Päivitetty viimeksi 4.3.2025
D-vitamiini tunnetaan yleisesti aurinkovitamiinina ja se on elintärkeä sekä luuston että immuunijärjestelmän toiminnalle. Monet erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla asuvat tarvitsevat D-vitamiinia ravintolisänä auringonvalon puutteen vuoksi. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä D-vitamiini on, mitkä ovat sen tärkeimmät hyödyt, mistä sitä saadaan, ja kenelle D-vitamiinilisä on erityisen tärkeää. Tutustu vertailuumme ja löydä paras D-vitamiinivalmiste!
Vertailumme parhaat:
Puhdistamo Pharma Strong D-vitamiini – paras vahva D-vitamiini
Devisol Neutral – paras D-vitamiini tabletti
Devisol – paras D-vitamiini purutabletti
Sana-sol Vitanallet D-vitamiini – paras D-vitamiini lapselle
Minnea D-vitamiini – paras D-vitamiini kasvissyöjälle
Vitaali D-tipat – paras D-vitamiini tippa
Minisun D-tipat Oliiviöljy – paras D-vitamiini vauvoille
Puhdistamo Pharma Strong D-vitamiini 50µg on aikuisten D3-vitamiinivalmiste. Sisältää laadukasta turskanmaksaöljyä, joten samassa valmisteessa luontaisesti sekä A-vitamiinia ja D-vitamiinia. Kapselien D-vitamiini on öljyssä, mikä parantaa sen imeytymistä elimistössä.
Devisol Neutral 20µg on aikuisten D3-vitamiinivalmiste. Tämä helposti annosteltava D-vitamiinivalmiste ei sisällä aromi- eikä makeutusaineita, joten sopii hyvin myös Foodmap ruokavaliota noudattaville.
Devisol D-vitamiini on 20µg on aikuisten D3-vitamiinivalmiste. Hedelmäisen sitruksen makuinen tabletti, jonka voi nauttia monella tavalla.
Sana-sol Vitanallet D-vitamiini (10µg) on päivittäiseen käyttöön sopiva mansikalta ja vadelmalta maistuva pureskeltava D3-vitamiini lapsille.
Minnea D3-vitamiini (50µg) on kotimainen tuote. Se on auringonkukkaöljyä sisältävä öljykapseli, minkä ansiosta D-vitamiini imeytyy hyvin.
Vitaalin D-tipat (5µg/tippa) on nestemäinen ja tehokkaasti imeytyvä D3-vitamiinivalmiste. Sopii kaikenikäisille 3 vuotiaista lähtien.
Minisun D-vitamiinitipat on helppo tapa turvata vauvan D-vitamiinien saanti. Voidaan sekoittaa ruokaan tai juomaan.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön monille kehon
toiminnoille. Se tunnetaan myös nimellä ”aurinkovitamiini”, koska keho pystyy tuottamaan sitä auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinia on kahta päämuotoa, jotka ovat tärkeitä ihmisen terveydelle.
D2-vitamiini (ergokalsiferoli)
D2-vitamiinia löytyy pääasiassa kasvilähteistä, kuten sienistä
ja D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista. Ergokalsiferoli syntyy, kun kasvit ja sienet altistuvat ultraviolettisäteilylle (UVB).
D3-vitamiini (kolekalsiferoli)
D3-vitamiinia löytyy eläinperäisistä lähteistä, kuten rasvaisesta kalasta (esim. lohi, makrilli), kananmunista ja D-vitamiinilla täydennetyistä maitotuotteista. Kolekalsiferoli syntyy ihossa, kun se altistuu auringon UVB-säteilylle.
Molemmat muodot ovat tärkeitä, mutta D3-vitamiini on yleensä tehokkaampi nostamaan ja ylläpitämään D-vitamiinitasoja veressä. D-vitamiinin saanti on tärkeää erityisesti talvikuukausina, kun auringonvaloa on vähemmän saatavilla. Ravintolisät voivat olla hyödyllisiä varmistamaan riittävä D-vitamiinin saanti.
Luuston terveys:
Vastustuskyky:
Lihasten toiminta:
Solujen kasvu ja ajkaustuminen:
Vaikka D-vitamiini on tärkeä kaikille, tietyt ryhmät hyötyvät siitä erityisesti:
Lapset ja nuoret: Luuston kehittyminen edellyttää riittävää D-vitamiinin ja kalsiumin saantia, mikä ehkäisee kasvuhäiriöitä ja riisitautia.
Ikääntyneet: Vanhetessa iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta, ja sen imeytyminen ravinnosta heikkenee. D-vitamiini tukee luustoa ja vähentää kaatumisriskiä.
Raskaana olevat ja imettävät naiset: D-vitamiini on tärkeä sekä äidin että lapsen luuston kehittymiselle. Se voi myös vähentää raskauskomplikaatioita, kuten raskausmyrkytystä.
Auringonvalo on luonnollisin ja tehokkain tapa saada D-vitamiinia. Ihon altistaminen auringon UVB-säteilylle käynnistää D-vitamiinin synteesin. Auringonvalolle altistumista suositellaan vähintään 10–30 minuuttia päivässä riippuen ihon tyypistä, vuodenajasta ja sijainnista.
Ravinnossa D-vitamiinia on erityisesti
Rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, silli),
D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet (maito, jogurtti ja juusto), margariinit ja kevytlevitteet
D-vitamiinia sisältävät ravintolisät
D-vitamiinin saanti on mahdollista turvata tavanomaisiilla elintarvikkeilla, mutta jos saanti jää jostain syystä vajaaksi ja etenkin talvikuukausina D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan aikuisille lokakuusta maaliskuuhun. Yli 75-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville sekä alle 18 vuotiaille suositellaan ympärivuotista D-vitamiinilisän käyttöä.
Kansllinen D-vitamiinin saantisuositus vaihtelee iän mukaan. Lapsille , aikuisille ja raskaana oleville sekä imettäville kokonaisssaantisuositus on 10 µg päivässä, yli 75 vuotiaille 20 µg päivässä.
Tarkempiin suosituksiin ja turvallisen saannin ylärajoihin voi tututua esim. Ruokaviraston sivuilla.
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa useita terveysongelmia ja ne voivat vaihdella kievitsä vakaviin. Tyypillisimpiä D-vitamiinin puutosoireita ovat luuston heikkeneminen väsymys ja alttius infektioille. D-vitamiinin puutos on yhdistetty myös kaamosmasennukseen. Oireiden tunnistaminen ja D-vitamiinitasojen mittauttaminen on tärkeää.
D-vitamiinin puutosoireista voit lukea lisää Terveyskirjastosta.
D-vitamiinin puutoksen ehkäisemiseksi on tärkeää varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti joko auringonvalosta, ravinnosta tai ravintolisistä. D-vitamiinin mittaus on tärkeä tapa selvittää, onko elimistössäsi riittävästi tätä tärkeää vitamiinia. Mittaus tehdään yleensä verikokeella, jossa mitataan veren 25-hydroksi-D-vitamiinin (S-D-25) pitoisuus. Tämä arvo kuvastaa sekä vitamiinin saantia että elimistön D-vitamiinivarastoja.
D-vitamiinin mittaus tehdään verikokeella, joka ei vaadi erityistä valmistautumista, kuten paastoa. Ajan voi varata laboratorioon ilman lääkärin lähetettä.
Riittäväksi D-vitamiinin saanniksi katsotaan yleensä tasoltaan yli 50 nmol/l olevat seerumipitoisuudet. Luuston hyvinvoinnin kannalta suositellaan kuitenkin yli 80 nmol/l olevaa D-vitamiinitasoa. Mittauksen tulokset valmistuvat yleensä 1-2 vuorokauden kuluessa, ja voit tarkastella niitä laboratoriopalvelun verkkosivuilta tai sovelluksesta.
D-vitamiinia on saatavilla D2- ja D3-muodoissa, joista D3 on tehokkaampi elimistön D-vitamiinipitoisuuden nostamisessa. D-vitamiiniravintolisät ovat saatavilla useissa eri annostelumuodoissa, jotka tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja kuluttajille. Tabletit ja kapselit ovat tyypillisimpiä D-vitamiinivalmisteiden annostelumuotoja, mutta muitakin vaihtoehtoja on.
