Biotiini, eli B7-vitamiini tai H-vitamiini, tunnetaan erityisesti sen vaikutuksista hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin. Tämä vesiliukoinen vitamiini on elintärkeä myös monille muille elimistön toiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle. Tässä artikkelissa perehdytään biotiinin rooliin elimistössä, sen lähteisiin ja siihen milloin biotiinilisä voi olla tarpeen. Tutustu ja löydä tarpeeseesi paras biotiini valmiste!
sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Paras biotiini hiuksille
Bioteekin Super biotiini (paras biotiini)
Priorin Extra (paras biotiini hiuksille)
Puhdas+ Vahva Biotiini 10 000 mcg (paras vahva biotiini)
Ainoa Biotiini 5 mg (paras mieto biotiini)
Puhdas+ Biotiini 5 mg vegekaps (paras biotiini vegaanille)
Biotin Collagen (paras kollageeni biotiini)
Solgar Biotin 5000 mcg (paras luonnollinen biotiini)
Paras biotiini
Arvosana: 9,8 / 10
Bioteekin Super biotiini sisältää korkealaatuista biotiinia ja metioniinia. Biotiini edistää hiusten ihon ja limakalvojen pysymistä terveenä. Metioniini osallistuu keratiinin muodostumiseen ja tukee sitä kautta ihon ja hiusten hyvinvointia.
- Helppo ja yksinkertainen annostelu
- Annostelu 1 tabletti päivässä
- Laktoositon, maidoton, gluteeniton, ei eläinperäisiä aineosia
- Hyvä hinta-laatusuhde
- Pakkauskoko 90 tablettia
Paras biotiini hiuksille
Arvosana: 9,7 / 10
Priorin® Extra kapselit sisältävät biotiinia, joka edistää hiusten pysymistä terveenä. Priorin® Extrassa on biotiinin lisäksi myös muita vitamiineja sekä kasviuutteita ja aminohappoja.
- Helppo annostelu 2 kapselia vuorokaudessa vesilasillisen kera ruokailun jälkeen. Kapselit voi ottaa kerralla tai erikseen.
- Priorin Extra sopii aikuisille
- Tuotetta suositellaan käytettäväksi 3-6 kuukautta, jotta vaikutukset tulevat esiin. Tuote sopii säännölliseen käyttöön.
- Pakkauskoko 180 kapselia
Paras vahva biotiini
Arvosana: 9,5 / 10
Puhdas+ Biotiini sisältää vain biotiinia (10 mg). Hyvä ja tehokas, kotimainen biotiinivalmiste.
- Helppo annostella
- Erittäin korkea biotiinipitoisuus
- Laktoositon, hiivaton, gluteeniton
- Ei sisällä sokeria, soijaa eikä makeutusaineita
- Annostus (aikuisille): 1-4 kapselia päivässä
- Pakkauskoko 2 x 60 kapselia
Paras mieto biotiini
Arvosana: 9,3 / 10
Ainoa Biotiini sisältää pelkästään biotiinia, mutta ilman lisäaineita. Sopii hyvin myös vegaaneille ja FODMAP-ruokavaliota noudattaville.
- Helposti nielaistava kapseli
- Laktoositon, maidoton, hiivaton, gluteeniton, sokeriton, soijaton, liivatteeton
- Ei makeutus-, väri- eikä aromiaineita
- Annostus (aikuisille): 1 kapseli vuorokaudessa
- Valmistettu Suomessa
- Pakkauskoko 100 kapselia
Paras biotiini vegaanille
Arvosana: 9 / 10
Vegaaninen biotiiniravintolisä hiuksille, iholle ja limakalvoille. Sopii erityisesti vegaaneille ja kasvissyöjille.
- Laktoositon, hiivaton, gluteeniton
- Ei ylimääräisiä lisä- tai makeutusaineita
- Annostus (aikuisille): 1 kapseli vuokaudessa
- Pakkauskoko 60 kapselia
Paras kollageeni biotiini
Arvosana: 9 / 10
Vitabalansin Biotin Collagen sisältää biotiinia ja kollageenin lisäksi C-vitamiinia ja hyaluronihappoa. Valmiste sopii etenkin ihon kiinteyden ylläpitämiseen.
- Neutraalin makuinen
- Helppo nauttia nesteen tai ruoan seassa
- Annostus (aikuisille): 1 tasainen mittalusikallinen jauhetta päivässä kylmään tai lämpimään nesteeseen tai ruokaan sekoitettu
- Pakkauskoko 100 g
Paras luonnollinen biotiini
Arvosana: 9 / 10
Laadukas Solgar Biotin sisältää 5000 microg biotiinia yhdessä kapselissa. Valmisteen aineosat ovat pääosin luonnollisia.
- Helppo ja kätevä annostella
- Annostus (aikuisille): 1 kapseli päivässä
- Sokeriton, soijaton, liivatteeton, vegaaninen
- Pakkauskoko 50 kapselia
Mitä biotiini on?
Biotiini on osa B-vitamiinien ryhmää, ja se on elimistölle välttämätön vitamiini. Se osallistuu moniin aineenvaihduntaprosesseihin auttaen rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien pilkkoutumisessa ja niiden muuntamisessa energiaksi. Koska biotiini on vesiliukoinen, elimistö ei varastoi sitä pitkäksi aikaa, joten biotiinia on saatava ravinnosta säännöllisesti.
Biotiini hyödyt
Biotiini vaikuttaa elimistön toimintaan monella tavalla. Sen tärkeimpiä tehtäviä ovat:
Aineenvaihdunta: Biotiini on välttämätön energian tuotannossa, sillä se auttaa ravintoaineiden pilkkomisessa ja hyödyntämisessä.
Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointi: Biotiini tukee terveiden hiusten ja kynsien kasvua sekä ihon hyvinvointia, minkä vuoksi se on suosittu kauneuslisäravinne.
Hermoston toiminta: Biotiini tukee hermoston normaalia toimintaa, ja sitä kautta muun muassa keskittymiskykyä ja kognitiivista terveyttä.
Biotiini hiusten kasvu
Biotiini (B7-vitamiini) tukee hiusten kasvua ja hyvinvointia.
Keratiinin tuotanto : Biotiinin lisää keratiinin tuotantoa, joka on hiusten pääproteiinia, tehden hiuksista vahvempia ja kestävämpiä.
Uusiutuminen : Se turvapäänahan ja hiusfollikkelien solujen aineenvaihduntaa, tukien terveellistä kasvua.
Puutosoireet : Biotiinin puutos voi aiheuttaa hiusten ohenemista, haurautta ja jopa hiustenlähtöä. Korjaaminen auttaa palauttamaan hiusten terveyden.
Biotiini lähteet
Sisäelimet (esim. maksa)
Kananmunankeltuainen
Pähkinät ja siemenet
Täysjyväviljat
Kalat ja äyriäiset
Lehtivihannekset, kuten pinaatti
Soijapavut ja muut palkokasvit
Paljonko biotiinia päivässä?
Biotiinin saantisuositus vaihtelee eri ikäryhmien ja tarpeiden mukaan, mutta yleisen päivittäinen saantisuositus aikuisille on noin 30 mikrogrammaa. Monipuolinen ravinto kattaa yleensä tämän tarpeen, mutta tietyissä tapauksissa biotiinilisä voi olla tarpeen.
Biotiinin puutosoireet
Biotiinin puutos on harvinaista, mutta mahdollisia häiriöitä voi olla:
Hiustenlähtö ja kynsien heikkeneminen
Ihon kuivuminen tai ihottumat
Hermostolliset oireet, kuten väsymys tai keskittymisvaikeudet
Lihasheikkous
Paras biotiini ravintolisä
Biotiinia on saatavilla ravintolisänä, kuten tabletteina, kapseleina ja jauheina. Biotiinilisät ovat suosittuja kauneudesta ja hiusten ja kynsien hyvinvoinnista kiinnostuneiden keskuudessa.
Biotiinilisien vahvuudet vaihtelevat, ja saatavilla on 100–10 000 mikrogramman annoksia. Suurempia annoksia käytetään erityisesti niille, joilla on bioiinivajetta tai halua parantaa huonokuntoisten hiusten tai kynsien kuntoa.
Kuka tarvitsee biotiinilisää?
Suurin osa saa tarvitsemansa biotiinin ravinnosta, mutta joissain tapauksissa biotiini lisäravinravinteena voi olla hyödyllinen.
Biotiinin puutoksesta kärsivät henkilöt
Henkilöt, joilla on heikot tai katkeilevat hiukset ja kynnet
Raskaana olevat ja imettävät naiset
Henkilöt, joilla on ruoansulatusongelmia, jotka vaikuttavat biotiinin imeytymiseen
Biotiinin mittaaminen
Biotiinintason elimistössä voi mittauttaa verikokeilla, mutta tämä testi on harvinainen, sillä biotiinin puutos on suhteellisen epätavallista.
Yhteenveto
Biotiini on tärkeä vitamiini, joka tukee aineenvaihduntaa, hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointia. Jos biotiinia ei saada riittävästi ravinnosta tai siitä on jostain syystä puutetta, voivat lisäravinteet ovat hyödyllisiä. Lisäravinteista hyötyvät yleensä erityisesti ne, jotka kärsivät hiustenlähdöstä tai kynsiongelmista.
Hiusten oheneminen naisilla
Hiukset ovat tärkeä osa identiteettiä ja ulkonäköä, minkä vuoksi hiusten oheneminen voi herättää huolta. Hiustenlähdöstä ei kuitenkaan tarvitse läheskään aina olla huolissaan, sillä usein hiustenlähdön syyt ovat hoidettavissa.
Mistä runsas hiustenlähtö johtuu?
Normaalisti ihmisen päänahasta irtoaa päivittäin noin 50–100 kasvusyklinsä päähän tullutta hiusta. Shampoopesun yhteydessä hiuksia voi irrota jopa 250. Hiusten elinkaari on häiriintynyt, jos hiuksia irtoaa tätä enemmän. Voit tehdä tukistuskokeen Mikäli epäilet kärsiväsi hiustenlähdöstä: Ota pieni tukko hiuksia peukalon ja etusormen väliin ja nykäise lempeästi. Toista tukistustesti ohimoilla, otsalla, päälaella ja takaraivolla. Jos hiuksia irtoaa viisi tai enemmän, epäilysi on voinut osua oikeaan ja kannattaa selvittää hiustenlähdön syyt.
Naisten hiustenlähdön syyt
Hiuksen kasvu ja kasvun loppuminen ovat monimutkainen kokonaisuus, jota säätelee monet eri tekijät. Naisen hiukset voivat lähteä ja harventua monesta eri syystä ja monesti naisten hiusten kasvuhäiriö voi johtua muun muassa hormonaalisista muutoksista. Hiuksia saattaa lähteä normaalia enemmän esimerkiksi synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana sekä hormonaalisen ehkäisyn tai vaihdevuosien seurauksena. Hiusten harvenemiseen ja irtoamiseen vaikuttavat myös perinnölliset tekijät. Hiustenlähtö on pysyvää, jos karvatupet ja niiden toimintaa ohjaavat hiusnystyt surkastuvat. Kun karvatupet säilyvät elossa, hiukset voivat kasvaa normaaleiksi myöhemmin.
Pitkäaikainen stressi voi siirtää hiuksia lepovaiheeseen, jolloin hiustenlähtö kiihtyy. Myös ravintoaineiden, kuten raudan tai biotiinin, puute voi heikentää hiusten kuntoa. Lisäksi päänahan hyvinvointi on suoraan yhteydessä hiusten kasvuun. Esimerkiksi hilseily, tulehdukset tai liiallinen talintuotanto heikentää hiusfollikkeleita.
Hiusten ohenemisen voi tunnistaa päänahan paljastumisesta jakauksen kohdalta tai löytämällä tavallista enemmän hiuksia tyynyltä, suihkusta tai hiusharjasta tai sen voi päätellä hiusten yleisestä heikkenemisestä ja elottomuudesta.
Hiusten oheneminen hoito
Mitä aikaisemmin ottaa selvää, mistä hiusten harvenemisessa on kyse, sitä paremmin siihen voi vaikuttaa. Useita hiustenlähdön syitä voidaan hoitaa joko sisäisesti tai ulkoisesti. Ravitse hiuksia sisältäpäin sisällyttämällä ruokavaliooon proteiineja, sinkkiä, biotiinia ja rautaa sisältäviä ruokia. Pidä päänahka puhtaana ja kosteutettuna. Käytä päänahan verenkiertoa stimuloivia tuotteita, kuten kofeiiniseerumeita tai hiero päänähkaa.
Hiusten elinvoimaa lisäävillä shampoilla sekä hoitoaineilla, -nesteillä ja -seerumeilla voi kuoria hiuspohjan epäpuhtauksista ja hilseestä. Hoitotuotteet myös poistavat hiustuppien toimintaa häiritseviä bakteereja ja elvyttävät päänahan pintaverenkiertoa sekä karvatupen ravinnonsaantia.
Ravintolisisllä voi varmistaa elimistön saavan kaikki vahvojen hiusteen kasvuun tarvittavat hivenaineet, kuten riittävän määrän biotiinia, sinkkiä ja kollageenia.
Jos hiuksia lähtee paljon tai ne ovat huonossa kunnossa, kannattaa välttää hiuksia rasittavia tapoja, kuten kuumien muotoiluvälineiden käyttöä ja käyttää hellävaraisia hiusharjoja ja välttää liian tiukkoja kampauksia. Mitä aikaisemmin ottaa selvää, mistä hiusten harvenemisessa on kyse, sitä paremmin siihen voi vaikuttaa. Useita hiustenlähdön syitä voidaan hoitaa joko sisäisesti tai ulkoisesti. Ravityse hiukisa sisältäpäin sisällyttämällä ruokavaliooon proteiineja,sinkkiä, biotiinia ja rautaa sisältäviä ruokia. Pidä päänahka puhtaana ja kosteutettuna. Käytä päänahan verenkiertoa stimuloivia tuotteita, kuten kofeiiniseerumeita tai hiero päänähkaa.
Hiusten elinvoimaa lisäävillä shampoilla sekä hoitoaineilla, -nesteillä ja -seerumeilla voi kuoria hiuspohjan epäpuhtauksista ja hilseestä. Hoitotuotteet myös poistavat hiustuppien toimintaa häiritseviä bakteereja sekä elvyttävät päänahan pintaverenkiertoa ja karvatupen ravinnonsaantia.
Ravintolisillä voi varmistaa elimistön saavan kaikki vahvojen hiusteen kasvuun tarvittavat hivenaineet, kuten riittävän määrän biotiinia, sinkkiä ja kollageenia.
Jos hiuksia lähtee paljon tai ne ovat huonossa kunnossa, kannattaa välttää hiuksia rasittavia tapoja, kuten kuumien muotoiluvälineiden käyttöä ja käyttää hellävaraisia hiusharjoja ja vältä liian tiukkoja kampauksia.
Stressinhallinta, kuten jooga, meditaatio, rentoutumisharjoitukset ja säännöllinen liikunta tukevat osaltaan stressin hallinnassa, mikä puolestaan tukee hiustenkasvua.
Jos itsehoitotuotteista ja itsehoidosta ei ole apua ja hiustenlähtö on voimakasta tai pitkäkestoista, on syytä käydä ihotautilääkärillä.
Priorin Extra on suosittu ravintolisä, joka tukee hiusten kasvua ja vahvistaa niitä sisältäpäin. Tämä hiustenhoitotuote on suunnattu erityisesti niille, jotka kärsivät hiusten ohenemisesta.
Priorin Extra sisältää kattavan yhdistelmän luonnollisia ainesosia, jotka tukevat hiusten kasvua ja hiusten terveyttä. Monet käyttäjät ovat raportoineet positiivisia tuloksia jo muutaman kuukauden käytön jälkeen. Erityisesti hiusten kasvu ja vahvuus ovat parantuneet, ja hiusten paksuus on lisääntynyt. Priorin Extrasta on hyötyä etenkin niille, joilla on ohenevat hiukset tai taipumus hiusten heikkenemiseen. –> tutustu Priorin Extraan tarkemmin
Priorin-shampoo sisältää luonnollisia ja ravitsevia ainesosia, kuten hirssiuutetta, B5-provitamiinia ja biotiinia, jotka ovat tunnettuja hiusten vahvistavista ja päänahan hyvinvointia edistävistä ominaisuuksistaan. Säännöllisessä käytössä Priorin shampoo voi auttaa vähentämään hiusten katkeilua ja lisäämään hiusten elinvoimaisuutta. –> tutustu Priorin Shampooseen tarkemmin
Priorin-liuos sisältää luonnollisia kasviuutteita, jotka stimuloivat hiusjuuria ja ravitsevat hiuspohjaa syvältä, mikä auttaa tukemaan hiusten tervettä kasvua ja parantaa hiusten kuntoa. Lopputuloksena tuuheammat ja elinvoimaisemmat hiukset.
Usein kysytyt kysymykset
Biotiini, eli B7-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka edsitää monia aineenvaihduntaprosesseja. Se tunnetaan erityisesti sen positiivisista vaikutuksista hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointiin.
Biotiini tukee aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa sekä ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Se auttaa kehoa muuttamaan ravintoaineet energiaksi ja osallistuu rasvahappojen synteesiin.
Biotiinia löytyy kananmunista, maksasta, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista, kalasta, palkokasveista, kuten soijapavuista, sekä lehtivihanneksista, esimerkiksi pinaatista.
Biotiinilisä voi olla hyödyllinen henkilöille, joilla on todettu biotiinin puutos, heikot tai katkeilevat hiukset ja kynnet, tai joilla on ruoansulatusongelmia, jotka vaikuttavat biotiinin imeytymiseen.
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimääräinen biotiini poistuu kehosta virtsan mukana. Yleisesti käytettävillä biotiinin annoksilla ei ole todettu sivuvaikutuksia, mutta on suositeltavaa noudattaa annosteluohjeita.
Biotiini on turvallinen ravintolisä, ja sitä voidaan käyttää vitamiinivalmisteiden kanssa, mutta se voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden tehoon. Jos käytät esimerkiksi antibiootteja tai epilepsialääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen biotiinilisän aloittamista.
Lisäravinteista voi ottaa lisäbuustia hiusten kasvuun vaikka monipuolisesta ravinnosta pitäisikin saada kaikki hiusten tarvitsemat vitamiinit ja hivenaineet. Biotiinilla eli H7-vitamiinilla on tutkitusti hiuksia vahvistava vaikutus ja niiden kasvua nopeuttava vaikutus.