Päivitetty viimeksi 20.2.2026
Heräilytkö öisin, vaikka väsymys painaa? Tuntuuko että lihakset eivät palaudu treenin jälkeen niin kuin pitäisi? Moni meistä kärsii magnesiumpuutteesta huomaamattaan, ja oikea magnesiumlisä voi tehdä merkittävän eron sekä unen laadussa että arjen jaksamisessa.
Olen testannut seitsemää erilaista magnesiumvalmistetta, koska halusin löytää parhaat vaihtoehdot eri tarpeisiin – herkkävatsaiselle, urheilijalle, smoothie-ystävälle ja niille, jotka etsivät parasta imeytymistä.
Kärsitkö vatsavaivoista ravintolisistä?
→ Puhdas+ Magnesiumglysinaatti – lempeä ja hyvin siedetty
Haluatko parhaan imeytymisen?
→ Better You Magnesiumbisglysinaatti – biologinen hyötyosuus 80-90%
Pidätkö smoothieista ja haluatko joustavaa annostelua?
→ Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe – sekoita juomiin, säädä annosta vapaasti
Tarvitsetko nopeaa apua urheilun jälkeen?
→ Terveyskaista Magnesiumsitraatti – nopea vaikutus palautumiseen
Haluatko iholle levitettävän vaihtoehdon?
→ Magnesium In Strong – paikallinen apu lihasjännitykseen
Arvosana: 9.6 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Suomalainen tuotemerkki
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.8 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Ei lisäaineita
Fitnesstukku
Arvosana: 9.8 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Suomalainen tuotemerkki
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.7 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
e
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.5 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Sopii urheiluun
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.4 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Olo-Apteekki
Arvosana: 9.7 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Joustava annostelu
Naturecan
Tuote | Muoto | Kenelle sopii | Arvosana |
|---|---|---|---|
Bioteekin Super Magnesium | Kapseli | Monipuolinen käyttö |
|
Better You Bisglysinaatti | Kapseli | Paras imeytyminen |
|
Puhdas+ Glysinaatti | Kapseli | Herkkävatsa |
|
Puhdas+ Quattro | Jauhe | Yhdistelmä |
|
Terveyskaista Sitraatti | Kapseli | Urheilu & palautuminen |
|
Naturecan Glysinaatti | Jauhe | Joustavuus & smoothiet |
|
Magnesium In Strong | Voide(iholle) | Paikallinen käyttö |
|
Magnesiumin keskeiset hyödyt:
Lue myös tämä: Magnesium – miksi se on tärkeää
Magnesium on yksi niistä kivennäisaineista, joiden merkitystä on helppo aliarvioida – kunnes huomaa, miten paljon paremmin keho voi, kun sitä on riittävästi. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan eri entsyymireaktioon kehossa, ja sen vaikutukset ulottuvat energiantuotannosta lihasten palautumiseen, hermojärjestelmän toiminnasta luuston terveyteen. Naisille magnesium on erityisen tärkeä kuukautiskierron, stressin ja unen näkökulmasta – ja silti moni meistä saa sitä liian vähän.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen naisen tulisi saada magnesiumia 280-320 mg päivässä, mutta todellisuudessa monet jäävät alle tämän. Kun arki on kiireistä, stressi kasaa ja uni kärsii, magnesiumin tarve kasvaa samalla kun sen saanti ravinnosta saattaa vähentyä. Puuteoireet voivat olla hienovaraisia – jatkuva väsymys, lihaskrampit, uniongelmat tai lisääntynyt ärtyneisyys – ja siksi niitä on helppo selittää vain arjen kuormituksella.
Magnesium rentouttaa hermostoa ja valmistaa kehoa lepotilaan, minkä vuoksi se on erityisen hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia rauhoittua illalla tai jotka heräilevät öisin. Se tukee myös lihasten palautumista treenin jälkeen auttamalla lihaksia rentoutumaan ja vähentämällä tulehdusreaktioita. Jos harrastat säännöllistä liikuntaa tai tunnet, että keho ei palaudu riittävästi, magnesium voi olla yksi niistä paloista, jotka tuovat tasapainon takaisin.
Stressin hallinnassa magnesium on yhtä lailla keskeisessä roolissa – se auttaa säätelemään stressihormonivasteita ja pitämään hermojärjestelmän tasapainossa. Kun magnesiumia on riittävästi, kehon kyky käsitellä stressiä paranee, mikä näkyy sekä mielialassa että fyysisessä jaksamisessa. Monet naiset huomaavat, että arjen jaksaminen helpottuu merkittävästi, kun magnesiumin saanti on kunnossa.
Hyöty | Miten magnesium vaikuttaa |
|---|---|
Uni | Rentouttaa hermostoa ja lisää GABA-välittäjäaineen toimintaa |
Palautuminen | Tukee lihasten rentoutumista ja vähentää tulehdusta |
Stressi | Säätelee kortisolia ja rauhoittaa hermostoa |
Energia | Osallistuu ATP-energian tuotantoon soluissa |
Magnesiumin muodot ja niiden erot:
Glysinaatti ja bisglysinaatti: paras imeytyminen (80-90%), lempeä vatsalle, sopii uneen ja stressiin
Sitraatti: hyvä imeytyminen (70-80%), nopea vaikutus, sopii urheiluun ja energiaan
Oksidi: huonoin imeytyminen (4-10%), edullinen mutta usein turhaa rahaa
Yhdistelmävalmisteet: tasapainoinen vaikutus, monipuolinen käyttö
Kaikki magnesiumlisät eivät ole samanarvoisia, vaikka pakkauksen kyljessä lukisi sama määrä magnesiumia. Magnesiumin muoto ratkaisee, kuinka paljon siitä todella imeytyy ja miten se vaikuttaa kehossa. Osa muodoista imeytyy erinomaisesti ja on lempeää vatsalle, kun taas toiset voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja niiden hyötyosuus jää alhaiseksi.
Magnesiumglysinaatti ja magnesiumbisglysinaatti ovat tällä hetkellä parhaiten imeytyvät muodot – niiden biologinen hyötyosuus on 80-90%, mikä tarkoittaa että lähes kaikki otetusta magnesiumista päätyy käyttöön kehossa. Glysinaatti on sidottu glysiiniaminohappoon, joka ei aiheuta vatsavaivoja ja jopa tukee rauhoittumista, minkä vuoksi se sopii erityisen hyvin niille, jotka ottavat magnesiumia unen laadun parantamiseksi tai stressin hallintaan. Bisglysinaatti on kahdesti kelatoitu versio, joka imeytyy vieläkin hieman paremmin – se on valinta niille, jotka haluavat varmistaa parhaan mahdollisen hyödyn.
Magnesiumsitraatti on toinen suosittu vaihtoehto, jonka imeytyminen on myös hyvällä tasolla, noin 70-80%. Se vaikuttaa nopeammin kuin glysinaatti ja sopii siksi erityisesti urheilijoille tai niille, jotka tarvitsevat magnesiumia energiantuotantoon ja nopeaan palautumiseen treenin jälkeen. Sitraatti voi kuitenkin aiheuttaa löystyttävää vaikutusta vatsaan, jos annos on liian suuri – tämä on yksi syy, miksi sitä käytetään usein liian pienellä annoksella.
Magnesiumoksidi on yksi markkinoiden yleisimmistä muodoista, mutta samalla yksi huonoimmista valinnoista. Sen biologinen hyötyosuus on vain 4-10%, mikä tarkoittaa että suurin osa otetusta magnesiumista poistuu kehosta käyttämättömänä. Oksidi on edullinen ja siksi sitä käytetään monissa halvoissa yhdistelmävalmisteissa, mutta todellisuudessa se on usein turhaa rahaa – jos haluat todellista hyötyä, kannattaa sijoittaa parempaan muotoon.
Yhdistelmävalmisteet sisältävät useita eri magnesiumin muotoja, mikä tasapainottaa vaikutusta ja antaa sekä nopeaa että pitkäkestoista hyötyä. Ne sopivat hyvin niille, jotka haluavat monipuolista tukea ilman että tarvitsee miettiä, mikä muoto sopii mihinkin tarkoitukseen – esimerkiksi Puhdas+ Quattro yhdistää neljä erilaista magnesiumia ja sopii sekä arjen stressinhallintaan että palautumiseen.
Muoto | Imeytyminen | Kenelle sopii | Erityispiirteet |
|---|---|---|---|
Glysinaatti/bisglysinaatti | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Herkkävatsa, uni, stressi | Lempeä, rauhoittava aminohappo |
Sitraatti | ⭐⭐⭐⭐ | Urheilu, energia, nopea vaikutus | Nopea imeytyminen, voi löysätä vatsaa |
Oksidi | ⭐⭐ | Budjetti (ei suositella) | Edullinen, huono imeytyminen |
Yhdistelmä | ⭐⭐⭐⭐ | Monipuolinen käyttö | Tasapainoinen, nopea + pitkäkestoinen |
⭐ Monipuolinen yhdistelmä – saat sekä nopeaa että pitkäkestoista vaikutusta
⭐ Tasapainoinen hinta-laatusuhde – ei halvin, ei kallein, mutta toimii
⭐ Ei vatsavaivoja – lempeä myös herkkävatsaisille
Bioteekin Super Magnesium on luotettava ja monipuolinen valinta, joka sopii useimpien ihmisten tarpeisiin. Se ei ole paras yksittäisessä kategoriassa, mutta se toimii hyvin kaikissa – uni, palautuminen, stressi – ilman että tarvitsee miettiä, mikä muoto sopii mihinkin tarkoitukseen. Itse ostaisin sen uudestaan, jos tarvitsen yleiskäyttöön sopivaa magnesiumia, mutta jos keskittyisin pelkästään unen parantamiseen, valitsisin todennäköisesti Better You Bisglysinaatin.
Hinta on kohtuullinen – ja se riittää kolmeksi kuukaudeksi, mikä tekee siitä kustannustehokkaan valinnan. Jos etsit tasapainoista ja luotettavaa magnesiumia arjen tueksi, tämä on turvallinen valinta.
Bioteekin Super Magnesium on täydellinen valinta sinulle, jos:
Se ei sovi sinulle, jos:
uin sitraatilla – jos tarvitset nopeaa apua palautumiseen, puhdas sitraatti toimii tehokkaammin.
⭐ Paras imeytyminen markkinoilla – lähes kaikki magnesium päätyy käyttöön
⭐ Ei vatsavaivoja koskaan – lempeä myös herkimmille vatsoille
⭐ Rauhoittava vaikutus – glysiini tukee unta ja stressinhallintaa
Better You Magnesiumbisglysinaatti on paras valinta, jos haluat varmistaa että saat todellista hyötyä magnesiumista ja olet valmis sijoittamaan hieman enemmän laatuun. Itse ostaisin sen uudestaan ilman epäilystä, jos keskittyisin unen parantamiseen tai stressinhallintaan – se on se tuote, johon voin luottaa täysin. Hinta on korkeampi kuin muilla, mutta ero ei ole valtava – noin 6 euroa enemmän kuin Puhdas+ Glysinaatilla – ja parempi imeytyminen tekee siitä sen arvoisen.
Jos etsit parasta magnesiumia ilman kompromisseja, tämä on se valinta.
Plussat:
Miinukset:
⭐ Erittäin lempeä vatsalle – ei ripulia tai vatsavaivoja
⭐ Hyvä imeytyminen – biologinen hyötyosuus 70-85%
⭐ Erinomainen hinta-laatusuhde – toimii lähes yhtä hyvin kuin yhdistelmät, mutta edullisempi
Puhdas+ Magnesiumglysinaatti on erinomainen valinta, jos haluat lempeän ja hyvin imeytyvän magnesiumin kohtuulliseen hintaan. Itse ostaisin sen uudestaan, jos tarvitsen herkkävatsaiselle sopivaa magnesiumia – se toimii lähes yhtä hyvin kuin magnesiumbisglysinaatti, mutta maksaa merkittävästi vähemmän. Hinta on noin 20 euroa 90 kapselin pakkauksesta, ja se riittää kolmeksi kuukaudeksi, mikä tekee siitä kustannustehokkaan valinnan.
Jos etsit tasapainoa laadun ja hinnan välillä, tämä on turvallinen valinta.
Plussat:
Miinukset:
Ei nopein palautumiseen – jos tarvitset välitöntä apua treenin jälkeen, sitraatti toimii paremmin.
⭐ Neljä eri magnesiumin muotoa – monipuolinen vaikutus, sopii kaikkeen
⭐ Tasapainoinen vaikutus – sekä nopea että pitkäkestoinen hyöty
⭐ Lempeä vatsalle – ei vatsavaivoja, sopii useimmille
Puhdas+ Quattro on hyvä valinta, jos haluat monipuolisen magnesiumin, joka sopii useimpiin tarpeisiin ilman että tarvitsee vaihdella eri tuotteita. Se toimii hyvin sekä uneen että palautumiseen, ja se on lempeä vatsalle. Itse ostaisin sen uudestaan, jos tarvitsen yleiskäyttöön sopivaa magnesiumia, mutta jos keskittyisin pelkästään unen parantamiseen, valitsisin todennäköisesti magnesiumglysinaatin, joka on hieman edullisempi.
Hinta on kohtuullinen – ja pakkaus riittää kolmeksi kuukaudeksi, mikä tekee siitä kustannustehokkaan valinnan.
Plussat:
Miinukset:
Hieman kalliimpi kuin esimerkiksi Bioteekin Super – vaikka yhdistelmä on monipuolisempi, hintaero on silti pieni.
⭐ Edullisimpia vaihtoehtoja
⭐ Nopea vaikutus palautumiseen – sitraatti imeytyy nopeasti
⭐ Sopii urheiluun – tukee lihasten palautumista ja vähentää kramppeja
Terveyskaista Magnesiumsitraatti on erinomainen valinta, jos treenaat säännöllisesti ja tarvitset edullisen mutta tehokkaan magnesiumin palautumisen tueksi. Itse ostaisin sen uudestaan, jos tarvitsen nopeaa apua treenin jälkeen ja haluan säästää rahaa – se toimii erinomaisesti, kunhan vatsa sietää sitraattia. Hinta on vain noin 15 euroa 100 kapselin pakkauksesta, ja se riittää yli kolmeksi kuukaudeksi, mikä tekee siitä kustannustehokkaimman valinnan.
Jos etsit parasta hinta-laatusuhdetta ja treenaat säännöllisesti, tämä on turvallinen valinta.
Plussat:
Miinukset:
Ei paras uneen – sitraatti ei ole rauhoittava, joten se ei tue unta yhtä hyvin kuin glysinaatti.
⭐ Paikallinen apu – hierotaan suoraan sinne missä tarvitaan
⭐ Ohittaa ruoansulatuksen – sopii herkkävatsaisille täydentävänä apuna
⭐ Nopea imeytyminen – tuntuu iholla 10-15 minuutissa
Magnesium In Strong voide on hyvä täydentävä apu, jos kärsit toistuvista lihasjännityksestä tai krampeista. Se toimii paikallisesti sinne, missä sitä tarvitaan, ja se on erityisen hyödyllinen niille, joilla on herkkä vatsa. Itse ostaisin sen uudestaan, jos tarvitsen paikallista apua lihasongelmiin – se tuo lisäarvoa suun kautta otettavan magnesiumin lisäksi. Hinta on kuitenkin korkeampi ja riittää noin 30 käyttökertaan – joten se ei ole budjettivalinta, mutta toimii hieman eri tavalla kuin saan kautta otettavat.
Jos etsit paikallista apua lihasjännitykseen tai kramppeihin, tämä on turvallinen valinta täydentävänä apuna.
Plussat:
Miinukset:
⭐ Joustava annostelu – voit säätää annosta tarkasti tarpeen mukaan
⭐ Sopii smoothieihin – mieto maku, sekoittuu helposti
⭐ Lempeä vatsalle – glysinaatti ei aiheuta ripulia
Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe on hyvä valinta, jos pidät smoothieista ja haluat joustavaa annostelua. Se toimii erinomaisesti aamurutiinissa, ja se on lempeä vatsalle. Itse ostaisin sen uudestaan, jos jatkaisin aamusmoothie-rutiinia – se on helppo tapa saada magnesiumia mukaan, ja maku on miellyttävän mieto. Hinta on kohtuullinen 100 annoksen pakkauksesta – ja se riittää yli kolmeksi kuukaudeksi.
Jos etsit jauhemaista magnesiumia smoothieihin, tämä on turvallinen valinta.
Plussat:
Miinukset:
Maku vedessä – mineraalimainen maku tulee jonkin verran esiin, jos sekoitat pelkkään veteen.
Magnesiumin annostus:
Aikuinen nainen tarvitsee 280-320 mg magnesiumia päivässä (ravitsemussuositukset)
Aloita pienellä annoksella, 100-200 mg, ja nosta tarvittaessa 300-400 mg/vrk
Huomioi ravinnosta saatava magnesium – pähkinät, siemenet, vihreät lehtikasvikset
Yliannostus on harvinaista, mutta liian suuri annos voi aiheuttaa ripulia
Magnesiumin annostus on yksi niistä asioista, joissa maltillisuus ja yksilöllisyys kannattaa – liian pieni annos ei tuo hyötyä, mutta liian suuri voi aiheuttaa vatsavaivoja, erityisesti jos käytät nopeasti imeytyvää muotoa kuten sitraattia. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen naisen tulisi saada 280-320 mg magnesiumia päivässä, mutta tämä on kokonaismäärä – eli sekä ravinnosta että mahdollisesta lisästä yhteensä.
Aloittaessasi magnesiumlisän käyttöä kannattaa lähteä liikkeelle pienemmällä annoksella, noin 100-200 mg päivässä, ja seurata miltä keho reagoi. Jos huomaat, että uni paranee, lihaskrampit vähenevät tai yleinen jaksaminen helpottuu, tiedät että annos on riittävä. Jos vaikutusta ei tunnu tapahtuvan parin viikon kuluttua, voit nostaa annosta 300-400 mg päivässä – tämä on yleensä turvallinen ja tehokas määrä, joka tukee sekä palautumista että stressinhallintaa.
On tärkeää muistaa, että saat magnesiumia myös ravinnosta – pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteet ja vihreät lehtikasvikset ovat erinomaisia lähteitä. Jos syöt näitä säännöllisesti, et välttämättä tarvitse täyttä 300 mg lisästä, vaan pienempikin annos riittää täydentämään saantia. Ravinnosta saatava magnesium imeytyy hyvin ja on aina ensisijainen tapa saada riittävästi tätä tärkeää kivennäisainetta.
Yliannostus on harvinaista, koska keho poistaa ylimääräisen magnesiumin tehokkaasti – mutta jos otat liian suuren annoksen kerralla, vatsasi saattaa reagoida ripulilla. Tämä on erityisesti yleistä magnesiumsitraatin kohdalla, joka vaikuttaa suolistossa nopeammin. Jos tämä tapahtuu, pienennä annosta tai jaa se useampaan otteeseen päivän aikana – esimerkiksi puolet aamulla ja puolet illalla.
Imeytymiseen vaikuttavat tekijät:
Magnesiumin muoto ratkaisee kaiken – glysinaatti ja bisglysinaatti imeytyy parhaiten (80-90%)
Sitraatti hyvä (70-80%), oksidi huonoin (4-10%)
Tyhjään vatsaan vai ruoan kanssa? Glysinaatti toimii molemmissa, sitraatti parempi ruoan kanssa
Yhdistelmätuotteet antavat tasapainoisen hyödyn
Imeytyminen on se, mikä erottaa hyvän magnesiumlisän huonosta – voit ottaa vaikka 500 mg magnesiumia, mutta jos se on oksidimuodossa, kehosi hyötyy siitä vain murto-osalla. Biologinen hyötyosuus tarkoittaa sitä, kuinka paljon otetusta magnesiumista todella päätyy verenkiertoon ja soluihin – ja tämä vaihtelee valtavasti eri muotojen välillä.
Magnesiumglysinaatti ja bisglysinaatti ovat tällä hetkellä parhaat vaihtoehdot, kun halutaan varmistaa korkea imeytyminen. Niiden biologinen hyötyosuus on 80-90%, mikä on merkittävästi korkeampi kuin muilla muodoilla. Glysinaatti on sidottu glysiiniaminohappoon, joka helpottaa magnesiumin kulkeutumista suoliston läpi ja estää sen sitoutumisen muihin aineisiin, jotka voisivat heikentää imeytymistä. Tämä tekee glysinaatista myös lempeän vatsalle – se ei aiheuta ripulia tai muita vatsavaivoja edes suuremmilla annoksilla.
Magnesiumsitraatti on myös hyvä vaihtoehto, jonka imeytyminen on noin 70-80%. Se on kuitenkin hieman arpapeliä herkkävatsaisille, koska sitraatti voi vaikuttaa suoliston toimintaan ja aiheuttaa löysää vatsaa, jos annos on liian suuri. Monille urheilijoille tämä ei ole ongelma, ja sitraatin nopea vaikutus tekee siitä hyvän valinnan palautumiseen treenin jälkeen.
Magnesiumoksidi on biologisen hyötyosuuden saralla täysi pettymys – vain 4-10% otetusta magnesiumista imeytyy, ja loput poistuu kehosta käyttämättömänä. Vaikka se on edullinen, se on lähes aina turhaa rahaa, eikä sitä kannata valita edes budjettisyistä – parempi sijoittaa hieman kalliimpaan glysinaattiin ja saada todellista hyötyä.
Ruoan kanssa vai ilman? Glysinaatti ja bisglysinaatti toimivat hyvin molemmissa tapauksissa, koska ne eivät ole herkkiä muiden ravinnon komponenttien vaikutukselle. Sitraatti imeytyy hieman paremmin ruoan kanssa, kun taas oksidi tarvitsee happaman ympäristön, joten se kannattaa ottaa tyhjään vatsaan – tosin huonon imeytymisen vuoksi tämäkään ei yleensä riitä parantamaan sen hyötyä merkittävästi.
Yhdistelmätuotteet, kuten Puhdas+ Quattro, antavat tasapainoisen vaikutuksen yhdistämällä useita muotoja – esimerkiksi glysinaatti pitkäaikaiseen hyötyyn ja sitraatti nopeampaan vaikutukseen. Tämä voi olla hyvä valinta niille, jotka haluavat varmistaa sekä välittömän että pitkäkestoisen hyödyn ilman että tarvitsee miettiä, mikä muoto sopii mihinkin aikaan päivästä.
Parhaiten imeytyvät muodot järjestyksessä:
Magnesiumbisglysinaatti (80-90%) – paras valinta imeytymiseen
Magnesiumglysinaatti (70-85%) – lempeä ja hyvin imeytyvä
Magnesiumsitraatti (70-80%) – nopea, mutta voi löysätä vatsaa
Magnesiummalatti (60-70%) – hyvä energiaan
Magnesiumoksidi (4-10%) – älä valitse tätä
Eri käyttötavat:
Kapselit: helppo annostella, mukana kuljetettava, ei makua
Jauhe: joustava annos, sekoitetaan smoothieihin tai veteen, hyvä niille jotka eivät pidä kapseleista
Iholle levitettävä: paikallinen apu lihasjännitykseen, ohittaa ruoansulatuksen
Valitse elämäntapasi ja tarpeidesi mukaan
Magnesiumlisän käyttötapa vaikuttaa siihen, miten helppoa sen ottaminen on arjessa ja miten nopeasti vaikutus tuntuu. Osa meistä arvostaa kapseleiden helppoutta, kun taas toiset haluavat joustavuutta tai paikallista apua tiettyihin oireisiin – ja hyvä uutinen on, että kaikki nämä vaihtoehdot toimivat, kunhan valitset sen, joka sopii sinun arkeesi.
Kapselit ovat ylivoimaisesti yleisin ja helpoin tapa ottaa magnesiumia – niitä on nopea niellä veden kanssa, niiden annostus on tarkkaa ja ne ovat helppoja kuljettaa mukana. Kapselit eivät maistu miltään, mikä on plussaa niille, jotka eivät pidä ravintolisien mausta. Useimmat vertailemani magnesiumit – Better You, Puhdas+, Bioteekin ja Terveyskaista – ovat kapseli- tai tablettimuodossa, ja ne sopivat hyvin kiireiseen arkeen, jossa ei ole aikaa sekoitella jauhetta juomaan tai murehtia annostelusta.
