Päivitetty viimeksi 21.12.2025
Magnesium on yksi niistä ravintoaineista, joiden merkityksen moni ymmärtää vasta silloin, kun sen puute alkaa tuntua kehossa. Väsymys, lihaskrampit, heikentynyt unen laatu – nämä voivat kaikki liittyä magnesiumin puutteeseen.
Kun aloin itse tutkia aihetta, valikoimaa oli valtavasti ja jokainen valmiste lupasi jotain erilaista. Tämä artikkeli perustuu henkilökohtaisiin kokemuksiini ja perusteelliseen vertailuun – käyn läpi parhaat magnesiumvalmisteet naisille 2025 ja kerron, mikä lopulta sopii kenenkin tarpeisiin.
Vertailumme parhaat:
Bioteekin Super Magnesium – paras monipuolinen magnesium
Better You Magnesiumbisglysinaatti- paras
magnesium imeytymisen kannalta
Puhdas+ Magnesiumglysinaatti -paras magnesium herkkävatsaiselle
Puhdas+ Quattro – paras magnesium yhdistelmä
Terveyskaista Magnesiumsitraatti – paras magnesium urheiluun ja palautumiseen
Salus Magnesium – paras nestemäinen magnesium
Magnesium In Strong – paras iholle annosteltava magnesium
Arvosana: 9.6 / 10
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.7 / 10
Fitnesstukku
Arvosana: 9.8 / 10
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.8 / 10
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.5 / 10
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.5 / 10
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.4 / 10
Olo-Apteekki
Magnesium osallistuu yli 300 entsyymireaktioon elimistössä ja on välttämätön:
Hermoston ja lihasten toiminnalle – vähentää väsymystä ja lihaskramppeja
Hormonaaliselle tasapainolle – auttaa PMS-oireisiin ja kuukautiskipuihin
Unen laadulle – rauhoittaa hermostoa ja syventää unta
Energiantuotannolle – tukee palautumista ja jaksamista arjessa
Sydämen ja luuston hyvinvoinnille – erityisesti tärkeää vaihdevuosi-iässä
Kun aloin kiinnittää huomiota omaan magnesiumin saantiini, huomasin muutoksia energiassa ja palautumisessa jo parin viikon sisällä. Myös unen laatu parani merkittävästi.
Lue myös tämä: Magnesium – miksi se on tärkeää
Parhaita magnesiumin lähteitä ovat:
Pähkinät ja siemenet (mantelit, cashew-pähkinät, kurpitsansiemenet)
Täysjyväviljat (kaura, täysjyväriisi, kvinoa)
Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali)
Palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet)
Maitotuotteet (jogurtti, juusto)
Kala ja äyriäiset (lohi, makrilli)
Tummasuklaa (vähintään 70 % kaakaota)
Todellisuus: Vaikka magnesiumia on monissa ruoissa, nykyinen ruokavalio ja viljelymaan köyhtyminen voivat tehdä lisäravinteen tarpeelliseksi. Erityisesti stressaantunut tai aktiivisesti liikkunut nainen tarvitsee usein enemmän magnesiumia kuin mitä ruoasta saa.
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Sisältää magnesiumsitraattia ja -malaattia, jotka imeytyvät tehokkaasti
Magnesiumin määrä per annos (mg): 250 mg per tabletti, riittää useimmille käyttäjille
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Ei turhia lisäaineita, selkeä ja yksinkertainen koostumus
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Tabletti, helppo ottaa osana päivittäistä rutiinia
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Hyvä siedettävyys, vähäiset vatsavaivat kokemusten perusteella
Sopivuus erityistilanteisiin: Soveltuu erityisesti aktiiviliikkujille ja arjessa jaksamisen tueksi
Magnesium on elimistön toiminnalle välttämätön mineraali, jonka puute voi näkyä esimerkiksi lihaskramppeina ja väsymyksenä. Bioteekin Super Magnesium tarjoaa hyvin imeytyviä muotoja, jotka tukevat kehon luonnollisia toimintoja. Valmisteessa on huomioitu käytännöllisyys: riittävä määrä magnesiumia saadaan yhdestä tabletista päivässä.
Tämän lisäksi tuote on suunniteltu niin, että se sopii monenlaiseen arkeen ja elämäntapaan. Aktiivisesti liikkuvat voivat hyötyä siitä palautumisen ja lihasten toiminnan tukena, kun taas arjen kiireissä jaksamista hakevat saavat apua energiatasojen ylläpitämiseen. Yksinkertainen koostumus ilman ylimääräisiä lisäaineita tekee siitä helposti lähestyttävän vaihtoehdon.
Plussat
Hyvin imeytyvät magnesiumin muodot
Sopii päivittäiseen käyttöön
Tukee palautumista ja unenlaatua
Vatsaystävällinen koostumus
Miinukset
Vain tablettimuodossa saatavilla
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Bisglysinaatti imeytyy tehokkaasti ja on keholle helposti hyödynnettävä
Magnesiumin määrä per annos (mg): Kohtuullinen, ei markkinoiden suurin mutta hyvin tasapainossa
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Sopii hyvin muiden ravintolisien, kuten sinkin tai D-vitamiinin, kanssa
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Kapselit kulkevat mukana, helppo ottaa ilman mittailua
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Hyvin siedetty, ei juurikaan aiheuta löysyyttä tai vatsavaivoja
Sopivuus erityistilanteisiin: Hyvä valinta stressiin, uneen ja palautumiseen, sopii myös treenaajille
Better You Magnesiumbisglysinaatti tarjoaa yhdistelmän, jossa laatu ja käytännöllisyys kohtaavat. Magnesiumin bisglysinaattimuoto on tunnettu imeytyvyydestään, ja siksi se soveltuu hyvin tukemaan niin fyysistä aktiivisuutta kuin stressaavaa arkea. Lisäksi tuote on helppo lisätä päivittäiseen rutiiniin ilman suuria muutoksia ruokavalioon.
Kapselimuoto mahdollistaa tarkan annostelun, ja se kulkee helposti mukana töihin, treeneihin tai matkoille. Magnesiumin vaikutukset näkyvät arjessa monella tasolla – levollisempana unirytminä, vähempinä lihasjännityksinä ja tasapainoisempana energian virtana päivän aikana. Näiden ominaisuuksien ansiosta tuote sopii monenlaisiin elämäntilanteisiin.
Plussat
Erinomainen imeytyvyys
Vatsaystävällinen koostumus
Käytännölliset kapselit
Miinukset
Magnesiumin määrä per annos voisi olla korkeampi
Ei sovi, jos haluaa jauhe- tai nestemäisen vaihtoehdon
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Magnesiumglysinaatti, erinomaisesti imeytyvä ja hellä vatsalle
Magnesiumin määrä per annos (mg): 250 mg per annosmitallinen, säädettävissä tarpeen mukaan
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Yhdistettävissä hyvin muihin ravintolisiin, ei sisällä lisäaineita
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Jauhe, helppo sekoittaa nesteisiin, joustava annostelu
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Yleisesti hyvin siedetty, ei aiheuta vatsavaivoja kuten oksidi
Sopivuus erityistilanteisiin: Erinomainen urheilijoille, stressaaviin jaksoihin ja unen tueksi
Magnesiumglysinaatti on tunnettu sen hyvästä imeytyvyydestä ja siitä, että se sopii myös herkemmälle vatsalle. Puhdas+ tuo tämän laadun helposti käytettävään jauhemuotoon, joka on monipuolinen vaihtoehto niin urheilijoille kuin arjen hyvinvointia tukeville käyttäjille.
Jauhemuoto mahdollistaa joustavan käytön: annoksen voi mitata tarkasti omien tarpeiden mukaan. Tämä tekee tuotteesta kätevän valinnan erilaisiin elämäntilanteisiin, ja se toimii hyvin yhdessä esimerkiksi iltarutiinien osana.
Plussat
Joustava jauhemuoto ja helppo annostella
Erinomainen imeytyvyys ja vatsaystävällisyys
Laadukas, lisäaineeton ja vegaaninen tuote
Sopii hyvin smoothieihin ja iltajuomiin
Miinukset
Vaatii mittaamisen ja nesteeseen sekoittamisen
Ei yhtä kätevä matkakäytössä kuin kapselit
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Neljä eri muotoa takaavat laaja-alaisen ja tehokkaan imeytyvyyden
Magnesiumin määrä per annos (mg): 375 mg on riittävä päivittäiseen käyttöön
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Sopii käytettäväksi yksin tai muiden ravintolisien kanssa
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Jauhemuoto mahdollistaa helpon sekoittamisen ja joustavan annostelun
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Hyvin siedetty, vähäiset haittavaikutukset herkemmälläkin vatsalla
Sopivuus erityistilanteisiin: Sopii urheilijoille, stressaaville työpäiville ja palautumisen tueksi
Puhdas+ Quattro on suunniteltu tukemaan kokonaisvaltaisesti kehon toimintoja. Yhdistelmä eri magnesiumin muotoja tekee tuotteesta monipuolisen ja tehokkaan, sillä eri muodot imeytyvät eri tavoin ja tukevat kehoa laajemmin. Tuote sopii yhtä hyvin aktiiviliikkujalle kuin stressaavassa työarjessa olevalle.
Lisäksi jauhemuoto mahdollistaa joustavan annostelun. Voit säätää määrää esimerkiksi kuormittavamman treenikauden aikana tai käyttää sitä perusannoksella palautumisen tukena. Tämä tekee tuotteesta monikäyttöisen ja käytännönläheisen valinnan monenlaisiin tilanteisiin.
Plussat
Neljä erilaista magnesiumin muotoa yhdessä tuotteessa
Helppo käyttää ja annostella
Vatsaystävällinen ja lisäaineeton
Kotimainen valmistus
Miinukset
Jauhemuoto ei sovi kaikille
Maku voi olla hieman neutraali ilman sekoitusta
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Sitraattimuoto, joka imeytyy tehokkaasti ja tukee kehoa nopeasti
Magnesiumin määrä per annos (mg): 150–200 mg, täydentää päivittäistä tarvetta luotettavasti
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Selkeä tuote ilman turhia lisäaineita tai sekoituksia
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Helppo tabletti tai kapseli, kulkee arjessa mukana
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Useimmille sopiva, harvoin vatsavaivoja jos annostus maltillinen
Sopivuus erityistilanteisiin: Sopii liikkujille, stressaajille ja palautumisen tueksi
Magnesiumsitraatti on yksi suosituimmista magnesiumin muodoista juuri sen korkean imeytyvyytensä ansiosta. Terveyskaista on valinnut tämän muodon varmistaakseen, että elimistö todella saa käyttöönsä sen, mitä tarvitsee. Tuote on suunniteltu arkeen sopivaksi ilman monimutkaisia käyttöohjeita.
Valmistuksessa on huomioitu myös tarpeettomien lisäaineiden välttäminen. Tämä tekee tuotteesta selkeän ja yksinkertaisen vaihtoehdon, joka sopii monille käyttäjille. Magnesiumin määrä on riittävä täydentämään päivittäistä saantia ilman ylilyöntejä.
Plussat
Hyvin imeytyvä magnesiumsitraatti
Käytännöllinen tabletti- tai kapselimuoto
Sopii useimmille ilman vatsavaivoja
Miinukset
Vaatii säännöllistä käyttöä optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi
Ei sisällä muita tukiravinteita samassa tuotteessa
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Magnesiumsitraatti ja -glukonaatti takaavat hyvän imeytyvyyden
Magnesiumin määrä per annos (mg): 250 mg vastaa päivittäiseen tarpeeseen hyvin
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Mukana B-vitamiineja tehostamassa vaikutusta
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Nestemäinen liuos on helppo lisätä arkeen
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Kevyt koostumus vähentää vatsavaivojen riskiä
Sopivuus erityistilanteisiin: Sopii vegaaneille ja kasvisruokavaliota noudattaville
Salus Magnesium on suunniteltu erityisesti helppokäyttöisyyttä ja imeytyvyyttä silmällä pitäen. Nestemäinen koostumus mahdollistaa sen, että magnesium pääsee nopeasti kehon käyttöön ja tukee näin lihaksia, hermostoa ja energiantuotantoa. Lisäksi mukana olevat B-vitamiinit vahvistavat kokonaisuutta ja tekevät tuotteesta monipuolisen lisän arkeen.
Tuotteen valmistaja Salus tunnetaan luotettavista ja laadukkaista ravintolisistä, joissa korostuu luonnollisuus. Tämä näkyy myös tässä magnesiumvalmisteessa, jonka raaka-aineet on valittu tarkasti vatsaystävällisyyttä ja toimivuutta painottaen. Näin tuote sopii monenlaisiin elämäntilanteisiin ja erilaisille käyttäjille.
Plussat
Nestemäinen koostumus tekee käytöstä helppoa
Hyvä imeytyvyys ja nopea vaikutus
Sisältää B-vitamiineja lisähyötynä
Miinukset
Maku voi jakaa mielipiteitä
Pakkauksen koko voisi olla suurempi
Magnesiumin muoto ja imeytyvyys: Magnesiumkloridi, joka imeytyy tehokkaasti ihon kautta.
Magnesiumin määrä per annos (mg): Ei ilmoitettu tablettien tapaan, imeytyminen paikallista.
Lisäravinteet ja yhdistelmätuotteet: Puhdas magnesiumvoide, ei lisättyjä vitamiineja.
Annostelumuoto ja käytännöllisyys: Voide, helppo levittää ilman rasvaista tunnetta.
Vatsaystävällisyys ja mahdolliset sivuvaikutukset: Ei kuormita ruoansulatusta, ihoystävällinen koostumus.
Sopivuus erityistilanteisiin: Erinomainen valinta urheilijoille, lihasjännityksestä kärsiville ja iltarutiineihin.
Magnesium In Strong -voiteen etuna on sen ulkoinen käyttömuoto. Se sopii erityisesti tilanteisiin, joissa halutaan tukea lihasten toimintaa nopeasti ja paikallisesti. Magnesiumin muoto on valittu niin, että se imeytyy hyvin ihon kautta ja tuo näkyviä hyötyjä.
Voide tekee käytöstä yksinkertaista, eikä sen ottaminen osaksi arkea vaadi monimutkaisia järjestelyjä. Se kulkee mukana helposti, ja käyttö onnistuu kotona, treenin jälkeen tai työpäivän lomassa. Tämä tekee siitä monipuolisen tuotteen hyvinvoinnin tukemiseen.
Plussa
Nopea ja miellyttävä imeytyminen
Mahdollistaa kohdistetun käytön lihasalueille
Ei aiheuta vatsavaivoja kuten osa suun kautta annosteltavista magnesiumvalmisteista
Helppo lisätä arjen rutiineihin
Miinukset
Teho voi vaihdella yksilöllisesti ihon kautta imeytyessä
Ei sisällä lisäravinteita tai yhdistelmätuotteita
Magnesiumin muoto | Imeytyvyys | Kenelle sopii parhaiten |
|---|---|---|
Magnesiumbisglysinaatti | Erinomainen | Herkkävatsaiset, unen laatu, stressi |
Magnesiumglysinaatti | Erittäin hyvä | Iltakäyttö, rentoutuminen |
Magnesiumsitraatti | Hyvä | Lihaskrampit, urheilu, palautuminen |
Magnesiumtauraatti | Hyvä | Sydämen terveys, energiantuotanto |
Magnesiumoksidi | Heikko | Edullinen, mutta voi ärsyttää vatsaa |
Magnesiumkloridi (iholle) | Paikallinen | Lihasjännitykset, krampit |
Oma kokemukseni: Aluksi kokeilin magnesiumsitraattia, joka toimi hyvin lihaskramppeihin mutta aiheutti välillä vatsavaivoja. Vaihdoin bisglysinaattiin, joka oli huomattavasti lempeämpi vatsalle ja paransi unen laatua selvästi.
Naisen päivittäinen tarve on 280-350 mg. Stressaavina jaksoina tai urheilussa tarve voi olla suurempi.
Bisglysinaatti/glysinaatti → paras imeytyminen, vatsaystävällinen
Sitraatti → hyvä urheiluun, voi ärsyttää vatsaa
Yhdistelmävalmiste → kattaa useita tarpeita
Joissain on mukana B-vitamiineja, sinkkiä tai kalsiumia. Nämä voivat tukea hyvinvointia, mutta yksinkertainen ratkaisu on usein paras.
Kapselit, jauhe vai neste?
Kuinka monta annosta päivässä?
Onko maku miellyttävä?
Laske hinta per annos, ei pelkkä pullon hinta. Edullisempi ei aina tarkoita halvempaa pitkässä juoksussa.
Tutustu myös artikkeliin Monivitamiinit naisille vertailussa – miten rakentaa järkevä ravintokokonaisuus
Markkinoiden monipuolisiin vaihtoehtoihin kuuluu Bioteekin Super Magnesium, jossa eri magnesiumin muodot on yhdistetty tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Se tarjoaa käytännöllisen annostuksen ja luotettavan imeytyvyyden, mikä tekee siitä hyvän yleisvalinnan monelle. Hinta-laatusuhde on kohtuullinen, ja koostumus toimii arjessa ilman turhia kikkailuja.
Kun vatsaystävällisyys on etusijalla, Better You Magnesiumbisglysinaatti nousee vahvaksi ehdokkaaksi. Bisglysinaattimuoto tunnetaan hyvästä imeytyvyydestään ja hellävaraisuudestaan, minkä vuoksi se sopii hyvin herkillekin käyttäjille. Annosmäärä ei ole aivan suurin, mutta säännöllisesti käytettynä sen vaikutus tuntuu erityisesti iltakäytössä, jolloin uni rauhoittuu ja palautuminen paranee.
Niille, jotka arvostavat puhtautta ja yksinkertaisuutta, Puhdas+ Magnesiumglysinaatti tarjoaa selkeän ratkaisun. Se ei sisällä ylimääräisiä lisäaineita, vaan keskittyy laadukkaaseen magnesiumiin, joka imeytyy hyvin. Käytön helppous ja luottamus kotimaiseen valmistajaan tekevät siitä turvallisen ja varman valinnan pitkään käyttöön.
Jos taas haluaa hyödyntää useita muotoja yhdellä kertaa, Puhdas+ Quattro on kattava vaihtoehto. Neljä eri magnesiumin muotoa tukevat toisiaan ja varmistavat monipuolisen imeytyvyyden. Tämä tekee tuotteesta houkuttelevan niille, jotka haluavat kokonaisvaltaisen ratkaisun ilman, että tarvitsee pohtia mikä muoto on paras juuri omaan tarpeeseen.
Edullisemman hintaluokan tuotteista Terveyskaista Magnesiumsitraatti on suosittu valinta. Sitraatti imeytyy hyvin ja sopii monelle erityisesti lihaskramppien ehkäisyyn ja palautumiseen, mutta voi aiheuttaa herkille vatsavaivoja. Tuote toimii kuitenkin hyvin silloin, kun haluaa helppoa ja tehokasta magnesiumia ilman lisäominaisuuksia.
Erilaisen lähestymistavan tarjoaa Salus Magnesium, joka on nestemäisessä muodossa. Sen suurin etu on nopea imeytyminen ja miellyttävä maku, mikä tekee käytöstä vaivatonta. Mukana on usein myös muita vitamiineja, joten tämä valmiste sopii erityisesti niille, jotka eivät mielellään niele kapseleita.
Lisäksi testasimme ihon kautta käytettävää Magnesium In Strong -magnesiumvoidetta. Se imeytyy paikallisesti ja tarjoaa helpotusta esimerkiksi lihaskramppeihin ja jännityksiin. Voide ei yksin riitä kattamaan päivittäistä magnesiumin tarvetta, mutta toimii erinomaisena lisänä sisäisesti käytettävien tuotteiden rinnalla, erityisesti treenin jälkeen.