Tabletit: Tabletit on hyvin suosittu ja perinteinen annostelumuoto. Tabletit ovat yleensä edullisia ja niitä on hyvin tarjolalla ja ne kulkevat kätevästi mukana.
Kapselit: Kapselit ovat toinen yleinen annostelumuoto D-vitamiinille. Kapseli on rakenteeltaan pehmeämpi kuin tabletit ja osalle sen nielaiseminen on helpompaa. Kapselit voivat sisältää D-vitamiinin lisäksi öljyä, mikä parantaa ravintoaineen imeytymistä elimistössä.
Tipat: Nestemäiset D-vitamiinitipat ovat erityisen käteviä lapsille ja henkilöille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja. Tipat voidaan sekoittaa ruokaan tai juomaan.
Suihkeet: D-vitamiinisuihkeet ovat käteviä ja nopeita käyttää. Suihke annostellaan suoraan suuhun, mikä mahdollistaa nopean imeytymisen.
Purutabletit: Nämä ovat hyvä vaihtoehto lapsille ja aikuisille, jotka pitävät
pureskeltavista vitamiineista. Purutabletit ovat usein maustettuja ja helppoja ottaa. Purutabletissa voi olla myös makuaineita, ja ne voivat olla sokerittomia, mikä tekee niistä terveellisemmän vaihtoehdon.
Geelipalat: Geelipalat ovat pehmeitä ja helposti pureskeltavia. Ne ovat usein maustettuja ja sopivat erityisesti lapsille.
D-vitamiiniravintolisiä on saatavilla monissa eri annostelumuodoissa, joten jokainen löytää varmasti itselleen sopivimman annostelumuodon helposti . Olipa valintasi tabletti, kapseli, nestemäinen tai pureskeltava valmiste tai D-vitamiinilla vahvistettuja elintarvike, on tärkeää varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti oman terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseksi.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii sekä vitamiinina että hormonina elimistössä. Se on välttämätöntä kalsiumin ja fosforin imeytymiselle, jotka tukevat luuston ja hampaiden terveyttä. Lisäksi D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja lihasten toimintaa.
D-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, terveydentilan ja elämäntilanteen mukaan. Suomessa yleiset suositukset ovat:
Lapset ja aikuiset: 10 µg päivässä
Ikääntyneet: 20 µg päivässä
Raskaana olevat ja imettävät: 10 µg päivässä Talvikuukausina suositellaan usein ravintolisän käyttöä varmistamaan riittävä saanti.
D-vitamiinia saadaan pääasiassa kolmesta lähteestä:
Auringonvalo: UVB-säteet synnyttävät D-vitamiinia ihossa.
Ruoka: Rasvainen kala, kananmunan keltuainen, D-vitaminoidut maitotuotteet ja kasvipohjaiset juomat ovat hyviä lähteitä.
Ravintolisät: D-vitamiinia voi ottaa ravintolisänä, ja erityisesti talvella sitä suositellaan, koska auringon UVB-säteily on vähäistä.
D-vitamiinin pitoisuus elimistössä mitataan verikokeella. Optimaalinen veren D-vitamiinitaso on 50–75 nmol/l. Jos taso jää alle tämän, voi olla tarpeen lisätä D-vitamiinin saantia ravintolisän avulla.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten se imeytyy parhaiten rasvan kanssa. Siksi suositellaan ottamaan D-vitamiinilisä aterian yhteydessä, joka sisältää terveellisiä rasvoja. Monet ottavat D-vitamiinia aamuisin tai päivällä, mutta sen voi ottaa mihin aikaan tahansa.
D-vitamiinilisät ovat saatavilla sekä D2- että D3-muodoissa. D3-vitamiini on tehokkaampi nostamaan elimistön D-vitamiinitasoja ja ylläpitämään niitä, joten se on yleensä suositellumpi muoto.
Tutkimukset osoittavat, että riittävä D-vitamiinin saanti voi tukea mielialaa ja auttaa ehkäisemään kaamosmasennusta. Tämä johtuu osittain siitä, että D-vitamiini vaikuttaa serotoniinitasojen säätelyyn aivoissa.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään