Meditaatio on ollut jo pitkään kiinnostukseni kohteena, mutta aluksi en tiennyt mistä lähteä liikkeelle. Kuvittelin sen olevan jotain vaikeaa ja kaukaista, mutta pian huomasin, että kyse on lopulta yksinkertaisista arjen hetkistä, joissa pysähdytään ja keskitytään hengittämään. Kun annoin itselleni luvan kokeilla ilman suorituspaineita, meditaatiosta tuli keino löytää rauhaa kiireisen päivän keskelle. Tässä tekstissä jaan kokemuksiani ja vinkkejä, joilla kuka tahansa voi aloittaa helposti ja lempeästi.
Huomasin ensimmäisten kokeilujen jälkeen, kuinka nopeasti mieli alkoi rauhoittua ja stressi väheni. Hetket, jolloin yleensä jäin murehtimaan asioita, muuttuivat mahdollisuuksiksi hengittää ja päästää irti turhasta kuormasta. Meditaatio toi keskittymiskykyä ja auttoi pysymään paremmin läsnä hetkessä, mikä näkyi niin töissä kuin vapaa-ajalla. Samalla huomasin, että iltaisin oli helpompi rauhoittua uneen – ja tästä voit lukea lisää artikkelista 6 parasta vinkkiä parempaan uneen.
Kun lähdin kokeilemaan meditaatiota, asetin tavoitteeksi vain muutaman minuutin kerrallaan. Se riitti, jotta sain kiinni rauhoittumisen tunteesta ja opin istumaan paikallani ilman kiirettä. Valitsin kotona pienen nurkkauksen, jonne saatoin istahtaa hetkeksi ilman häiriöitä, ja huomasin nopeasti, että sama paikka ja aika loivat rutiinia. En vaatinut itseltäni mitään erityistä tulosta, vaan annoin tilaa kokemukselle – aivan kuten olin oppinut tekemään palautumisen kanssa artikkelissa Ota palautuminen haltuun – Palaudu kuin ammattilainen.
Kokeilin aluksi hengitykseen keskittymistä, joka on yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa. Laskin sisään- ja uloshengityksiä ja se toi levollisen rytmin koko päivään. Myöhemmin aloin tehdä kehon skannausta, jossa kuljetin huomiota päästä varpaisiin – se oli erityisen rentouttavaa iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi huomasin, että mindfulness-hetket arjessa, kuten kävelyllä tai syödessä, toivat samaa rauhan tunnetta kuin pidemmät harjoitukset. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa muistutti minua siitä, että hyvinvointi rakentuu pienistä asioista – aivan kuten ravinnon tukeminen esimerkiksi sinkillä ja C-vitamiinilla.
Samalla huomasin, että erilaiset apuvälineet, kuten joogabolsteri ja -tyyny, voivat tehdä istumisesta tai makuulla tehdystä harjoituksesta entistä miellyttävämmän. Niistä löytyy lisää vinkkejä artikkelissa Joogan ja meditaation oivat apuvälineet – joogabolsteri ja tyyny.
Motivaatio pysyi yllä, kun tein meditaatiosta pienen rutiinin samaan aikaan ja samassa paikassa. Hetkeni olivat lyhyitä, mutta säännöllisyys teki niistä voimakkaita. Käytin välillä myös sovelluksia, jotka ohjasivat hengittämään ja rauhoittumaan, ja ne olivat hyvä apu etenkin alkuvaiheessa. Tärkeintä kuitenkin oli hyväksyä, ettei meditaatio ole suoritus – jokainen hetki oli arvokas, vaikken aina pystynyt keskittymään täydellisesti. Samanlaista lempeyttä olen oppinut hyödyntämään motivaation ylläpitämisessä myös liikunnan parissa, mistä voit lukea lisää artikkelista Motivaatiota kotiharjoitteluun.
Kun jatkoin harjoittelua, huomasin vaikutukset vahvistuvan. Päiväni olivat tasapainoisempia ja huomasin jaksavani paremmin myös kiireisinä aikoina. Sain syvemmän yhteyden omaan kehooni ja opin tunnistamaan paremmin, milloin tarvitsin lepoa tai rauhoittumista. Meditaatiosta tuli minulle oma tapa palautua, ja se auttoi hallitsemaan arjen stressiä aivan samalla tavalla kuin liikunnan ja palautumisen yhdistäminen – tästä on hyvää jatkoluettavaa artikkelissa Aktiivisuusrannekkeen hyödyt työpäivän aikana.
Moni kysyy, kuinka usein meditaatiota pitäisi harjoittaa. Oma kokemukseni on, että muutama minuutti muutaman kerran viikossa tuo jo selkeitä hyötyjä, eikä tarvitse heti varata pitkiä aikoja. Toiset pohtivat, tarvitaanko täysin hiljaista tilaa, mutta itse huomasin, että tärkeintä on oma mukavuus – taustalla voi olla vaikka rauhallista musiikkia. Lisäksi nukkumaanmenoa helpottavat harjoitukset, kuten kehon skannaus, tukivat unta ja tekivät iltarutiineista miellyttävämpiä. Kun antaa itselleen luvan aloittaa yksinkertaisesti, meditaatio löytää luontevasti paikkansa arjessa.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään