Päivitetty viimeksi 4.3.2025
Melatoniini on uni- ja vireystilaa säätelevä hormoni, joka vaikuttaa erityisesti unirytmiin ja nukahtamiseen. Nykyään melatoniinia käytetään yleisesti ravintolisänä unen tukemiseen, erityisesti silloin, kun luonnollinen unensaanti on häiriintynyt tai se on epäsäännöllinen. Melatoniinista voi olla hyötyä myös mikäli painiskelet jet lagin eli aikaerorasituksen kanssa. Tässä artikkelissa käsittelemme, milloin melatoniinia kannattaa käyttää, sen eri annostelumuotoja, hyviä ja huonoja puolia sekä annamme vinkkejä melatoniinin tehokkaaseen käyttöön ja valintaan liityen.
Vertailumme parhaat:
Melatonin ratiopharm 1 mg – paras mieto melatoniini
Melatoniini 1,9 mg ratiopharm – paras vahva melatoniini
Melatoniini Orion pitkävaikutteinen 1,9 mg – paras pitkävaikutteinen melatoniini
Melatoniini Orion 1 mg suussa hajoava – paras suussa hajoava melatoniini
Sleepguide Melatoniinisuihke – paras melatoniini suihke
Bertil`s Melatoniini 1,9 mg + yrtit – paras melatoniini + yrtti
Arvosana: 9,3 / 10
Kätevä tablettina annosteltava Melatonin Ratiopharm 1mg. Tabletilla saadaan vakaa ja pitkäkestoinen vaikutus.
Arvosana: 9,6 / 10
Kätevä tablettina annosteltava Melatoniini Extra Vahva Ratiopharm, jossa on melatoniinia 1,9 mg yhdessä tabletissa. Tabletilla saadaan vakaa ja pitkäkestoinen vaikutus.
Arvosana: 9,6 / 10
Melatoniini Orion pitkävaikutteinen valmisteessa on melatoniinia 1,9 mg yhdessä tabletissa. Pitkävaikutteiset tabletit voivat olla hyödyllisiä, jos unessa pysyminen on ongelma, ei pelkästään nukahtaminen.
Arvosana: 9,7 / 10
Melatoniini Orion 1 mg suussa hajoava valmisteessa on melatoniinia 1 mg yhdessä tabletissa. Hyvä vaihtoehto nopeaa vaikutusta hakeville. Nämä tabletit liukenevat nopeasti suussa ja sopivat ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja, tai niille, jotka haluavat nopean vaikutuksen, mutta eivät halua käyttää esim. suihkeita.
Arvosana: 9,7 / 10
Melatoniinisuusuihke on nopeasti imeytyvä vaihtoehto. Suusuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kuten matkailijat, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag) tai vuorotyöntekijät, joiden unirytmi vaihtelee.
Arvosana: 9 / 10
Kolmivaikutteinen melatoniinin, valeriaanauutteen ja kärsimyskukkauutteen yhdistelmävalmiste.
Melatoniini on elimistön luonnollisesti tuottama hormoni, jonka tuotanto lisääntyy illan hämärtyessä ja vähenee aamun valjetessa. Tätä ”yöhormonia” tarvitaan kehon valmistautumiseen uneen ja sen avulla ylläpidetään luonnollista unirytmiä. Melatoniini on erityisen hyödyllinen vuorotyöntekijöille, matkustajille, jotka kärsivät jet lagista, ja unihäiriöistä kärsiville.
Melatoniinia on saatavilla useina eri ravintolisämuotoina, kuten tabletteina, kapseleina, suusuihkeina ja liukenevina tabletteina. Oikean annostelumuodon valinta riippuu yksilöllisistä tarpeista. Nopeasti imeytyvät melatoniinisuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kun taas tabletit voivat tarjota pitkäkestoisempaa vaikutusta.
Melatoniinin annostelumuodot tarjoavat käyttäjille joustavia vaihtoehtoja yksilöllisiin
tarpeisiin perustuen. Eri annostelumuodoilla voi olla vaikutusta siihen, miten nopeasti melatoniini imeytyy elimistöön ja kuinka pitkäkestoisesti sen vaikutukset tuntuvat. Tässä ovat yleisimmät melatoniinin annostelumuodot
Melatoniini on yleisimmin saatavilla tabletteina ja kapseleina. Nämä muodot ovat suosittuja, koska ne ovat helppokäyttöisiä ja annostelun säätely on tarkkaa. Tabletteja ja kapseleita on saatavilla erilaisilla vahvuuksilla (0,5 mg – 3 mg tai enemmän), mikä
mahdollistaa yksilöllisten tarpeiden mukauttamisen. Pitkävaikutteiset tabletit vapauttavat melatoniinia hitaasti elimistöön, mikä voi auttaa pitämään unirytmin vakaana koko yön ajan.
