Auringonotto on monelle yksi kesän suurimmista nautinnoista, mutta liiallinen altistuminen UV-säteilylle voi aiheuttaa vakavia riskejä. Ihon palaminen, ennenaikainen vanheneminen ja ihosyöpä ovat tunnetuimpia auringon haittavaikutuksia.
Erityisesti toistuvat palamiset lapsuudessa ja nuoruudessa lisäävät riskiä sairastua ihosyöpään myöhemmällä iällä. UV-säteilyn vaikutukset ovat kumulatiivisia – pienetkin vauriot kasautuvat ajan myötä ja voivat heikentää ihon rakennetta pysyvästi. Tämä voi näkyä esimerkiksi pigmenttimuutoksina, ihon elastisuuden vähenemisenä ja syvinä ryppyinä.
Ihosyövän ehkäisyssä avainasemassa ovat suojautuminen ja kohtuullisuus. Aurinkorasva, jossa on korkea suojakerroin (SPF 30 tai 50), on tärkeä keino suojata ihoa, mutta sen lisäksi on hyvä käyttää suojavaatetusta, kuten lierihattuja ja UV-suojattuja vaatteita.
Ihon suojaaminen ei rajoitu vain kasvoihin ja olkapäihin – myös korvat, niska ja käsivarret altistuvat auringolle ja vaativat huomiota. Paras tapa ehkäistä haittoja on välttää auringonottoa keskipäivän aikaan, jolloin säteily on voimakkaimmillaan. Veden, hiekan ja jopa lumen heijastama UV-säteily lisää altistusta, joten suojautuminen on tärkeää myös rannalla ja talvilomilla.
Auringosta voi nauttia turvallisesti, kun muistaa muutaman perussäännön. Tärkeintä on välttää auringossa oleilua klo 11–15 välillä, jolloin UV-säteily on voimakkainta. Lisäksi kannattaa suosia varjoisia paikkoja ja muistaa, että pilvisinäkin päivinä UV-säteily vaikuttaa ihoon.
Monet ajattelevat, että viileä tuuli tai kevyt pilviverho estää palamisen, mutta näin ei ole – jopa 80 % UV-säteilystä läpäisee ohuet pilvet. Aurinkorasva on turvallisen auringonoton perusta. Se tulisi levittää iholle noin 15–30 minuuttia ennen auringolle altistumista ja lisätä 2–3 tunnin välein sekä aina uimisen tai hikoilun jälkeen.
Hyvän suojan takaamiseksi aurinkorasvan tulee peittää iho tasaisesti ja muodostaa tarpeeksi paksu kerros. On myös hyvä muistaa, että aurinkovoide ei suojaa sataprosenttisesti, joten varjossa pysyttely ja suojavaatetus ovat edelleen tärkeitä. Aurinkolasit, joissa on UV400-suoja, suojaavat silmiä haitalliselta säteilyltä ja ehkäisevät silmävaurioita.
Oikean aurinkovoiteen valitseminen on olennaista ihon suojaamisessa. SPF 30 riittää useimmille, mutta herkälle iholle tai voimakkaaseen UV-säteilyyn suositellaan SPF 50 -aurinkorasvaa. Lisäksi aurinkovoide kannattaa valita ihotyypin mukaan.
Herkälle iholle sopivat parhaiten fysikaaliset suojat, jotka heijastavat UV-säteilyn pois iholta, kun taas kemialliset suojat imevät UV-säteilyn itseensä ja muuttavat sen vaarattomaksi lämmöksi. Fysikaaliset aurinkosuojat ovat erityisen hyviä lapsille ja allergikoille, sillä ne eivät imeydy ihoon ja aiheuttavat harvemmin ihoärsytyksiä.
Levittämällä aurinkorasvan oikein saa parhaan suojan. Moni käyttää liian vähän voidetta – aikuisten tulisi levittää noin kaksi ruokalusikallista koko vartalolle ja kasvoille lisätä herneen kokoinen määrä.
Aurinkosuojan vaikutus heikkenee ajan myötä, ja siksi on tärkeää lisätä sitä riittävästi pitkin päivää. Aurinkorasvan lisäksi kannattaa käyttää kosteuttavia ihonhoitotuotteita, sillä aurinko kuivattaa ihoa ja voi aiheuttaa kiristävän tunteen sekä hilseilyä.
Huulirasva, jossa on UV-suoja, on myös suositeltava, sillä huulet ovat erityisen herkkiä palamaan. Lisäksi ruokavaliossa kannattaa panostaa beetakaroteenia sisältäviin ruokiin, kuten porkkanoihin, bataatteihin ja aprikooseihin, sillä ne voivat auttaa ihoa kestämään aurinkoa paremmin ja edistää kauniin rusketuksen syntymistä.
Matkustaessa eksoottisiin kohteisiin tai aurinkoisiin maihin on erityisen tärkeää suojautua auringolta tehokkaasti. Trooppisilla alueilla UV-indeksi on usein korkeampi kuin Suomessa, ja ihon palaminen tapahtuu nopeammin.
Tämä johtuu siitä, että aurinko paistaa suoraan yläpuolelta ja säteilyn voimakkuus on suurempi kuin esimerkiksi pohjoisemmilla leveysasteilla. Aiemmin kuvatut keinot, kuten aurinkorasvan käyttö, suojaava, kevyt vaatetus ja liian pitkään aurigossa oleilun välttäminen toimivat myös lomaillessa Malediiveilla tai talvilmalla hiihtäessä Alpeilla.
Aurinko on välttämätön elämälle ja sillä on merkittävä vaikutus hyvinvointiin. Auringonvalo edistää D-vitamiinin tuotantoa, voi parantaa mielialaa ja auttaa kehoa säätelemään vuorokausirytmiä. Kuitenkin liiallinen UV-säteilylle altistuminen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten ihon palamista. Siksi on tärkeää nauttia auringosta vastuullisesti ja suojautua sen haitallisilta vaikutuksilta.
Turvallinen auringonotto onnistuu seuraamalla muutamia perussääntöjä: vältä polttavaa UV-säteilyä, käytä riittävästi aurinkorasvaa ja suosi varjoa keskipäivällä.
Muista myös juoda riittävästi vettä, sillä auringossa oleilu voi kuivattaa elimistöä ja aiheuttaa nestehukkaa. Lisäksi beetakaroteeni voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyn haitoilta ja edistää tasaisempaa rusketusta.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään