Paras C-vitamiini valmiste vertailu 2024
C-vitamiini, tunnettu myös nimellä askorbiinihappo, on yksi tunnetuimmista ja tärkeimmistä vitamiineista, joita kehomme tarvitsee päivittäin. Se toimii tehokkaana antioksidanttina, tukee immuunijärjestelmää ja edistää kollageenin muodostumista. Vaikka monet saavat tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta, joissain tilanteissa C-vitamiiniravintolisä voi olla tarpeen. Mutta onko vitamiini purkista tarpeellinen kaikille? Tässä artikkelissa tarkastelemme C-vitamiinin roolia ja hyötyjä ja vertailemme parhaita valmisteita.
sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä
Paras C-vitamiini vertailu 2024
C-max Strong (paras C-vitamiinitabletti)
Puhdistamo Vahva C-vitamiini (paras C-vitamiinikapseli)
Vita C Chem purutabletti (paras C-vitamiini purutabletti)
Puhdas+ Vahva C-vitamiini (paras C-vitamiinijauhe)
Puhdas+ Quattro C-vitamiinijauhe (paras 4 in 1 C-vitamiinijauhe)
Multiva Ascorbin pore (paras C-vitamiini pore)
Nordaid Liposomaalinen C-vitamiinigeeli (paras liposomaalinen C-vitamiini)
Apteekin C-vitamiini + sinkki pore (paras C-vitamiini + sinkki pore)
Puhdistamo Tripla Sinkki + C (paras C-vitamiini + sinkki yhdessä)
Paras
C-vitamiini tabletti
Arvosana: 9,5 / 10
C-max Strong 500mg on helposti nieltävä tablettimuotinen C-vitamiinivalmiste.
- Helppo ja nopea annostella
- Annostelu 1 tabletti päivässä ruokailun yhteydessä
- Hyvä hinta-laatusuhde
Tablettimuotoinen C-vitamiini on helppo nauttia ja annostella ja se kulkee tarvittaessa myös kätevästi mukana. C-vitamiinia on hyvä nauttia useamman kerran päivässä, koska se poistuu nopeasti elimistöstä. Tämän 500 mg:n tabletin voi nauttia aamuin illoin tai sen voi yhdistää esimerkiksi Puhdas+ Vahva C-vitamiini jauheeseen. Ota aamulla puoli mitallista Puhdas+ Vahva C-vitamiinijauhe vaikkapa aamusmoothien seassa ja 1 tabletti C-max strongia iltapäivästä tai illalla.
Paras
C-vitamiinikapseli
Arvosana: 9,7 / 10
Puhdistamon Vahva C-vitamiinissa askorbiinihappo on sidottu rasvahappoihin, mikä parantaa vitamiinin imeytymistä ja hyötyarvoa.
- Imeytyy nopeasti
- Pitkävaikutteinen
- Annostelu 1 kapseli päivässä
- Sopii myös vegaaneille
Puhdistamo Vahva C-vitamiini on helposti nieltävä kapseli. Pureway-C®– koostumus takaa hyvän imeytymisen. Valmisten vahvuus on 800 mg, joten yhdestä kapselista saa enemmän C-vitamiinia kuin C-max Strong tabletista.
Paras
C-vitamiini purutabletti
Arvosana: 9,5 / 10
Raikas mandariini-appelsiinin makuinen Vita C Chew C-vitamiini purutabletti. Askorbiinihappoa sisältävä purutabletti on helppo ja nopeaa nauttia.
- Raikas maku
- Annostelu 1 purutabletti päivässä
- Vegaaninen
- Valmistettu Suomessa
- Pakkauskoko 150 purutabletti
Vita C Chew C-vitamiininpurutabletti on helposti helposti annosteltava ja sopii hyvin etenkin niille , jotka haluavat nauttia C-vitamiininsa pureskellen. Vita C Chew purutabletti on raikkaan appelsiinin ja mandariinin makuinen, mutta purutabletit voi vat olla joillekin turhan makeita, koska se sisältää makeutusaineita (sorbitoli, ksylitoli, aspartaami). ja aromeja. Hyviä vaihtoehtoja ovat nielaistavat C Max Strong ja Puhdistamo Vahva C-vitamiini tai Puhdas+ Vahva C-vitamiini jauhe.
Paras
C-vitamiinijauhe
Arvosana: 9,9 / 10
Puhdas+ Vahva C-vitamiinijauhe sisältää askorbiinihappo. Erinomainen vaihtoehto mikäli et pidä tablettien tai kapseleiden ottamisesta.
- Laadukas C-vitamiini
- Helposti säädeltävä annostelu
- Nopea imeytyminen
- Annostelu 1 mittalusikallinen (1 ml) päivässä aikuisille
- Sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen
- Sopii myös vegaaneille
Jauhemuotoinen Puhdas+ Vahva C-vitamiini liukenee hyvin veteen ja mehuun ja se on helppoa sekoittaa smoothien tai jogurtin sekaan. Valmistetta on kätevä käyttää mikäli ei halua ottaa tabletteja tai kapseleita tai haluaa jakaa päivittäisen C-vitamiiniannoksen useampaan ottoajankohtaan. Yhdistä vaikka C-max Stong tabletin kanssa: Ota aamulla puoli mitallista Puhdas+ Vahva C-vitamiinijauhe vaikkapa aamusmoothien seassa ja 1 tabletti C-max strongia iltapäivästä tai illalla.
Paras 4 in 1
C-vitamiinijauhe
Arvosana: 9,8/ 10
Puhdas+ Quattro C-vitamiini sisältää 4 erilaista C-vitamiininmuotoa; askorbiinihappo, vatsaystävällinen natriumaskorbaatti, rasvaliukoinen askorbyylipalmitaatti ja luonnollinen acerolauute. Tämä monipuolinen yhdistelmä auttaa parantamaan tehon ja tasaisen vitamiinin imeytymisen elimistöön.
- Laadukas ja monipuolinen C-vitamiini
- Helposti säädeltävä annostelu
- Nopea imeytyminen
- Annostelu 1 mittalusikallinen (1 ml) päivässä aikuisille
- Sekoitetaan veteen, mehuun tai smoothieen
- Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille
Puhdas+ Vahva C-vitamiini jauheeseen verrattuna Puhdas+ Quattro C-vitamiini tarjoaa yhden C-vitamiinipuodon sijaan 4 eri C-vitamiinimuotoa. Toisinaan voi olla tarpeen saada C-vitamiini useammasta eri muodosta ja Puhdas+ Quattro valmisteella se on helppoa toteuttaa. Natriumaskorbaatti on vatsaystävällinen, askorbyylipalmitaatti rasvaliuokoinen muoto, jolloin imeytyy tehokkaasti, ja acerolauute on luonnolista C-vitamiinia. Puhdas+ Quattro C-vitamiinijauhe liukenee helposti ja nopeasti ja sen voi ottaa kerta-annoksena tai jakaa esimerkiksi kahteen annokseen.
Paras
C-vitamiinipore
Arvosana: 9/ 10
Multivita Ascorbin Pore on C-vitamiinivalmiste erityisesti maustetun ja virkistävän juoman ystävälle. Mukava tapa nauttia C-vitamiinia osana päivän nesteytystä.
- Appelsiinin makuinen
- Nopeasti imeytyvä
- Laktoositon, gluteeniton, sokeriton, hiivaton
- Sopii vegaaneille
- Annostelu 1 poretabletti päivässä
- Liuotetaan kylmään veteen
Poreileva ja raikkaan appelsiinin makuinen Multivita Ascorbin pore on kätevä tapa nauttia päivän C-vitamiinit. Täydentää kivasti päivän nesteytystä ja tätmä raikas juoma sopii erityisen hyvin etenkin aamuun. Tarjoaa väliin mukavaa vaihtelua mikäli käytössä on C-max Srong tabletti, Puhdistamon Vahva C-vitamiini tai jokin vastaava nielaistava valmiste.
Paras liposomaalinen
C-vitamiini
Arvosana: 9,9 / 10
Nordaidin Liposomaalinen C-vitamiinigeeli on liposomimuotonsa anisosta ylivoimaisesti imeytyvä ravintolisä. Pakattu pumppupulloon, josta helppo annostella suoraan suuhun. Liposomimuotoinen C-vitamiini sopii erityisesti urheilijoille, stressaantuneille ja iäkkäille.
- Helppokäyttöinen ja hyvänmakuinen (sis.steviaglykosideja)
- Vegaaninen
- Annostelu aikuisille 1-3 pumppausta päivässä tyhjään mahaan 15 min. ennen ruokailua
- Suoraan suuhun annostelun lisäksi voidaan sekoittaa veteen
Kätevään pumppupulloon pakattu Nordaid Liposomaalinen C-vitamiinigeeli on helppokäyttöinen ja hyvin imeytyvä. Mangon makuinen, stevialla makeutettu geeli annostellaan suoraan suuhun, mutta voidaan myös sekoittaa veteen. Hyvä vaihtoehto etenkin silloin jos nielaistavat tabletit ja kapselit tai poretabletit eivät mene alas, ja etenkin jos haluaa hyvin imeytyvän ja helposti annosteltavan C-vitamiinivalmisteen. Pumppupullo on kätevä kotikäytössä, mutta valmisteesta on saatavilla myös Nordaid Lipsomaalinen C-vitamiini annospusseja, jotka soveltuvat hyvin reissuun ja matkoille.
Paras C-vitamiini
+ sinkki pore
Arvosana: 9 / 10
Apteekin C-vitamiini + sinkki pore
C-vitamiini ja sinkki kätevästi yhdessä poretabletissa. Vadelmanmakuinen vahva C–vitamiini ja sinkki valmiste on hyvä vaihtoehto mikäli et pidä tablettien ottamisesta tai haluat nauttia C-vitamiinin ja sinkin osana päivän nesteytystä.
- Saatavilla myös mustaherukan ja appelsiinin makuisena
- Vegaaninen
- Annostelu 1 poretabletti liuotetaan lasilliseen vettä
C-vitamiini ja sinkki ovat tehokas pari normaalin immuunitoiminnan tukemisessa. Apteekin C-vitamiini + sinkki poreessa on nämä molemmat ja marjainen vadelman makuinen porejuoma on tervetullut makuvaihtoehto melko perinteisille appelsiinin ja mustaherukan maulle. Multivita Ascorbin poretabletti on hyvä vaihtoehto mikäli et kaipaa sinkkiä ravintolisääsi, mutta haluat nauttia vitamiinisi raikkaana porejuomana.
Paras C-vitamiini +
sinkki yhdessä
Arvosana: 9,5 / 10
C-vitamiini ja sinkki kätevästi yhdessä tabletissa. Kolme korkealaatuista sinkin muotoa ja C-vitamiinia, jotka edistävät immuunijärjestelmän toimintaa.
- Helppo annostella
- Maidoton, laktoositon, gluteenito, hiivaton, soijaton
- Vegaaninen
- Annostelu 1 kapseli päivässä
Puhdistamon Tripla Sinkki + C sopii hyvin varmistamaan immuunivastaan normaali toiminta jos C-vitamiinin saati ruokavaliosta on riittävä, mutta haluaa buustata vastutsuskykyä. Tuotteen sisltämät sinkki, C-vitamiini ja B6-vitamiini edsitävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Valmiste on helppo annostella ja kuljettaa mukana.
Valintojemme vertailua
| Valmiste | Vahvuus / annos (mg) | Päivä-annos |
Pakkaus-koko | Sisältö | Lisätiedot |
|---|---|---|---|---|---|
| C-max Strong tabletti | 500 | 1 tabl. | 90 tabl. | L-askorbiini- happo | Vegaaninen , laktoositon, gluteeniton, sokeriton |
| Puhdistamo Vahva C-vitamiini |
800 | 1 kaps. | 60 kaps. | L-askorbiini- happo | Täyteaineeton, vegaaninen |
| Vita C Chew puru- tabletti |
500 | 1 puru- tabl. |
150 puru-tabl. | L-askorbiini- happo | Sisältää makeutus- ja aromiaineita. Vegaaninen. |
| Puhdas+ Vahva C-vita- miini |
1000 | 1 ml | 200 g | Natrium-L-askorbaatti | Laktoositon, hiivaton, gluteeniton, sokeriton, soijaton ei makeutus-aineita. |
| Puhdas+ Quattro C-vitamiini | 800 | 1 ml | 200 g | Natrium- l-askorbaatti, L-askorbiini-happo, L-askorbyyli-6-palmitaatti, acerolauute- jauhe |
Laktoositon, hiivaton, gluteeniton, sokeriton, soijaton ei makeutus- aineita. |
| Multivita Ascobin pore-tabletti | 1000 | 1 pore- tabl. |
20 pore- tabl. |
L-askorbiini- happo | Laktoositon, hiivaton, gluteeniton, soijaton, ei liivatetta eikä eläinperäisisä aineosia. |
| Nordaid Liposo- maa- linen C-vitamiini- geeli |
333-1000 | 1-3 | 50 ml | Natrium- l-askorbaatti, L-askorbiini- happo (suojaaviin lipideihin kapseloituna) |
Vegaaninen, sisältää stevia-glykosideja. |
| Apteekin C-vitamiini + sinkki | 1000 /15 | 1 pore-tabl. | 20 pore-tabl. | Askorbiini- happo / sinkki |
Laktoositon, hiivaton, gluteeniton, vegaaninen. Makeutus-aineena sukraloosi. |
| Puhdistamo Tripla Sinkki + C kapseli |
25 / 60 / 2 |
1 kaps. | 120 | Sinkki / askorbii- nihappo/ B6 -vitamiini |
Maidoton, laktoositon, hiivaton, gluteeniton, soijaton, vegaaninen |
Mikä C-vitamiini on?
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei pysty varastoimaan, ja siksi se on saatava säännöllisesti joko ruokavaliosta tai lisäravinteista. Tämä vitamiini toimii tehokkaana antioksidanttina ja on välttämätön kollageenin tuotannossa. Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan C-vitamiinia, on tärkeää saada sitä ulkoisista lähteistä joko ruoasta tai C-vitamiinilisistä.
C-vitamiinin hyödyt ja vaikutukset elimistössä
C-vitamiini on monipuolinen vitamiini, joka osallistuu lukuisiin biologisiin prosesseihin. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin ja tuo monia hyötyjä.
- Immuunijärjestelmän tukeminen: C-vitamiini auttaa valkosoluja taistelemaan bakteereita ja viruksia vastaan.
Antioksidanttisuoja: C-vitamiini suojaa kehoa hapettumisstressiltä ja voi hidastaa ikääntymistä sekä ehkäistä kroonisia sairauksia.
Kollageenin muodostus: C-vitamiini on välttämätön proteiinisynteesissä, joka ylläpitää ihon, nivelten ja verisuonten terveyttä. C-vitamiini on välttämätön kollageenin synteesissä, jotne se on tärkeässä osassa myöshaavojen paranemisessa.
Mitokondrioiden terveys: C-vitamiini edistää kehon energialaitosten mitokondrioiden toimintaa. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta C-vitamiinilla on postitiivinen vaikutus terveiden energiatasojen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta.
Raudan imeytyminen: C-vitamiini parantaa kasvispohjaisen raudan imeytymistä. Tämä on erityisen hyödyllistä kasvissyöjille ja vegaaneille, joiden rautalähteet perustuvat pääasiassa kasvikunnan tuotteisiin.
- Sydänterveyden tukeminen: Vähentää tulehdusta verisuonissa ja saattaa pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Ihon hyvinvointi: C-vitamiini edistää ihon normaalia toimintaa. Niin sisäisesti nautittu kuin ulkoisesti käytetty C-vitamiini edistää ihon nuorekkaana pysymistä ja hyvinvointia. C-vitamiini tekee hyvää iholle.
Paras C-vitamiinin lähde
Monipuolinen ruokavalio takaa yleensä riittävän C-vitamiinin saannin. Parhaita Cvitamiinin lähteitä ovat muun muassa:
Sitrushedelmät: Moni yhdistää C-vitamiinin ja appelsiinin ja se lienee tunnetuin C-vitamiinin lähde. Appelsiini on hyvä C-vitamiinin lähde, mutta C-vitamiinia on myös muissa sitrushedelmissä, kuten sitruunoissa ja greipeissä.
Marjat: Mansikat, mustikat ja tyrnimarjat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja tarjoavat samalla muita hyödyllisiä antioksidantteja. Kannattaa suosia etenkin kotimaisia marjoja.
Paprikat: Erityisesti punainen paprika on yksi runsaimmista C-vitamiinin lähteistä.
Parsakaali, keräkaali ja lehtikaali: Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, ovat myös hyviä C-vitamiinin lähteitä, ja ne tarjoavat lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita.
Trooppiset hedelmät: Kiivi, ananas ja papaija ovat C-vitamiinipitoisia hedelmiä, jotka lisäävät myös vaihtelua ruokavalioon.
C-vitamiinin saantisuositus
C-vitamiinin saanti riippuu monista tekijöistä muun muassa ruokavaliosta, liikuntamäärästä, elintavoista ja stressistä. Tarkkaa saantisuositusta on siis hankala antaa. Ruokaviraston suositus aikuisten päivittäiseen C-vitamiinin saantiin on 75 mg/vrk ja lapsilla 20-40 mg/ vrk. Kuitenkin tietyissä tilanteissa, kuten raskauden, ja imetyksen tai voimakkaan fyysisen rasituksen aikana sekä tupakoitsijoilla tarve voi olla suurempi.
Flunssakausina monet lääkärit suosittelevat käyttämään C-vitamiinia suurempia annoksina. C-vitamiini 1000 mg eli yksi gramma vuorokaudessa on turvallisena pidetty maksimiannos. Kannattaa muistaa, että C-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiinia eikä se varastoidu elimistöön vaan sitä tulee saada päivittäin.
C-vitamiini puutos oireet
C-vitamiinin puutos on harvinainen, mutta jos sitä ei saa riittävästi. C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa seuraavia oireita:
Väsymys ja yleinen heikkous
Kuiva iho, mustelmat ja hidas haavojen paraneminen
Ikenien verenvuoto
Äärimmäisessä tapauksessa keripukki
Paras C-vitamiini valmiste
Tabletit ja kapselit
C-vitamiini tabletit ja kapselit ovat yleisimpiä C-vitamiinilisäravinteiden muotoja. Molemmissa muodoissa vitamiini on pakattu helposti nautittavaan annokseen, mutta niillä on joitakin eroavaisuuksia käyttömuodossa ja imeytymisessä. Tabletit ja kapselit on helppo tapa lisätä C-vitamiinin saantia.
C-vitamiinitabletit:
Kova rakenne: Tabletit valmistetaan puristamalla C-vitamiini ja muut apuaineet yhdeksi kiinteäksi kappaleeksi.
Käyttö: Ne tulee niellä kokonaisina veden kanssa. Tabletteja on saatavilla eri vahvuuksina (esim. 100 mg, 500 mg tai 1000 mg) ja joskus myös maustettuina, kuten purutabletteina.
Imeytyminen: Tabletit hajoavat vatsassa ja vapauttavat C-vitamiinin elimistön käyttöön. Hajotusprosessi voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti C-vitamiini imeytyy.
Edullisuus: Tabletit ovat usein edullisempia kuin kapselit tai muut C-vitamiinilisän muodot.
C-vitamiinikapselit:
Pehmeämpi tai kovempi kuori: Kapselit ovat yleensä tehty kasvipohjaisesta tai eläinperäisestä liivatekuoresta, ja niiden sisällä on joko jauhetta tai nestemäistä C-vitamiinia.
Käyttö: Kapselit on myös nieltävä veden kanssa, mutta niiden pehmeä kuori voi tehdä niistä helpommin nieltäviä kuin tabletit.
Imeytyminen: Kapselit imeytyvät yleensä hieman nopeammin kuin tabletit, koska ne eivät vaadi yhtä paljon hajoamista vatsassa.
Maku ja mukavuus: Kapselit eivät jätä makua suuhun, mikä voi olla etu, jos C-vitamiinin hapan maku ei ole miellyttävä.
Jauheet ja poretabletit
C-vitamiini jauheet ja poretabletit ovat vaihtoehtoisia ja usein nopeammin imeytyviä tapoja nauttia C-vitamiinilisää. Molemmilla on omat etunsa, ja ne ovat erityisen suosittuja niiden helpon käytön ja nopean imeytymisen vuoksi. Jauheet ja poretabletit sopivat ihmisille, jotka haluavat juoda vitamiininsa.
C-vitamiinijauheet:
Jauhemainen muoto: C-vitamiini on hienojakoista jauhetta, joka liuotetaan nesteeseen, kuten veteen, mehuun tai smoothieen ennen nauttimista.