Tabletit ja kapselit sopivat hyvin niille, jotka haluavat vakaan ja pitkäkestoisen vaikutuksen. Pitkävaikutteiset tabletit voivat olla hyödyllisiä, jos unessa pysyminen on ongelma, ei pelkästään nukahtaminen.
Suusuihkeet ovat nopeasti imeytyvä vaihtoehto. Ne sumutetaan suoraan suuhun, yleensä kielen alle, mistä melatoniini imeytyy nopeasti verenkiertoon. Tämä nopea vaikutus voi auttaa erityisesti tilanteissa, joissa nukahtaminen on vaikeaa ja melatoniinin nopea vaikutus on toivottavaa.
Suusuihkeet ovat käteviä niille, jotka tarvitsevat nopeaa apua nukahtamiseen, kuten matkailijat, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag) tai vuorotyöntekijät, joiden unirytmi vaihtelee.
Kielen päällä liukenevat tabletit ovat toinen vaihtoehto nopeaa vaikutusta hakeville. Nämä tabletit liukenevat nopeasti suussa ilman, että niitä tarvitsee niellä veden kanssa. Melatoniini pääsee nopeasti verenkiertoon, mikä nopeuttaa nukahtamisprosessia.
Nämä tabletit sopivat ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja, tai niille, jotka haluavat nopean vaikutuksen, mutta eivät halua käyttää suihkeita.
Purutabletit ovat toinen helppokäyttöinen ja suosittu vaihtoehto, erityisesti niille, jotka eivät pidä nielemisestä. Purutabletit maistuvat usein hedelmäisiltä, mikä tekee niiden ottamisesta miellyttävää. Ne imeytyvät hieman hitaammin kuin suusuihkeet tai liukenevat tabletit, mutta ne ovat kätevä ja mukava tapa nauttia melatoniinia.
Purutabletit sopivat erityisesti niille jotka etsivät mukavaa ja helppoa tapaa ottaa melatoninia. Oikean melatoniinin annostelumuodon valitseminen riippuu siitä, kuinka nopeasti ja kuinka pitkäkestoista vaikutusta tarvitaan. Tablettien ja kapseleiden pitkävaikutteisuus tarjoaa jatkuvaa tukea unen ylläpitoon, kun taas suusuihkeet ja liukenevat tabletit tarjoavat nopeaa apua nukahtamiseen.
Tyypillinen melatoniinin annostus aikuisille vaihtelee 0,5 mg:sta 3 mg:aan. Joissakin tapauksissa suuremmat annokset voivat olla tarpeen. On suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä tarvittaessa. Melatoniinia tulee ottaa noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin käyttö voidaan myös sovittaa tilanteen mukaan, esimerkiksi jet lagin tai vuorotyön yhteydessä.
Melatoniini voi olla hyödyllinen erityisesti niille, joilla on vaikeuksia nukahtamisessa tai unirytmin ylläpidossa. Vuorotyöntekijät ja usein matkustavat henkilöt, jotka kärsivät aikaerorasituksesta (jet lag), voivat hyötyä melatoniinista. Ikääntyneet saattavat myös hyötyä melatoniinista, sillä luonnollinen melatoniinituotanto voi heikentyä iän myötä.
Melatoniinilla on useita hyötyjä erityisesti uneen liittyen:
Auttaa nukahtamaan nopeammin
Parantaa unen laatua
Lievittää aikaerorasitusta (jet lag)
Tukee luonnollista vuorokausirytmiä
Melatoniini on yleisesti turvallinen ja hyvin siedetty ravintolisä, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Melatoniinia suositellaan itsehoidossa lyhytaikaiseen käyttöön, sillä joskus käytöstä saattaa tulla tapa jos nukahtaminen on vaikeaa.
Jotta saat melatoniinista parhaat hyödyt, on hyvä noudattaa muutamia vinkkejä:
Ota melatoniini säännöllisesti samaan aikaan illalla
Vältä kirkasta valoa illalla, sillä se voi häiritä melatoniinin tuotantoa
Aloita pienellä annoksella ja säädä sitä tarpeen mukaan
Melatoniinia ei suositella päivällä nukahtamiseen, esimerkiksi yövuoron jälkeen, koska melatoniini vaikuttaa vuorokausirytmiin ja keho tuottaa sitä yöllä
Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia
Melatoniini on yksi tehokkaimmista luonnollisista apukeinoista jet lagin eli aikaerorasituksen lievittämiseen. Jet lag syntyy, kun kehon sisäinen vuorokausirytmi joutuu epätasapainoon matkustettaessa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden läpi, esimerkiksi lentomatkoilla itään tai länteen. Tällöin keho ei heti sopeudu uuden aikavyöhykkeen rytmiin, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia, väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja muita oireita.
Melatoniini voi auttaa aikaerorasituksen oireisiin erityisesti, kun matkustetaan itään, missä aika siirtyy eteenpäin, ja nukahtaminen voi olla vaikeaa. Tässä tapauksessa melatoniini auttaa kehoa sopeutumaan nopeammin uuden aikavyöhykkeen mukaisiin nukkumaanmeno- ja heräämisaikoihin.
Miten käyttää melatoniinia jet lagissa
Itään matkustettaessa: Ota melatoniinia noin 30 minuuttia ennen uuden aikavyöhykkeen mukaista nukkumaanmenoa. Tämä auttaa kehoa siirtymään nopeammin uuteen vuorokausirytmiin ja helpottaa nukahtamista aikaisempaan kellonaikaan.
Länteen matkustettaessa: Melatoniinin käyttö voi myös auttaa, jos sinun täytyy mennä nukkumaan myöhemmin kuin mihin kehosi on tottunut. Ota melatoniinia ennen uuden aikavyöhykkeen mukaista nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan, jotta unirytmisi tahdistuu uuteen aikaan.
Tyypillisesti 0,5–3 mg melatoniinia on suositeltu annos jet lagin hoitoon. On hyvä aloittaa pienemmällä annoksella ja säätää sitä tarvittaessa. Melatoniini tulisi ottaa 30 minuuttia ennen uuteen aikaan nukkumaanmenoa usean päivän ajan, kunnes kehosi on sopeutunut aikavyöhykkeeseen.
Melatoniini sopii useimmille aikuisille ja sitä voivat käyttää myös usein matkustavat henkilöt, kuten liikematkailijat tai lomailijat, jotka haluavat vähentää jet lagin vaikutuksia. Melatoniini voi olla erityisen hyödyllinen itään matkustettaessa, jolloin aika siirtyy eteenpäin, koska tällöin unirytmin tahdistaminen voi olla haastavampaa.
Lyhentää nukahtamisaikaa uudessa aikavyöhykkeessä
Auttaa sopeutumaan nopeammin paikalliseen aikaan
Parantaa unen laatua
Lievittää muita jet lagin oireita, kuten päiväväsymystä ja keskittymisvaikeuksia
Melatoniini on luonnollinen ja tehokas keino unirytmin säätelyyn, unihäiriöiden lievittämiseen ja aikaerorasituksen hoitoon. Oikein käytettynä se on turvallinen ja hyvin siedetty, mutta tarvittaessa ennen käyttöä on hyvä varmistaa, ettei se ole ristiriidassa mahdollisesti käytössä olevien lääkkeiden kanssa. Vaikeammissa unihäiriöissä tai pitempiaikaisen käytön yhteydessä on syytä olla yhteydessä lääkäriin.
Melatoniini on elimistön luonnollisesti tuottama hormoni, joka säätelee unta ja vuorokausirytmiä. Sitä tuotetaan aivojen käpylisäkkeessä erityisesti iltaisin pimeän aikaan, jolloin sen tuotanto auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Melatoniinia on saatavana myös ravintolisänä, joka voi auttaa unihäiriöistä kärsiviä tai aikaerorasituksesta (jet lag) toipuvia ihmisiä.
Melatoniini toimii kehon ”unihormonina”, joka auttaa säätämään vuorokausirytmiä. Sitä käytetään erityisesti nukahtamisvaikeuksien hoitoon, unihäiriöissä ja silloin, kun elimistön luonnollinen melatoniinintuotanto ei ole riittävää. Ravintolisänä otettu melatoniini voi nopeuttaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Melatoniinin vaikutus alkaa yleensä noin 30 minuutissa ja kestää muutaman tunnin riippuen annoksesta ja annostelumuodosta. Pitkävaikutteiset muodot voivat vapauttaa melatoniinia hitaasti koko yön ajan, mikä auttaa erityisesti niitä, joilla on vaikeuksia pysyä unessa.
Melatoniini on suunniteltu lyhytaikaiseen käyttöön, erityisesti unihäiriöiden tai aikaerorasituksen hoitoon. Vaikka melatoniinia voi käyttää turvallisesti pidempään, pitkäaikainen käyttö kannattaa tehdä lääkärin valvonnassa etenkin jos käytössä lääkkeitä.
Melatoniini ei ole riippuvuutta aiheuttava aine, eikä se yleensä aiheuta vieroitusoireita käytön lopettamisen jälkeen. Tämä tekee siitä suositun vaihtoehdon unihäiriöiden lyhytaikaiseen hoitoon verrattuna reseptilääkkeisiin, joilla voi olla riippuvuusriski.
Melatoniinin käyttö lapsilla tulisi tehdä lääkärin valvonnassa. Sitä voidaan joskus käyttää tilapäisesti lasten unihäiriöiden hoidossa, mutta pitkäaikaisen käytön vaikutuksista lapsilla ei ole vielä riittävästi tutkimustietoa.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään