Fiilistele logo-2
työergomia

Parhaat vinkit työergonomiaan

Yksi keskeisimmistä tekijöistä ergonomisen työympäristön luomisessa on selkäystävällinen istuma-asento. Nykypäivänä moni meistä viettää suuren osan päivästään istuen työpöydän ääressä, mistä voi aiheutua selkäkipuja ja lihasjännitystä. Teitpä töitä sitten työpaikalla tai kotona, kannattaa työergonimiaan kiinnittää huomiota. Lue artikkelimme, johon kokosimme tärkeimmät vinkit työergonomian optimoimiseen.

Työpisteen ergonomia ja istuma-asento

Ergonominen tuolivalinta on avainasemassa selkäystävällisen istuma-asennon saavuttamisessa. Tavallisen tuolin sijaan kannattaa harkita ergonomista tuolia, joka tarjoaa riittävän tuen selälle, lantiolle ja käsivarsille. Ergonomisen tuolin avulla istuma-asento on helpompi pitää oikeanlaisena pitkänkin työpäivän aikana, mikä vähentää selkäkipujen ja lihasjännityksen riskiä. 

Selkäystävällinen istuma-asento on sellainen, joka tukee selän luonnollista kaarevuutta ja vähentää selkärangan kuormitusta. Valitse tuoli, jossa on esimerkiksi Lumbar-tuki tai ristiseläntuki. Tuolin selkänojan tulee olla säädettävissä eteen- ja taaksepäin sekä ylös- ja alaspäin. Myös istuimen syvyyden ja korkeuden tulisi olla säädettävissä, jotta voit säätää istuma-asentoa sopivaksi omille mitoillesi. Kun istut tuolilla, polviesi tulisi olla noin 90 asteen kulmassa lattiaan nähden ja jalkojen tukevasti lattiassa.

Ergonomia tuoli

Ergonominen työtuoli on suunniteltu tukemaan käyttäjänsä kehoa ja edistämään terveellistä istuma-asentoa. Monissa ergonomisissa tuoleissa on kallistusmekanismi, joka mahdollistaa tuolin kallistamisen taaksepäin tai eteenpäin. Tämä voi auttaa rentouttamaan selkää ja parantamaan verenkiertoa pitkillä istumisjaksoilla. Istu tuolilla pystyasennossa niin, että selkärankasi on suorassa ja luonnollisessa asennossa. Vältä roikkumista tai lysähtämistä tuoliin, sillä se voi aiheuttaa ylimääräistä painetta selälle. Tarvittaessa voit käyttää pieniä tyynyjä tai rullia tukemaan selän luonnollista kaarevuutta, erityisesti lannerangan alueella.

Jalat tulisi pitää tukevasti lattiassa ja polvet hieman koukistettuna. Tarvittaessa voi käyttää jalkatukea, jos ei muuten saa jalkoja mukavasti lattialle. Olkapäät tulisi pitää rentoina ja rennosti, välttäen niiden jännittämistä tai kohottamista kohti korvia. Hyvät käsinojat ovat säädettävissä korkeuden ja leveyden suhteen, jotta voit asettaa ne sopivalle korkeudelle ja etäisyydelle kehostasi. Käsinojat auttavat rentouttamaan olkapäitä ja vähentävät käsivarsien rasitusta.

Hyvä tuoli on valmistettu hengittävistä materiaaleista, jotka pitävät kehosi viileänä ja mukavana pitkien istumisjaksojen aikana. Tuolin tulee olla varustettu vakailla pyörillä, jotka liikkuvat helposti erilaisilla lattiamateriaaleilla. Tämä mahdollistaa helpon liikkumisen työtilassa ilman, että sinun tarvitsee kohottaa tai siirtää tuolia. 

Työtuoleja on saatavilla monenlaisia ja niihin saa monenlaisilla lisäosia. Perinteinen selkänojallinen työtuoli, jossa ergonimian vaatimukset on huomioutu, on hyvä valinta. Tarjolla on myös muita vaihtoehtoja, kuten esimerkiksi palloistuimia ja satulatuoleja. Palloistuin on istuin, joka muistuttaa muodoltaan palloa. Tällainen istuin on yleensä valmistettu joustavasta materiaalista, kuten kumista tai muusta kestävästä materiaalista, ja se on täytetty ilmalla. Palloistuin voi olla suunniteltu käytettäväksi esimerkiksi istuimena työpöydän ääressä tai kuntoiluvälineenä.

Palloistuimia käytetään usein ergonomisena vaihtoehtona perinteisille tuoleille. Ne voivat auttaa vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja parantamaan tasapainoa, koska istuessaan henkilön täytyy jatkuvasti säilyttää tasapaino istuimella. Tämä voi tarjota hyötyjä erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa istuen ja haluavat samalla vahvistaa kehon lihaksia ja parantaa ryhtiä. Palloistuimet ovat myös suosittuja kuntosalien ja kuntoilustudioiden varusteina, joissa niitä käytetään erilaisten tasapainoa ja keskivartalon voimaa kehittävien harjoitusten apuna.

Satulatuoli

Satulatuoli on istuinkyhmyillä varustettu ergonominen tuoli, joka on suunniteltu tukemaan selkärangan luonnollista kaarta ja edistämään hyvää istuma-asentoa. Satulatuolissa istutaan niin, että jalat ovat hieman eteenpäin kallistettuna ja lantio on kääntyneenä eteenpäin. Tämä asento voi auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta ja parantamaan verenkiertoa alaselässä, jolloin lihakset ovat rentoutuneet ja keho tasapainossa.

Salli-satulatuolista on monia etuja:

  • Aktiivinen istuma-asento, joka edistää virkeänä pysymistä ja nestekiertoa
  • Hyvä ryhti, joka edistää selän terveyttä, lisää verenkiertoa aivoihin ja silmiin sekä syventää hengitystä
  • Tuolin keskirako estää elimiä sairastuttavan paineen muodostumisen lantion sisään eikä tuoli aiheuta hikoilua tai istumapaineita
  • Vähemmän painetta lonkka- ja polviniveliin, kun istutaan 135 asteen kulmassa
  • Liikkuminen, kurottelu ja rullailu on helppoa ja hauskaa, mikä lisää liikeaktiivisuutta ja kudosten terveyttä

 

Salli satulatuolivalikoimassa on laaja kattaus eri kokoisia ja värisiä sekä eri materiaaleista valmistetuja  satulatuoleja. Satulatuolivalikoimassa on myös  lisävarusteita sekä muun muassa sähköpöytiä. Sähköpöytiin pureudummekin seuraavaksi.

Sähkötyöpöytä on työpöytä, joka on varustettu sähköisellä mekanismilla, joka mahdollistaa sen korkeuden säätämisen. Tämä ominaisuus tarjoaa käyttäjälle mahdollisuuden vaihtaa istumis- ja seisomatyön välillä työskentelyn aikana. Tämä voi tarjota useita ergonomisia etuja, jotka voivat auttaa vähentämään istumiseen liittyviä terveysriskejä ja parantamaan yleistä työhyvinvointia.

Sähkötyöpöydän avulla käyttäjä voi säätää pöydän korkeutta helposti ja nopeasti sopivaksi, jolloin ergonomisesti optimaalisen työskentelyasento mahdollistuu sekä istuen että seisten. Mahdollisuus vaihdella istumis- ja seisomatyön välillä voi auttaa vähentämään istumisen haittavaikutuksia. 

Sähkötyöpöydissä on usein mahdollisuus tallentaa useita eri korkeusasetuksia, jolloin käyttäjä voi helposti vaihtaa useiden ihmisten välillä tai säätää pöydän korkeuden eri toimintojen ja tarpeiden mukaan. Sähkötyöpöydän korkeuden säätö mahdollistaa myös optimaalisen näppäimistön ja näytön sijoittelun. 

Joissakin malleissa sähkötyöpöydillä voi olla pyörät, jotka mahdollistavat helpon liikuttelun. Tämä voi olla hyödyllistä tiloissa, joissa on tarve joustavalle tilanjärjestelylle. Vaikka sähkötyöpöytä tarjoaa ergonomisia etuja, on tärkeää, että käyttäjät ymmärtävät oikean työskentelyasennon ja säännöllisen asennon vaihtelun merkityksen.

Näyttöpääte ergonomia ja valaistus työpisteellä

Näytön oikea sijoittelu ja valaistus ovat toinen tärkeä osa työergonomiaa, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että visuaaliseen mukavuuteen työpisteellä. Ergonominen näytönkorkeus ja riittävä valaistus vähentävät silmien rasitusta ja parantavat työskentelymukavuutta. Lisäksi hyvin sijoiteltu näyttö estää niska- ja silmäongelmia, jotka voivat aiheutua epäergonomisesta työasennosta.

Näyttö korkeus

Näytön tulisi olla suoraan edessäsi ja noin käden etäisyydellä silmistäsi. Tämä auttaa vähentämään niskan ja silmien rasitusta. Säädä näytön korkeus siten, että yläreuna on silmiesi tasolla tai hieman alapuolella. Tämä auttaa pitämään niskasi neutraalissa asennossa ja vähentämään niskakipuja. Tarvittaessa käytä näytön telineitä tai jalustoja, jotka mahdollistavat näytön korkeuden ja kallistuksen säätämisen sopivaksi. Vältä kumartumista tai kiertämistä, jotta näytön tarkkailu ei aiheuta ylimääräistä rasitusta selälle tai niskalle. 

Työpisteen valaistus

Pyri sijoittamaan työpisteesi lähelle ikkunaa saadaksesi luonnonvaloa työskentelytilaasi. Luonnonvalo on miellyttävää silmille ja voi auttaa vähentämään silmien rasitusta. Varmista, että valaistus ei aiheuta häikäisyä näytöltäsi. Sijoita valaistus siten, että valo ei heijastu näytön pinnalta ja häiritse näkymääsi. Huolehdi, että työtilassasi on riittävä valaistus, joka valaisee työpisteesi tasaisesti. Liian hämärässä työskentely voi rasittaa silmiäsi ja aiheuttaa päänsärkyä. Käytä säädettäviä valaisimia, joiden avulla voit säätää valaistuksen voimakkuutta ja suuntaa tarpeidesi mukaan eri vuorokaudenaikoina. Jos mahdollista, käytä suunnattua valaistusta työpöydällesi. Tällainen valaistus auttaa vähentämään silmien rasitusta ja parantamaan näkyvyyttä työskentelyssä.

 

Ergonomia työvälineet

Ergonominen näppäimistö- ja hiiriasento ovat myös olennainen osa työergonomiaa, jolla on vaikutusta käsiin ja ranteisiin. Oikein sijoiteltu näppäimistö ja hiiri vähentävät nivelongelmia ja käsien rasitusta. Ergonomisen näppäimistön ja hiiren valinta sekä niiden oikea sijoittelu voivat merkittävästi parantaa työskentelymukavuutta ja ehkäistä rasitusvammoja.

 

Ergonominen näppäimistö

Hyvä ergonominen näppäimistö on muotoiltu siten, että se tukee luonnollista rannetta ja käsien asentoa. Se voi olla kaareva tai jakautunut malli. Useimmat ergonomiset näppäimistöt tarjoavat mahdollisuuden säätää kaltevuutta. Tämä auttaa löytämään optimaalisen asennon käsiä ja ranteita varten, vähentäen rasitusta ja mahdollisia tulehduksia. Joissakin ergonomisissa näppäimistöissä on peukalon lepoasentoon suunnitellut alueet tai tukityynyt, jotka auttavat rentouttamaan käsiä ja vähentämään peukalon rasitusta.

Hyvä ergonominen näppäimistö tarjoaa hiljaiset ja pehmeät näppäimet, jotka vähentävät painetta sormissa ja käsissä. Langattomat ergonomiset näppäimistöt tarjoavat liikkumavapautta ja joustavuutta työpöydälläsi, mikä voi auttaa vähentämään hankalia johtoja ja mahdollistaa ergonomisemman asennon.

 

Ergonominen hiiri

Ergonominen hiiri on muotoiltu siten, että se tukee luonnollisesti kättä ja rannetta. Useimmat ergonomiset hiiret ovat kaarevia tai muotoiltuja sopimaan käden luonnolliseen asentoon, mikä vähentää ranteen rasitusta. Joissakin ergonomisissa hiirissä on sivunäppäimet, jotka voivat helpottaa selainten selaamista ja muuta toimintojen käyttöä ilman, että sinun tarvitsee siirtää kättäsi pois hiirestä.

Ergonomisesti hyvässä hiiressä on pehmeät ja liukkaat pinnat, jotka vähentävät painetta kädessä ja ranteessa. Ne voivat myös auttaa vähentämään hankautumista ja ihon ärsytystä pitkäaikaisessa käytössä. Samoin kuin ergonominen näppäimistö, langaton ergonominen hiiri tarjoaa liikkumavapautta ja joustavuutta työpöydälläsi, mikä voi auttaa vähentämään johtojen sotkeutumista ja mahdollistaa paremman ergonomisen asennon.

Stressin hallinta ja tauot

Työergonomian pitäsisi kuulua myös stressin hallinta ja riittävät tauot työpäivän aikana. Stressi voi aiheuttaa lihasjännitystä ja vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Siksi on tärkeää ottaa säännöllisesti pieniä taukoja työpäivän aikana ja hallita stressiä tehokkaasti.

Stressin hallinta

Hengitysharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä työpäivän aikana. Syvään hengittäminen ja tietoinen hengityksen hallinta auttavat rentouttamaan kehoa ja mieltä sekä lievittämään stressiä. Pienet hengitysharjoitukset voidaan tehdä istuen työpöydän ääressä, mikä tekee niistä helposti sovitettavia kiireiseenkin työpäivään. Lyhyet mindfulness-harjoitukset tai meditaatiotyökalut voivat auttaa keskittymään hetkeen ja vähentämään stressiä. Ne voivat myös parantaa mielialaa ja lisätä keskittymiskykyä.

Säännöllinen taukojumppa työpäivän aikana rentouttaa lihaksiasi ja vähentääksesi kehon jännitystä. Yksinkertaiset venytykset ja liikeharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään kehon hyvinvointia. Osallistuminen stressinhallintakursseille tai työpajoihin voi tarjota hyödyllisiä työkaluja stressin hallintaan ja keinoja työskennellä tehokkaammin stressaavissa tilanteissa.

Tauot

Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja työpäivän aikana rentouttaaksesi mieltäsi ja kehoasi. Lyhyet tauot, ns. mikrotauot, voivat auttaa palauttamaan keskittymiskyvyn ja lisäämään työtehoa. Taukoja kannattaa käyttää hyödyksi liikkumalla ja venyttelemällä. Kävely lyhyen tauon aikana voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitysta. Muista ottaa taukoja ruudun tuijottamisesta ja antaa silmillesi lepoa. Hyvä idea, on viettää taukoja ulkona luonnossa, jos mahdollista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa oleminen voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Työergonomiaan liittyvä stressin hallinta ja tauot eivät ole pelkästään työntekijän hyvinvoinnin kannalta tärkeitä, vaan ne voivat myös parantaa työtehoa, tuottavuutta ja keskittymiskykyä. Huolehtimalla stressinhallinnasta ja ottamalla säännöllisiä taukoja työpäivän aikana voit edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä parantaa työskentelymukavuutta.

Näillä yksinkertaisilla mutta tehokkailla keinoilla voit parantaa työergonomiaasi ja vähentää selkäkipuja, lihasjännitystä ja stressiä työpäivän aikana. Muista kuunnella kehoasi ja tehdä tarvittavat säädöt työympäristöösi, jotta voit työskennellä mahdollisimman mukavasti ja tehokkaasti sekä hyvinvoivasti.