fiilistele hyvinvointi hyvä olo vinkit vertailut

Paras kreatiini naisille vertailu

Kreatiini on yksi suosituimmista ja tutkituimmista ravintolisistä, jota käytetään erityisesti urheilijoiden ja aktiiviliikkujien keskuudessa suorituskyvyn tehostamiseksi. Tämä aine ei kuitenkaan ole vain ammattiurheilijoiden käytössä, vaan kreatiinin hyödyt ulottuvat laajalle yleisölle, mukaan lukien kuntosalilla kävijät, palautumista hakevat, sekä hormonitoiminnan tasapainoa arvostavat ihmiset. Kreatiini tukee sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä, joten sen käyttö on yhä suositumpaa eri elämäntilanteissa ja eri tavoitteiden saavuttamiseksi. Mutta mitä kreatiini tarkalleen ottaen on, ja kuka sitä tarvitsee?

Vertailumme parhaat:

Pure Creatine Monohydrate – paras kreatiini

Puhdistamo kreatiini – paras kreatiini naiselle

Flavoured Creatine Monohydrate – paras maustettu kreatiini

Ultimate Creatine – paras kreatiini kapseli

Triple Creatine Hardcore – paras vahva kreatiini 

Whey-80 + Creatine monohydrate – paras kreatiini ja heraproteiini yhdistelmä

Pure Creatine Monohydrate

Pure Creatine Monohydrate sisältää 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia. Valmiste ei sisällä muita aineita. Sekoitetaan hiilihydraattipitoiseen palaustusjuomaan tai aterian yhteydessä.

  • Makeuttamaton, liukenee helposti
  • Laktoositon, gluteeniton, hiivaton, soijaton
  • Annostus 3,5 g päivittäin
  • ”Hyvä kreatiini ”
  • Pakkauskoko 500g

Puhdistamo Kreatiini

Puhdistamon kreatiini (Creapure®) on  tunnetusti puhtainta ja hienojakoisinta urheilumarkkinoilla olevaa mikrosoitua kreatiinimonohydraattia.

  • Makeuttamaton, liukenee helposti
  • Vegaaninen
  • Annostus 0,75-1,25 tl (=3-5g) päivässä nesteen joukkoon
  • ”Hyvä hinta-laatusuhde”
  • Pakkauskoko 250g

Flavoured Creatine Monohydrate

Star Nutritionin Flavoured Creatine Monohydrate on hyvänmakuinen kreatiini. Perusteellisesti tutkittu aineosa. Maustettu, joten sitä on ilo nauttia. Mukana kätevä mittalusikka.

  • 2 hyvää makuvaihtoehtoa: vanilja (Vanilla pear) ja mansikka (Strawberry)
  • Annostus: 6g, sekoitetaan n. 200 ml:n vettä
  • Sekoita jauhe veteen ja nauti milloin vaan päivän aikana
  • ”Maku tosi hyvä, ihan kuin olisi mehua juonut. Ostan jatkossakin”
  • Pakkaukoko 300g

Ultimate Creatine

Star Nutritionin Ultimate Creatinella lisää voimaa ja räjähtävyyttä treeneihin! pH-puskuroitu ja nopeasti vaikuttava. Erityisesti sinulle, joka et halua perinteisen kreatiinimonohydraatin mukanaan tuomaa nesteen kerääntymistä ja mahdollista painonnousua. 

  • Helppo annostella 
  • Annostus 2-3 kapselia 30 minuuttia ennen harjoittelua
  • Kätevä ottaa missä vaan
  • ”Toimi itsellä tosi hyvin. Helppo tapa nauttia kreatiinia.”
  • Pakkauskoko 90 kapselia

Triple Creatine Hardcore

Chained Nutritionin Triple Creatine Hardcore on vahva kreatiinituote, joka takaa maksimaalisen imeytymisen ja tehon. Triple Creatine Hardcore sisältää kreatiinimonohydraatin, trikreatiinisitraatin ja kreatiinimagnesiumkelaatin yhdistelmän, joka takaa nopean imeytymisen ja tehokkaan vaikutuksen.

  • Sisältää kolme kreatiinityyppiä
  • Annostus: Sekoita 4 g 250 ml:aan vettä. Yksi annos / päivä
  • ”Antoi buustia treeniin!”
  • Pakkauskoko 240g

2 x Whey-80 + Creatine monohydrate

Maksimoi treenituloksesi yhdistelmäpaketilla: 2 x Whey-80 + Creatine Monohydrate. Täydellinen tukemaan lihasten palautumista, edistämään lihasmassan kasvua  ja voimakkaitakin treenikertoja.

Whey-80 

  • Erinomainen tapa täydentää päivittäistä proteiinin saantia
  • Parantaa lihasten palautumista
  • Todella hyvä maku ja liukenevuus
  • Suomen suosituin proteiini!
  • Annostus:  0,75 – 1 dl jauhetta sekoitetaan veden tai maidon kanssa shakerissä. Maksimaalisen tuloksen saamiseksi, ota kolme annosta Whey-80:ä päivittäin.
  • Pakkaukoko 2 x 1kg

Creatine Monohydrate

  • puhdas ja edullinen, korkealaatuinen kreatiinilisä
  • Lihasten laadukkaaseen kasvattamiseen
  • Parantaa kestävyyttä ja voimaa.
  • 100 % mikronisoitua kreatiinia
  • Vegaaninen
  • Voidaan käyttää ympäri vuoden
  • Annostus: 5 g päivässä
  • Pakkaukoko 500g

Kreatiini – sana, joka saattaa kuulostaa tutulta kehonrakentajien maailmasta, mutta tiesitkö, että se on itse asiassa yksi kehomme yleisimmistä yhdisteistä? Kyllä, kreatiini löytyy luonnostaan ihmiskehosta. Kreatiini on suosituin ja tutkituin lisäravinne, ja sitä on käytetty urheiluravinteena jo toistakymmentä vuotta. Kreatiinia on saatavilla useissa eri muodoissa ja lisäksi se on melko edullista.

Mitä kreatiini on?

Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste, joka on erityisen tärkeä energiantuotannossa lihaksissa. Se toimii energiavarastona, joka voi nopeasti muuttua adenosinitrifosfaatiksi (ATP), kehon ensisijaiseksi energianlähteeksi lihasten supistumiseen. Kreatiini auttaa nopeuttamaan ATP:n uudistumista, mikä mahdollistaa lihasten suorituksen korkeammalla tasolla etenkin lyhyissä, intensiivisissä aktiviteeteissa, kuten sprintit ja voimaharjoittelu.

Kreatiinia löytyy luonnostaan lihaksista, ja sitä voidaan lisätä ravintolisänä, erityisesti kreatiinimonohydraatin muodossa, joka on yleisin ja tehokkain kreatiinilisä. Kreatiinilisät voivat parantaa lihasvoimaa, suorituskykyä ja palautumisaikaa harjoittelun jälkeen.

 

Mitä kreatiinimonhydraatti on

Kreatiinimonohydraatti on yleisin ja suosituin kreatiinilisä markkinoilla. Se on kreatiinin muoto, jossa kreatiinimolekyyli on yhdistetty vesimolekyyliin. Tämä tekee siitä vakaata ja helposti veteen liukenevaa, mikä parantaa sen imeytymistä elimistöön.

Kreatiinimonohydraatti toimii energiavarastona lihaksissa, mikä mahdollistaa nopean ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) uudistumisen. Tämä on erityisen hyödyllistä lyhyissä, intensiivisissä aktiviteeteissa, kuten voimaharjoittelussa ja sprinteissä. Säännöllinen kreatiinimonohydraatin käyttö voi useiden tutkimusten mukaan lisätä lihasmassaa ja -voimaa, parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen.

Kreatiinimonohydraatti on myös suhteellisen edullinen ja sillä on vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia oikealla annostuksella.

Kreatiini käyttö

Suorituskyvyn parantajat

Kreatiinia käytetään laajalti suorituskyvyn parantamiseen. Erityisesti lyhyitä ja intensiivisiä suorituksia vaativat lajit, kuten voimanosto, sprintti ja jalkapallo, hyötyvät kreatiinilisän käytöstä. Kreatiinista hyötyy myös ns. normaalielämässä, kuten äkillinen kaatumisissa. Kreatiini kun lisää lihasten kykyä tuottaa nopeasti energiaa, mikä auttaa suorituksissa, joissa tarvitaan voimaa ja nopeutta. Sen avulla voidaan pidentää suorituksen intensiteettiä ja toistomääriä, mikä tekee siitä ihanteellisen lisän tavoitteelliseen treeniin.

Palautumisen tukijat

Harjoittelun jälkeinen palautuminen on keskeistä fyysisen suorituskyvyn ja lihaskunnon ylläpitämiseksi. Kreatiini nopeuttaa palautumista auttamalla korjaamaan harjoittelun aikana vaurioituneita lihaskudoksia ja vähentämällä harjoituksen jälkeistä lihasväsymystä. Tämä hyödyttää niin aktiiviliikkujia kuin kovatehoisen harjoittelun jälkeen palautuvia henkilöitä. Tehostettu palautuminen mahdollistaa myös tehokkaammat harjoituskerrat ja nopeamman edistymisen.

Hormonaalista tasapainoa hakevat

Kreatiinilla voi olla positiivinen vaikutus myös kehon hormonaaliseen toimintaan. Sen on osoitettu tukevan testosteronin tuotantoa, mikä on tärkeää sekä suorituskyvyn että lihasten palautumisen kannalta. Etenkin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla testosteronipitoisuudet voivat laskea. Lisäksi kreatiini voi auttaa alentamaan stressihormoni kortisolin tasoa, mikä on hyödyllistä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa ja ylikuormituksen ehkäisyssä.

Naiset ja vaihdevuodet

Naisten testosteronipitoisuus laskee vaihdevuosien aikana. Vaihdevuodet tuovat mukanaan merkittäviä hormonaalisia muutoksia, ja vaikka estrogeeni ja progesteroni ovat yleensä eniten huomion kohteena, myös testosteronitasot muuttuvat. Naisten testosteronituotanto alkaa vähentyä jo 30–40 vuoden iässä ja jatkaa laskuaan vaihdevuosien aikaan.

Testosteronia tuottavat naisten munasarjat ja lisämunuaiset, ja vaihdevuosien yhteydessä munasarjojen toiminta hidastuu merkittävästi, mikä johtaa estrogeenin lisäksi myös testosteronitasojen laskuun. Testosteronin väheneminen voi aiheuttaa monia oireita, kuten:

  • Lihasmassan ja voiman vähenemistä

  • Energian puutetta

  • Vähentynyttä sukupuoliviettiä

  • Mielialan vaihteluja

Vaikka testosteroni ei ole naisilla yhtä merkittävässä roolissa kuin miehillä, sillä on silti tärkeä vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, erityisesti lihasmassan ja energiatasojen ylläpitämisessä. Testosteronitasojen lasku voi olla osatekijä vaihdevuosien oireisiin, mutta sen tasapainottaminen esimerkiksi elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnalla ja ravitsemuksella, voi auttaa.

Kreatiini aivot

Kreatiini ei ole vain lihaksille hyödyllinen, vaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisä voi parantaa kognitiivista suorituskykyä, kuten muistia ja henkistä keskittymiskykyä. Kreatiinin on havaittu suojaavan aivoja ja mahdollisesti ehkäisevän neurologisia sairauksia. Näiden lisäksi kreatiini toimii energiavarastona, joka voi auttaa aivoja toimimaan tehokkaammin erityisesti stressaavissa tilanteissa.

Kreatiini on siis monipuolinen ravintolisä, joka voi tukea sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä.

Kreatiini hyödyt

Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä, ja sen hyödyt ulottuvat laajalle alueelle.

  • Energiavarastojen täydennys: Kreatiini toimii nopeana energianlähteenä lihaksille, mikä parantaa suorituskykyä erityisesti lyhyissä ja intensiivisissä urheilusuorituksissa. Se auttaa maksimoimaan lihasten ATP-tuotannon, joka on välttämätöntä korkeatehoisissa suorituksissa.

 

  • Lihasmassan kasvu: Kreatiini edistää lihasmassan kasvua sekä voimaharjoittelussa että palautumisvaiheessa. Tämä johtuu paitsi lisääntyneestä voimasta, myös siitä, että kreatiini auttaa lihaksia säilyttämään enemmän nestettä, mikä osaltaan edistää lihasten kasvua.

 

  • Kognitiivinen toiminta: Kreatiini ei vaikuta ainoastaan lihaksiin, vaan myös aivoihin. Sen on todettu parantavan kognitiivisia toimintoja, kuten muistia ja ajattelukykyä, erityisesti niillä, jotka ovat univajeessa tai joilla on korkea henkinen kuormitus.

 

  • Tehostettu palautuminen: Kreatiini auttaa vähentämään harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja väsymystä, mikä nopeuttaa palautumista ja parantaa seuraavien harjoitusten tehokkuus

Kreatiini haittavaikutukset

Vaikka kreatiini on yleisesti ottaen turvallinen ja hyvin siedetty ravintolisä, jotkut saattavat kokea haittavaikutuksia erityisesti suurilla annoksilla tai pitkän käytön aikana. Kreatiini saattaa joillakin aiheuttaa tilapäisiä vatsavaivoja tai nesteen kertymistä lihaksiin, mikä voi johtaa turvotukseen ja tilapäiseen painonnousuun.

Kreatiini käyttövinkit

Kreatiini annostus

Suositeltava kreatiiniannos on 3–5 grammaa päivässä. Jotkut aloittavat niin sanotulla latausvaiheella, jolloin otetaan 20 grammaa päivässä pienempiin annoksiin (5-7g) jaettuna viikon ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitoannokseen. Suositeltavinta on käyttää 5 g päivittäin jatkuvasti lataamisen sijaan.

Milloin kreatiini kannattaa ottaa

Kreatiini pitää ottaa päivittäin, mieluiten saman aikaan päivästä. Ajankohdalla ei ole suurta merkitystä kreatiinin nähden vaikutuksiin pitkällä aikavälillä, koska sen hyödyt perustuvat lihasten kreatiiniin asteittaiseen kasvamieen. Tässä yleinen suositus siitä milloin kreatiini kannattaa ottaa:

  1. Ennen treeniä: Osa suosii kreatiinin ottamista ennen harjoittelua, koska se parantaa lyhytksetoista lihassuoritusta

  2. Treeniin: Kreatiini voidaan ottaa myös harjoittelun jälkeen, jolloin se voi tehostaa lihasten palautumista ja ylläpitää lihasten kasvua. 

  3. Aamulla tai illalla: Jos treeniajankohdalla ei ole väliä tai haluat ottaa kreatiinin säännöllisesti joka päivä, sen voi ottaa milloin tahansa. Monet ottavat sen osana aamurutiinia.

Lepopäivinä kreatiinin ottamisajankohta on vähemmän tärkeä, mutta se voi olla hyödyllistä ottaa kreatiini hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävän aterian yhteydessä, mikä voi parantaa kreatiinin imeytymistä. Kaikkein tärkeintä on, että otat kreatiinia säännöllisesti.

Mihin kreatiinin voi sekoittaa

Kreatiinin vaikutuksia voidaan tehostaa nauttimalla se hiilihydraattien ja proteiinien kanssa, jotka edistävät sen imeytymistä lihaksiin. Esimerkiksi kreatiinin sekoittaminen palautusjuomaan tai proteiinilisään on hyvä tapa nauttia kreatiini. Kreatiinin voi lisätä myös aamusmoothieen tai jogurttiin, etenkin leopäivinä tai nauttia muun ruokailun yhteydessä. Kofeiinia ei kuitenkaan suositella nautittavaksi samaan aikaan kreatiinin kanssa. Ennen ja jälkeen on hyvä pitää 1-2 tunnin väli.

Yhteenveto

Kreatiini on monipuolinen ja tehokas ravintolisä, joka auttaa parantamaan suorituskykyä, nopeuttamaan palautumista ja tukemaan hormonaalista tasapainoa. Kreatiini tukea myös henkistä suorituskykyä. Se sopii erinomaisesti voimaharjoittelijoille, urheilijoille ja kaikille, jotka haluavat edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan. Kreatiini on laajasti tutkittu ja turvalliseksi todettu, mutta on suositeltavaa noudattaa suositeltuja annoksia.

Usein kysytyt kysymykset

Kreatiini on luonnollinen yhdiste, jota elimistö tuottaa ja joka toimii energianlähteenä erityisesti lyhyissä ja voimakkaissa suorituksissa. Sitä löytyy lihaksista ja aivoista, ja sen lisäravinteita käytetään usein suorituskyvyn parantamiseen.

Kreatiinin on havaittu parantavan suorituskykyä keskimäärin 3-10 % kovatehoisissa alle 30 sekunnin suorituksissa. Se lisää intervalliharjoituksissessa tehdyn työn määrää 5–15 %. Lisäksi kreatiini parantaa lihaskestävyyttä 14 % ja  maksimivoiman kehittymistä keskimäärin 8 %.

Kreatiini on laajasti tutkittu ja turvalliseksi todettu ravintolisä, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa. Vatsavaivoja tai nesteen kertymistä voi esiintyä joillakin henkilöillä, mutta vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia.

Tavallinen kreatiiniannos on 3–5 grammaa päivässä. Joissain tapauksissa käytetään latausvaihetta, jolloin otetaan suurempi määrä (noin 20 grammaa päivässä) 5–7 päivän ajan, minkä jälkeen siirrytään ylläpitoannokseen.

Kreatiinin voi ottaa joko sellaisenaan nesteeseen sekoittena tai yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa, sillä se on kehossa luontaisesti ilmenevä aine, joka ei kilpaile imeytymisestä muiden aineiden kanssa. Kreatiinin voi sekoittaa myös aamumehuun tai -smoothieen tai vaikkapa kahvin sekaan.

Latausvaihe ei ole välttämätön, mutta se voi nopeuttaa lihasten kreatiinivarastojen täyttymistä. Ilman latausvaihetta kreatiinivarastot täyttyvät noin kolmessa viikossa, kun taas latausvaiheessa tämä tapahtuu nopeammin, noin viikossa.

Kreatiinia voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta monet suosivat sen ottamista ennen tai jälkeen treenin, jolloin sen imeytyminen voi olla tehokkainta.

Kreatiinia voidaan käyttää pitkään ilman haittavaikutuksia, kunhan noudatetaan suositeltuja annostuksia. Kuitenkin on suositeltavaa pitää taukoja, jos käyttää kreatiinia jatkuvasti, jotta keho säilyttää luonnollisen kreatiinitasapainon.

Kreatiini sitoo vettä lihassoluihin, mikä voi johtaa lievään painonnousuun ja nesteen kertymiseen. Tämä ei kuitenkaan ole haitallista, ja monet kokevat sen positiivisena vaikutuksena, koska se lisää lihasten täyteläisyyttä ja voimantuottoa.

Kreatiini sopii myös naisille ja voi tarjota samanlaisia hyötyjä kuin miehille, kuten parantunutta suorituskykyä ja nopeampaa palautumista. Naisten ei tarvitse huolehtia lihasten liiallisesta kasvusta, sillä kreatiini ei vaikuta hormonitasoihin samalla tavalla kuin anaboliset steroidit.

Kreatiini ei suoraan paranna pitkäkestoisten suoritusten, kuten maratonjuoksun, suorituskykyä, mutta se voi lisätä voimaa ja energiaa lyhyissä, toistuvissa suorituksissa, mikä voi epäsuorasti tukea kestävyysurheilua.

Kreatiini voidaan yhdistää turvallisesti useimpiin muihin lisäravinteisiin, kuten proteiineihin ja hiilihydraatteihin, mikä voi jopa tehostaa sen vaikutusta. Se imeytyy parhaiten hiilihydraattipitoisen aterian yhteydessä.

Kreatiinia saa luonnollisesti erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta. Kuitenkin ravinnosta saatava kreatiinin määrä on pieni verrattuna lisäravinteisiin, minkä vuoksi monet valitsevat käyttää kreatiinilisää optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Paras kategoria

Arvosana: 9,5 / 10

[LYHYT KUVAUS / BULLET POINTIT] Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

  • Hyöty käyttäjälle
  • Hyvä ominaisuus
  • Yms…