Kun aloin ottaa magnesiumia säännöllisesti, en odottanut suuria muutoksia. Muutaman viikon kuluttua huomasin kuitenkin selvän eron:
✓ Uni oli syvempää – heräily väheni ja aamuherätykset helpottuivat
✓ Palautuminen parani – treenien jälkeen lihakset eivät kipeytyneet samalla tavalla
✓ Stressi väheni – sisäinen levottomuus rauhoittui
✓ PMS-oireet lievenivät – erityisesti kuukautiskrampit vähenivät
Tärkein oivallus: Bisglysinaatti oli juuri minulle sopiva muoto – se ei ärsyttänyt vatsaa ja vaikutti tasaisesti arkeen. Magnesium ei ole vain yksi tuote hyllyssä, vaan sen valinnassa kannattaa huomioida oma keho, elämäntilanne ja tavoitteet.
Magnesium voi aidosti parantaa arjen hyvinvointia, kun löytää itselle sopivan muodon. Parhaat vaihtoehdot naiselle:
Parhaiten imeytyvä: Better You Magnesiumbisglysinaatti
Herkkävatsaiselle: Puhdas+ Magnesiumglysinaatti
Monipuolinen: Bioteekin Super Magnesium tai Puhdas+ Quattro
Urheiluun: Terveyskaista Magnesiumsitraatti
Nestemäinen: Salus Magnesium
Paikalliseen käyttöön: Magnesium In Strong
Aloita pienemmästä annoksesta ja seuraa vaikutusta 1-2 viikon ajan. Kun löydät oikean tuotteen, magnesium voi tukea unta, palautumista ja jaksamista merkittävästi.
Lue myös: Stressi ja palautuminen – kokonaisvaltainen opas
Miksi se on paras: Yhdistää useita magnesiumin muotoja tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Tarjoaa luotettavan imeytyvyyden ja käytännöllisen annostuksen.
✓ Monipuolinen yhdistelmä
✓ Hyvä hinta-laatusuhde
✓ Sopii yleiskäyttöön
Kenelle: Jos haluat luotettavan kokonaisratkaisun ilman erityistarpeita.
Miksi se on paras: Bisglysinaatti imeytyy erinomaisesti ja on erittäin vatsaystävällinen. Sopii myös iltakäyttöön rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi.
✓ Paras imeytyminen
✓ Ei ärsytä vatsaa
✓ Parantaa unen laatua
Kenelle: Herkkävatsaisille ja niille, jotka kaipaavat parempaa unta.
Miksi se on paras: Puhdas koostumus ilman turhia lisäaineita. Glysinaatti on hellävarainen ja imeytyy hyvin.
✓ Ei lisäaineita
✓ Kotimainen valmistaja
✓ Sopii pitkäaikaiseen käyttöön
Kenelle: Jos arvostat puhtautta ja yksinkertaisuutta.
Miksi se on paras: Sisältää neljä eri magnesiumin muotoa (bisglysinaatti, sitraatti, malaatti, tauraatti), jotka tukevat toisiaan.
✓ Monipuolinen imeytyminen
✓ Kattaa useita tarpeita
✓ Ei tarvitse miettiä ”oikeaa” muotoa
Kenelle: Jos haluat kokonaisvaltaisen ratkaisun yhdellä tuotteella.
Miksi se on paras: Sitraatti imeytyy nopeasti ja sopii erinomaisesti lihaskramppien ehkäisyyn ja treenin jälkeiseen palautumiseen.
✓ Nopea imeytyminen
✓ Edullinen
✓ Hyvä urheilun tukeen
⚠️ Huom: Voi aiheuttaa vatsavaivoja herkillä.
Kenelle: Aktiivisesti liikkuville ja urheilijoille.
Miksi se on paras: Nestemäinen muoto imeytyy nopeasti ja on helppo annostella. Miellyttävä maku tekee käytöstä vaivatonta.
✓ Nopea imeytyminen
✓ Ei tarvitse niellä kapseleita
✓ Usein myös muita vitamiineja
Kenelle: Jos et pidä kapseleista tai haluat helposti nautittavan vaihtoehdon.
Miksi se on paras: Imeytyy paikallisesti ihon kautta ja tuo nopeaa helpotusta lihaskramppeihin ja jännityksiin.
✓ Paikallinen käyttö
✓ Nopea vaikutus
✓ Täydentää sisäisiä valmisteita
⚠️ Ei yksin riitä kattamaan päivittäistä tarvetta.
Kenelle: Lisänä sisäisiin valmisteisiin, erityisesti treenin jälkeen.
Aikuiselle naiselle suositeltu saanti on noin 280–320 milligrammaa päivässä. Tarve voi kuitenkin nousta esimerkiksi raskauden, imetyksen tai runsaan liikunnan aikana. Itse huomasin, että ruokavaliolla on iso merkitys – jos syö paljon vihreitä kasviksia, pähkinöitä ja täysjyväviljoja, lisätarve voi olla pienempi.
Magnesiumia saa monista arkisista ruoista, kuten lehtivihanneksista, siemenistä, pavuista ja täysjyväviljasta. Käytännössä moni kuitenkin jää alle suositusten, koska ruokavalio ei aina ole täydellinen. Tässä tilanteessa ravintolisä voi olla hyödyllinen, ja itse koin sen helpottavan erityisesti kiireisinä arjen viikkoina.
Monet kokevat magnesiumin auttavan rauhoittumaan ja parantavan unen laatua, ja myös tutkimus tukee tätä. Itse huomasin, että iltaisin otettuna vaikutus oli selkein – nukahtaminen helpottui ja yöunet tuntuivat levollisemmilta. On kuitenkin hyvä muistaa, että yksinään magnesium ei ratkaise kaikkia uniongelmia, vaan se toimii osana kokonaisuutta.
Useimpien kokemuksn perusteella bisglysinaatti on hellävaraisin vaihtoehto. Se sopi hyvin myös silloin, kun sitraatti aiheutti vatsanpuruja. Tämä on tärkeä huomio, sillä monelle juuri vatsavaivat ovat syy siihen, että magnesiumin käyttö jää kesken.
Magnesiumin voi ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mutta moni on huomannut sen rauhoittavan vaikutuksen parhaiten illalla. Tällöin se tukee palautumista ja voi helpottaa nukahtamista. Toisaalta, jos käyttää valmisteita, joissa magnesium on yhdistetty energia-aineenvaihduntaa tukeviin aineisiin, aamukäyttö voi olla hyödyllisempi.
Magnesium sopii hyvin yhteen monien vitamiinien ja mineraalien kanssa. Esimerkiksi D-vitamiini ja kalsium toimivat sen kanssa synergisesti. Itse olen huomannut, että yhdistelmä, jossa mukana on myös sinkkiä, voi tukea kokonaisvaltaista palautumista. Tärkeää on kuitenkin varmistaa, ettei kokonaisannos nouse tarpeettoman suureksi.
Liiallinen magnesium voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia, ja hyvin suurina määrinä se voi rasittaa munuaisia. Siksi on hyvä pitäytyä suositelluissa annoksissa. Kohtuullisuus ja säännöllisyys tuottavat yleensä parhaat tulokset.
Magnesiumvoiteet voivat tarjota paikallista apua esimerkiksi lihaskramppeihin tai jännittyneisiin lihaksiin. Vaikutus ei ole täysin sama kuin sisäisesti otettuna, mutta moni on kokenut sen hyväksi lisäksi erityisesti treenin jälkeen. Voide ei yksin riitä kattamaan päivittäistä saantia, mutta toimii erinomaisena tukena.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sivusto sisältää affiliate-linkkejä. Jos ostat tuotteen näiden linkkien kautta, saan pienen komission ilman lisäkustannuksia
sinulle. Suosittelen vain tuotteita, joihin uskon ja jotka sopivat kohderyhmälle.