Olen miettinyt monta kertaa, miksi kotona treenaamisen aloittaminen käy helposti – mutta jatkaminen ei. Tiedät varmasti sen fiiliksen: uusi treeniohjelma innostaa, välineet on hankittu ja intoa piisaa. Sitten tuleekin se päivä, jolloin sohva houkuttaa enemmän kuin kyykky. Tässä artikkelissa kerron, miten sain rakennettua kestävän motivaation kotiharjoitteluun – ilman pakkoa ja puristusta.
Kun elämä ympärillä muuttuu, myös oma suhde liikkumiseen muuttuu – ja se on täysin luonnollista. Vuosien varrella olen huomannut, ettei aina tarvitse treenata tavoitteellisesti tai olla jatkuvasti parhaassa kunnossa. Erityisesti silloin, kun työ, perhe tai jokin muu elämän osa-alue kuormittaa enemmän, kotiharjoittelu voi toimia ennen kaikkea palautumisen välineenä. Se on paikka, jossa voin hengähtää, hengästyä ja löytää kevyemmän rytmin arkeen.
Olen oppinut hyväksymään sen, että motivaation ei tarvitse olla aina korkeimmillaan. Pienikin liike – olkoon se kehonhuoltoa, venyttelyä tai kevyttä sykettä nostattavaa jumppaa – riittää tuomaan hyvän olon tunteen. Kun liikunta ei enää ole suoritus, vaan hetki itselle, motivaatio syntyy ihan uudesta paikasta. Tämä oivallus on ollut erityisen tärkeä silloin, kun olen kokenut väsymystä tai stressiä.
Joskus aiemmin saatoin kokea syyllisyyttä, jos en treenannut “kunnolla”. Nyt ymmärrän, että palautuminen ja rentoutuminen ovat aivan yhtä tärkeitä hyvinvoinnin osia. Mikäli palautuminen kiinnostaa artikkelit Palautumisen ABC – matka kohti energisempää elämää ja Ota palautuminen haltuun antavat kaivattuja lisävinkkejä. Kotiharjoittelusta on tullut minulle tapa kuunnella kehoa – ei vain kehittää sitä.
Kesti hetken tajuta, että en ole iltatreenaaja – vaikka yritin olla. Testasin eri kellonaikoja ja seurasin, milloin energia tuntui luonnolliselta. Lopulta löysin itselleni parhaiten toimivan rytmin: rauhallinen aamuhetki ennen työpäivää, kun mieli on vielä tyyni ja keho levännyt. Silloin treenistä tulee enemmän latausta kuin kulutusta.
Olen myös huomannut, että treenin pituus ei ole yhtä tärkeää kuin sen säännöllisyys. Viidentoista minuutin reipas liike voi herättää koko päivän uudella tavalla. Käytän usein kevyitä, aktiivisuusrannekkeen antamia mittareita seuraamaan aktiivisuutta, mutta lopulta päätän treenien sisällön fiiliksen perusteella.
Kotiharjoittelun paras puoli on vapaus – ei tarvitse matkustaa mihinkään eikä noudattaa kellontarkkaa aikataulua. Saan päättää, milloin, missä ja miten liikun. Se lisää tunnetta siitä, että treeni on minua varten – ei minä treeniä varten.
Olen siirtynyt tavoitteista tunteisiin. En enää mittaa motivaatiotani sillä, montako toistoa sain tai paljonko painoa nostin. Sen sijaan pysähdyn treenin jälkeen kysymään: miltä minusta nyt tuntuu? Tämä yksinkertainen hetki auttaa palauttamaan motivaation silloin, kun se on hukassa.
Treenikalenterin sijaan aloin kirjoittaa fiilispäiväkirjaa. Lyhyitä huomioita siitä, milloin liikkuminen toi hyvää oloa, milloin ei, ja miksi. Tämä auttoi minua tunnistamaan toistuvia kaavoja – esimerkiksi sen, että kiireen keskellä lempeä liike toimii paremmin kuin kova rääkki.
Palkitsen itseni treenin jälkeen tavalla, joka tukee hyvinvointia: lämmin suihku, univinkkien soveltaminen, tai vain rauhassa nautittu teehetki. Tämä luo assosiaation, jossa treeni yhdistyy palautumiseen – ei kuluttamiseen. Kun motivaatio rakentuu nautinnosta eikä pakosta, se kestää pidempään.
Treenirytmini ei ole kiveen hakattu. Viikko voi alkaa voimaharjoituksella ja päättyä kotijoogaan. Välissä saatan tehdä kevyen liikuttelun tai kokeilla jotain uutta, kuten tasapainoharjoituksia tai kehonpainotemppuja. Kun liikuntatyylejä on useita, motivaatio säilyy kuin huomaamatta.
En seuraa enää tiukkoja ohjelmia. Sen sijaan kokoan omat harjoitukseni vapaasti valiten – esimerkiksi tietyistä liikkeistä, jotka sopivat olotilaani. Näin säilyy joustavuus ja vapaus muokata treeniä arjen mukaan, eikä yksikään päivä tunnu samalta.
Tunnelmalla on valtava vaikutus siihen, kuinka motivoitunut olen liikkumaan. Joskus sytytän kynttilän, laitan lempisoittolistani päälle ja teen rauhallisen harjoituksen olohuoneen matolla. Treeni ei aina tarvitse olla tehokasta – mutta se voi silti olla merkityksellistä.
Vaikka kotiharjoittelu tapahtuu yksin, en koe olevani yksinäinen sen kanssa. Olen valinnut seurattavakseni sosiaalisen median tilejä, jotka innostavat lempeästi ilman painostavaa sävyä. Saan niistä inspiraatiota uusiin liikkeisiin, mutta ennen kaikkea muistutuksen siitä, että riitän tällaisena.
Treenikaveria en aina tarvitse – mutta joskus se on juuri se treenisovellus, joka kannustaa jatkamaan. Välillä laitan päälle intervallitreenin, välillä kokeilen jotain uutta ja hauskaa. Pienikin strukturointi tuo arkeen ryhtiä, kun se tulee oikeasta paikasta.
Ystäväni kanssa olemme alkaneet lähettää toisillemme viestejä treenien jälkeen. Lyhyet ääniviestit, joissa jaetaan fiiliksiä tai tsempataan toista, ovat yllättävän tehokas motivaation lähde. Vertaistuki voi olla yksinkertaista – ja juuri siksi niin vaikuttavaa.
Ehkä sinulle toimii aikataulu, ehkä visuaalinen treenipäiväkirja. Ehkä riittää, että treenihetki on hiljainen hengähdys ilman yhtäkään tavoitetta. Minulle motivaatio ei enää tarkoita ”pakko treenata” -fiilistä. Se tarkoittaa tunnetta siitä, että olen hetken vain itselleni.
Juuri se tunne tekee treenistä kestävää. Kun motivaatio kumpuaa kehon kuuntelusta, arjen rytmistä ja omasta halusta voida paremmin – siitä tulee elämäntapa. Ehkä sinäkin löydät oman tapasi liikkua. Ja kun sen löydät, huomaat, ettei motivaatio enää olekaan jotain, mitä pitää metsästää – se vain on.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään