* sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Putkirullaus on viime vuosina noussut suosituksi kehonhuoltomenetelmäksi niin kuntosalilla käyvien kuin aktiiviliikkujienkin keskuudessa. Tämä yksinkertainen, mutta tehokas apuväline auttaa lihaksia palautumaan, vähentää lihasjännitystä ja parantaa liikkuvuutta. Markkinoilla on kuitenkin laaja valikoima erilaisia putkirullia eli foamrollereita, jotka vaihtelevat materiaalien, koon, kovuuden ja tekstuurin suhteen. Oikean foam rollerin valinta riippuu omista tarpeistasi ja käyttötavoistasi. Tässä artikkelissa vertailemme suosituimpia putkirullatyyppejä ja autamme sinua löytämään juuri sinulle parhaan vaihtoehdon.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut rullaaja, valinnanvaraa riittää: pehmeämmät vaahtomuovirullat sopivat herkille alueille ja aloittelijoille, kun taas nystyrälliset ja kovemmat rullat tarjoavat syvempää lihashierontaa. Tutustumme myös pitkäkestoisuuden, hinnan ja käyttömukavuuden eroihin, jotta voit tehdä harkitun valinnan kehonhuollossasi.
Paras putkirulla vuonna 2024 vertailu
Paras pitkä
putkirulla
Arvosana: 9,5 / 10
Nordic Fighter Foam Roller
Täydellinen vaahto kotikäyttöön liikkuvuuden parantamiseen, lihaskipujen lievittämiseen ja lihasten palautumisen nopeuttamiseen. Sopii hyvin myös isoille lihasryhmille, kuten selälle ja jaloille.
- Pituus 90 cm (saatavana myös 45 cm)
- Halkaisija 15 cm
Tutustu lisää Nordic Fighter Foam Roller tuotearvostelussa.
Paras pieni
putkirulla
Arvosana: 9 / 10
Gaiam Restore Compact Foam Roller
- Kätevä matkoilla pienen koon ansiosta
- Sopii yleiskäyttöön lihasten hierontaan ja venyttelyyn
- Materiaali eva-vaahtomuovia , joka tarjoaa kiinteän ja kohtalaisen intensiivisen tuntuma
Paras putkirulla
aloittelijalle
Arvosana: 8,5 / 10
Fitness Roll Foam Roller
- Voidaan käyttää koko keholle
- Sopii hyvin myös aloittelijalle
- Valmistettu polyeteenista, joka on kestävä materiaali ja tarjoaa tehokasta lievitystä lihasjännitykseen ja mobilisointiin
Paras putkirulla
vaativalle käyttäjälle
Arvosana: 9 / 10
Titan Life Vibration Foam Roller
- Voidaan käyttää sekä lihasten lämmittämiseen että palautumiseen treenin jälkeen ja kehonhuoltoon
- Sisäänrakennettu värähtelykaite, jossa 3 eri tasoa
- Valmistettu polyuretaanivaahdosta, joka tarjoaa syvempää ja napakampaa tuntuma
Paras lisävaruste
putkirullalle
Arvosana: 9,5 / 10
Gymstick hierontapallo Myofascia 6
- Pallon halkaisija 6,3, cm
- Voidaan käyttää monipuolisesti lihasten hierontaan ja lihaskalvojen avaamiseen ja käsittelyyn
- Kätevä triggeripisteiden käsittelyyn
- Pienikokoinen hierontapallo soveltuu myös jalkapohjien lihasten hierontaan ja venyttämiseen
- Kulkee helposti mukana
Tutustu lisää Gymstick hierontapallo tuotearvostelussa.
Putkirullaus- tehokas keino kehonhuoltoon
Putkirullaus on noussut viime vuosina yhdeksi suosituimmista kehonhuoltomenetelmistä, ja se on vakiinnuttanut paikkansa erityisesti urheilijoiden ja aktiiviliikkujien rutiineissa. Mutta sen hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle kuin vain intensiivisesti treenaaviin – rullauksesta voivat hyötyä kaikki, jotka haluavat parantaa kehonsa liikkuvuutta, ennaltaehkäistä kireyksiä ja huoltaa lihaksiaan. Putkirullaus on kätevä, helppo ja tehokas tapa rentouttaa kehoa kotona ilman, että tarvitsee turvautua kalliisiin hierontahoitoihin tai monimutkaisiin laitteisiin. Se yhdistää itsehieronnan ja fascia-kudoksen eli lihaskalvojen käsittelyn, joka auttaa kehoa palautumaan ja toimimaan optimaalisesti.
Putkirullia eli foam rollereita on saatavilla monenlaisia, mikä mahdollistaa sen käytön erilaisiin tarpeisiin. Rullien koot, materiaalit ja kovuusasteet vaihtelevat, mikä voi tuntua aluksi hämmentävältä, mutta kun oppii tuntemaan, millainen rulla sopii omiin tarpeisiin, rullaus voi muuttua päivittäiseksi rutiiniksi. Yleisimmin käytetyt putkirullat ovat vaahtomuovista valmistettuja, mutta saatavilla on myös nystyröillä varustettuja ja kovempia malleja. Näillä rullilla voi kohdistaa paineen syvempiin lihaskerroksiin ja fasciaan, mikä tarjoaa tehokkaamman hieronnan ja intensiivisemmän palautumiskokemuksen.
Markkinoilla on monenlaisia putkirullia, ja valinta kannattaa tehdä tarpeiden mukaan. Vaahtomuoviset putkirullat ovat suosituimpia niiden pehmeyden vuoksi, mutta myös nystyröillä varustettuja ja kovempia malleja. Näillä rullilla voi kohdistaa paineen syvempiin lihaskerroksiin ja fasciaan, mikä tarjoaa tehokkaamman hieronnan ja intensiivisemmän palautumiskokemukseen.
Putkirullaus hyödyt
Putkirullaus ei ole vain lihashuoltoa, vaan kokonaisvaltainen tapa tukea kehon hyvinvointia. Putkirullauksella on lukuisia hyötyjä kehonhuollossa. Rullaus parantaa verenkiertoa ja edistää lihasten palautumista, mikä on erityisen tärkeää treenin jälkeen.
Lisäksi putkirullaus vähentää lihaskireyttä, mikä tekee kehosta joustavamman ja liikkuvammaksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos kärsit istumatyön aiheuttamista lihasjäykkyyksistä tai teet toistuvaa, yksipuolista liikettä. Säännöllinen rullaus voi vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa lihaskuntoa ja lisätä kehonhallintaa, mikä tekee siitä loistavan lisän niin urheilijan kuin aktiivisen arjen rutiineihin.
Lisäksi monet ovat huomanneet putkirullauksen auttavan selluliitin selluliittiin. Vaikka tieteellinen näyttö tästä on vähäistä, putkirulla selluliitti -hoitona on suosittu, koska se parantaa ihon kimmoisuutta ja edistää aineenvaihduntaa ihon alla olevissa kudoksissa. Säännöllinen rullaus voi edistää ihon kimmoisuutta ja parantaa sen ulkonäköä.
Putkirullaus haitat
Kuten kaikessa kehonhuollossa, myös putkirullauksessa on tärkeää tietää rajat. Liian kova rullaus voi aiheuttaa lihaskipua tai jopa vahingoittaa lihaksia. Erityisesti aloittelijoiden tulisi käyttää pehmeämpää rullaa ja välttää liiallista painetta. Jos lihaksissa on tulehduksia tai akuutteja vammoja, rullaus voi pahentaa tilannetta. On tärkeää kuunnella kehoa ja käyttää putkirullaa varovaisesti.
Putkirullan valinta
Putkirullien valikoima on laaja, ja oikean valitseminen voi tuntua hankalalta. Aloittelijalle suositellaan pehmeämpää vaahtomuovirullaa, joka on lempeä lihaksille ja tarjoaa kevyemmän hieronnan. että ja on hellävaraisempi lihaksille. Kokeneemmille käyttäjille sopivat kovemmat rullat ja nystyrälliset putkirullat, jotka tarjoavat syvempää käsittelyä ja ovat jo tottuneet rullaukseen.
Rullan pituuskin vaikuttaa käyttötarkoitukseen. Pitkä putkirulla (noin 90 cm) on erityisen hyödyllinen isojen lihasryhmien, kuten selän ja reisien käsittelyyn, kun taas pienemmät rullat sopivat paremmin tarkkuutta vaativiin liikkeisiin, kuten käsivarsien tai pohkeiden hierontaan.
Nystyrälliset rullat ovat loistava vaihtoehto, jos haluat erityisen syvän hieronnan. Niiden nystyrät stimuloivat lihaksia intensiivisemmin, auttaen rentouttamaan erityisen kireitä kohtia. On kuitenkin hyvä huomioida, että nämä rullat voivat tuntua alussa liian voimakkailta, joten niihin kannattaa totutella vähitellen.
Tyypillisimmät Foam Roller liikkeet
Putkirulla on monipuolinen väline, jota voi käyttää lähes kaikkien kehon osien hierontaan ja sen liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita.. Alla on joitakin yleisimpiä putkirulla liikkeitä, joita voit kokeilla.
-
Pohkeet: Asetu istumaan lattialle ja aseta rulla pohkeiden alle. Liu’uta jalkaa edestakaisin rullan päällä, keskittyen erityisesti kireisiin kohtiin. Tämä liike auttaa rentouttamaan jännittyneitä pohjelihaksia ja parantaa niiden verenkiertoa.
-
Reidet: Makaa vatsallasi, rulla reiden alla, ja liu’uta kehoa hitaasti eteen ja taakse rullan päällä. Tämä liike on erityisen hyödyllinen treenin jälkeen, kun lihakset ovat väsyneet ja tarvitsevat palautumista.
-
Pakara: Istu putkirullan päälle ja rullaa yhtä pakaraa kerrallaan. Tämä liike on erityisen hyvä avaamaan kireitä pakaralihaksia, jotka usein jumiutuvat istumisen tai intensiivisen liikunnan vuoksi.
-
Selkä: Makaa rullan päällä ja liu’uta kehoasi yläselän kohdalta varovasti edestakaisin. Selän rullaus auttaa lievittämään jännityksiä ja avaamaan selän lihaksia, mutta varo rullaamasta alaselkää liian voimakkaasti, sillä se voi aiheuttaa rasitusta.
-
Etureidet: Makaa vatsallasi ja aseta putkirulla etureisien alle. Rullaa etureisiä hitaasti ylös ja alas, keskittyen erityisesti alueisiin, joissa tunnet kireyttä. Tämä liike auttaa vähentämään lihaskireyttä ja edistää verenkiertoa treenien jälkeen.
Palautumisohjeet foam rollerin avulla
Putkirullaus kokemuksia
Säännöllinen foam rollerin käyttö voi nopeuttaa palautumista ja vähentää lihasarkuutta, erityisesti intensiivisten harjoitusten jälkeen. Tässä muutama vinkki palautumiseen:
-
Käytä foam rolleria heti treenin jälkeen: Lihasten hieronta auttaa poistamaan maitohappoa ja lievittämään tulehdusta. Rullaus myös parantaa verenkiertoa, joka nopeuttaa lihasten palautumista.
-
Rullaa hitaasti ja keskittyneesti: Älä kiirehdi. Rullaa rauhallisesti ja viivy erityisesti kireiden ja arkojen alueiden päällä, jotta lihasjännitykset pääsevät vapautumaan.
-
Muista juoda vettä: Foam roller -hieronta aktivoi verenkiertoa ja auttaa poistamaan kuona-aineita lihaksista, joten riittävä nesteytys on tärkeää tehokkaan palautumisen kannalta.
-
Käytä foam rolleria myös lepopäivinä: Jatkuva lihashuolto parantaa liikkuvuutta ja voi estää lihasten kireyksiä syntymästä pitkällä aikavälillä.
Käyttäjäkokemukset putkirullauksesta ovat pääosin positiivisia. Monet, jotka ovat ottaneet rullauksen osaksi kehonhuoltorutiiniaan, kertovat sen vähentävän lihaskireyttä ja parantavan liikkuvuutta merkittävästi. Urheilijat hyödyntävät putkirullaa osana palautumisprosessia, mutta myös toimistotyöntekijät ja muut, joiden keho joutuu päivittäin rasitukseen, ovat huomanneet sen hyödyt.
Alussa rullaus saattaa tuntua epämukavalta, erityisesti jos lihakset ovat jännittyneet, mutta kehon tottuessa tähän itsehierontamuotoon epämukavuus yleensä vähenee. Monet kertovat myös rullauksen auttavan heitä rentoutumaan ja lievittämään stressiä.
Yhteenveto
Putkirullaus on tehokas ja monipuolinen kehonhuoltomenetelmä, joka auttaa lihaksia palautumaan, vähentää lihaskireyttä ja parantaa liikkuvuutta. Oikean putkirullan valinta on tärkeää optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, ja valikoimasta löytyy rullia eri tarpeisiin – pehmeämmät rullat sopivat aloittelijoille ja herkille alueille, kun taas kovemmat ja nystyrälliset rullat tarjoavat intensiivisempää hierontaa kokeneille käyttäjille. Huolellisesti valittu putkirulla voi tehdä kehonhuollosta entistä tehokkaampaa ja auttaa sinua saavuttamaan paremman liikkuvuuden ja hyvinvoinnin.
Usein kysytyt kysymykset
utkirullaa voi käyttää päivittäin, mutta erityisesti treenin jälkeen se auttaa lihaksia palautumaan. Säännöllinen rullaus parantaa myös liikkuvuutta.
Monet käyttäjät ovat huomanneet, että putkirulla selluliitti -hoitona voi parantaa ihon ulkonäköä, mutta tulokset vaihtelevat. Rullaus stimuloi verenkiertoa ja lihaskalvoja, mikä voi vähentää selluliitin näkyvyyttä.
Pitkä putkirulla sopii parhaiten selän rullaukseen, koska se tukee selän lihaksia laajemmalta alueelta ja tarjoaa tasaisen hieronnan.
Alussa rullaus saattaa tuntua epämukavalta erityisesti kireillä lihaksilla, mutta kehon tottuessa epämukavuus vähenee. Tärkeää on aloittaa pehmeämmällä rullalla ja kevyellä painalluksella, jotta keho tottuu rullauksen aiheuttamaan paineeseen. Liian kova rullaus voi pahimmillaan aiheuttaa lihasvaurioita, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä varovasti.