Joogalla on pitkät perinteet ja nykyään siitä on tullut trendikästä. Jooga kotona tai joogastudiolla, erilaiset joogamatkat sekä retriitit saavat paljon näkyvyyttä muun muassa sosiaalisessa mediassa. Tämä artikkeli käsittelee joogan perusteita, eri joogalajeja, harjoituksen hyötyjä, keskeisiä asanoita ja hengitystekniikoita sekä antaa käytännön vinkkejä joogan aloittamiseen.
Mitä jooga on
Jooga on tuhansien vuosien aikana Intiassa syntynyt monimuotoinen menetelmä. Jooga-sanan taustalla on sanskriitin sanasta yuj, joka tarkoittaa yhdistämistä ja yhteen saattamista. Tällä viitataan kehoon ja mieleen. Joogassa on avain tasapainoinoon, joka tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia, joka heijastuu jokapäiväiseen elämään.
Joogasuunnat eli eri joogalajit
Jooga on monimuotoinen harjoitus, ja se sisältää useita eri tyylisuuntia. Tässä on muutamia tunnetuimpia joogalajeja:
Hatha-jooga: Tämä on yksi perinteisimmistä joogatyyleistä, joka keskittyy asanoihin ja hengitysharjoituksiin.Hatha jooga on loistava lähtökohta aloittelijoille, sillä se tarjoaa perusteellisen pohjan muille joogalajeille.
Vinyasa-jooga: Tässä dynaamisessa ja virtaavassa joogamuodossa liikkeet yhdistetään hengitykseen. Vinyasa jooga on nopeatahtista ja parantaa sekä voimaa että notkeutta.
Ashtanga-jooga on strukturoitu ja intensiivinen joogamuoto, jossa suoritetaan tiettyjä liikesarjoja tietyssä järjestyksessä. Astanga jooga vaatii voimaa, kestävyyttä ja sitoutumista.
Yin-jooga on hidas ja rauhallinen joogamuoto, jossa asanoita pidetään pitkiä aikoja, jopa useita minuutteja. Yin-jooga keskittyy kehon syviin kudoksiin ja sidekudoksiin.
Kundaliini-jooga keskittyy energiaan ja tietoisuuteen. Se yhdistää dynaamisia liikkeitä, hengitysharjoituksia, meditaatiota ja mantroja.
Bikram-jooga tunnetaan myös kuumajoogana. Se koostuu 26 asanasta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, joita harjoitetaan kuumassa ja kosteassa ympäristössä.
Hot-jooga on joogamuoto, jossa harjoitukset suoritetaan lämmitetyssä huoneessa. Lämpötila voi vaihdella eri hot-joogan tyylisuunnissa, mutta se on yleensä noin 35–40 astetta, ja ilmankosteus on usein korkea (noin 40–60 %). Hot-joogassa on useita alalajeja, joista tunnetuin on Bikram jooga, mutta on myös muita variaatioita, kuten Hot vinyasa ja Hot power jooga.
Parijooga, joka tunnetaan myös nimillä acroyoga, on joogaharjoittelun muoto, jossa kaksi henkilöä tekee asanoita eli joogaliikkeitä yhdessä.
Joogasta on lanseerattu monenelaisia nykymuotoisia tunteja, esimerkiksi äijäjooga, jotta jäykkien miesten elämästä tulisi notkeampaa ja naurujooga, jossa pyritään edistämään terveyttä nauramalla erilaisten harjoitusten avulla. Jooga voi harrastaa turvallisesti myös raskauden aikana raskausjoogatunneilla ja myös lapsille on omia joogatunteja.
Jooga aloittelijalle
Joogan aloittaminen voi olla jännittävää, ja on tärkeää valita sellainen joogamuoto, joka vastaa omia tarpeita ja tavoitteita. Aloittelijoille on olemassa useita joogamuotoja, jotka tarjoavat lempeän ja helposti lähestyttävän tavan tutustua joogaan. Tässä muutamia suositeltavia joogamuotoja, joista aloittelijan kanttaa joogaaminen aloittaa.