Käyttö: Jauhetta mitataan annosmitalla ja sekoitetaan nesteeseen, jolloin syntyy juoma. Tämä antaa mahdollisuuden räätälöidä annos tarkasti ja lisätä sitä helposti ruokavalioon.
Imeytyminen: Jauheet imeytyvät yleensä nopeasti, koska ne liukenevat täysin
nesteeseen ja ovat heti elimistön käytettävissä.Hyödyt: Jauheina tarjottavat C-vitamiinilisät sopivat erityisesti niille, jotka eivät pidä tablettien tai kapseleiden nielemisestä, sekä ihmisille, jotka haluavat nopean ja helposti säädettävän annoksen.
Sopii suurille annoksille:
Jauhemaiset C-vitamiinilisät ovat usein suosittuja suurten annosten ottamisessa, esimerkiksi urheilijoiden keskuudessa.
C-vitamiiniporetabletit:
Poretabletit liuotetaan veteen: Poretabletit ovat kovia tabletteja, jotka liuotetaan vesilasilliseen. Liuetessaan ne tuottavat kuplivan juoman.
Käyttö: Poretabletit ovat käteviä, koska ne tarjoavat maustetun ja virkistävän
juoman, mikä voi tehdä C-vitamiinin nauttimisesta miellyttävämpää.Imeytyminen: Kuten jauheet, poretabletit imeytyvät nopeasti, koska ne liukenevat kokonaan nesteeseen. Näin C-vitamiini on helposti kehon käytettävissä.
Hyödyt: Poretabletit ovat erinomainen vaihtoehto henkilöille, joilla on vaikeuksia niellä perinteisiä tabletteja tai kapseleita. Ne tarjoavat myös mukavan tavan saada C-vitamiinia osana päivän nesteytystä.
Yhteiset edut:
Nopea imeytyminen: Molemmat muodot imeytyvät yleensä nopeammin kuin perinteiset tabletit ja kapselit, koska ne ovat nestemäisessä muodossa jo ennen nauttimista.
Helppo nauttia: Jauheet ja poretabletit ovat helppokäyttöisiä ja mukavia vaihtoehtoja niille, jotka eivät pidä kiinteistä pillereistä tai haluavat maustetun vaihtoehdon.
Säädettävä annostelu: Erityisesti jauheiden etuna on mahdollisuus säätää tarkka annos tarpeen mukaan, mikä tekee niistä joustavan valinnan eri elämäntilanteisiin.
Liposomaalinen C-vitamiini
Liposomi C-vitamiini on erityinen C-vitamiinimuoto, jossa askorbiinihappo on pakattu pienten rasvahiukkasten, eli liposomien, sisään. Liposomit ovat rakenteeltaan samanlaisia kuin solukalvot, joten niiden avulla C-vitamiini kulkeutuu tehokkaammin soluihin. Tämä tekee liposomaalisesta C-vitamiinista paremmin imeytyvän ja mahdollisesti tehokkaamman kuin tavalliset C-vitamiinivalmisteet.
Liposomaalisen C-vitamiinin hyödyt:
Parempi imeytyminen: Koska liposomit auttavat kuljettamaan C-vitamiinia suoraan soluihin, sen imeytyminen elimistöön on tehokkaampaa kuin perinteisen C-vitamiinin.
Suojaa vatsalle: Liposomaalinen C-vitamiini voi olla hellävaraisempi vatsalle, erityisesti suurina annoksina, sillä liposomit suojaavat mahalaukun limakalvoja.
Pitkäkestoisempi vaikutus: Liposomien ansiosta C-vitamiini säilyy pidempään verenkierrossa ja elimistö voi hyödyntää sen tasaisesti ajan kuluessa
Liposomaalinen C-vitamiini on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka tarvitsevat korkeita annoksia C-vitamiinia, kuten urheilijat, ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tai ne, jotka haluavat optimoida ravinteiden imeytymisen.
Kuka tarvitsee C-vitamiini valmistetta?
Vaikka monipuolinen ruokavalio yleensä riittää, monet saattavat hyötyä lisäravinteena otettavasta C-vitamiinista:
- Tupakoitsijat: Heillä on suurempi C-vitamiinin tarve.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset:Kasvanut tarve sikiön ja vauvan kehityksen tukemiseksi.
- Ikääntyneet: Heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen.
- Urheilijat ja aktiivisesti liikkuvat: Kovaa harjoittelevat saattavat tarvita enemmän antioksidantteja.
- Yksipuolistaravintoa syövät tai vähän C-vitamiinia ravinnosta saavat:
- Kuka vain flunssakauden aikana: C-vitamiinilisä tukee immuunipuolustusta
C-vitamiini annostelu
Useimmat C-vitamiinilisät sisältävät 100–1000 mg annosta kohden. On suositeltavaa, ettei päivittäinen annos ylitä 1000 mg, ellei siihen ole terveydellistä syytä.
C-vitamiini ja sinkki yhdessä –
Flunssan oireiden lievitys
Useat tutkimukset osoittavat, että suurten C-vitamiini- ja sinkkimäärien yhdistelmä voi lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita.
C-vitamiini auttaa lyhentämään flunssan kestoa, erityisesti, jos sitä otetaan heti oireiden ilmaantuessa.
Sinkki voi estää flunssaviruksen lisääntymistä ja nopeuttaa toipumista.
Annostelu
C-vitamiini: Suositeltava päivittäinen annos on 75–100 mg, mutta flunssan aikana suuremmat annokset, kuten 1000 mg, voivat olla hyödyllisiä.
Sinkki: Aikuisten suositeltava päivittäinen saanti on 8–11 mg, mutta flunssan hoidossa 15–30 mg saattaa olla tarpeen lyhytaikaisesti.
C-vitamiinin ja sinkin yhdistäminen lisäravinteina tarjoaa tehokkaan tavan vahvistaa immuunijärjestelmää, lievittää flunssan oireita ja nopeuttaa toipumista. Tämä ravintolisäkaksikko on erityisen suosittu flunssakaudella ja osana päivittäistä hyvinvointirutiinia.
Yhteenveto
C-vitamiini on elintärkeä ravintoaine, joka edistää immuunijärjestelmän ja yleisen terveyden toimintaa. Vaikka terveellinen ruokavalio yleensä riittää, tietyt ryhmät voivat hyötyä C-vitamiinilisästä. Riippumatta siitä, saako C-vitamiinia purkista vai tuoreista elintarvikkeista, sen rooli hyvinvoinnissa on kiistaton.
Usein kysytyt kysymykset
C-vitamiini ravintolisänä on lisäravinne, joka sisältää askorbiinihappoa, elimistölle välttämätöntä vitamiinia. Se voi olla saatavilla eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, jauheina tai poretabletteina.
Aikuisille suositeltava päivittäinen saanti on noin 75–100 mg. Erityistilanteissa, kuten flunssan aikana, suuremmat annokset voivat olla hyödyllisiä, C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana.
C-vitamiini on yleensä turvallista, mutta suurten annosten käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja tai ripulia. Yleisesti suositellaan, ettei päivittäinen saanti ylitä 1000 mg ilman lääkärin ohjeita.
C-vitamiinia voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta se kannattaa nauttia aterian yhteydessä, sillä se voi parantaa imeytymistä ja vähentää vatsavaivoja. C-vitamiini poistuu nopeasti elimistöstä ja C-vitamiiniannoksen voikin hyvin puolittaa kahdeksia annokseksi päivän aikana, jolloin siitä saadaan parempi hyöty.
Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on paras tapa saada C-vitamiinia. Jos epäilet, että saat riittämättömästi vitamiinia, harkitse ravintolisän käyttöä.
Vaikka monipuolinen ruokavalio voi tarjota riittävästi C-vitamiinia, etenkin tietyt ryhmät, kuten aktiivisesti liikkuvat, raskaana olevat tai tupakoitsijat, saattavat tarvita lisäannoksia. C-vitamiinilla on todettu olevan myös flunssan kestoa lyhentävä vaikutusta. C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, edistää kollageenin muodostumista ja toimii antioksidanttina.
C-vitamiini tehostaa kollageenin tuotantoa ja pitää ihon kiinteänä sekä tasoittaa ryppyjä. C-vitamiinilla on myös antioksidanttisia vaikutuksia, joten se neutralisoi vapaita happiradikaaleja ja suojaa ihoa ympärisrön stressitekijöiltä.