Rautalisä ja raudanpuute naisilla – näin tunnistat ja tasapainotat tarpeen

Kun energia ei riitä, mutta syyt eivät ole selvillä, alkaa mieleen hiipiä kysymyksiä. Omalla kohdallani kaikki alkoi väsymyksestä, joka ei hävinnyt lepäämällä, keventämällä treeniä tai syömällä paremmin. Silloin en vielä tiennyt, että ongelman ytimessä voisi olla raudanpuute ilman anemiaa. Eikä se, että hemoglobiinini oli ”normaali”, tarkoittanut, että kaikki oli kunnossa.

Yksi asia yllätti täysin – se ei ollut hemoglobiini, vaan ferritiini. Ja siihen liittyvä tarina alkaa siitä, miten rautatasapaino vaikuttaa jokaisen naisen arkeen enemmän kuin usein tulemme ajatelleeksi.

Rautalisä arjen tukena – miksi tämä aihe nousi pinnalle?

Olin pitkään ajatellut, että väsymys kuului ruuhkavuosiin, treenaamiseen ja arjen kiireisiin. Mutta kun aloin herätä aamuisin jo valmiiksi poikki ja päivät tuntuivat sameilta, tajusin että jokin ei ole kohdallaan. Vaikka olin kiinnostunut ravinnosta ja hyvinvoinnista, en ollut aiemmin tutkinut tarkemmin, mitä raudanpuute tarkoittaa ilman anemiaa. Moni meistä on kuullut rautalisistä, mutta harva tietää, milloin niitä oikeasti voi tarvita.

Raudanpuute alkoi kiinnostaa, kun tajusin, että energiani ei riittänyt edes asioihin, joista nautin. Siksi halusin selvittää, mistä voisi olla kyse. Lisää energiaa arkeen – näin ravintolisät voivat tukea jaksamista on artikkeli, jota suosittelen lämpimästi kaikille, jotka etsivät kokonaisvaltaisia ratkaisuja.

Onko kyse vain väsymyksestä? Näin raudanpuute piiloutuu

Ensioireet olivat niin arkisia, että ne oli helppo sivuuttaa. Olo oli jatkuvasti nuutunut, pää täynnä sumua, treenit tuntuivat raskaammilta ja pieni huimaus iski toisinaan yllättävissä tilanteissa. En ollut koskaan ajatellut, että kyse voisi olla raudasta. Vasta kun aloin kirjata oireitani ja vertailla aikaisempaan olotilaan, alkoi kokonaiskuva hahmottua.

Usein puhutaan hemoglobiinista, mutta harvemmin ferritiinistä. Ferritiini mittaa kehon rautavarastoja ja se voi olla matala, vaikka hemoglobiini olisi kunnossa. Näin minullekin kävi. Testitulokseni näyttivät yllättävän tutuilta, kun aloin vertailla niitä muiden naisten kokemuksiin.

Moni muu tekijä – kuten stressi, univaje tai kiire – voi peittää alleen raudanpuutteesta kertovat merkit. Mutta kun väsymys ei mene pois levolla ja keho tuntuu käyvän tyhjillä, on syytä pysähtyä. Parhaat käytännön keinot stressin hallintaan tarjoaa hyvän vertailupohjan, jos mietit mistä oma kuormitus johtuu.

Rautalisän valinta – ei ole yhtä oikeaa tapaa

Rautalisää valitessa miettii: tabletti vai nestemäinen, kapseli vai jauhe? Rautalisän valintaan vaikuttavat monet asiat, ja itse kävin läpi useita ennen kuin löysin sopivan. Nestemäinen versio tuntui vatsaystävälliseltä, kun taas jotkin tabletit aiheuttivat kipristelyä. Myös maku ja annostelutapa vaikuttivat lopulliseen valintaan.

Rauta ei imeydy kaikilta samalla tavalla. C-vitamiini voi parantaa sen imeytymistä, kun taas kahvi, tee ja maitotuotteet voivat heikentää sitä. Nämä pienet tekijät muodostuvat kokonaisuudeksi, jolla on merkitystä. Itse aloin ottaa rautalisäni yhdessä C-vitamiinipitoisen juoman kanssa ja vältin kahvia tuntia ennen ja jälkeen.

Oma keho kertoo, mikä toimii. Aloitin aamulla, mutta siirsin pian iltapäivään, jolloin vatsa sieti lisän paremmin. Kokeilemalla löysin rytmin, joka toimi arjessani. Ravintolisät naiselle valintaopas auttaa vertailemaan muitakin lisäravinteita samalla logiikalla.

Ruokavalio raudan tukena – mitä kannattaa huomioida?

Raudan saanti ei riipu pelkästään lisistä – ruokavalio on avainasemassa. Aloin kiinnittää huomiota siihen, milloin join kahvia ja millaisia ruokia söin rautalisän yhteydessä. Vihreä tee ja maitotuotteet siirtyivät toisiin aikoihin päivässä. Appelsiinimehu ja marjat taas tulivat osaksi aamu- ja välipaloja.

Hyvät rautalähteet, kuten naudanliha, maksalaatikko, linssit ja pinaatti, nousivat uuteen arvoon. Aloin yhdistellä niitä C-vitamiinia sisältäviin kasviksiin. Samalla huomasin, että aterioiden rytmitys vaikutti merkittävästi vireystilaan. En tarvinnut jyrkkiä muutoksia – riitti, kun hienosäädin tutut rutiinit toimivammiksi.

Oman kehon kuuntelu – miten seuraan vaikutuksia?

Laboratorioarvot antavat suuntaa, mutta oma olo on paras mittari. Kun sain ferritiinin nousuun, huomasin sen arjessa ennen kuin seuraava verikoe vahvisti sen. Portaat tuntuivat kevyemmiltä, lenkki ei uuvuttanut ja aamu alkoi kirkkaammin. Pienet asiat kertoivat, että suunta oli oikea.

Seuraan nykyään oloani myös aktiivisuusrannekkeella. Se antaa tietoa unesta, stressitasoista ja palautumisesta. Tunnistan heti, jos jokin on pielessä, ja osaan pysähtyä. Aktiivisuusrannekkeen hyödyt työpäivän aikana ja 6 parasta tapaa hyödyntää aktiivisuusranneketta artikkelit avaavat mahdollisuuksia kehon viestien tulkitsemiseen.

Tiedätkö mikä kertoo minulle eniten siitä, että kaikki on balanssissa? Se, että jaksan taas nauraa, liikkua ja olla läsnä. En tarvitse mittareita siihen – mutta niistä on iso apu matkan varrella.

Miksi jokaisen naisen kannattaa pysähtyä tämän äärelle?

Väsymys ei ole normaalia, vaikka niin usein ajattelemme. Se ei ole ”vain osa elämäntilannetta” tai ”jotain, jonka kanssa eletään”. Keho kertoo, kun jokin on pielessä – ja sen viestejä kannattaa kuunnella. Rauta ei ole vain raskaana olevien tai kilpaurheilijoiden asia.

Jokaisella on oikeus voida hyvin. Eikä se vaadi suuria elämäntapamuutoksia tai kurinalaisuutta. Riittää, että otat kehosi vakavasti ja annat sille sen, mitä se tarvitsee. Minä aloitin raudasta, ja siitä aukesi kokonainen uusi näkymä hyvinvointiin.

Seuraavaksi aion tutkia, miten magnesium ja B12 liittyvät jaksamiseen ja uneen. Siinä vasta onkin kiinnostava aihe, josta moni meistä voisi hyötyä.