Päivitetty viimeksi 4.3.2025
Sinkki on tärkeä kivennäisaine, jota keho tarvitsee moniin elintärkeisiin toimintoihin, kuten immuunijärjestelmän ylläpitoon, solujen kasvuun ja haavojen paranemiseen sekä yleiseen hyvinvointiin. Sinkistä on apua myös mikäli hiusten, ihon ja kynsien kunto ei ole optimaalinen.
Vaikka sinkkiä saadaan monipuolisesta ruokavaliosta, sinkkilisä voi olla tarpeen tietyissä tilanteissa, kuten sairastelun aikana tai jos ruokavalio ei sisällä riittävästi sinkkipitoisia ruoka-aineita. Tässä artikkelissa käsitellään, mitä sinkki on, sen tehtäviä kehossa, lähteitä ja puutosoireita sekä milloin sinkkilisästä voisi olla hyötyä. Vertailimme myös useita sinkkivalmisteita ja valitsimme parhaat.
Vertailumme parhaat:
Bio-Sinkki tabletti – paras sinkki
Ainoa Sinkki 25 mg tabletti – paras vahva sinkki
OmniVegan Sinkki 20mg tabletti – paras vegaaninen sinkki
Puhdistamo Vahva Tripla Sinkki + C – paras sinkki + C-vitamiini
Nordic Health Sinkki suusuihke – paras sinkki suihke
Terranova Zinc 15mg Complex kapseli – paras vatsaystävällinen sinkki
LadyVita Hiukset ja kynnet tabletti – paras sinkki hiuksille ja kynsille
Arvosana: 9,7 / 10
Bio-Sinkki sisältää orgaanista sinkkiä, jolla on korkea hyötyosuus eli joka imeytyy hyvin. Hyvä valmiste edistämään ihon, hiusten ja kynsien kuntoa sekä tukemaan immuunijärjestelmää.
Bio-Sinkki on helppo ja kätevä tapa nauttia sinkkilisä. Riittoisa ja riittävän määrän sinkkiä sisältävä Bio-Sinkki on orgaanisessa hyvin imeytyvässä muodossa olevaa sinkkiglysinaattia. Jos kaipaat valmistetta, jossa on enemmän sinkkiä voit valita esimerkiksi Ainoa Sinkki 25 mg tabletin.
Arvosana: 9,5 / 10
Ainoa Sinkki 25 mg on kahta erinomaista sinkin muotoa: sinkkiasetaattia ja sinkkibisglysinaattia, sisältävä vahva sinkkivalmiste. Hyvä vaihtoehto, kun tarvitaan reilumpaa määrää sinkkilisää.
Ainoa Sinkki 25 mg tabletti sisältää enemmän sinkkiä kuin Bio-sinkissä (15 mg) ja siinä on kahta sinkin muotoa. Ainoa sinkki sopii hyvin lisääntyneeseen sinkin tarpeeseen. Ainoa sinkki 25 mg on valmistettu Suomessa.
Arvosana: 9,2 / 10
Bioteekin OmniVegan sinkki sisältää kolmea sinkin muotoa: sinkkibikolinaattia, sinkkisitraattia ja sinkkibisglysinaattia Sopii erinomaisesti vegaaniruokavalion tueksi.
Arvosana: 9,5 / 10
Puhdistamon Tripla Sinkki + C valmiste sisältää kolmea sinkin muotoa: sinkkipikolaattia, sinkkibisglysinaattia ja sinkkimonometioniinia. Sisältää sinkin lisäksi myös muun muassa C-vitamiinia.
Arvosana: 9 / 10
Nordic Health Sinkki suihke imeytyy suoraan suun limkalavolta, joten se sopii erityisen hyvin vatsan ja suoliston imeytymishäiriöistä sekä nielemisvaikeuksista kärsiville. Hyvä vaihtoehto myös niille, jotka eivät pidä tablettien tai kapslelien ottamisesta.
Arvosana: 9,5 / 10
Lady Vita Hiukset ja Kynnet ravintolisä sisältää hiuksia ja kynsiä vahvistavia ravintoaineita. Sinkki ja biotiini molemmat edistävät hiusten pysymistä normaalina, sinkki edistää myös kynsien normaalina pysymista. Kupari puolestaan tukee hiusten normaalia pigmentoitumista.
Arvosana: 9,5 / 10
Terranova Zinc valmiste sisältää vatsaystävällistä sinkkipikolaattia. Tämä kelaattimuotoinen sinkki on helposti imeytyvä.
| Valmiste | Vahvuus mg / annos | Päivä-annos | Sisältö | Lisätiedot |
|---|---|---|---|---|
| Bio-Sinkki 90 tabletti | 15 | 1 | Sinkki- glukonaatti | Sopii vegaaneille |
| Ainoa Sinkki 100 kapseli | 25 | 1 | Sinkki- asetaatti, sinkkibis-glysinaatti | Laktoositon, gluteeniton, soijaton. Ei säilöntä-, väri-, aromi- tai makeutus-aineita |
| Omni Vegan Sinkki 120 tabletti | 20 | 1 | Sinkkipidolatti, sinkkisitraatti, sinkkibis-glysinaatti | Laktoositon, gluteeniton, sokeriton, makeutta-maton |
| Puhdistamo Vahva Tripla sinkki + C | 25 / 60 / 2 | 1 | Sinkki / askorbiini- happo / B6-vitamiini | Maidoton, laktoositon, hiivaton, gluteeniton, soijaton, vegaaninen |
| Nordic Health Sinkki suuuihke 50 ml | 10 | 5 | Sinkkibis-glysinaatti | Sokeriton, gluteeniton, ei keino- tekoisia väri- ja makeutus-aineita |
| Terranova Sinkki 15 mg Complex 50 kapseli | 400/ 15 | 1 | Magnifood Complex / sinkki | Gluteeniton, hiivaton, lisäaineeton, soijaton, vegaaninen |
| Lady Vita hiukset ja kynnet 90 tablettia | 300 / 300 / 80 / 1,1 / 1,4 / 16 / 1,4 / 0,05 / 6 / 1,7 / 0,4 / 0,055 / 0,15 | 2 | Peltokorteuute / oluthiiva / C-vitamiini / tiamiini / riboflaviini / niasiini / B6-vitamiini / biotiini / pantoteeni-happo / sinkki / kupari / seleeni / jodi | Ei mainittu |
Sinkki on välttämätön hivenaine, jota keho ei pysty tuottamaan itse, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Se osallistuu yli 300 entsyymin toimintaan ja on mukana muun muassa proteiinisynteesissä, DNA muodostumisessa ja solujen jakautumisessa. Sinkki on erityisen tärkeä kasvu- ja kehitysvaiheissa, immuunijärjestelmän toiminnassa sekä haavojen parantumisessa. Riittävä sinkin saanti on välttämätöntä hyvinvoinnille.
Vastustuskyvyn vahvistaminen: Sinkki tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa kehoa torjumaan viruksia ja bakteereja. Se on tärkeä erityisesti flunssakauden aikana.
Lue myös tämä: Fiilistele.fi sivuston vertailu Parhaat sinkit flunssaan
Ihon, hiusten ja kynsien terveys: Sinkki tukee ihon uusiutumista ja haavojen paranemista. Sinkin puute voi aiheuttaa iho-ongelmia, kuten kuivuutta ja hilseilyä.
Solujen kasvu ja DNA muodostus: Sinkki on tärkeä solujen jakautumiselle ja kasvulle, sillä se osallistuu proteiinien ja DNA tuotantoon.
Antioksidanttiset vaikutukset: Sinkki suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, mikä auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä.
Sinkki on erityisen tärkeä ihon hyvinvoinnille, sillä se edistää solujen uusiutumista ja vähentää tulehduksia. Tämä auttaa pitämään ihon sileänä, kimmoisana ja eläväisenä.
