Päivitetty viimeksi 21.3.2025
Beetakaroteeni tunnetaan etenkin kauniin ihon ja kestävän rusketuksen tukijana, mutta tiesitkö, että tämä luonnollinen karotenoidi tekee paljon muutakin? Se toimii tärkeänä antioksidanttina, joka suojaa soluja hapetusstressiltä ja tukee kehon yleistä hyvinvointia. Beetakaroteeni on monipuolinen ravintoaine, jota hyödynnetään laajalti niin terveys- kuin kauneudenhoidossakin.
Tässä kattavassa oppaassa sukellamme syvälle beetakaroteenin maailmaan: mitä se on, miksi sitä käytetään ja miten valita paras valmiste juuri sinulle. Lisäksi vertailemme suosituimpia aurinkokapseleita ja kumoamme yleisimmät myytit. Ota selvää, miten tämä suosittu ravintolisä voi tukea ihosi hyvinvointia sisältä käsin.
Tämä artikkeli sisältää mainoslinkkejä. Mainoslinkit on merkitty *-merkinnällä.
Vertailumme parhaat:
Betamax aurinkokapseli – paras beetakaroteeni
Karovit tabletti – paras vahva beetakaroteeni
Biokaroten + E tabletti – paras beetakaroteeni + E-vitamiini
Tan & Glow Vitamins Tropical – paras pureskeltava beetakaroteeni
Arvosana: 9.7 / 10
Arvosana: 9.6 / 10
Arvosana: 9.5 / 10
Arvosana: 9.0 / 10
Beetakaroteeni on rasvaliukoinen karotenoidi ja luonnollinen antioksidantti, jota elimistö muuntaa tarpeen mukaan A-vitamiiniksi. A-vitamiini on elimistölle elintärkeä vitamiini, joka vaikuttaa muun muassa immuunipuolustukseen, silmien terveyteen ja ihon uusiutumiseen.
Lisäksi beetakaroteeni toimii suojakilpenä kehon soluja vastaan taistelevia vapaita radikaaleja vastaan. Tämä tekee siitä erityisen arvokkaan ravintoaineen, kun iho altistuu ulkoisille rasituksille, kuten auringolle.
eetakaroteeni toimii antioksidanttina eli neutraloi vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja nopeuttaa ikääntymisen merkkejä. Lisäksi se toimii provitamiini A:na – elimistö muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi juuri silloin, kun sitä tarvitaan.
Tämä säätelymekanismi suojaa elimistöä liialliselta A-vitamiinin saannilta, mikä tekee beetakaroteenista turvallisen käyttää pidempiaikaisestikin. Pitkäaikainen käyttö voi myös tukea ihon rakennetta ja tasapainoa erityisesti aurinkokaudella.
Beetakaroteenin merkittävin hyöty liittyy sen antioksidanttisiin ominaisuuksiin. Se suojaa soluja hapettumisstressiltä ja tukee ihon uusiutumista ja kimmoisuutta. Lisäksi se on tärkeä tekijä A-vitamiinin tuotannossa, joka edistää muun muassa näkökykyä ja vastustuskykyä. Beetakaroteenia arvostetaan erityisesti sen kyvystä valmistaa ihoa auringonvalolle ja vähentää auringon aiheuttamia vaurioita.
Vaikka beetakaroteeni on luonnollinen ja turvallinen ravintoaine, sen liikakäytöllä voi olla haittavaikutuksia. Suurina annoksina nautittuna se voi värjätä ihoa kellertäväksi – erityisesti kämmenissä ja jalkapohjissa. Tämä on kuitenkin vaaraton ja väliaikainen ilmiö. Lisäksi erittäin suuret määrät ravintolisänä voivat aiheuttaa epätasapainoa muiden rasvaliukoisten vitamiinien kanssa.
Beetakaroteeni tunnetaan monien suosimana ”sisäisenä aurinkorasvana”, joka tukee ihon kykyä sietää auringon UV-säteilyä paremmin. Se edistää ihon sävyn tasaisuutta ja antaa iholle luonnollista hehkua jo ennen varsinaista rusketusta. Säännöllinen beetakaroteenin käyttö – joko ravinnosta tai ravintolisästä – voi auttaa ehkäisemään auringonpolttamia ja parantaa rusketuksen kestoa ja tasaisuutta.
Parhaan hyödyn saa yhdistämällä beetakaroteenin käyttöön monipuolisen ruokavalion ja järkevän aurinkosuojan. Näin beetakaroteeni toimii täydentävänä tekijänä terveessä ja kestävän kauniissa rusketuksessa.