Jauhe on vaihtoehto niille, jotka haluavat joustavuutta annostelusta tai jotka eivät pidä kapseleiden nielemisestä. Jauhemaisen magnesiumin voi sekoittaa smoothieen, proteiinipirtelöön tai veteen, ja annosta voi säätää tarkasti tarpeen mukaan – esimerkiksi aloittaa pienemmällä annoksella ja nostaa sitä asteittain. Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe on tästä hyvä esimerkki – se maistuu miedolta, sekoittuu helposti ja sopii hyvin niille, jotka nauttivat aamusmoothieista tai haluavat lisätä magnesiumia juomaansa illalla ennen nukkumaanmenoa.
Iholle levitettävä magnesiumvoide on erikoisempi vaihtoehto, joka sopii erityisesti niille, jotka kärsivät lihasjännityksestä, krampista tai jotka haluavat paikallista apua tiettyihin lihasryhmiin. Magnesium In Strong on tällainen tuote – sitä hierotaan suoraan iholle, ja magnesium imeytyy ihon kautta ohittaen ruoansulatuskanavan. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on herkkä vatsa tai jotka ottavat jo paljon muita ravintolisiä suun kautta. Iholle levitettävä magnesium ei kuitenkaan korvaa suun kautta otettavaa kokonaissaannin kannalta, vaan se toimii enemmän täydentävänä apuna.
Maku ei ole ensimmäinen asia, jota ajattelee magnesiumlisää valitessa, mutta se vaikuttaa siihen, jatkatko sen käyttöä pitkällä aikavälillä. Jos tuote maistuu pahalta tai on muuten epämiellyttävä käyttää, todennäköisyys sille että se jää kaappiin pölyttymään, kasvaa – ja silloin siitä ei ole kenellekään hyötyä.
Kapselit ovat tässä suhteessa helpointa maata – ne eivät maistu miltään, koska niellään kokonaisina veden kanssa. Kaikki testaamani kapselimuodot – Better You, Puhdas+, Bioteekin ja Terveyskaista – ovat helposti nieltäviä, eikä niiden koko ole liian suuri. Tämä tekee niistä hyvän valinnan niille, jotka eivät halua maistaa ravintolisää lainkaan tai jotka eivät pidä sekoitteluista.
Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe on maun puolesta mieto ja helposti sekoitettavissa – se ei ole täysin mauton, mutta ei myöskään kitkerä. Jauhetta voi sekoittaa veteen, smoothieen tai proteiinipirtelöön, ja se liukenee hyvin. Olen huomannut, että se toimii parhaiten aamusmoothiessa banaanin ja marjojen kanssa, jolloin sen oma maku jää täysin taka-alalle. Jos sekoitat sen pelkkään veteen, hieman mineraalimainen sävy tulee esiin, mutta se ei ole epämiellyttävä.
Magnesium In Strong voide ei tietenkään maistu miltään, koska se hierotaan iholle – mutta sen koostumus on öljymäinen ja hieman tahmea, mikä voi tuntua aluksi erikoiselta. Olen käyttänyt sitä erityisesti pohjelihaksiin ja hartioihin ennen nukkumaanmenoa, ja se imeytyy ihoon noin 10-15 minuutissa. Voide ei jätä ihoa rasvaseksi, jos antaa sen imeytyä kunnolla, mutta välittömästi levittämisen jälkeen se tuntuu hieman tahmealta.
Magnesium on turvallinen ravintolisä useimmille, mutta kuten kaikki ravintoaineet, sekin voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos annos on liian suuri tai jos käytät muotoa, joka ei sovi sinun vatsallesi. Yleisin sivuvaikutus on ripuli tai löysä vatsa, ja se johtuu siitä, että ylimääräinen magnesium vetää vettä suoleen ja nopeuttaa suoliston toimintaa – tämä on erityisen yleistä magnesiumsitraatin ja oksiden kohdalla.
Glysinaatti ja bisglysinaatti ovat tässä suhteessa lempeitä – ne eivät yleensä aiheuta vatsavaivoja edes suuremmilla annoksilla, koska ne imeytyvät tehokkaasti eivätkä jää suolistoon ärsyttämään. Jos sinulla on herkkä vatsa tai olet aiemmin kokenut ongelmia ravintolisien kanssa, glysinaatti on turvallisin valinta aloittaa.
Aloittaessasi magnesiumlisän käyttöä kannattaa lähteä liikkeelle pienellä annoksella – esimerkiksi 100-200 mg päivässä – ja nostaa sitä vähitellen, jos tarvetta on. Tämä antaa kehollesi aikaa sopeutua ja vähentää riskiä vatsavaivoihin. Jos huomaat, että vatsa reagoi herkästi, voit myös jakaa annoksen kahteen osaan – puolet aamulla ja puolet illalla – mikä voi helpottaa siedettävyyttä.
Magnesium voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen tai tehoon, joten jos käytät säännöllistä lääkitystä, kannattaa tarkistaa yhteensopivuus. Erityisesti verenpainelääkkeet, antibiootit ja diureetit voivat olla vuorovaikutuksessa magnesiumin kanssa – tämä ei tarkoita, että magnesiumia ei voisi ottaa, mutta ottoajoitus kannattaa suunnitella niin, että ne eivät häiritse toisiaan. Esimerkiksi antibioottien ja magnesiumin väliin kannattaa jättää 2-3 tuntia.
Raskauden ja imetyksen aikana magnesium on yleensä turvallista, mutta annoksen kannattaa pysyä maltillisena – yleensä 300-350 mg päivässä riittää hyvin. Jos olet raskaana tai imetät, keskustele annoksesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinun tilanteeseen.
Jos kärsit vatsavaivoista ravintolisistä → Puhdas+ Magnesiumglysinaatti – lempeä, ei aiheuta ripulia
Jos haluat parhaan imeytymisen ja tehokkaimman vaikutuksen → Better You Magnesiumbisglysinaatti – biologinen hyötyosuus 80-90%
Jos treenaat säännöllisesti ja tarvitset nopeaa palautumista → Terveyskaista Magnesiumsitraatti – nopea vaikutus, sopii urheiluun
Jos haluat joustavaa annostelua ja sekoitat smoothieihin → Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe – sekoita juomiin, säädä annosta vapaasti
Jos kärsit lihasjännityksestä tai haluat paikallista apua → Magnesium In Strong voide – hierotaan iholle, ohittaa ruoansulatuksen
Jos haluat monipuolisen magnesiumin arkikäyttöön → Bioteekin Super Magnesium – tasapainoinen, sopii useimpiin tarpeisiin
Jos haluat yhdistelmän eri magnesiumeja → Puhdas+ Quattro – neljä eri muotoa, monipuolinen vaikutus
Jos budjetti on tiukka → Terveyskaista Magnesiumsitraatti – edullisin, hyvä imeytyminen
Jos haluat parantaa unen laatua → Better You Bisglysinaatti tai Puhdas+ Glysinaatti – rauhoittava, sopii illalla otettavaksi
Jos haluat kokeilla iholle levitettävää vaihtoehtoa ensimmäistä kertaa → Magnesium In Strong – paikallinen apu, toimii täydentävänä
Magnesiumlisän valinta riippuu siitä, mitä tavoittelet – jos haluat parasta imeytymistä ja olet valmis sijoittamaan hieman enemmän, Better You Magnesiumbisglysinaatti on se valinta, johon voit luottaa pitkällä aikavälillä. Se imeytyy erinomaisesti, on lempeä vatsalle ja sopii erityisesti niille, jotka käyttävät magnesiumia unen laadun parantamiseksi tai stressin hallintaan.
Puhdas+ Magnesiumglysinaatti on erinomainen vaihtoehto herkkävatsaisille – se on edullisempi kuin Better You, mutta silti erittäin hyvin imeytyvä ja lempeä. Jos olet aiemmin kärsinyt vatsavaivoista ravintolisien käytöstä, tämä on turvallinen valinta, joka ei petä. Se toimii hyvin sekä aamulla että illalla, ja sen voi ottaa tyhjään vatsaan tai ruoan kanssa ilman ongelmia.
Terveyskaista Magnesiumsitraatti on paras budjettivalinta – se on selvästi edullisin vaihtoehto, mutta silti tehokas ja hyvin imeytyvä. Sitraatti sopii erityisesti urheilijoille ja palautumiseen, koska sen vaikutus on nopeampi kuin glysinaatin. Ainoa varaus on, että se voi aiheuttaa ripulia joillekin, joten kannattaa aloittaa pienellä annoksella ja nostaa sitä vähitellen.
Naturecan Magnesiumglysinaatti jauhe on hyvä valinta niille, jotka haluavat joustavuutta ja pitävät smoothieista – sen voi sekoittaa aamusmoothieen, proteiinipirtelöön tai iltajuomaan, ja annosta voi säätää tarkasti. Jauhe sopii myös niille, jotka eivät pidä kapseleiden nielemisestä, ja se on miedosti mausteinen eikä jätä epämiellyttävää jälkimakua.
Magnesium In Strong öljy on erikoistuote, joka sopii niille, jotka kärsivät lihasjännityksestä tai haluavat paikallista apua tiettyihin lihasryhmiin. Se ei korvaa suun kautta otettavaa magnesiumia kokonaissaannin kannalta, mutta toimii loistavana täydentävänä apuna – erityisesti niille, joilla on toistuvia lihasjännityskipuja tai kramppeja.
Bioteekin Super Magnesium ja Puhdas+ Quattro ovat turvallisia monipuolisia valintoja, jotka sopivat useimpiin tarpeisiin. Bioteekin Super yhdistää useita magnesiumin muotoja ja sopii hyvin arjen jaksamiseen, kun taas Puhdas+ Quattro tarjoaa neljän eri magnesiumin yhdistelmän, joka tukee sekä stressinhallintaa että palautumista. Molemmat ovat keskihintaisia ja luotettavia.
Aikuiselle naiselle suositeltu saanti on noin 280–320 milligrammaa päivässä. Tarve voi kuitenkin nousta esimerkiksi raskauden, imetyksen tai runsaan liikunnan aikana. Itse huomasin, että ruokavaliolla on iso merkitys – jos syö paljon vihreitä kasviksia, pähkinöitä ja täysjyväviljoja, lisätarve voi olla pienempi.
Magnesiumia saa monista arkisista ruoista, kuten lehtivihanneksista, siemenistä, pavuista ja täysjyväviljasta. Käytännössä moni kuitenkin jää alle suositusten, koska ruokavalio ei aina ole täydellinen. Tässä tilanteessa ravintolisä voi olla hyödyllinen, ja itse koin sen helpottavan erityisesti kiireisinä arjen viikkoina.
Monet kokevat magnesiumin auttavan rauhoittumaan ja parantavan unen laatua, ja myös tutkimus tukee tätä. Itse huomasin, että iltaisin otettuna vaikutus oli selkein – nukahtaminen helpottui ja yöunet tuntuivat levollisemmilta. On kuitenkin hyvä muistaa, että yksinään magnesium ei ratkaise kaikkia uniongelmia, vaan se toimii osana kokonaisuutta.
Useimpien kokemuksn perusteella bisglysinaatti on hellävaraisin vaihtoehto. Se sopi hyvin myös silloin, kun sitraatti aiheutti vatsanpuruja. Tämä on tärkeä huomio, sillä monelle juuri vatsavaivat ovat syy siihen, että magnesiumin käyttö jää kesken.
Magnesiumia voi ottaa sekä aamulla että illalla, mutta illalla se
on usein tehokkaampi niille, jotka kärsivät uniongelmista tai
haluavat rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Glysinaatti ja
bisglysinaatti rentouttavat hermostoa ja valmistavat kehoa
lepotilaan, minkä vuoksi ne sopivat hyvin otettavaksi noin tunnin
ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät magnesiumia energiaan tai
palautumiseen treenin jälkeen, sitraatti toimii hyvin myös aamulla
tai heti treenin jälkeen.
Magnesium sopii hyvin yhteen monien vitamiinien ja mineraalien kanssa. Esimerkiksi D-vitamiini ja kalsium toimivat sen kanssa synergisesti. Itse olen huomannut, että yhdistelmä, jossa mukana on myös sinkkiä, voi tukea kokonaisvaltaista palautumista. Tärkeää on kuitenkin varmistaa, ettei kokonaisannos nouse tarpeettoman suureksi.
Yliannostus on harvinaista, koska keho poistaa ylimääräisen magnesiumin tehokkaasti, mutta liian suuri annos voi aiheuttaa ripulia tai löysää vatsaa. Aikuiselle turvallinen yläraja on noin 350 mg päivässä ravintolisistä – tämä ei sisällä ravinnosta saatavaa magnesiumia, joka imeytyy eri tavalla. Jos otat yli 400 mg ja huomaat vatsavaivoja, pienennä annosta tai jaa se kahteen osaan päivän aikana.
Magnesiumvoiteet voivat tarjota paikallista apua esimerkiksi lihaskramppeihin tai jännittyneisiin lihaksiin. Vaikutus ei ole täysin sama kuin sisäisesti otettuna, mutta moni on kokenut sen hyväksi lisäksi erityisesti treenin jälkeen. Voide ei yksin riitä kattamaan päivittäistä saantia, mutta toimii erinomaisena tukena.
Magnesiumin vaikutus vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu siitä, kuinka suuri puute sinulla on ollut. Jotkut huomaavat muutosta unessa tai lihasten palautumisessa jo viikon sisällä, kun taas toisilla voi kestää 2-4 viikkoa ennen kuin vaikutus on selkeästi havaittavissa. Jos käytät magnesiumia lihasjännitykseen tai kramppeihin, vaikutus voi tuntua jopa muutamassa päivässä, kun taas stressiin ja jaksamiseen liittyvät muutokset voivat vaatia pidempiaikaista käyttöä.
Jauhemainen magnesium ei ole sen tehokkaampi kuin kapselit – vaikutus riippuu magnesiumin muodosta, ei siitä, onko se jauheena vai kapselissa. Jauhe antaa joustavuutta annostelusta ja sopii niille, jotka eivät pidä kapseleiden nielemisestä tai haluavat sekoittaa magnesiumin smoothieihin. Kapselit ovat helpompia käyttää ja annostella tarkasti. Valitse se muoto, joka sopii parhaiten sinun arkeesi.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sivusto sisältää affiliate-linkkejä. Jos ostat tuotteen näiden linkkien kautta, saan pienen komission ilman lisäkustannuksia
sinulle. Suosittelen vain tuotteita, joihin uskon ja jotka sopivat kohderyhmälle.