1. Hatha-jooga
Hatha-jooga on yksi vanhimmista ja tunnetuimmista joogamuodoista, ja se toimii monien nykyaikaisten joogasuuntien perustana. Hatha-jooga keskittyy perusasanoihin (jooga-asentoihin) ja hengitysharjoituksiin (pranayama). Tunnit ovat usein hitaampia ja rauhallisempia, mikä antaa aloittelijoille aikaa keskittyä oikeaan tekniikkaan ja kehittää kehon ja hengityksen välistä yhteyttä.
Hyödyt:
- Kehittää peruslihashallintaa ja tasapainoa.
- Parantaa kehon linjausta ja hengitystekniikkaa.
- Lempeä ja helppo seurata, mikä tekee siitä ihanteellisen aloittelijoille.
2. Yin-jooga
Yin-jooga on rauhallinen ja meditatiivinen joogamuoto, jossa keskitytään syviin venytyksiin ja kehon rentouttamiseen. Asanoita pidetään pitkiä aikoja (yleensä 3–5 minuuttia), mikä antaa keholle mahdollisuuden rentoutua ja avata sidekudoksia. Tämä tekee Yin joogasta erinomaisen valinnan aloittelijoille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja lievittää stressiä.
Hyödyt:
- Auttaa syventämään venytyksiä ja lisäämään nivelten liikkuvuutta.
- Rentouttaa kehoa ja mieltä, vähentäen stressiä ja jännitystä.
- Sopii hyvin kaikille ikäryhmille ja kuntotasoille.
3. Restoratiivinen jooga
Restoratiivinen jooga on äärimmäisen rentouttava joogamuoto, joka keskittyy kehon ja mielen rentoutumiseen. Asanoissa käytetään apuvälineitä, kuten vilttejä, tyynyjä ja joogablokkeja, jotka tukevat kehoa ja mahdollistavat syvän rentoutumisen. Restoratiivinen jooga on lempeää, eikä vaadi suurta fyysistä ponnistelua, joten se on erinomainen valinta aloittelijoille ja niille, jotka tarvitsevat palautumista ja stressin lievitystä.
Hyödyt:
- Syvä rentoutuminen ja stressin lievitys.
- Auttaa palautumaan fyysisestä ja henkisestä rasituksesta.
- Parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia.
4. Vinyasa-jooga
Vinyasa-jooga on dynaaminen ja virtaava joogamuoto, jossa asanat yhdistetään hengityksen tahdissa. Vaikka Vinyasa voi olla fyysisesti vaativa, monet alkeistunnit ovat suunniteltu erityisesti aloittelijoille, ja niissä keskitytään perusasanohin ja hengityksen tahdittamaan liikkeeseen. Vinyasa jooga tarjoaa hyvän sekoituksen fyysistä harjoittelua ja meditatiivista liikettä.
Hyödyt:
- Parantaa voimaa, kestävyyttä ja notkeutta.
- Kehittää hengitystekniikkaa ja kehonhallintaa
- Sopii niille, jotka haluavat hieman dynaamisemman harjoituksen
Aloittelijoille sopivien joogamuotojen valikoima on laaja, ja jokainen voi löytää itselleen sopivan tyylin omien tavoitteidensa ja tarpeidensa perusteella. Hatha-jooga on erinomaisia valinta niille, jotka haluavat keskittyä asanoiden tarkkuuteen ja kehon linjaukseen. Yin- ja restoratiivinen jooga tarjoavat rauhallisen ja rentouttavan tavan tutustua joogaan, kun taas Vinyasa-jooga tuo dynaamisuutta ja virtaavuutta harjoitukseen. Aloittelijalle tärkeintä on löytää omaa kehoa ja mieltä kunnioittava joogamuoto, joka tuntuu miellyttävältä ja inspiroivalta.
Jos liikunta on jäänyt vähemmälle tai koet olevasi jäykkä kannattaa joogaharrastus aloittaa yllä kuvatuista rauhallisemmista joogalajista. Sporttiselle sopii hyvin fyysisemmät joogalajit, kuten astanga jooga, power jooga tai ilma jooga. Kiireessä tai juoksevan mielen kanssa kulkeva voi aloittaa myös vauhdikkaammista joogalajeista ja edetä sitten kohti rauhallisempia tunteja. Hiljalleen lopputunnin hiljaiset hetket rauhoittavat ja vievät sinut läsnäolon maailmaan ja kannustavat myös rauhallisempiin tunteihin, jolloin parasympaattinen hermosto aktivoituu ja hermosto tasapainottuu. Kehohuollollisempaa tuntia hakevan kannattaa kokeilla esimerkiksi yin joogaa, jossa asennoissa viivytään pidempään.
Mitä välineitä joogassa tarvitaan
Joogan harjoittamiseen tarvitaan vain vähän välineitä, ja se on yksi syy siihen, miksi jooga on niin suosittu ympäri maailmaa. Perusvälineet auttavat mukavoittamaan harjoitusta, parantamaan asanoiden suorittamista ja tarjoamaan tukea sekä turvallisuutta. Joogan välineet voivat vaihdella joogatyylin ja henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.
Joogan yleisimmät välineet
Joogamatto on ehdottomasti tärkein joogaväline. Se on ohut, liukumaton alusta, joka tarjoaa pehmustetta ja pitoa asanoiden aikana. Joogamatto auttaa estämään liukastumista ja antaa tukevan pohjan, mikä parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se myös luo mukavamman pinnan käsille, polville ja selälle, erityisesti kovilla lattioilla. Joa olet hankkimassa joogamattoa, kannattaa tututsua joogamattovertailuumme Paras joogamatto – TOP7 vertailu.
Joogablokit ovat pieniä, suorakaiteen muotoisia palikoita, jotka on valmistettu yleensä vaahtomuovista, puusta tai korkista. Joogablokit auttavat tukemaan ja muokkaamaan asanoita, erityisesti jos kehossa on jäykkyyttä tai rajoituksia. Ne tarjoavat lisätukea venytyksissä ja auttavat saavuttamaan paremman linjauksen. Tutustu tarkemmin joogablokkeihin artikkelissamme Joogablokki – miksi ja miten käyttää.
Joogavyö on pitkä kangasnauha, jossa on solki tai rengas. Vyö on yleensä valmistettu kestävästä puuvillasta. Joogavyö auttaa lisäämään asanoiden syvyyttä ja joustavuutta. Se toimii pidennyksenä käsivarsille, mikä auttaa esimerkiksi selän taivutuksissa tai jalkojen venytyksissä, kun halutaan saavuttaa syvempi venytys ilman, että tarvitsee yltää varpaisiin asti. Artikkelissamme Joogavyön hyödyt ja käyttömahdollisuudet pääset tutustumaan joogavöihin tarkemmin.
Joogatyynyt ja -bolsterit ovat pehmeitä, pitkulaisia tyynyjä, joita käytetään erityisesti restoratiivisessa joogassa ja yin joogassa. Joogabolsteri ja joogatyyny tarjoavat tukea selälle, polville ja muille kehon osille, auttaen rentoutumisessa ja syvemmissä venytyksissä. Tyynyt ja bolsterit auttavat vähentämään lihasjännitystä ja parantavat mukavuutta pitkäkestoisissa asanoissa. Joogabolsteri ja -tyyny: oiva apuväline joogassa syventyy näihin apuvälineisiin tarkemmin.
Joogapeitot ovat yleensä paksuja ja kestäviä puuvillapeittoja. Joogapeittoja voidaan käyttää lisätukena asanoissa, tai niillä voidaan peittää kehoa rentoutumisen aikana loppurentoutuksessa (Savasana). Ne tarjoavat lisälämpöä ja mukavuutta ja auttavat saavuttamaan oikean linjauksen, erityisesti istuma-asennoissa.
Joogan hyödyt
Jooga tarjoaa monia fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä:
Fyysiset hyödyt: Jooga parantaa notkeutta, voimaa ja tasapainoa. Säännöllinen harjoittaminen voi auttaa vähentämään kipuja ja parantamaan ryhtiä. Jooga voi myös edistää painonhallintaa ja parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä.
Henkiset hyödyt: Jooga auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Hengitystekniikat ja meditaatio auttavat rauhoittamaan mielen ja parantamaan keskittymiskykyä.
Emotionaaliset hyödyt: Jooga voi auttaa kehittämään itsehillintää ja emotionaalista tasapainoa. Se voi myös lisätä itsetuntemusta ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Joogan salaisuus on sen kokonaisvaltaisuus. Se tuo fyysisiä etuja, mutta myös henkistä ulottuvuutta. Joogassa kehoa ja rankaa liikutetaan kaikkiin liikesuuntiin ja liikkeiden monipuolisuus on fyysisten vaikutusten takana. Jooga ei ole vain ”venyttelyä” vaan se pitää sisällään fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat, venyttävät ja harjoittavat kehonhallintaa sekä tasapainoa ja aktivoivat keskivartalon syviä lihaksia. Jooga vähentää stressiä ja kohentaa mielialaa. Jooga sopii lajina kaikille sen monipuolisuuden ja sovellettavuuden vuoksi iästä, painosta tai kuntotasosta riippumatta.
Jooga on hyvä liikuntamuoto sellaisenaan. Jos liikkumisen kaipaa lisää tehoa oman hyvän fiiliksen saavuttamiskesi voit hyvin yhdistää joogaharjoitteluun aerobista liikuntaa ja/tai painoharjoittelua. Jooga toimii moneen lajiin myös hyvänä oheisharjoitteluna.
Paras treeni on aina treeni, joka tulee tehtyä eli jos pitää joogasta enemmän kuin jostakin muusta harjoittelumuodosta niin silloin on parempi tehdä joogaa kuin olla liikkumatta ollenkaan. Fiiliksesi kyllä kertoo mikä sinulle sopii.
Jooga asanat ja hengitys
Asana tarkoittaa joogan fyysistä harjoitusta eli asanat ovat asentoja, joita harjoitellaan joogamatolla. Kaikilla asanoilla on omat fyysiset ja henkiset hyötynsä ja perustelunsa miksi niitä harjoitellaan. Jotkut jooga-asanat venyttävät ja toiset vahvistavat. Osa taas kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa ja osa rauhoittaa hermostoa ja mieltä.
Jooga-asentoja on paljon ja niitä varioidaan joogalajien ja tuntien välillä. Esimerkiksi astangajoogan perusharjoitus rakentuu tietyistä jooga-asentosarjoista, jotka toimivat harjoituksen runkona. Harjoitteluun yhdistetään energisoiva ujjayi-hengitys. Myös hengitys on tärkeä osa joogaa. Useimmissa joogalajeissa hengitetään nenän kautta suu kiinni, mutta aluksi voidaan harjoitella niin, että hengitetään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
7 jooga asanaa aloittelijalle
Vuoriasento (= Tadasana)
Alaspäin katsova koira (= Adho mukha svanasana)
Puuasento (= Vrksasana)
Kolmio (= Trikonasana)
Kobra (= Bhujangasana)
Lapsen lepoasento (= Balasana)
Jooga-asennot ja niiden vaikutukset
Jooga-asennot eli asanat voidaan jakaa eri kategorioihin niiden vaikutusten perusteella:
Seisoma-asennot: Parantavat tasapainoa, voimaa ja keskittymiskykyä. Esimerkki: Vuoriasento (Tadasana).
Taivutukset eteenpäin: Venyttävät selkärankaa ja rauhoittavat mieltä. Esimerkki: Eteentaivutus (Uttanasana).
Taivutukset taaksepäin: Avaavat rintakehää ja lisäävät energiatasoja. Esimerkki: Kobra-asento (Bhujangasana).
Kiertoasennot: Parantavat selkärangan joustavuutta ja stimuloivat sisäelimiä. Esimerkki: Istuva kierto (Ardha Matsyendrasana).
Tasapainoasennot: Kehittävät keskittymiskykyä ja lihasvoimaa. Esimerkki: Puuasento (Vrksasana).
Lepoasennot: Rentouttavat kehoa ja mieltä. Esimerkki: Lapsen asento (Balasana)
Missä ja miten joogaa voi harrastaa
Nykyään on tarjolla huimasti eri joogalajeja ja -suuntauksia. Variaatiota joogaan tuo myös se, että jokainen opettaja tulkitsee opettamiaan lajeja omalla tavallaan ja tyylillään. Pienellä testaamisella löydät oman joogalajin/-lajit sekä itsellesi mieluisan opettajan. Etenkin aloittelijalle suunnatuilla joogatunneilla jooga-asentoja muokataan erilaisille kehoille sopiviksi ja opettaja antaa vaihtoehtoisia harjoittelutapoja ja voi seurata samalla, että teet jooga asanat oikein. Kokeile ja tutki rohkeasti!
Joogaa voi harjoittaa monissa eri paikoissa ja ympäristöissä.
Joogastudiot: Tarjoavat monenlaisia joogatunteja eri tasoisille harjoittelijoille. Studioissa voi hyödyntää ohjaajan opastusta ja yhteisön tukea.
Kuntosalit: Useat kuntosalit tarjoavat joogakursseja osana ryhmäliikuntaohjelmaansa.
Koti: Joogaa voi harjoittaa myös kotona käyttämällä online-videoita, joogasovelluksia tai kirjoja.
Ulkotilat: Puistot ja rannat tarjoavat rauhallisen ympäristön ulkojoogalle, erityisesti kesäaikaan.
Joogaa netissä
Oletko kiinnostunut online joogasta, mutta et tiedä mikä palvelu sopisi sinulle parhaiten? Vertailimme suomalaisia online jooga palveluita ja löysimme niistä parhaat vaihtoehdot.
Yogaia
”Uusia harjoituksia suomeksi ja englanniksi joka päivä, myös henkilökohtaista liveohjausta.”
Suomalainen nettijoogapalvelu, jossa on joogaan lisäksi tarjolla myös pilatesta, taukojumppaa, kahvakuulaa, hiit- ja venyttelytunteja. Myös erikoistunteja, kuten kasvojoogaa ja muksujoogaa. Toimipisteet myös Lontoossa, Hongkongissa ja Berliinissä. Joka päivä uusia harjoituksia sekä suomeksi että englanniksi. Saatavilla 3000 videotallennetta. Runsaasti koulutettuja opettajia. Yogaia on myös Ruudussa lisäpalveluna.
Hinta:
Maksuton 14 päivän kokeilujakso. Jatkuva tilaus.
- 9,90 e / 12 kk maksuvälillä
- 14,99 e / 6 kk maksuvälillä
- 19,99 e / 1 kk maksuvälillä
Asiakkailta kuultua:
”Yogaia on loistava palvelu, kun liikuntapalvelut eivät ole lähellä tai muuten helposti saavutettavissa, esimerkiksi matkalla. Tai vaikka olisivatkin, on näppärää tehdä lyhyehkö tai pidempikin harjoitus selkeällä opastuksella. Toinen vaihtoehto olisi olla tekemättä mitään. Kiitos!”
yogaia.com
Studio Yin
”Huippulaatuiset videot, tarjolla myös pilatesta”
Yli 400 videota ja harjoituskokonaisuutta. Joogaa, pilatesta ja kehonhuoltotunteja. Studio Yin Online sisältää paljon lyhyitä 20 minuutin virkistäviä tai rentouttavia harjoituksia sekä erilaisia harjoituskokonaisuuksia, valittavina myös pidempiä tunteja 45-60 minuutin harjoituksia. 5 koulutettua opettajaa.
Hinta:
Maksuton 7 päivän kokeilujakso. Valittavana 1, 3 ja 6 kuukauden tai jatkuva jäsenyys.
Jatkuva tilaus kuukausimaksulla tai kertatilaus:
- 24,90 e / 1 kk tilausjakso
- 59 e / 3 kk tilausjakso
- 109 e / 6 kk tilausjakso
- 199 e / 12 kk tilausjakso
+ tarjouksia ajoittain
Mitä asiakkaat sanovat:
” Monipuolinen valikoima mahdollistaa aina sopivan harjoituksen löytymisen. Mukavaa ovat myös erimittaiset harjoitukset, jolloin voi aina valita sopivan keston. On ihanaa voida harjoitella juuri omaan aikaan sopivasti. ”
online.studioyin.com
Joogit
”Kursseja ja jäsenyhteisö, jossa Joogit-valmentajat ja heimolaiset vastaavat kysymyksiin.”
Lähes 400 harjoituksen videokirjasto ja valmiit jooga- ja treenikurssit. Kotitreenaaja voi valita myös kehonpainotreenejä, HIIT-teenejä ja kehonhuoltoa. Harjoitusten kesto 5-75 minuuttia. 3 koulutettua joogaopettajaa.
Hinta:
Maksuton 7 päivän kokeilujakso. Valittavana 1, 3 ja 6 kuukauden ja 12 kuukauden jäsenyys.
- 19 e / kk jatkuva jäsenyys
- 49 e / 3 kk jäsenyys
- 159 e / 6 kk jäsenyys
Asiakkaan kertomaa:
”Yhteisö, videot, opastus – kaikki kohdillaan ja mahtava meininki!”
joogit.fi
Joogakurssit.fi
”Yhden ohjaajan ohjaamia tunteja, erilaisia joogahaasteita vuoden aikana”
170 harjoituksen videokirjasto. Joogan lisäksi lihaskuntoharjoituksia ja meditaatioita. Joogaharjoituksia voi valita teeman ja keston mukaan. Tuntien pituudet vaihtelevat 10-60 minuutin välillä. 1 monipuolisesti koulutettu opettaja.
Hinta:
Valittavana 3 ja 6 kuukauden tai jatkuva jäsenyys.
- 22,90 e / kk jatkuva jäsenyys
- 75 e / 3 kk jäsenyys
- 140 e / 6 kk jäsenyys
Kurssista sanottua:
”Tosi laadukkaita ja monipuolisia harjoituksia. Hyvin ryhmitelty, helppo valita sopiva treeni.”
joogakurssi.fi
Nettijooga
”Jatkuvasti päivittyvä joogakirjasto ja ilmajoogaa”
Kymmeniä erilaisia ohjattuja joogavideoita oman harjoittelun tueksi. Flow- hatha ja yinjoogaa sekä meditaatiota ja hengitysharjoituksia. Myös ohjattuja ilmajoogaharjoituksia. Harjoitusten kesto 15-90 minuuttia.
Hinta:
Jatkuva tilaus kuukausimaksulla tai kertatilaus.
- 14,90 e / kk jatkuva tilaus
- 14,90 e / kk kertatilaus
- 6,90 e / vko kertatilaus
nettijooga.fi
Asana Helsinki Online
”Monipuolisia ja kiinnostavia harjoituksia. Asana Helsingin studio tuodaan kotiisi”
Joogan Online-palvelu, jossa 260 erilaista harjoitusta Valikoimassa sekä joogaa että kehonhuoltoa ja rauhoittavia tunteja. Tarjoaa myös kursseja, koulutuksia ja workshopeja. Harjoitusten kesto vaihtelee 15 minuutista 110 minuuttiin. Asana Helsingin 4 opettajaa.
Hinta:
Valittavana jatkuva kuukausitilaus:
- 34,90 e / kk jatkuva kuukausitilaus
- + vaihtuvia tarjouksia (esim. tammikuu 2024 87,25 e / 3 kk määräaikainen)
”Ohjaus on selkeää, mikä kotiloissa on tärkeää. Harjoitukset ovat monipuolisia ja ohjaajat loistavia”
asanahelsinki.fi/online
Jooganet (Joogataan yhdessä)
”Lämminhenkinen joogayhteisö”
Laaja ja monipuolinen videokirjasto. Erilaisten teemojen ympärille rakennettuja kursseja, livestriimejä ja mahdollisuus keskustella muiden joogien kanssa. Vastaava ohjaaja ja vierailevia ohjaajia. Tarjolla myös muun muassa parijoogaa ja lasten joogasatuja.
Hinta:
Valittavana vain livestriimit, kuukausijäsenyys ja määräaikainen jäsenyys:
- ilmainen / livestriimit
- 12 e / kk kuukausijäsenyys
- 36-99 3 / 3-12 kk määräaikainen jäsenyys
Asiakkailta kuultua: ”Erityisesti olen pitänyt lempeästä otteesta ja helposta lähestyttävyydestä.”
jooga.net
Yhteenveto
Jooga on monipuolinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka yhdistää fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin. Olipa kyseessä sitten perinteinen hatha-jooga tai dynaamisempi vinyasa, jooga tarjoaa jokaiselle jotakin. Sen hyödyt ulottuvat kehon fyysisestä terveydestä mielen ja tunteiden tasapainottamiseen. Joogan voi aloittaa missä tahansa ja milloin tahansa, ja sen vaatimat välineet ovat minimaaliset. Joogan avulla voit löytää tasapainoa, rauhaa ja yhteyttä itseesi.