Päivitetty viimeksi 4.3.2025
Suoliston terveys on saanut viime vuosina yhä enemmän huomiota. Maitohappobakteerit, eli probiootit, ovat elintärkeitä mikro-organismeja, jotka edistävät suoliston terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ne ovat keskeisiä suoliston mikrobiston tasapainon ylläpitämisessä ja monien fysiologisten toimintojen tukemisessa.
Nykyään myös matkustetaan paljon, ja ruokavalio saattaa vaihdella. Vatsan hyvinvointi on avainasemassa, jotta lomasta ja elämästä voi nauttia täysillä. Maitohappobakteerivalmisteet auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa, ehkäisten vatsavaivoja ja tukien vastustuskykyä. Tässä artikkelissa tarkastelemme maitohappobakteerien merkitystä, hyötyjä, lähteitä ja käyttöä lisäravinteina. Lisäksi vertailimme markkinoiden parhaita maitohappobakteerivalmisteita ja sitä miksi ne erottavat edukseen.
Vertailumme parhaat:
Rela-tabs tabletti – paras maitohappobakteeri
Puhdas+ Vahva maitohappobakteeri – paras vahva maitohappobakteeri
Idoform kapseli – paras maitohappobakteeri matkalle
Multi-tabs Kids maitohappobakteeri – paras maitohappobakteeri lapsille
Apteekki maitohappobakteeri + Boulardii – paras maitohappobakteeri antibiioottikuurin aikana
Rela tipat – paras maitohappobakteeri vauvalle
BioGaia Prodentis maitohappobakteeri – paras maitohappobakteeri suun hoitoon
Arvosana: 9,8/ 10
Rela-tabs on suomalainen maitohappobakteerivalmiste, joka sisältää Lactobacillus reuteri -bakteerikantaa. Tässä suositussa valmisteessa on 3 miljadria maitohappobakteeria sekä C-vitamiinia.
Rela-tabs on erinomainen vaihtoehto niille, jotka etsivät helppokäyttöistä ja maistuvaa probioottivalmistetta tukemaan sekä aikuisten että lasten suoliston terveyttä.
Arvosana: 9,5 / 10
Puhdas+ Vahva maitohappobakteerivalmiste sisältää 10 miljardia bakteeria ja saa tehonsa neljästä eri bakteerikannasta (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobakterium lactis, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus casei). Valmiste sisältää myös mmuunijärjestelmää tukevaa sinkkiä.
Arvosana: 9,7 / 10
Idoform maitohappobakteerivalmiste sisältää useita eri bakteerikantoja, kuten Lactobacillus rhamnosusia ja Bifidobacterium lactisia. Idoform kapseli sopii koko perheelle ja se on suosittu myös matkailjoiden keskuudessa ja kroonisista ruoansulatusvaivoista kärsivillä. Kapseli on avattava ja sisällön voi sekoittaa jäähtyneeseen ruokaan tai juomaan.
Arvosana: 9/ 10
Multi-tabs Kids maitohappobakteeri on yli 3-vuotiaille lapsille tarkoitettu pureskeltava tabletti. Valmiste sisältää B1- ja B6- vitamiinia sekä kahta maitohappobakteerikantaa: L. rhamnosus (LGG®) ja Bifidobacterium lactis (BB12®). Yksi tabletti sisältää väh. 2 miljardia maitohappobakteeria. Makuna marjainen vadelma-appelsiini.
Arvosana: 9 / 10
Apteekki maitohappobakteeri + Boulardii on monipuolinen maitohappobakteerivalmiste. 1 kapseli sisältää Lactobacillus rhamnosus GG:ta, joka on maailman tutkituin maitohappobakteeri, sekä S.Boulardii hiivaa, jotka ovat suoliston luontaista bakteerikantaa. Yhdessä kapselissa on Lactobacillus rhamnosus GG:tä 2,5 mrd. ja 250 mg S.Boulardia. Saccharomyces boulardii -hiiva kestää hyvin vatsahappoja eikä tuhoudu antibioottien vaikutuksesta.
Arvosana: 9,2 / 10
Nestemäinen Rela tipat maitohappobakteeri sopii erityisesti vauvoille ja pienille lapsille. Rela Tipat sisältävät kahta tutkittua ja korkealaatuista bakteerikantaa: Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis. Rela tipat sopivat vauvojen ja pienten lasten lisäks niille, jotka eivät pysty pureskelemaan tai nielemään tabletteja.
Arvosana: 9 / 10
Bio Gaia Prodentis sisältää kahta suun luonnollisen mikrobistoon kuuluvaa maitohappobakteerikantaa. Kätevä tapa parantaa suun hyvinvointia.
Maitohappobakteerit ovat ns. elimistön ”hyviksiä”, jotka elävät kehossamme. Joskus hyvien bakteerien vähentyessä (epäterveellinen vähän kuitua sisältä ruoka, krooninen stressi, ilmansaateet) niiden tilalla kasvaa paljon haitallisia bakteereita, joilloin mikrobiomin tasapaino horjuu. Maitohappobakteerit taistelevat näitä huonoja bakteereita vastaan lisäämällä suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää, jolloin suoliston bakteeritasapainio pysyy terveenä ja normaalina.
Maitohappobakteerien tehokkuus perustuu erilaisiin maitohappobakteerikantoihin. Eri maitohappobakteerikannoilla on hieman toisistaan poikkeavia vaikutuksia terveyteen, ja sen vuoksi maitohappobakteerivalmisteissa suositaan tiettyjä bakteerikantoja. Suosituimpia ja tehokkaimmiksi havaittuja ovat Lactobacillus- ja Bifidosukujen maitohappobakteerit.
Maitohappobakteereja löytyy myös suusta. Suun mikrobiomi koostuu monista erilaisista bakteereista, mukaan lukien maitohappobakteerit, kuten Lactobacillus-lajit. Nämä bakteerit auttavat ylläpitämään suun terveyttä ja tasapainoa, estäen haitallisten bakteerien kasvua ja edistäen suun limakalvojen hyvinvointia. Maitohappobakteerit voivat myös auttaa ehkäisemään suun infektioita ja parantamaan suun yleistä terveyttä.
Parantunut ruoansulatus
Maitohappobakteerit tuottavat entsyymejä, jotka auttavat pilkkomaan ruokaa ja parantavat ravinteiden imeytymistä. Esimerkiksi laktaasi-entsyymiä, joka hajottaa laktoosia ja voi lievittää laktoosi-intoleranssin oireita.
Nämä hyödylliset bakteerit voivat auttaa vähentämään turvotusta ja ilmavaivoja tasapainottamalla suoliston mikrobistoa ja edistämällä suoliston normaalia toimintaa.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Suuri osa immuunijärjestelmästämme (yli 70%) sijaitsee suolistossa, ja maitohappobakteerit tukevat immuunijärjestelmän toimintaa aktivoimalla suoliston immuunisoluja. Tämä voi parantaa kehon kykyä torjua infektioita ja sairauksia.
Maitohappobakteerit tuottavat aineita, kuten bakteriosiineja, jotka estävät haitallisten bakteerien kasvua. Ne myös kilpailevat suolistossa olevasta tilasta ja ravinteista patogeenien kanssa, vähentäen haitallisten organismien määrä.
Suoliston tulehdusten vähentäminen
Maitohappobakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), kuten butyraattia, jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä. Nämä yhdisteet parantavat suoliston limakalvon terveyttä ja voivat vähentää kroonisia tulehduksia.
Probiootit voivat auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään liiallisia tulehdusreaktioita, mikä on hyödyllistä esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) tai tulehduksellisissa suolistosairauksissa.
Mieliala ja aivojen terveys
Suolistoa kutsutaan usein ”toiseksi aivoiksi” sen laajan hermoston vuoksi. Maitohappobakteerit voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja aivojen terveyteen vaikuttamalla suoliston ja aivojen väliseen viestintään.
Suoliston ja aivojen välinen yhteys, suoli-aivoakseli, on merkittävä, ja terve suolisto voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja kognitiiviseen toimintaan. Suolistossa tuotetaan suurin osa kehon serotoniinista, joka on mielialaa säätelevä välittäjäaine. Terve suoliston mikrobisto, jota maitohappobakteerit tukevat, voi edistää serotoniinin tuotantoa ja parantaa siten mielialaa.
Ihon terveys
Suolistossa oleva tulehdus voi vaikuttaa myös ihon terveyteen. Maitohappobakteerit vähentävät suoliston tulehdusta, mikä voi heijastua positiivisesti myös ihon kuntoon ja auttaa esimerkiksi aknen ja ekseeman hoidossa. Ihon terveys riippuu myös sen omasta mikrobistosta.
Probiootit voivat tukea ihon mikrobiomin tasapainoa ja parantaa ihon vastustuskykyä.
Painonhallinta ja aineenvaihdunta
Maitohappobakteerit voivat vaikuttaa rasvan varastointiin ja energiankulutukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probioottikannat voivat auttaa vähentämään rasvan varastoitumista ja parantamaan aineenvaihduntaa.
Probiootit voivat vaikuttaa myös hormonien, kuten greliinin ja leptiinin, säätelyyn, jotka kontrolloivat nälkää ja kylläisyyttä. Tämä voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää ylipainon riskiä.
Kroonisten sairauksien ehkäisy
Maitohappobakteerit voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta, mikä voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja muita metabolisia sairauksia.
Maitohappobakteerit, eli probiootit, ovat yleisesti turvallisia ja hyödyllisiä useimmille ihmisille, mutta joissakin tapauksissa niiden käyttöön voi liittyä haittavaikutuksia.
Yksi yleisimmistä maitohappobakteerien käytön alkuvaiheen haittavaikutuksista on lisääntynyt vatsan turvotus ja ilmavaivat. Tämä johtuu suoliston mikrobiomin tasapainottumisesta ja uusien bakteerikantojen asettumisesta. Oireet ovat yleensä lieviä ja katoavat muutaman päivän tai viikon kuluessa.
Joillakin ihmisillä probioottien käyttö voi aiheuttaa ripulia, erityisesti jos annostus on aluksi liian suuri. On suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, jotta suolisto ehtii tottua uusiin bakteerikantoihin.
Ruoasta saatavien maitohappobakteerien määrä voi vaihdella suuresti. Hyviä probioottien lähteitä ovat fermentoidut elintarvikkeet.
Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti, kefir ja piimä
Fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali ja kimchi
Fermentoidut soijatuotteet, kuten miso ja tempeh
Fermentoitujen ruokien nauttimisessa on muitakin hyötyjä kuin pelkkä maitohappobakteerien saanti. Fermentointi itsessään parantaa ruoan säilytyyttä sekä ruoan sulavuutta, jolloin ruoansulatusongelmat, kuten turvotus ja ilmavaivat voivat vähentyä. Lisäksi fermentoidut ruoat (esim. miso ja natto) voivat sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat soluja antioksidanttiselta stressiltä.
Maitohappobakteerien ravintolisät voivat sisältää erilaisia maitohappobakteerikantoja, ja niitä on saatavilla kapseleina, tabletteina, jauheina ja nestemäisinä valmisteina.
Kapselit ja tabletit: Helppo annostella ja kuljettaa mukana, ja ne suojaavat bakteereita mahalaukun happamuudelta.
Purutabletit ja imeskelytabletit: Sopivat erityisesti lapsille tai niille, joille kapseleiden nieleminen on vaikeaa.
Jauheet: Voidaan sekoittaa veteen, mehuun tai smoothieen, jolloin
maitohappobakteereita tulee nautittua muun ruoan mukana.
Juomat: Esimerkiksi probioottiset juomat ovat nopea ja helppo tapa saada maitohappobakteereita.
Maitohappobakteerien annostelu ravintolisänä voi vaihdella valmisteen ja käyttäjän tarpeiden mukaan. Maitohappobakteerien ja niiden eri kantojen teho vaihtelee, joten jokaiselle kannalle on määritelty oma tehokas annostus. Tutustu aina pakkauksessa annosohjeisiin.
Yleisesti ottaen suositellaan seuraavaa:
Tabletit ja kapselit
Useimmat maitohappobakteerivalmisteet suositellaan otettavaksi kerran päivässä. Annostus voi vaihdella 1-2 kapselista tai tabletista päivässä, riippuen tuotteen vahvuudesta ja valmistajan ohjeista.
Tipat: Maitohappobakteeritippoja voidaan käyttää erityisesti lapsille ja vauvoille. Yleinen suositus on 6 tippaa päivässä, joko lusikalla tai sekoitettuna juomaan tai haaleaan ruokaan.
Maitohappobakteerit suositellaan ottamaan mieluiten tyhjään vatsaan illalla, koska maitohappobakteerivalmisteen bakteerit pääsevät suoliston
levätessä nopeasti suolistoon ja voivat vaikuttaa siellä rauhassa. Jos maitohappobakteerin annostelu iltaisin ei onnistu, voi sen ottaa muinakin vuorokaudenaikoina.
Jos olet uusi maitohappobakteerien käyttäjä, kannattaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä määrää vähitellen, jotta suolistosi tottuu. Näin vältyt todennäköisemmin myös käytön aloitusvaiheeseen monesti liittyviltä ilmavaivoilta ja mahna turvotukselta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota lisäravinteet tyhjään vatsaan miuluiten illalla tai ennen ruokailua, ellei toisin ohjeisteta.
Suoliston terveys on monen tekijän summa, ja sen ylläpito vaatii monipuolista lähestymistapaa. Tasapainoisen ruokavalion ja maitohappobakteerien lisäksi riittävä nesteytys, säännöllinen liikunta, stressinhallinta, laadukas uni ja haitallisten aineiden välttäminen ovat kaikki keskeisiä edellytyksiä suoliston hyvinvoinnille.
Riittävä nesteytys
Vesi on elintärkeää suoliston toiminnalle. Se auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottaa sen kulkemista suolistossa. Riittävä nesteytys estää ummetusta ja tukee suoliston limakalvojen hyvinvointia. Suositeltavaa on juoda vähintään 2 litraa vettä päivittäin, mutta määrä voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Liikunta ja fyysinen aktiivisuus
Säännöllinen liikunta edistää suoliston terveyttä monin tavoin.
Stressinhallinta
Stressi voi vaikuttaa suoliston terveyteen negatiivisesti. Korkea stressitaso voi aiheuttaa suoliston motiliteetin muutoksia ja pahentaa ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS). Hyviä stressinhallintakeinoja ovat:
Riittävä uni
Uni on tärkeä suoliston terveydelle ja koko elimistön toiminnalle. Riittävä ja laadukas uni auttaa suolistoa palautumaan ja vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, määrää. Tavoittele 7-9 tuntia unta yössä ja pyri luomaan säännöllinen unirytmi.
Suolistolle haitalliset aineet
Tietyt aineet ja tavat voivat vahingoittaa suoliston terveyttä. Liiallinen alkoholin kulutus voi ärsyttää suoliston limakalvoja ja häiritä suolistoflooraa. Tupakointi voi vahingoittaa suoliston limakalvoa ja lisätä tulehdusriskiä. Liiallinen sokerin ja prosessoitujen ruokien kulutus voi puolestaan häiritä suolistoflooraa ja edistää haitallisten bakteerien kasvua.
Säännölliset ruokailutottumukset
Säännölliset ateria-ajat auttavat ylläpitämään suoliston terveyttä. Aterioiden jättäminen väliin tai epäsäännöllinen syöminen voi häiritä ruoansulatusta ja suoliston toimintaa. Pyri syömään pieniä, ravitsevia aterioita tasaisin väliajoin.
Maitohappobakteerit ovat mikro-organismeja, jotka tuottavat maitohappoa fermentoidessaan sokereita. Ne ovat osa suoliston luonnollista mikrobikantaa ja auttavat ylläpitämään suoliston terveyttä.
Maitohappobakteerit voivat auttaa tasapainottamaan suoliston mikrobikantaa. Yleisimmin niitä käytetään erilaisten ruoansulatusvaivojen, kuten ripulin, ummetuksen, ärtyvän suolen oireyhtymän ja laktoosi-intoleranssin hoidossa tai oireiden lievittämisessä.
Hyviä maitohappobakteerien lähteitä ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefir, hapankaali ja kimchi sekä esimerkiksi kombucha-juoma. Myös soijapavuista tehtävä tempeh on erinomainen fermentoitu ruoka, joka sopii hyvin myös vegaaneille.
Maitohappobakteerivalmiste on suositeltavaa ottaa tyhjään mahaan esimerkiksi illalla yötä vasten. Näin valmisteen bakteerit pääsevät suolistoon nopeasti ja voivat vaikuttaa siellä rauhassa. Maitohappobakteerivalmisteet voi ottaa myös muinakin vuorokauden aikoina, mikäli ilta-aikaan annostelu ei onnistu.
Maitohappobakteerit ovat bakteereita, joiden aineen vaihdunta tuottaa maitohappoa. Probiootti puolestaan tarkoittaa mikrobia, jolla on terveyttä edistäviä vaikutuksia.
Maitohappobakteerit auttavat ylläpitämään suoliston mikrobikannan tasapainoa, parantavat ruoansulatusta ja tukevat immuunijärjestelmän toimintaa.
Useimmat ihmiset voivat käyttää maitohappobakteereita turvallisesti. Kuitenkin henkilöiden, joilla on vakavasti heikentynyt immuunijärjestelmä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Maitohappobakteerit ovat yleensä turvallisia, mutta voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasun muodostusta ja turvotusta, erityisesti käytön alkuvaiheessa.
Maitohappobakteerit ovat herkkiä kuumuudelle, kosteudelle ja valolle. Ne tulisi säilyttää alkuperäispakkauksissaan, jotka suojaavat kosteudelta ja valolta.
Maitohappobakteerien vaikutusaika vaihtelee yksilöllisesti. Jos merkittävää apua suolisto-oireisiin ei ilmene noin kuukauden kuluessa, kannattaa harkita valmisteen vaihtamista. Toki maitohappobakteereita tulee nauttia säännöllisesti mm. niitä sisältävien ruoikien muodossa, jotta toivotut vaikutukset säilyvät
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään