Kun aloin pohtia omaa hyvinvointiani kiireisen arjen keskellä, huomasin kaipaavani liikuntaa, joka ei vaadi matkustamista tai tarkkoja aikatauluja. Kotitreeni tuntui ratkaisulta, joka sopisi elämäntilanteeseeni ilman ylimääräistä stressiä. Halusin liikkua tavalla, joka toisi iloa, mutta ei tuntuisi suoritukselta. Päätin siis selvittää, miten voisin luoda kodistani paikan, jossa on helppo motivoitua liikkumaan.

Lähdin liikkeelle miettimällä, millainen liikunta minua oikeasti innostaa. En tarvinnut raskasta voimaharjoittelua tai monimutkaisia laitteita – halusin selkeän, lempeän mutta tehokkaan tavan liikkua. Kun selvitin vaihtoehtoja, ymmärsin, että kotona tehtävä harjoittelu voi olla monipuolista ja vaihtelevaa, kunhan sille antaa mahdollisuuden. Ensimmäinen askel oli vain päättää aloittaa.

Arvostan erityisesti kotitreenin joustavuutta. Voin treenata juuri silloin, kun se sopii aikatauluuni, eikä minulla ole tarvetta muulle kuin pienelle tilalle ja omalle rauhalle. Joskus se tarkoittaa tehokasta 30 minuutin lihaskuntotreeniä, joskus rentoa liikkuvuusharjoitusta. Kun treeni sulautuu luontevasti osaksi arkea, siitä tulee osa elämäntapaa.

Tilaa ei tarvita paljoa – näin muunnat kodin nurkan treenikeitaaksi

En tarvinnut erillistä huonetta tai suurta salia, vaan riitti, että löysin kodistani rauhallisen nurkan, jossa voin liikkua vapaasti. Valitsin paikan, johon tulvii luonnonvaloa, ja jossa saan olla ilman häiriöitä. Tärkeintä oli, että tunsin oloni mukavaksi ja että tilassa oli helppo hengittää. Hyvä energiavirtaus syntyy yksinkertaisista asioista, kuten ilmavasta sijoittelusta ja toimivista ratkaisuista.

Pienenkin tilan saa toimimaan yllättävän tehokkaasti. Opin siirtämään kalusteita nopeasti syrjään ja pitämään treenivälineet näppärästi korissa, josta ne on helppo nostaa esiin. Peili seinällä auttaa sekä tarkistamaan tekniikkaa että tuo tilaan avaruutta. Kun tila muuntuu nopeasti treenipaikaksi ja takaisin arkeen, se ei kuormita mieltä.

Halusin tehdä tilasta sellaisen, että sinne on ilo mennä. Lisäsin pari kasvia tuomaan raikkautta, laitoin tunnelmavalot ja ripustin seinälle motivaatiolauseita, jotka muistuttavat minua omista tavoitteistani. Myös oma treenisoittolista antaa heti oikeanlaisen fiiliksen. Pienet yksityiskohdat vaikuttavat valtavasti siihe, miten helposti treeni käynnistyy.

Omat välineet tekevät treenistä tehokkaampaa – ilman ylikulutusta

Aloitin aivan perustarvikkeilla: joogamatto, pari vastuskuminauhaa ja yksi kahvakuula. En halunnut hankkia heti kaikkea mahdollista, vaan lähdin liikkeelle välineistä, jotka todella palvelevat treeniäni. Kun keho tottui liikkeisiin ja motivaatio kasvoi, huomasin kaipaavani myös lisäpainoja tai liukupintoja. Tärkeää oli valita sellaiset välineet, joita todella käytän.

Omat tavoitteeni määrittivät sen, mitä välineitä tarvitsin. Halusin lisätä lihaskuntoa ja kehittää liikkuvuutta, joten keskityin monipuolisiin, tilaa säästäviin ratkaisuihin. Kahvakuula sopi hienosti koko kehon treeneihin ja vastuskuminauhat auttoivat erityisesti ylvään ryhtiin ja syvien lihasten aktivointiin. Myöhemmin lisäsin mukaan myös kevyet nilkkapainot ja tasapainotyynyn.

Säilytykseen keksin yksinkertaisen mutta toimivan ratkaisun: laitoin kaikki treenivälineet kauniiseen punottuun koriin olohuoneen nurkkaan. Jos halusin piilottaa ne hetkeksi, kori meni siististi hyllyyn. Seinälle asennettava teline on myös harkinnassa, kun tila antaa periksi. Tärkeintä minulle oli se, että tila ei näytä ”treenisalilta”, vaan kodilta.

Lue myös: Miten aloittaa kahvakuulaharjoittelu ja Paras kahvakuula kotitreeniin naisille vertailu ja vinkit valintaan

Tunnelma motivoi – näin rakensin hyvän fiiliksen treenihetkiin

Yksi suurimmista oivalluksistani oli, kuinka suuri vaikutus äänimaailmalla on treenifiilikseen. Kunnon musiikki vie ajatukset pois arjen kiireistä ja auttaa uppoutumaan hetkeen. Joskus kuuntelen inspiroivaa podcastia tai suosikkiäänikirjaa kevyen liikkeen aikana. Minulla on langattomat kuulokkeet, jotka pysyvät hyvin päässä ja sallivat liikkeen vapauden.

Visuaalisuus on minulle myös suuri motivaation lähde. Valitsin treenitilaani lempeät värit, kuten salvianvihreän ja hiekan, sekä muutamia yksityiskohtia, jotka muistuttavat minua levollisuudesta ja voimasta. Motivaatiotaulu, jossa lukee ”Pienikin liike on askel eteenpäin”, toimii joka kerta, kun mietin jaksanko treenata. On ihmeellistä, miten pienikin fiilistely auttaa aloittamaan.

Pidin myös huolen siitä, että pieni palauttava hetki kuuluu jokaiseen treeniin. Treenin jälkeen otan usein muutaman minuutin aikaa itselleni ja juon esimerkiksi raikkaan smoothien tai sekoitan kevyen proteiinijuoman. Se tuo tunteen, että treeni on valmis ja ansaittu. Näin syntyy kokonaisuus, jossa keho ja mieli saavat huomiota. Palautumisen ABC – matka kohti energisempää elämää artikkeliin on listattu keinoja palautumisen parantamiseen.

Rutiinit tekevät ihmeitä – näin kotitreeni juurtui osaksi arkea

Laitoin viikoittain treenihetket kalenteriin, ikään kuin tapaamiseksi itseni kanssa. Kun aika oli merkitty valmiiksi, siihen sitoutui helpommin. Aamu- tai iltapäivätreeni riippui päivän rytmistä, mutta olennaista oli, että liike kuului päivääni. Kalenterimerkintän ansiosta treenit jäivät harvemmin väliin.

Motivaation ylläpitäminen ei aina ollut itsestäänselvää, mutta löysin keinoja, jotka auttoivat. Seurasin omaa edistymistä yksinkertaisella muistiinpanosovelluksella ja vaihtelin treenejä säännöllisesti. Välillä testasin uutta liikuntamuotoa, kuten pilatesta tai liikkuvuusflow’ta, jotta tekeminen pysyi kiinnostavana. Vaihtelu piti treenaamisen elävänä.

Opin, että joskus 10 minuutin hengitys- ja venyttelyhetki voi olla aivan riittävä. Kaiken ei tarvitse olla suurta tai raskasta. Pienet hetket liikettä, joissa keskityn kehooni ja hengitykseeni, auttavat pysymään tasapainossa. Juuri tämä joustavuus tekee kotitreenistä kestävän tavan liikkua. Nappaa lisää vinkkejä 6 parasta tapaa hyödyntää aktiivisuusranneketta -artikkelista.

Oma tyyli, oma tahti – kotitreeni sopii juuri sinulle

Minulle kotitreeni merkitsee ennen kaikkea vapautta valita. Sovellan treeniohjelmat oman tasoni mukaan, ja kuuntelen kehoani herkemmin kuin koskaan aiemmin. Jos jokin liike ei sovi, vaihdan sen toiseen. Olen oppinut, että liikunta saa tuntua hyvältä, ei koskaan pakolta.

Olen kokeillut treenata sekä aikaisin aamulla että rauhoittavina iltatreeneinä. Molemmissa on omat hyvät puolensa, ja nykyisin menen sen mukaan, mitä päivän rytmi sallii. Kun aikataulu ei rajoita treenaamista, liikunta on helpompi toteuttaa säännöllisesti. Se taas tuo kehoon tasaisuutta ja mieleen rauhaa.

Parasta on se, että saan tehdä asiat omalla tavallani. Ei vertailua muihin, ei suorituspaineita. Tämä on minun liikuntani, minun hetkessäni. Ja juuri siksi se toimii niin hyvin.

Sinua saattaa kiinnostaa myös artikkeli Aktiivisuusrannekkeen hyödyt työpäivän aikana – Lisää energiaa ja vähemmän stressiä.