä herkkä suolistohappojen vaikutukselle.
Vähemmän ruoansulatusvaivoja: Perinteiset rautalisät voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ummetusta, pahoinvointia tai vatsakipuja. Sukrosomaalinen rauta vähentää näitä sivuvaikutuksia suojarakenteensa ansiosta, koska rauta vapautuu vasta suolistossa, ei mahalaukussa.
Sopii herkkävatsaisille: Herkkävatsaiset tai raudanpuutteesta kärsivät henkilöt, jotka ovat kokeneet ongelmia perinteisten rautalisien kanssa, voivat hyötyä sukrosomaalisesta raudasta.
Ei metallinen maku: Sukrosomaalinen rauta ei jätä metallista makua suuhun, mikä tekee sen käytöstä miellyttävämpää.
Haitat:
- Ruoansulatusvaivat: vaikka sukrosomaalinen rauta aiheuttaa vähemmän vatsavaivoja kuin perinteiset rautalisät, joillakin ihmisillä voi silti esiintyä lieviä ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, vatsakipua tai ummetusta. Nämä oireet ovat kuitenkin usein lievempiä verrattuna perinteisiin rautasuoloihin, kuten rauta(II)sulfaattiin
- Saatavuus ja hinta: Sukrosomaalinen rauta voi olla kalliimpaa kuin perinteiset rautalisät, mikä voi olla haitta niille, jotka etsivät edullisempaa vaihtoehtoa. Lisäksi sukrosomaalinen rauta ei ole aina yhtä laajasti saatavilla kuin tavanomaiset rautalisät.
- Ei sovi kaikille raudanpuutteen muodoille: Sukrosomaalinen rauta ei välttämättä ole paras valinta kaikille raudanpuutteen muodoille tai kaikille ihmisille. Esimerkiksi joissakin vakavammissa raudanpuutetapauksissa, joissa tarvitaan nopeaa rautapitoisuuksien nousua, saatetaan suosia muita rautamuotoja.
Nesteet ja tipat
Rautalisät nesteenä ja tippoina ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka kokevat tablettien tai kapseleiden nielemisen hankalaksi. Nesteiden avulla on myös mahdollista tarkemmin säätää annostusta, mikä on erityisen hyödyllistä lapsille, vanhuksille tai raskaana oleville naisille, joilla saantisuositukset voivat vaihdella suuresti.
Edut: Nesteet imeytyvät yleensä nopeammin elimistöön kuin tabletit tai kapselit, mikä voi nopeuttaa vaikutusten tuntumista. Lisäksi niitä on usein helpompi nauttia, jos on nielemisvaikeuksia.
Haitat: Nesteet voivat maistua metalliselta tai kitkerältä, mikä saattaa olla joillekin epämiellyttävää. Jotkut nestemäiset rautalisät voivat myös värjätä hampaita, mutta tämä ongelma on usein vältettävissä, kun neste nautitaan pillillä tai huuhdellaan suu välittömästi ottamisen jälkeen.
Poretabletit
Poretabletit ovat liukenevia tabletteja, jotka sekoitetaan veteen ennen käyttöä. Tämä annostelumuoto on kätevä ja usein miellyttävä vaihtoehto, erityisesti niille, jotka haluavat lisätä nesteen saantia samalla.
Edut: Poretabletit imeytyvät nopeasti, ja niiden makua on usein parannettu esimerkiksi hedelmäisillä aromeilla, mikä tekee niistä miellyttävän tavan nauttia rautalisää. Lisäksi nestemäinen muoto voi olla vatsalle lempeämpi kuin kiinteät tabletit.
Haitat: Poretablettien sisältö saattaa olla rajoitetumpi kuin muiden rautalisien, joten on tärkeää tarkistaa raudan pitoisuus ja varmistaa, että se vastaa omaa tarvetta. Lisäksi makeutusaineet tai aromit voivat olla haitallisia niille, jotka haluavat välttää lisäaineita.
Jauheet
Rautajauheet ovat vähemmän tunnettu mutta tehokas tapa nauttia rautaa. Jauhetta voi sekoittaa nesteeseen, kuten veteen tai mehuun, ja se imeytyy elimistöön melko nopeasti. Tämä muoto sopii erityisesti niille, jotka haluavat hallita annostusta tarkemmin tai jotka eivät pidä tablettien tai kapseleiden ottamisesta.
Edut: Jauhemuodossa rautalisää voi helposti sekoittaa päivittäisiin juomiin tai ruokiin. Se on monipuolinen vaihtoehto, ja annostusta voidaan säätää helposti eri tarpeisiin. Jauheet imeytyvät nopeasti ja voivat olla vähemmän ärsyttäviä vatsalle kuin tabletit tai kapselit.
Haitat: Jauheiden maku voi olla kitkerä, ja niiden annostelu voi olla hankalaa, jos tarkkaa määrää ei mittaa oikein. Ne saattavat myös tarvita enemmän valmistelua kuin tabletit, jotka on yksinkertaisesti otettavissa veden kanssa.
Kenelle rautalisät sopivat ja miten niitä käytetään oikein
Rautalisät sopivat erityisesti:
Raskaana oleville ja imettäville
Naisille kuukautisten aikana
Kasvissyöjille ja vegaaneille
Urheilijoille
Alhaisesta hemoglobiinista tai ferritiiniarviusta kärsiville
Rautalisien käytössä on tärkeää seurata ohjeita ja ottaa ne mieluiten aterian yhteydessä vatsavaivojen välttämiseksi. C-vitamiini tehostaa imeytymistä.
Rauta-arvojen mittaaminen
Ferritiinin ja hemoglobiinin mittaaminen on tehokkain tapa arvioida raudan saantia ja varastoja elimistössä. Matala ferritiinitaso viittaa raudanpuutteeseen, vaikka hemoglobiini olisikin vielä normaali.
Yhteenveto
Rauta on elintärkeä hivenaine, joka tukee hapenkuljetusta ja energiantuotantoa. Riittävä raudansaanti ruoasta ja tarvittaessa ravintolisistä on avain hyvinvointiin. Jos epäilet raudanpuutetta, mittauta rauta-arvot ja varmista, että saat riittävästi rautaa ruokavaliostasi tai tarvittaessa lisäravinteista.
Usein kysytyt kysymykset
Rautalisä on ravintolisä, joka auttaa lisäämään raudan saantia kehossa. Rautaa tarvitaan muun muassa hemoglobiinin ja myoglobiinin muodostamiseen, jotka kuljettavat happea kehossa. Rautalisä voi olla tarpeen, jos henkilöllä on raudanpuute tai raudanpuuteanemia. Sitä suositellaan erityisesti seuraaville ryhmille:
- Naisille, joilla on runsaat kuukautiset
- Raskaana oleville ja imettäville
- Kasvissyöjille ja vegaaneille
- Urheilijoille
- Raudan imeytymisongelmista kärsiville
Raudanpuutteen oireita voivat olla:
- Väsymys ja uupumus
- Päänsärky ja huimaus
- Kalpeus
- Hiustenlähtö
- Kynsien haurastuminen
- Heikentynyt vastustuskyky
Jos epäilet raudanpuutetta, on hyvä tarkistaa rauta-arvot verikokeella.
Rautalisän ensimmäiset vaikutukset, kuten energiatason nousu, voivat näkyä muutamassa viikossa. Hemoglobiinitasot alkavat yleensä nousta noin 3–4 viikossa. Rautavarastojen (ferritiinin) täydellinen palautuminen voi kuitenkin kestää 2–6 kuukautta, riippuen raudanpuutteen vakavuudesta.
Rautalisä kannattaa ottaa tyhjään vatsaan, sillä ruoka, erityisesti maitotuotteet ja kalsium, voivat heikentää raudan imeytymistä. Paras aika ottaa rautalisä on aamulla tai 1–2 tuntia ennen ateriaa. Raudan imeytymistä voi parantaa ottamalla sen yhdessä C-vitamiinia sisältävän mehun tai hedelmän kanssa.
Rautalisän yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat:
- Vatsavaivat, kuten pahoinvointi, vatsakipu ja ummetus
- Tumma uloste
- Pahoinvointi Jos rautalisä aiheuttaa vatsavaivoja, sen voi kokeilla ottaa ruoan kanssa tai vaihtaa toiseen rautalisämuotoon, kuten nestemäiseen valmisteeseen.
Rautalisää ei suositella otettavaksi ilman lääketieteellistä syytä tai verikokeella todettua raudanpuutetta,
Rautalisää on saatavilla useissa eri muodoissa.
Tabletit ja kapselit: Helppoja annostella, mutta voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
Nesteet ja tipat: Nopeammin imeytyviä, sopivat erityisesti niille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja.
Jauheet: Voidaan sekoittaa juomiin tai ruokaan, hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä tableteista. Sopivan muodon valinta riippuu yksilön tarpeista ja mieltymyksistä.
Rautalisää suositellaan usein raskaana oleville naisille, sillä raskauden aikana raudantarve kasvaa merkittävästi. Raudanpuute raskauden aikana voi johtaa komplikaatioihin sekä äidille että vauvalle, joten on tärkeää varmistaa riittävä raudansaanti.
Rauta-arvot mitataan verikokeella. Tärkeimmät mittarit ovat:
- Hemoglobiini: Mittaa veren punasolujen määrää.
- Ferritiini: Kertoo elimistön rautavarastoista.
- Transferriinisaturaatio: Kertoo, kuinka suuri osa raudasta on kiinnittynyt elimistön proteiineihin ja on käytettävissä.
Rautalisän käyttöä jatketaan yleensä niin kauan kuin tarvitaan raudanpuutteen tai anemian korjaamiseen.