C-vitamiini, tunnettu myös nimellä askorbiinihappo, on yksi tunnetuimmista ja tärkeimmistä vitamiineista, joita kehomme tarvitsee päivittäin. Se toimii tehokkaana antioksidanttina, tukee immuunijärjestelmää ja edistää kollageenin muodostumista. Vaikka monet saavat tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta, joissain tilanteissa C-vitamiiniravintolisä voi olla tarpeen. Mutta onko vitamiini purkista tarpeellinen kaikille? Tässä artikkelissa tarkastelemme C-vitamiinin roolia, hyötyjä, puutosoireita ja milloin ravintolisä voisi olla paikallaan.
sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Paras
C-vitamiinitabletti
Arvosana: 9,5 / 10
C-max Strong 500 mg
C-max Strong 500mg on helposti nieltävä tablettimuotinen C-vitamiinivalmiste.
- Helppo ja nopea annostella
- Annostelu 1 tabletti päivässä ruokailun yhteydessä
- Hyvä hinta-laatusuhde
Paras
C-vitamiinikapseli
Arvosana: 9,7 / 10
Puhdistamo Vahva C-vitamiini
Puhdistamon Vahva C-vitamiinissa askorbiinihappo on sidottu rasvahappoihin, mikä parantaa vitamiinin imeytymistä ja hyötyarvoa.
- Imeytyy nopeasti
- Pitkävaikutteinen
- Annostelu 1 kapseli päivässä
- Sopii myös vegaaneille
Paras
C-vitamiinijauhe
Arvosana: 9,9 / 10
Puhdas+ Vahva C-vitamiini
Puhdas+ Vahva C-vitamiinijauhe sisältää askorbiinihappo. Erinomainen vaihtoehto mikäli et pidä tablettien tai kapseleiden ottamisesta.
- Laadukas C-vitamiini
- Helposti säädeltävä annostelu
- Nopea imeytyminen
- Annostelu 1 mittalusikallinen (1 ml) päivässä aikuisille
- Sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen
- Sopii myös vegaaneille
Paras 4 in 1
C-vitamiinijauhe
Arvosana: 9,8/ 10
Puhdas+ Quattro C-vitamiini
Puhdas+ Quattro C-vitamiini sisältää 4 erilaista C-vitamiininmuotoa; askorbiinihappo, vatsaystävällinen natriumaskorbaatti, rasvaliukoinen askorbyylipalmitaatti ja luonnollinen acerolauute. Tämä monipuolinen yhdistelmä auttaa parantamaan tehon ja tasaisen vitamiinin imeytymisen elimistöön.
- Laadukas ja monipuolinen C-vitamiini
- Helposti säädeltävä annostelu
- Nopea imeytyminen
- Annostelu 1 mittalusikallinen (1 ml) päivässä aikuisille
- Sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen
Paras
C-vitamiinipore
Arvosana: 9/ 10
Multivita Ascorbin Pore
Multivita Ascorbin Pore on C-vitamiinivalmiste erityisesti maustetun ja virkistävän juoman ystävälle. Mukava tapa nauttia C-vitamiinia osana päivän nesteytystä.
- Appelsiinin makuinen
- Nopeasti imeytyvä
- Laktoositon, gluteeniton, sokeriton, hiivaton
- Sopii vegaaneille
- Annostelu 1 poretabletti päivässä
- Liuotetaan kylmään veteen
Paras liposomaalinen
C-vitamiini
Arvosana: 9,9 / 10
Nordaid Liposomaalinen
C-vitamiinigeeli 1000mg 50 ml
Nordaidin Liposomaalinen C-vitamiinigeeli on liposomimuotonsa anisosta ylivoimaisesti imeytyvä ravintolisä. Pakattu pumppupulloon, josta helppo annostella suoraan suuhun. Liposomimuotoinen C-vitamiini sopii erityisesti urheilijoille, stressaantuneille ja iäkkäille.
- Helppokäyttöinen ja hyvänmakuinen (sis.steviaglykosideja)
- Vegaaninen
- Annostelu aikuisille 1-3 pumppausta päivässä tyhjään mahaan 15 min. ennen ruokailua
- Suoraan suuhun annostelun lisäksi voidaan sekoittaa veteen
Paras nielaistava
C-vitamiini + sinkki
Arvosana: 9,5 / 10
Puhdistamo Tripla Sinkki + C
C-vitamiini ja sinkki kätevästi yhdessä tabletissa. Kolme korkealaatuista sinkin muotoa ja C-vitamiinia, jotka edistävät immuunijärjestelmän toimintaa.
- Helppo annostella
- Maidoton, laktoositon, gluteenito, hiivaton, soijaton
- Vegaaninen
- Annostelu 1 kapseli päivässä
Paras C-vitamiini
+ sinkki pore
Arvosana: 9 / 10
Apteekin C-vitamiini + sinkki pore
C-vitamiini ja sinkki kätevästi yhdessä poretabletissa. Vadelmanmakuinen vahva C–vitamiini ja sinkki valmiste on hyvä vaihtoehto mikäli et pidä tablettien ottamisesta tai haluat nauttia C-vitamiinin ja sinkin osana päivän nesteytystä.
- Saatavilla myös mustaherukan ja appelsiinin makuisena
- Vegaaninen
- Annostelu 1 poretabletti liuotetaan lasilliseen vettä
Mikä C-vitamiini on?
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei pysty varastoimaan, ja siksi se on saatava säännöllisesti joko ruokavaliosta tai lisäravinteista. Tämä vitamiini toimii tehokkaana antioksidanttina ja on välttämätön kollageenin tuotannossa. Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan C-vitamiinia, on tärkeää saada sitä ulkoisista lähteistä joko ruoasta tai C-vitamiinilisistä.
C-vitamiinin hyödyt elimistössä
C-vitamiini on monipuolinen vitamiini, joka osallistuu lukuisiin biologisiin prosesseihin. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin ja tuo monia hyötyjä.
Immuunijärjestelmän tukeminen: C-vitamiini auttaa valkosoluja taistelemaan bakteereita ja viruksia vastaan.
Antioksidanttisuoja: C-vitamiini suojaa kehoa hapettumisstressiltä ja voi hidastaa ikääntymistä sekä ehkäistä kroonisia sairauksia.
Kollageenin muodostus: C-vitamiini on välttämätön proteiinisynteesissä, joka ylläpitää ihon, nivelten ja verisuonten terveyttä. C-vitamiini on välttämätön kollageenin synteesissä, jotne se on tärkeässä osassa myöshaavojen paranemisessa.
Raudan imeytyminen: C-vitamiini parantaa kasvispohjaisen raudan imeytymistä. Tämä on erityisen hyödyllistä kasvissyöjille ja vegaaneille, joiden rautalähteet perustuvat pääasiassa kasvikunnan tuotteisiin.
Sydänterveyden tukeminen: Vähentää tulehdusta verisuonissa ja saattaa pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
C-vitamiinin lähteet
Monipuolinen ruokavalio takaa yleensä riittävän C-vitamiinin saannin. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa:
Sitrushedelmät: Kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit, jotka ovat tunnetuimpia
C-vitamiinin lähteitä.Marjat: Mansikat, mustikat ja tyrnimarjat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja tarjoavat samalla muita hyödyllisiä antioksidantteja.
Paprikat: Erityisesti punainen paprika on yksi runsaimmista C-vitamiinin lähteistä.
Parsakaali ja lehtikaali: Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, ovat myös hyviä C-vitamiinin lähteitä, ja ne tarjoavat lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita.
Trooppiset hedelmät: Kiivi, ananas ja papaija ovat C-vitamiinipitoisia hedelmiä, jotka lisäävät myös vaihtelua ruokavalioon.
C-vitamiinin saantisuositus
Suomessa aikuisten päivittäinen C-vitamiinin saantisuositus on 75 mg. Kuitenkin tietyissä tilanteissa, kuten raskauden, imetyksen tai voimakkaan fyysisen rasituksen aikana, tarve voi olla suurempi.
C-vitamiinin puutosoireet
C-vitamiinin puutos on harvinainen, mutta jos sitä ei saa riittävästi, se voi aiheuttaa seuraavia oireita:
Väsymys ja yleinen heikkous
Kuiva iho, mustelmat ja hidas haavojen paraneminen
Ikenien verenvuoto
Äärimmäisessä tapauksessa keripukki
C-vitamiini ravintolisänä ja
eri annostelumuodot
Tabletit ja kapselit
C-vitamiini tabletit ja kapselit ovat yleisimpiä C-vitamiinilisäravinteiden muotoja. Molemmissa muodoissa vitamiini on pakattu helposti nautittavaan annokseen, mutta niillä on joitakin eroavaisuuksia käyttömuodossa ja imeytymisessä. Tabletit ja kapselit on helppo tapa lisätä C-vitamiinin saantia.
C-vitamiinitabletit:
Kova rakenne: Tabletit valmistetaan puristamalla C-vitamiini ja muut apuaineet yhdeksi kiinteäksi kappaleeksi.
Käyttö: Ne tulee niellä kokonaisina veden kanssa. Tabletteja on saatavilla eri vahvuuksina (esim. 100 mg, 500 mg tai 1000 mg) ja joskus myös maustettuina, kuten purutabletteina.
Imeytyminen: Tabletit hajoavat vatsassa ja vapauttavat C-vitamiinin elimistön käyttöön. Hajotusprosessi voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti C-vitamiini imeytyy.
Edullisuus: Tabletit ovat usein edullisempia kuin kapselit tai muut C-vitamiinilisän muodot.
C-vitamiinikapselit:
Pehmeämpi tai kovempi kuori: Kapselit ovat yleensä tehty kasvipohjaisesta tai eläinperäisestä liivatekuoresta, ja niiden sisällä on joko jauhetta tai nestemäistä C-vitamiinia.
Käyttö: Kapselit on myös nieltävä veden kanssa, mutta niiden pehmeä kuori voi tehdä niistä helpommin nieltäviä kuin tabletit.
Imeytyminen: Kapselit imeytyvät yleensä hieman nopeammin kuin tabletit, koska ne eivät vaadi yhtä paljon hajoamista vatsassa.
Maku ja mukavuus: Kapselit eivät jätä makua suuhun, mikä voi olla etu, jos C-vitamiinin hapan maku ei ole miellyttävä.
Jauheet ja poretabletit
C-vitamiini jauheet ja poretabletit ovat vaihtoehtoisia ja usein nopeammin imeytyviä tapoja nauttia C-vitamiinilisää. Molemmilla on omat etunsa, ja ne ovat erityisen suosittuja niiden helpon käytön ja nopean imeytymisen vuoksi. Jauheet ja poretabletit sopivat ihmisille, jotka haluavat juoda vitamiininsa.
C-vitamiinijauheet:
Jauhemainen muoto: C-vitamiini on hienojakoista jauhetta, joka liuotetaan nesteeseen, kuten veteen, mehuun tai smoothieen ennen nauttimista.
Käyttö: Jauhetta mitataan annosmitalla ja sekoitetaan nesteeseen, jolloin syntyy juoma. Tämä antaa mahdollisuuden räätälöidä annos tarkasti ja lisätä sitä helposti ruokavalioon.
Imeytyminen: Jauheet imeytyvät yleensä nopeasti, koska ne liukenevat täysin
nesteeseen ja ovat heti elimistön käytettävissä.Hyödyt: Jauheina tarjottavat C-vitamiinilisät sopivat erityisesti niille, jotka eivät pidä tablettien tai kapseleiden nielemisestä, sekä ihmisille, jotka haluavat nopean ja helposti säädettävän annoksen.
Sopii suurille annoksille:
Jauhemaiset C-vitamiinilisät ovat usein suosittuja suurten annosten ottamisessa, esimerkiksi urheilijoiden keskuudessa.
C-vitamiiniporetabletit:
Poretabletit liuotetaan veteen: Poretabletit ovat kovia tabletteja, jotka liuotetaan vesilasilliseen. Liuetessaan ne tuottavat kuplivan juoman.
Käyttö: Poretabletit ovat käteviä, koska ne tarjoavat maustetun ja virkistävän
juoman, mikä voi tehdä C-vitamiinin nauttimisesta miellyttävämpää.Imeytyminen: Kuten jauheet, poretabletit imeytyvät nopeasti, koska ne liukenevat kokonaan nesteeseen. Näin C-vitamiini on helposti kehon käytettävissä.
Hyödyt: Poretabletit ovat erinomainen vaihtoehto henkilöille, joilla on vaikeuksia niellä perinteisiä tabletteja tai kapseleita. Ne tarjoavat myös mukavan tavan saada C-vitamiinia osana päivän nesteytystä.
Yhteiset edut:
Nopea imeytyminen: Molemmat muodot imeytyvät yleensä nopeammin kuin perinteiset tabletit ja kapselit, koska ne ovat nestemäisessä muodossa jo ennen nauttimista.
Helppo nauttia: Jauheet ja poretabletit ovat helppokäyttöisiä ja mukavia vaihtoehtoja niille, jotka eivät pidä kiinteistä pillereistä tai haluavat maustetun vaihtoehdon.
Säädettävä annostelu: Erityisesti jauheiden etuna on mahdollisuus säätää tarkka annos tarpeen mukaan, mikä tekee niistä joustavan valinnan eri elämäntilanteisiin.
Liposomaalinen C-vitamiini
Liposomaalinen C-vitamiini on erityinen C-vitamiinimuoto, jossa askorbiinihappo on pakattu pienten rasvahiukkasten, eli liposomien, sisään. Liposomit ovat rakenteeltaan samanlaisia kuin solukalvot, joten niiden avulla C-vitamiini kulkeutuu tehokkaammin soluihin. Tämä tekee liposomaalisesta C-vitamiinista paremmin imeytyvän ja mahdollisesti tehokkaamman kuin tavalliset C-vitamiinivalmisteet.
Liposomaalisen C-vitamiinin hyödyt:
Parempi imeytyminen: Koska liposomit auttavat kuljettamaan C-vitamiinia suoraan soluihin, sen imeytyminen elimistöön on tehokkaampaa kuin perinteisen C-vitamiinin.
Suojaa vatsalle: Liposomaalinen C-vitamiini voi olla hellävaraisempi vatsalle, erityisesti suurina annoksina, sillä liposomit suojaavat mahalaukun limakalvoja.
Pitkäkestoisempi vaikutus: Liposomien ansiosta C-vitamiini säilyy pidempään verenkierrossa ja elimistö voi hyödyntää sen tasaisesti ajan kuluessa
Liposomaalinen C-vitamiini on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka tarvitsevat korkeita annoksia C-vitamiinia, kuten urheilijat, ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tai ne, jotka haluavat optimoida ravinteiden imeytymisen.
Kuka tarvitsee C-vitamiinilisää?
Vaikka monipuolinen ruokavalio yleensä riittää, jotkut saattavat hyötyä lisäravinteista, kuten:
- Tupakoitsijat:Heillä on suurempi C-vitamiinin tarve.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset:Kasvanut tarve sikiön ja vauvan kehityksen tukemiseksi.
- Ikääntyneet: Heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen.
- Urheilijat ja aktiivisesti liikkuvat: Kovaa harjoittelevat saattavat tarvita enemmän antioksidantteja.
Yksipuolistaravintoa syövät tai vähän C-vitamiinia ravinnosta saavat.
C-vitamiinin annostelu
Useimmat C-vitamiinilisät sisältävät 100–1000 mg annosta kohden. On suositeltavaa, ettei päivittäinen annos ylitä 1000 mg, ellei siihen ole terveydellistä syytä.
C-vitamiini ja sinkki –
Flunssan oireiden lievitys
Useat tutkimukset osoittavat, että suurten C-vitamiini- ja sinkkimäärien yhdistelmä voi lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita.
C-vitamiini auttaa lyhentämään flunssan kestoa, erityisesti, jos sitä otetaan heti oireiden ilmaantuessa.
Sinkki voi estää flunssaviruksen lisääntymistä ja nopeuttaa toipumista.
Annostelu
C-vitamiini: Suositeltava päivittäinen annos on 75–100 mg, mutta flunssan aikana suuremmat annokset, kuten 1000 mg, voivat olla hyödyllisiä.
Sinkki: Aikuisten suositeltava päivittäinen saanti on 8–11 mg, mutta flunssan hoidossa 15–30 mg saattaa olla tarpeen lyhytaikaisesti.
C-vitamiinin ja sinkin yhdistäminen lisäravinteina tarjoaa tehokkaan tavan vahvistaa immuunijärjestelmää, lievittää flunssan oireita ja nopeuttaa toipumista. Tämä ravintolisäkaksikko on erityisen suosittu flunssakaudella ja osana päivittäistä hyvinvointirutiinia.
Yhteenveto
C-vitamiini on elintärkeä ravintoaine, joka edistää immuunijärjestelmän ja yleisen terveyden toimintaa. Vaikka terveellinen ruokavalio yleensä riittää, tietyt ryhmät voivat hyötyä C-vitamiinilisästä. Riippumatta siitä, saako C-vitamiinia purkista vai tuoreista elintarvikkeista, sen rooli hyvinvoinnissa on kiistaton.
Usein kysytyt kysymykset
C-vitamiini ravintolisänä on lisäravinne, joka sisältää askorbiinihappoa, elimistölle välttämätöntä vitamiinia. Se voi olla saatavilla eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, jauheina tai poretabletteina.
Aikuisille suositeltava päivittäinen saanti on noin 75–100 mg. Erityistilanteissa, kuten flunssan aikana, suuremmat annokset voivat olla hyödyllisiä, C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana.
C-vitamiini on yleensä turvallista, mutta suurten annosten käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja tai ripulia. Yleisesti suositellaan, ettei päivittäinen saanti ylitä 1000 mg ilman lääkärin ohjeita.
C-vitamiinia voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta se kannattaa nauttia aterian yhteydessä, sillä se voi parantaa imeytymistä ja vähentää vatsavaivoja.
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on paras tapa saada C-vitamiinia. Jos epäilet, että saat riittämättömästi vitamiinia, harkitse ravintolisän käyttöä.
Vaikka monipuolinen ruokavalio voi tarjota riittävästi C-vitamiinia, etenkin tietyt ryhmät, kuten aktiivisesti liikkuvat, raskaana olevat tai tupakoitsijat, saattavat tarvita lisäannoksia. C-vitamiinilla on todettu olevan myös flunssan kestoa lyhentävä vaikutusta. C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, edistää kollageenin muodostumista ja toimii antioksidanttina.