C-vitamiinin myytit

C-vitamiini eli askorbiinihappo on yksi tunnetumpi ja rakastetumpi vitamiineista – eikä syyttä! Se tukee vastustuskykyä, turvaraudan imeytymistä ja toimii voimakkaana antioksidantteja, suojaten kehoa hapetusstressiltä. Mutta kuten moniin suosittuihin ravintoaineisiin, myös C-vitamiiniin myyttejä ja väärinkäsityksiä.

Tässä artikkelissa sukellamme hieman syvemmälle C-vitamiinin maailmaan ja oikaisemme yleisimmät harhaluulot. Totuus selviää nyt – lue eteenpäin!

”C-vitamiini parantaa flunssan kokonaan” – Totta vai tarua?

Flunssakauden lähestyessä moni turvautuu innokkaasti C-vitamiinipillereihin siinä toivossa, että ei karkottaisivat heti alkuunsa. Mutta onko tällä väitteellä tieteellistä pohjaa?

Tutkimusten mukaan C-vitamiini ei estä flunssaa kokonaan, mutta se voi lyhentää kestoa ja lievittää huomiota, erityisesti niillä, jotka saavat sitä ennen flunssan puhkeamista. Säännöllinen-vitamiinin saanti voi siis auttaa, mutta jos vilusminen on jo iskenyt C, pelkkä askorbiinihappo ei hyvä tee ihmeitä.

Vinkki: Flunssan ehkäisyssä ja hoidossa tärkeintä on monipuolinen ravinto, riittävä uni ja stressin hallinta. C-vitamiini on toki hyvä apuri ja oireiden lyhentäjä.

”C-vitamiinia ei voi saada liikaa, koska ylimääräinen poistuu virtsan mukana” – Mikä on todellinen riski?

On totta, C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että liiallisella saannilla ei voisi olla epäsuotuisia vaikutuksia.

C-vitamiinin saantisuositus aikuisille noin 75–100 mg päivässä, ja ravitseville henkilöille hieman suurempaa määrää. Suurten annosten (2000 mg päivää) on havaittu aiheuttavan joillakin vatsavaivoja, kuten ripulia ja mahakipuja.

Kohtuus kaikessa pätee siis myös tähän supervitamiiniin – liika ei ole aina parempi!

”C-vitamiini parantaa syövän” – Miten todella on?

C-vitamiini on antioksidantti, ja sen käyttöä syövän ehkäisyssä ja hoidossa on tutkittu paljon. Laboratoriokokeet ovat osoittaneet, että askorbiinihapolla voi olla syöpäsoluja heikentäviä vaikutuksia, mutta kliiniset tutkimukset ihmisillä eivät ole vielä antaneet yksiselitteisiä tuloksia.

Erityisesti suurina annoksina suonensisäisesti annettu C-vitamiini on herättänyt kiinnostusta syöpähoitojen tukena, mutta se ei missään nimessä ole syöpähoitojen korvaaja.

Mitä tämä tarkoittaa? C-vitamiinia kannattaa ehdottomasti saada, sillä se tukee puolustusjärjestelmää ja yleistä terveyttä.

”Paras tapa ottaa C-vitamiinia on suuri yksittäinen annos” – Onko parempi jakaa pienempiin osiin?

Jos nappaat aamulla suuren C-vitamiiniannoksen ja ajattelet olevasi suojassa koko päivän, saatat yllättyä. Keho pystyy käyttämään C-vitamiinia tehokkaammin, kun sitä saadaan pieninä annoksina pitkin päivää.

Tutkimukset osoittavat, että kehossa C-vitamiinista imeytyy parhaiten 100–200 mg:n kerta-annoksina ja suuremmista annosksiata osa poistuu virtsan mukana ilman täyttä hyötyä. Jos siis haluat maksimoida C-vitamiinin hyödyt, nauti siitä tasaisesti päivän mittaan sopivasti marjojen, hedelmien ja vihannesten muodossa. Ravintolisissä päiväannos voi olla hyödyllistä jakaa usempaan osaan.

Luonnolliset C-vitamiinin lähteet, kuten sitrushedelmät, paprika, parsakaali ja tyrnimarja, tarjoavat myös muita arvokkaita ravintoaineita, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia.

C-vitamiini on tärkeä, mutta kohtuus ja monipuolisuus ovat tärkeintä

C-vitamiini on ilman muuta yksi tärkeimmistä ravintoaineista, mutta siihen liittyy myös useita myyttejä. Se ei yksinään paranna flunssaa tai syöpää, eikä suuria annosten ottaminen aina ole hyödyllisempää. Pidä siis huolta itsestäsi ja ravitse kehoasi fiksusti – C-vitamiini on loistava apu moneen, mutta se ei ole taikakeino kaikkeen!