Tulehdusten vähentäminen: Sinkki lievittää tulehduksia, mikä tekee siitä tehokkaan aknen hoidossa. Sinkki vähentää ihon talintuotantoa, rasvaisuutta ja bakteerien kasvua, mikä vähentää ihohuokosten tukkeutumista.
Ihon paraneminen: Sinkki edistää ihon uusiutumista ja nopeuttaa haavojen paranemista ja vähentää arpia. Sitä käytetäänkin usein paikallishoitoon esimerkiksi pienille haavoille ja ärtyneelle iholle.
Antioksidanttiset vaikutukset: Sinkki suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja ympäristön haitallisilta vaikutuksilta, kuten UV-säteilyltä ja saasteilta, mikä hidastaa ihon ikääntymistä.
Sinkki tukee hiustupen toimintaa ja hiusten kasvua. Hiustenlähtö voi olla merkki sinkkipuutoksesta, joten riittävä sinkin saanti auttaa ehkäisemään tätä ongelmaa.
Hiustupen toiminta: Sinkki tukee ja vahvistaa hiustuppea, mikä ehkäisee hiusten kasvua ja ehkäiseen hiusten ohenemista ja hiustenlähtöä.
Päänahan terveys: Sinkin tulehdusta vähentävät ominaisuudet edistävät päänahan hyvinvointia, mikä parantaa hiusten kasvuedellytyksiä.
Kiiltävät ja vahvat hiukset: Sinkki tukee keratiinin tuotantoa, auttaen hiuksia säilyttämään kiiltonsa ja vahvuutensa.
Heikot ja hauraat kynnet voivat olla merkki sinkin puutteesta. Sinkki tukee kynsien kasvua ja auttaa pitämään ne vahvoina ja kestävinä.
Kynsien kasvu: Sinkki tukee keratiinisynteesiä, joka vahvistaa kynsiä.
Kynsivaurioiden ehkäisy: Sinkin tulehdusta vähentävät ominaisuudet auttavat ehkäisemään kynsien vaurioita ja kynsinauhojen ärsytystä. Riittävä sinkin saanti voi tehdä kynsistä vahvemmat ja joustavammat.
Tasainen kynnen pinta: Sinkki auttaa ehkäisemään epätasaisuuksia ja valkoisia laikkuja kynsissä, jotka voivat johtua sinkin puutteesta.
Sinkin päivittäinen saantisuositus vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisilla naisilla suositeltu päivittäinen annos on noin 7–8 mg ja miehillä 9–11 mg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän sinkkiä. Kasvissyöjien ja vegaanien on hyvä kiinnittää erityistä huomiota riittävään saantiin, sillä kasvipohjaisen ruokavalion sinkki imeytyy heikommin.
Sinkkiä voi saada liikaa ja sen liikasaanti liittyy yleensä suurten sinkkilisäannosten käyttöön eikä ravinnosta saatuun sinkkiin, koska elimistö säätelee tehokkaasti imeytymistä ravintolähteistä. Liiallinen sinkin saanti voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja vatsakipua, mutta se on harvinaista. Pitkäaikainen liikasaanti voi johtaa kuparinpuutokseen, immuunijärjestelmän heikentymiseen ja muutoksiin kolesterolitasoissa.
Suositeltu päivittäinen saanti aikuisille on 8–11 mg, ja turvallinen yläraja on 40 mg päivässä. Tämä sisältää sekä ravinnon että ravintolisien kautta saadun sinkin. Liiallisen sinkin välttämiseksi noudata ravintolisien annosteluohjeita.
Sinkkiä löytyy monista ruoista, joten monipuolinen ruokavalio auttaa yleensä saamaan riittävästi sinkkiä. Parhaat sinkin lähteet:
Eläinperäiset lähteet: Naudanliha, kana ja kala ovat hyviä sinkin lähteitä. Erityisesti naudanmaksa on erittäin sinkkipitoista.
Kasviperäiset lähteet: Linssit, pavut, kikherneet, pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsansiemenet ja cashewpähkinät, ovat erinomaisia kasvissyöjille ja vegaaneille.
Täysjyvätuotteet: Kaurahiutaleet, täysjyvävehnä ja ruskea riisi sisältävät sinkkiä, mutta sen imeytyvyys voi olla alhaisempi verrattuna eläinperäisiin lähteisiin.
Sinkin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita, jotka vaikuttavat sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin:
Heikentynyt immuunijärjestelmä ja alttius infektioille
Iho-ongelmat, kuten kuiva iho, akne ja hidas haavojen paraneminen
Hiustenlähtö ja kynsien haurastuminen
Maku- ja hajuaistin heikentyminen
Kasvun hidastuminen lapsilla ja nuorilla
Väsymys ja keskittymisvaikeudet
Sinkkilisä voi olla tarpeen tietyille ryhmille:
Ikääntyneet: Iän myötä sinkin imeytyminen heikkenee.
Henkilöt, joilla on iho-ongelmia: Akne ja ihottumat voivat hyötyä sinkin tulehduksia lievittävistä vaikutuksista.
Paljon liikkuvat ja stressaantuneet: Sinkin tarve voi kasvaa fyysisen rasituksen ja stressin vuoksi
Henkilöt, joilla hiukset ja kynnet voivat huonosti
Yleinen suositus sinkkilisän käytölle on 10–25 mg päivässä. Pitkäaikaisessa käytössä on hyvä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä liiallinen sinkin saanti voi heikentää muiden hivenaineiden, kuten kuparin, imeytymistä.
Sinkki on suosittu flunssakaudella, sillä sen on osoitettu lyhentävän flunssan kestoa ja lievittävän oireita, kun sitä otetaan ajoissa oireiden alettua. Se voi estää viruksen lisääntymisestä ja kehon puolustusmekanismeja, mikä voi helpottaa flunssan kulkua. Sinkkiä löytyy monista ravintolisista, jotka on tarkoitettu flunssan hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Imeskelytabletit voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska ne vaikuttavat suoraan suun ja kurkun limakalvoilla.
Lue myös tämä: Parhaat sinkit flunssaan vertailussa, katso tästä!
Sinkin tasoa elimistössä voidaan mitata verikokeella, jos epäillään sinkin puutetta. Vaikka mittaus ei ole rutiininomaista, se voi auttaa varmistamaan riittävän saannin erityisesti, jos on ilmennyt puutokseen viittaavia oireita.
Sinkkiä saa ravintolisinä eri muodoissa, kuten tabletit, kapselit, poretabletit ja imeskelytabletit. Yleisiä sinkin muotoja ovat sinkkisitraatti, sinkkiglukonaatti ja sinkkipikolinaatti, joista sinkkipikolinaatin sanotaan imeytyvän hyvin.
Sinkkiäesiintyy useissa eri muodoissa ravintolisissä, ja niiden ominaisuudetsekä imeytyvyys vaihtelevat. Tässä yleisimmät muodot ja niiden käyttötarkoitukset:
| Sinkin muoto | Kuvaus ja käyttötarkoitukset |
|---|---|
| Sinkkiglukonaatti | Hyvin siedetty muoto, jota käytetään immuunijärjestelmän tukemiseen ja yleiseen terveyteen. Kohtalainen imeytyvyys. |
| Sinkkiasetaatti | Käytetään erityisesti flunssan oireiden lyhentämiseen (esim. imeskelytabletit). Hyvä imeytyvyys suun kautta annettuna. |
| Sinkkibisglysinaatti | Kelaattimuoto, jossa sinkki on sidottu missä poon (glysiiniin). Hyvin imeytyvä, sopii herkkävatsaisille. |
| Sinkkipikolinaatti | Pidetään erittäin hyvin imeytyvänä sinkin muotona. Käytetään tapauksissa, joissa tarvitaan toimivata imeytymistä. |
| Sinkkisitraatti | Hyvin imeytyvä ja käytetty ravintolisissa. sopii erityisesti henkilöille, joilla on imeytymisongelmia. |
| Sinkkioksidi | Edullinen muoto, mutta heikommin imeytyvä. Käytetään voiteissa ja ihonhoitotuotteissa. |
| Sinkkimonometioniini | Erittäin bioaktiivinen muoto, hyvä valinta henkilöille, joilla on imeytymishäiriöitä. |
| Sinkkipidolaatit | Kelaattimuoto, hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen. |
Sinkki on elintärkeä kivennäisaine, joka tukee immuunijärjestelmää, solujen kasvua ja ihon terveyttä. Vaikka sitä saa monipuolisesta ruokavaliosta, tietyt ihmisryhmät voivat hyötyä sinkkilisästä. Erityisesti flunssakaudella sinkki on suosittu lisäravinne. Jos epäilet puutosta tai haluat varmistaa riittävän saannin, käytä tarvittaessa sinkkilisää.
Sinkki on välttämätön hivenaine, joka tukee elimistön monia toimintoja, kuten immuunijärjestelmän toimintaa, haavojen paranemista ja solujen uusiutumista. Lisäksi sinkki on tärkeä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle, ja se toimii antioksidanttina suojaten soluja.
Sinkkiä löytyy monipuolisesti eri elintarvikkeista. Hyviä sinkin lähteitä ovat liha, kalat, äyriäiset (kuten osterit), täysjyväviljat, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Kasvissyöjien ja vegaanien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota sinkin saantiin, sillä kasvipohjaiset lähteet imeytyvät heikommin.
Sinkin puutos voi ilmetä muun muassa heikkona immuunipuolustuksena, haavojen hitaan paranemisen, hiustenlähdön, ihon kuivuutena tai aknetaipumuksena sekä kynsien heikkenemisenä. Pitkäaikainen puutos voi myös vaikuttaa ruokahaluun ja makuaistiin.
Sinkkilisä voi olla hyödyllinen esimerkiksi kasvissyöjille, vegaaneille, ikääntyneille, raskaana oleville tai imettäville naisille, ja henkilöille, joilla on iho-ongelmia kuten akne. Myös paljon liikkuvat ja stressaantuneet voivat hyötyä sinkkilisän käytöstä.
Sinkin liiallinen saanti voi olla haitallista. Se voi häiritä muiden hivenaineiden, kuten kuparin, imeytymistä ja aiheuttaa pahoinvointia, vatsavaivoja tai päänsärkyä. On tärkeää noudattaa suositeltuja annosteluohjeita ja keskustella lääkärin kanssa ennen pitkäaikaista lisäravinteen käyttöä.
Sinkki voi auttaa vähentämään aknen oireita sen tulehdusta lievittävien ja antibakteeristen ominaisuuksien ansiosta. Se voi vähentää ihon talintuotantoa ja ehkäistä ihohuokosten tukkeutumista. Sinkkilisä tai paikallisesti käytettävät sinkkivoiteet voivat olla hyödyllisiä aknen hoidossa.
Sinkkilisä kannattaa ottaa aterian yhteydessä, sillä se imeytyy parhaiten ruoan kanssa nautittuna. Vältä sinkkilisän ottamista samanaikaisesti maidon, kalsiumin tai rautalisän kanssa, sillä ne voivat heikentää sinkin imeytymistä.
Aikuisten sinkin saantisuositus vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Yleisesti ottaen miehille suositellaan 9–11 mg ja naisille 7–9 mg päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana tarve voi olla hieman suurempi. Tarkempia ohjeita kannattaa kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta.
Sinkkilisissä käytetään useita erilaisia sinkkimuotoja, kuten sinkkipikolinaattia, sinkkisitraattia ja sinkkiglukonaattia. Eri muodot imeytyvät hieman eri tavoin, mutta kaikki niistä voivat tarjota hyviä terveyshyötyjä. Sinkkipikolinaatti ja -sitraatti ovat usein suosittuja niiden hyvän imeytymisen vuoksi.
Sinkkilisän vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti. Esimerkiksi iho-ongelmien hoidossa voi mennä muutama viikko ennen kuin muutoksia huomaa. Sinkkilisän käytön tulisi olla säännöllistä, ja vaikutukset näkyvät parhaiten osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään