Fiilistele logo-2
pilates välineet

Pilatesvälineet harjoitusta tehostamassa

Pilates on mainio harrastus, joka sopii kaikille liikkujille. Pilates – matto on pilateksen tärkein väline ja sen on hyvä olla paksumpi kuin useimpien joogamattojen. Pilates – maton paksuuden tulee olla vähintään 9 mm – tämä on erityisen tärkeää niissä harjoituksisaa, joihin kuuluu selkärangan ”rullaamisliike”.

Pilateksessa käytetään usein erilaisia välineitä, jotka voivat vaihdella riippuen harjoituksen tavoitteista ja tasoista. Näitä välineitä käytettään usein tarjoamaan vastusta, tukea tai apua kehon linjauksen parantamiseen ja keskivartalon vahvistamiseen. Välineidsen käyttö voi lisätä haastetta ja monipuolisuutta pilatesharjoitteluun sekä auttaa kehittämään kehonhallintaa ja voimaa eri lihasryhmissä. 

Tutustu artikkelimme, joka  esittelee yleisimmät pilatesvälineet ja auttaa sinua valitsemaan itsellesi parhaiten soveltuvat välineet.

Paras pilatesväline 2024

Paras pilatesrulla

Ecobody Pilates Roll 60 cm

Pilatesrullaa käytetään pilateksen harjoittamiseen ja syvien lihasten vahvistamiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Se on pitkä ja tiivis putki, joka voi olla pehmustettu tai pehmeä, ja se voi vaihdella pituudeltaan ja halkaisijaltaan. Yleisimmät pituuudet ovat 60 cm ja 90 cm.

Yksi yleinen tapa käyttää piltesrullaa on harjoituksen alussa lihasten lämmittelyyn ja avaamiseen sekä harjoituksen lopussa jäähdyttelyyn ja venyttelyyn. Kätevä apuvälinen liikkuvuuden ja selkärangan venyttämiseen sekä tasapainon ja keskivartalon voiman parantamiseen.

 

Tässä yksi liike-esimerkki pilatesrullalla.

Rullaus selälle:

1. Aloita istumalla matolla ja aseta pilatesrulla pituussuunnassa selän alle niin, että se on selkärangan alapuolella.

2. Nojaa taaksepäin ja tue painoa käsillä taivuttaen kyynärpäät ja laskemalla päätäsi varovasti kohti lattiaa.

3. Anna selän rentoiutua ja tunne, miten paino jakautuu tasaisesti rullan päälle.

4. Pysy tässä asennossa muutaman hengityksen ajan, sitten liikuta rullaa hitaasti pitkin selkärankaa alaselästä ja siirtyen kohti yläselkää.

5. Pidä rullaus hitaana ja hallittuna liikkeen aikana ja kiinnitä huomiota kireisiin kohtiin tai lihasjännityksiin.

6. Kun olet edennyt yläselkään, voit pysähtyä ja tehdä pieniä pyörimisliikkeita rullan päällä rentouttaaksesi lihaksia

7. Palaa sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista tarvittaessa.

Tämä liike auttaa rentouttamaan selän lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja auttaa rentouttamaan pitkän päivän jälkeen.

Paras pilatesrengas

Gymstick Pilatesrengas

Pilatesrengasta käytetään monipuoliseen pilatesharjoitteluun ja se tarjoaa vastusta monenlaisille liikkeille samalla, kun se haastaa kehonhallintaa ja tasapainoa. Tämä väline on erityisen hyödyllinen vahvistamaan keskivartalon lihakisa ja parantamaan kehon linjausta.

Pilatesrengas tarjoaa vastusta ja tueka erilaisiin liikkeisiin, erityisesti ylävartalon ja keskivartalon vahvistamiseen.

 

Tässä yksi liike-esimerkki pilatesrenkaalla.

Lantionnosto renkaan avulla: 

1. Makaa selälläsi matolla ja aseta pilatesrengas jalkojesi väliin niin, että se on polvien yläpuolella.

2. Taivuta polvet ja pidä jalat lantionlevyisessä asennossa, varpaat osoittaen suoraan eteenpäin.

3.  Paina alaselkääsi tiukasti mattoa vasten ja aktivoi ksekivartalon lihakset.

4. Paina jalkojasi kevyesti renkaaseen samalla kun hengität sisään.

5. Hengityksen aikana purista pakaroita yhteen ja nosta lantiotasi ylöspäin kohtinkattoa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.

6. Pidä yläasentoa hetki ja tunne pakaralihasten ja keskivartalon lihasten työskentelevän.

7. Hengitä ulos ja laskeudu hallitusti takasin alkuasentoon.

8. Toista liike 10-15 kertaa.

Tämä liike vahvistaa pakaroita, takareisiä ja keskivartallon lihaksia samalla kun se parantaa lantion ja selän stabilointia. 

Pilatesrengas tarjoaa vastusta ja lisää haastetta perinteiseen lantionnostioliikkeeseen verrattuna,. Muista pitää hengitys säännöllisesnä ja liike hallittuna.

Paras pilatespallo

Gymstick Active Pilates Ball 20 cm

Pilatesrengasta käytetään monipuoliseen pilatesharjoitteluun ja se tarjoaa vastusta monenlaisille liikkeille samalla, kun se haastaa kehonhallintaa. Pilatespalloa käytetään monipuolisesti pilateksessa tasapainion, liikkuvuuden ja keskivartalon voiman harjoittamisessa. 

Pilatespallo tarjoaa vastusta ja tukea erilaisiin liikkeisiin samalla kun se haastaa tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. Pilatespallo voi myös auttaa parantamaan liikkuvuutta ja vahvistamaan syviä lihaksia.

 

Esimerkki liikkeestä, jossa käytetään pilatespalloa.

Rintarangan vahvistus ja liikkuvuus pilatespallon avulla: 

1. Istu matolla ja aseta pilatespallo alaselkäsi taakse niin, että se on selkärangan alapuolella ja selkäranka on tuettu.

2. Jalat on lantionlevyisessä asennossa ja polvet ovat taipuneina.

3.  Aseta kädet niskan taakse sormet klukittuna, mutta älä vedä niskaa taaksepäin.

4. Paina jalkojasi kevyesti renkaaseen samalla kun hengität sisään.

5. Hengitä sisään ja pyri venyttämään rintarankaa taaksepäin ja ylöspäin, avaten rintakehää ja samalla tuottaen kevyttä vastusta palloa vasten.

6. Hengitä ulos ja palaa takaisin aloitusasentoon, keskittäen huomio rintarangen liikkuvuuteen ja hallittuun liikkeeseen.

7.  Toista liike 8-10 kertaa.

Tämä liike auttaa avaamaan rintarankaa, vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja parantamaan ryhtiä. Pilatespallo tarjoaa tukea ja vastusta samalla kun se mahdollistaa selkärangan liikkeen ja venytyksen. Muista pitää liike hallittuna ja keskittyä henkitykseen.

Pilates kokemuksia

pilates satanen

”Olen harrastanut pilatesta jo vuosia, ja se on todella auttanut minua kehittämään kehonhallintaa ja voimaa. Rakastan sitä, miten tarkasti liikkeet tehdään ja miten ne tuntuvat vaikuttavan syviin lihaksiin. Pilates on auttanut minua myös lievittämään selkäkipuja ja parantamaan ryhtiäni.”

”Aloitin pilateksen pari kuukautta sitten, ja olen hämmästynyt siitä, miten nopeasti olen huomannut tuloksia. Olen vahvistunut ja huomaan, että kehoni on paljon linjassa ja vähemmän jäykkä. Harjoitukset tuntuvat haastavilta, mutta samalla ne ovat todella palkitsevia.”

”Olen kokeillut erilaisia liikuntamuotoja, mutta pilates on ehdottomasti suosikkini. Se tarjoaa juuri sopivan yhdistelmän voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Rakastan erityisesti sitä, miten tarkkaa ja keskittynyttä harjoittelu on – se todella auttaa minua rentoutumaan ja keskittymään hetkeen.

”Olen kärsinyt pitkään selkävaivoista, ja pilates on ollut minulle pelastus. Se on auttanut minua vahvistamaan selkääni ja parantamaan liikkuvuutta, mikä on vähentänyt kipuja huomattavasti. En voisi kuvitella elämääni ilman pilatesta!”

”Pilates on ollut minulle loistava tapa lisätä liikkuvuutta ja voimaa ilman, että rasitan kehoani liikaa. Olen yllättynyt siitä, miten paljon se vaikuttaa myös mielialaani – tunnen oloni energisemmäksi ja tasapainoisemmaksi jokaisen harjoituksen jälkeen.”