Beetakaroteenia saadaan erityisesti oransseista ja tummanvihreistä kasviksista. Porkkana, bataatti, kurpitsa ja lehtikaali ovat beetakaroteenin luonnollisia lähteitä, samoin pinaatti ja mangoldi.
Luonnollinen ravintolähde on aina hyvä perusta, mutta nykypäivän kiireisessä arjessa beetakaroteenin saanti voi jäädä vähäiseksi. Tällöin ravintolisämuoto on kätevä ja tehokas tapa turvata riittävä saanti erityisesti ennen aurinkokautta.
Koska beetakaroteeni on rasvaliukoinen, se imeytyy parhaiten, kun sitä nautitaan yhdessä rasvaisten elintarvikkeiden, kuten oliiviöljy, pähkinöiden tai avokadon, kanssa.
Beetakroteenia käytetään yleisesti tukemaan ihon terveyttä, parantamaan rusketuksen laatua ja suojaamaan ihoa auringon haittavaikutuksilta. Se auttaa antamaan iholle kevyen ja luonnollisen sävyn sekä tukee ihoa kestämään aurinkoa ilman liiallista punoitusta tai ärsytystä.
Lisäksi sen antioksidanttinen vaikutus auttaa ihoa säilyttämään nuorekkuutensa ja kimmoisuutensa. Beetakaroteeni onkin erityisen suosittu lisäravinne kevään ja kesän kynnyksellä.
Beetakaroteeni kertyy ihon kerroksiin ja antaa iholle hienovaraisen, lämpimän sävyn, joka muistuttaa luonnollista rusketusta. Tämä tekee ihosta hehkuvan ja tasaisemman värisen jo ennen varsinaista auringonottoa.
Beetakaroteeni toimii myös solutasolla suojaamalla ihoa auringon haitallisilta UV-säteiltä, vaikkakin se ei yksinään riitä kattavaan aurinkosuojaan.
Lue myös tämä: Parhaat aurinkorasvat vertailussa – katso tästä!
Tutkimukset osoittavat, että beetakaroteenin pitkäaikainen käyttö voi vähentää ihon herkkyyttä UV-säteille ja parantaa ihon puolustuskykyä aurinkoa vastaan. Tutkimusnäyttö tukee ajatusta, että beetakaroteeni toimii synergistisesti yhdessä aurinkovoiteen kanssa.
Se auttaa vähentämään ihon punoitusta ja aurinkovaurioiden riskiä, mutta ei missään nimessä korvaa aurinkorasvaa.
Beetakroteeni kuuluu karotenoideihin, kun taas esimerkiksi C- ja E-vitamiinit ovat vesiliukoisia tai rasvaliukoisia antioksidantteja. Karotenoidit, kuten beetakaroteeni ja lykopeeni, vaikuttavat suoraan ihon sävyyn ja auringonkestävyyteen.
C- ja E-vitamiinit puolestaan tukevat ihon puolustuskykyä ja kollageenin muodostumista. Hyvässä ihonhoitorutiinissa nämä kaikki täydentävät toisiaan.
Beetakroteenikapseleita suositellaan aloitettavaksi 4–6 viikkoa ennen aurinkokauden alkua, jotta vaikutus ehtii näkyä ihossa. Beetakroteeni imeytyy parhaiten rasvapitoisen aterian yhteydessä, joten kapselit kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä. Yleinen suositus on nauttia yksi kapseli päivässä, ellei pakkauksessa toisin ohjeisteta.
Beetakroteeni sopii lähes kaikille, jotka haluavat tukea ihon hyvinvointia ja suojata ihoa auringolta. Poikkeuksena ovat esimerkiksi tupakoijat, joille suurten annosten käyttö ei ole suositeltavaa. On tärkeää noudattaa annostusohjeita.
Paras ajankohta aloittaa kuuri on varhain keväällä ennen auringon aktiivisinta paistetta. Säännöllinen käyttö kannattaa jatkaa koko kesäkauden ajan, jotta vaikutukset pysyvät tasaisina ihossa. Beetakaroteenia voi hyödyntää myös syksyllä, jos haluaa pidentää kesällä saavutettua luonnollista hehkua.
Beetakaroteenia saa parhaiten monipuolisesta ruokavaliosta, mutta sitä voi tarvittaessa ottaa myös ravintolisänä. A-vitamiinin päivittäinen saantisuositu on naisilla 700 retinoliekvivalenttia (RE/vrk) ja miehillä 900 retinoliekvivalenttia (RE/vrk). Beetakaroteenia tulee nauttia kaksi kertaa tämä määrä. 1 mg beetakaroteenia vastaa 150 microgrammaa A-vitamiinia.
Lisätietoa Duodecim Terveyskirjaston -sivuilla.
Palautteiden mukaan käyttäjät kokivat ihon sävyn tasoittuvan ja rusketuksen kestävän pidempään 4–6 viikon käytön jälkeen. Moni huomasi myös ihon kosteuden ja heleyden parantuneen, erityisesti yhdistettynä aurinkovoiteen kanssa. Käyttäjät kokivat myös ihon herkkyyden auringolle vähentyneen, mikä teki auringonotosta miellyttävämpää.
Beetakaroteeni ei tee ihoa oranssiksi normaalikäytössä. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa ihon kellertävää sävyä, mutta maltillinen annostus tuo luonnollista lämpöä ihon väriin ja kauniin hehkun.
Beetakaroteeni tukee ihon omaa suojaa, mutta se ei korvaa aurinkorasvaa. Molempia tarvitaan yhdessä parhaan suojan saavuttamiseksi, erityisesti voimakkaassa auringossa.
Ei välttämättä – beetakaroteenin antioksidanttiset hyödyt tukevat ihoa myös talvikuukausina ja voivat parantaa ihon sävyä ympäri vuoden. Se toimii siis myös osana ympärivuotista ihonhoitoa.
Beetakaroteenia sisältäviä ravintolisiä kannattaa käyttää saantisuositusten mukaisesti, koska sen ylittävistä määristä ei ole todettu olevan hyötyä. Jos beetakaroteenia on käyttänyt erityisen pitkäaikaisesti, voi se näkyä ihon kellertymisenä, mutta se on vaaratonta.
Nesteytys on kaiken a ja o sekä aurinkoa otettaessa että loppukesästä, kun halutaan pitää rusketusta yllä. Nesteytys edistää tasaista rusketusta ja auttaa pitkittämään solujen elinikää, jolloin edellytykset rusketuksen säilymiselle paranevat.
Eimistö hyödyntää beetakaroteenin muuttamalla sen A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Beetakaroteenilla on antioksidanttisia vaikutuksia ja sitä tarvitaan muun muassa ihon ja limakalvojen kunnon ylläpitoon ja uusiutumiseen. Beetakaroteeni auttaa myös tasaisen ja kestävän rusketuksen saavuttamisessa. Käyttö kannattaa aloittaa viimeistään 1-2 viikkoa ennen suunniteltua etelän matkaa.
Aurinkokapseli on ravintolisä, joka sisältää beetakaroteenia. Valmistetta käytetään intensiivisemän rusketuksen saavuttamiseksi sekä rusketuksen keston pidentämiseen, joten yleisesti puhutaan aurinkokapseleista.
Porkkanat ovat tunnettuja korkeasta beetakaroteenipitoisuudestaan. Yksi keskikokoinen porkkana (noin 61 grammaa) sisältää noin 8 285 mikrogrammaa beetakaroteenia.
Spirulinassa on luonnostaan beetakaroteenia, mutta sen määrä voi vaihdella riippuen spirulinan viljely- ja valmistusolosuhteista. Keskimäärin spirulinassa on noin 25–30 mg beetakaroteenia per 100 g kuivapainoa.
Koska spirulinaa käytetään yleensä pieninä annoksina, esimerkiksi 3–10 grammaa päivässä, saatava beetakaroteenimäärä on tyypillisesti 0,75–3 mg per annos.
Jos haluat tarkat tiedot käyttämäsi spirulinan beetakaroteenipitoisuudesta, tarkista valmistajan ravintoarvomerkinnät.
Beetakaroteeni on antioksidantti ja A-vitamiinin esiaste, jolla on postitiivisia terveyshyötyjä muun muassa immuniteettiin ja ihon terveyteen liirttyen. Tunnetuin beetakaroteenin lähde lienee porkkana. A-vitamiini on tärkeä vitamiini esimerkiksi ihon, silmien ja limakalvojen terveyden kannalta. Beetakaroteenivalmisteet tukevat monipuolista ruokavaliota.
Beetakaroteeniallergia on hyvin harvinainen, mutta joillakin ihmisillä voi esiintyä yliherkkyyttä tai allergisia reaktioita sen käyttöön. Tämä johtuu usein siitä, että beetakaroteenia sisältävissä lisäravinteissa tai tuotteissa voi olla muita aineita, jotka aiheuttavat allergisen reaktion, ei välttämättä itse beetakaroteeni.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään