Päivitetty viimeksi 24.1.2026
Proteiini on yksi niistä ravintoaineista, joista puhutaan paljon treenipiireissä, mutta sen merkitys ulottuu paljon laajemmalle kuin pelkkään lihaskasvuun — proteiini tukee palautumista, auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä ja on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota erityisesti silloin, kun arki on kiireistä ja treeni kuormittaa kehoa. Olen testannut seitsemää eri proteiinijauhetta viimeisen kolmen kuukauden aikana, koska halusin löytää parhaat vaihtoehdot eri tarpeisiin — osa toimii erinomaisesti aamusmoothiessa, toiset taas sopivat paremmin treenin jälkeiseen palautumiseen tai illan viimeiseksi välipalaksi ennen nukkumaanmenoa.
Proteiinijauheet eivät ole kaikille samanlaisia, ja valinta riippuu monesta asiasta — onko sinulla laktoosi-intoleranssi, syötkö kasvispohjaista ruokavaliota, haluatko nopeasti imeytyväksi proteiinia treenin jälkeen vai hitaasti vapautuvaa yöproteiinia, ja miltä makuominaisuudet todella tuntuvat arjessa kun sekoitat jauheen veteen tai kaurapuuroon. Tässä vertailussa käyn läpi seitsemän eri proteiinijauhetta, joista löytyy sekä heraproteiineja, kasviproteiineja että kaseiinia, ja kerron rehellisesti mitä olen huomannut käyttäessäni niitä päivittäin eri tilanteissa.
Arvosana: 9.8 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Fitnesstukku
Arvosana: 9.6 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Erittäin hyvä liukoisuus
Fitnesstukku
Arvosana: 9.2 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Sisältää steviaa makeutusaineena
Fitnesstukku
Arvosana: 9.4 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Sisältää sukraloosia
Fitnesstukku
Arvosana: 9.3 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Hiekkaisin tekstuuri kasviproteiineista
Fittnesstukku
Arvosana: 9.3 / 10
Keskeiset ominaisuudet:
Fitnesstukku
Proteiinijauheet voidaan jakaa kolmeen pääkategoriaan niiden proteiinilähteen mukaan, ja jokainen näistä sopii hieman erilaisiin tarpeisiin — heraproteiinit ovat nopeasti imeytyviä ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, kaseiini on hidasta proteiinia joka sopii yölliseen palautumiseen, ja kasvipohjaiset proteiinit tarjoavat vaihtoehdon niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita tai syövät kasvispohjaista ruokavaliota.
Star Nutrition Whey-80®, Super Whey Isolate, Naturecan heraproteiini
Kaikki heraproteiineja, mutta niiden välillä on merkittäviä eroja:
Olen huomannut, että jos sinulla on lievä laktoosi-intoleranssi, konsentraatti voi aiheuttaa turvotusta tai vatsavaivoja, mutta isolaatit toimivat yleensä hyvin — itse siirryin isolaattiin juuri tästä syystä, ja vatsan oireet vähenivät merkittävästi.
Herneproteiini-isolaatti:
Holistic Riisiproteiini 80%:
Soijaproteiini isolaatti:
Kasviproteiinien haaste on usein niiden maku ja tekstuuri, jotka voivat olla hiekkaisempia kuin heraproteiinit, mutta oikein käytettynä ne toimivat erinomaisesti — itse käytän herneproteiinia usein aamusmoothiessa marjojen ja banaanin kanssa, jolloin maku pehmenee mukavasti.
Supreme kaseiini on ainut kaseiiniproteiini tässä vertailussa:
Olen käyttänyt kaseiinia iltaisin noin tunti ennen nukkumaanmenoa, ja huomannut että se pitää kylläisenä koko yön ajan ilman että herään nälkäisenä — tämä on erityisen hyödyllistä silloin kun treenaan iltaisin ja keho tarvitsee palautumista yön aikana.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi:
Jos syöt kasvispohjaista ruokavaliota:
⭐ Kohtuullinen hinta — noin 5€/100g proteiinia tekee siitä edullisen perusvaihtoehdon
⭐ Monipuolinen käyttö — toimii smoothieissa, puurossa ja leivonnassa
⭐ Helppo saatavuus — löytyy useimmista suomalaisista verkkokaupoista
Star Nutrition Whey-80® on erinomainen perusvalinta niille jotka haluavat luotettavan proteiinilisän kohtuuhintaan — se ei ole täydellinen, mutta se tekee työnsä hyvin ja toimii päivittäisessä käytössä ilman että budjetti kärsii. Itse ostaisin tämän uudestaan jos tarvitsen päivittäistä proteiinia jota käytän monipuolisesti eri tilanteissa, mutta en odota premium-ominaisuuksia — se on kuin hyvä perusautomalli, joka vie perille luotettavasti mutta ei tarjoa kaikkia ylimääräisiä mukavuuksia.
Jos budjetti on tiukka ja haluat proteiinia jota riittää pitkälle, suosittelen hankkimaan kahden kilon pakkauksen — hinta per annos laskee merkittävästi, ja kun käytät sitä päivittäin, pakkaus kuluu joka tapauksessa nopeasti. Jos haluat testata ensin, aloita yhdellä kilolla nähdäksesi sopiiko maku sinulle.
Plussat:
Miinukset:
⭐ Korkea proteiinipitoisuus — 90% proteiinia tarkoittaa että saat maksimaalisen proteiinin minimaalisilla kaloreilla
⭐ Vatsaystävällinen — laktoositon, ei aiheuta turvotusta tai ilmavaivoja
⭐ Nopea imeytyminen — ihanteellinen treenin jälkeiseen palautumiseen
Super Whey Isolate on erinomainen valinta niille jotka haluavat laadukasta, vatsaystävällistä proteiinia erityisesti treenin jälkeiseen palautumiseen — se ei ole halvin vaihtoehto, mutta laatu ja puhtaus ovat sen arvoisia jos palautuminen ja vatsahyvinvointi ovat sinulle tärkeitä. Itse ostaisin tämän uudestaan ilman epäröintiä jos budjetti sallii, koska vatsavaivat ovat hävinneet kokonaan ja palautuminen on parantunut merkittävästi — tämä on kuin premium-versio perus heraproteiinista, joka maksaa hieman enemmän mutta tarjoaa myös enemmän.
Jos haluat kokeilla ensin, aloita yhdellä kilolla nähdäksesi sopiiko maku ja onko ero konsentraattiin merkittävä juuri sinulle — joillekin ero ei ole niin suuri että se oikeuttaisi korkeamman hinnan, mutta minulle vatsahyvinvointi ja nopea palautuminen ovat sen arvoisia.
Plussat:
Miinukset:
Ei pidä yhtä pitkään kylläisenä — nopea imeytyminen on hyvä treenin jälkeen, mutta jos käytät proteiinia välipalana, joudut nauttimaan ruokaa pian uudestaan.
⭐ Täydellinen aminohappojakauma — sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, toisin kuin riisiproteiini
⭐ Pitää kylläisenä pidempään — kuidun ansiosta toimii hyvin välipalana tai aamuproteiinina
⭐ Ympäristöystävällinen — pieni hiilijalanjälki verrattuna heraproteiiniin
Herneproteiini-isolaatti on paras vegaaninen proteiini jonka olen testannut — se ei ole täydellinen pelkkään veteen sekoitettuna, mutta kun sitä käyttää oikein smoothieissa tai leivonnassa, se toimii erinomaisesti ja tarjoaa kaikki tarvittavat aminohapot kasvisruokavalioon. Itse ostaisin tämän uudestaan jos haluaisin vegaanisen vaihtoehdon tai jos haluaisin proteiinia joka pitää kylläisenä pidempään — kuidun ja hyvän aminohappojakauman ansiosta tämä on ylivoimaisesti paras kasviproteiini jonka olen kokeillut.
Jos syöt kasvispohjaista ruokavaliota tai haluat välttää maitotuotteita, suosittelen kokeilemaan herneproteiinia — aloita smoothieilla joissa on paljon marjoja ja banaania, niin huomaat että maku on todella hyvä kun se on yhdistetty oikein.
Plussat:
Miinukset:
Hiekkainen tekstuuri — ei sekoitu yhtä sileäksi kuin heraproteiinit, mikä voi häiritä osaa käyttäjistä vaikka se ei ole merkittävä ongelma smoothieissa.
⭐ Pitkäkestoinen kylläisyys — pitää kylläisenä 6-8 tuntia, ihanteellinen yöproteiini
⭐ Kermamainen tekstuuri — muistuttaa vanukasta, mikä tekee siitä lähes jälkiruokamaisen
⭐ Tukee palautumista yön aikana — aminohapot vapautuvat tasaisesti koko yön
Supreme kaseiini on paras yöproteiini jonka olen testannut — se ei korvaa heraproteiinia treenin jälkeisessä palautumisessa, mutta se on ylivoimainen kun kyse on yöllisestä palautumisesta ja pitkäaikaisesta kylläisyydestä. Itse ostaisin tämän uudestaan ilman epäröintiä jos treenaan säännöllisesti ja haluan optimoida palautumisen — kaseiini on tehnyt merkittävän eron unen laatuun ja palautumiseen, ja se on tullut pysyväksi osaksi iltarutiiniani.
Jos treenaat kovasti ja huomaat että palautuminen ei ole optimaalista, suosittelen kokeilemaan kaseiinia — aloita pienellä annoksella illalla ja katso miten kehosi reagoi. Monet huomaavat eron jo ensimmäisten päivien aikana, ja pitkällä aikavälillä kaseiini voi tehdä merkittävän eron sekä palautumisessa että kehonkoostumuksessa.
Plussat:
Miinukset:
Paksu koostumus ei sovi kaikille — jos pidät kevyistä pirtelöistä, kaseiinin geelimäinen tekstuuri voi olla liian raskas.
⭐ Hypoallergeeninen — ei sisällä maitotuotteita, soijaa, hernettä tai muita yleisiä allergeeneja
⭐ Puhdas koostumus — ei makeutusaineita, aromeja tai lisäaineita, vain riisiproteiinia
⭐ Toimii erinomaisesti leivonnassa — ei muuta rakennetta yhtä paljon kuin heraproteiini
Holistic Riisiproteiini 80% on paras valinta niille joilla on herkkä vatsa tai useita ruoka-aine-allergioita — se ei ole paras vaihtoehto smoothieisiin tai pirtelöihin, mutta leivonnassa se loistaa ja vatsaystävällisyys on ylivoimainen. Itse ostaisin tämän uudestaan jos tarvitsen puhtaan proteiinin leivontaan tai jos asiakkaallani on niin herkkä vatsa että muut proteiinit aiheuttavat ongelmia — riisiproteiini on turvallinen ja lempeä vaihtoehto joka ei petä.
Jos sinulla on ollut vatsaongelmia muiden proteiinien kanssa, suosittelen kokeilemaan riisiproteiinia — aloita smoothiella joissa on paljon marjoja ja banaania, niin tekstuuri ei häiritse niin paljon. Leivonnassa riisiproteiini on erinomainen, joten kokeile ehdottomasti pannukakkuja tai muffinsseja.
Plussat:
Miinukset:
Heikko aminohappojakauma — riisiproteiini on matala lysiinin osalta, joten sitä kannattaa yhdistää muiden proteiinilähteiden kanssa pitkällä aikavälillä.
⭐ Edullisin vegaaninen täysproteiini — noin 4€/100g proteiinia tekee siitä taloudellisen pitkäaikaisen vaihtoehdon
⭐ Täydellinen aminohappojakauma — sisältää kaikki aminohapot optimaalisesti, toisin kuin riisiproteiini
⭐ Korkea proteiinipitoisuus — 83% proteiinia on hyvä kasviproteiinille
Soijaproteiini isolaatti on järkevä budjettivaihtoehto niille jotka haluavat edullista vegaanista proteiinia päivittäiseen käyttöön — se ei ole paras maultaan eikä vatsaystävällisin, mutta se tekee työnsä ja tarjoaa täydellisen aminohappojakauman pienellä hinnalla. Itse ostaisin tämän uudestaan jos budjetti olisi tiukka ja tarvitsisin vegaanista proteiinia päivittäin, mutta jos varaa on hieman enemmän, valitsisin mieluummin herneproteiinin joka maistuu paremmin eikä aiheuta ilmavaivoja.
Jos haluat kokeilla soijaproteiinia, aloita pienellä pakkauksella nähdäksesi miten vatsasi reagoi ja sopiiko maku sinulle — joillekin metallinen jälkimaku ei häiritse lainkaan, kun taas toisille se on dealbreaker.
Plussat:
Miinukset:
Proteiinipitoisuus vaihtelee eri tuotteiden välillä merkittävästi, ja se vaikuttaa suoraan siihen kuinka tehokkaasti saat tarvitsemasi proteiinin ilman ylimääräisiä kaloreita — tässä vertailussa proteiinipitoisuus vaihtelee 70 prosentista aina 90 prosenttiin, mikä tarkoittaa että joissakin jauheissa on enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa kuin toisissa.
Super Whey Isolate ja Naturecan heraproteiini:
Olen huomannut että nämä toimivat erinomaisesti silloin kun haluan pitää kalorimäärän alhaisena mutta saada silti riittävästi proteiinia — erityisesti treenin jälkeen kun keho tarvitsee nopeasti proteiinia, mutta en halua syödä raskasta ateriaa.
Star Nutrition Whey-80®:
Itse käytän Whey-80®:aa usein aamuisin kaurapuuron kanssa, jolloin ylimääräinen rasva ja hiilihydraatit eivät ole haitaksi vaan tekevät aamiaisesta kylläisemmän.
Herneproteiini-isolaatti:
Holistic Riisiproteiini 80%:
Soijaproteiini isolaatti:
Kasviproteiineissa on usein hieman enemmän kuitua kuin heraproteiineissa, mikä voi auttaa ruoansulatusta ja kylläisyyttä — olen huomannut että herneproteiini pitää minut kylläisempänä kuin sama määrä heraproteiinia, todennäköisesti juuri kuidun ansiosta.
Supreme kaseiini:
Kaseiini vapauttaa aminohappoja verenkiertoon hitaasti useiden tuntien ajan, mikä tukee lihaspalautumista erityisesti yön aikana kun keho on lepotilassa ja korjaa kudoksia.
BCAA-aminohapot (haarautuneet aminohapot) ovat tärkeitä lihaspalautumisen kannalta:
Jos käytät riisiproteiinia päivittäin, kannattaa varmistaa että saat lysiiniä muista proteiinilähteistä kuten pavuista tai linssistä.
Maku on yksi niistä asioista, jotka ratkaisevat sen käytätkö proteiinijauhetta säännöllisesti vai jääkö se kaappiin perälle — olen testannut jokaista näistä jauheista sekä vedessä että maidossa, ja myös smoothieissa ja leivonnassa, koska maku voi vaihdella merkittävästi sen mukaan miten tuotetta käyttää.
1. Naturecan heraproteiini — Paras maku
2. Super Whey Isolate — Hyvä maku
3. Star Nutrition Whey-80® — Keskinkertainen
Herneproteiini-isolaatti:
Holistic Riisiproteiini 80%:
Soijaproteiini isolaatti:
Supreme kaseiini:
Imeytymisaika ja sulatus vaihtelevat merkittävästi eri proteiinilähteiden välillä, ja tämä vaikuttaa siihen milloin ja miten proteiinijauhetta kannattaa käyttää — nopeasti imeytyvät proteiinit sopivat treenin jälkeiseen palautumiseen, kun taas hitaasti imeytyvät proteiinit toimivat paremmin välipalana tai yöproteiinina.
Heraproteiini-isolaatit (Super Whey Isolate, Naturecan):
Heraproteiinikonsentraatti (Star Nutrition Whey-80®):
Olen huomannut että jos juon heraproteiinipirtelön heti treenin jälkeen, lihaskipu on seuraavana päivänä lievempää ja palautuminen tuntuu nopeammalta.
Kasviproteiinit:
Herneproteiini-isolaatti:
Riisiproteiini:
Soijaproteiini:
Supreme kaseiini:
Olen käyttänyt kaseiinia iltaisin, ja huomannut että se pitää kylläisenä koko yön ilman että herään nälkäisenä — tämä on erityisen hyödyllistä jos treenit ovat iltaisin ja keho tarvitsee palautumista yön aikana.
Parhaat vatsalle:
Voivat aiheuttaa vatsavaivoja:
Naturecan heraproteiini sisältää DigeZyme®-entsyymiseosta, joka tukee sulatusta — olen huomannut että se on kaikkein pehmeintä vatsalle kaikista heraproteiineista.
Kylläisyyden tunne vaihtelee merkittävästi eri proteiinilähteiden välillä, ja tämä on tärkeä tekijä jos käytät proteiinijauhetta painonhallinnan tukena tai haluat välttää napostelua aterioiden välillä — olen testannut jokaista näistä jauheista eri aikoina päivästä ja seurannut miten pitkään ne pitävät kylläisenä.
Supreme kaseiini:
Herneproteiini-isolaatti:
Riisiproteiini ja soijaproteiini:
Heraproteiinit (kaikki):
Jos haluat vähentää kaloreita mutta tuntea olosi kylläiseksi:
Jos haluat nopeaa proteiinia ilman ylimääräisiä kaloreita:
Lisäaineet ja makeutusaineet vaihtelevat merkittävästi eri tuotteiden välillä, ja tämä vaikuttaa sekä makuun että siihen miten hyvin tuote sopii eri ruokavalioihin — olen käynyt läpi jokaisen tuotteen ainesosaluettelon tarkasti, koska haluan tietää mitä laitan kehoni.
Naturecan heraproteiini on puhtain vaihtoehto tässä vertailussa — se sisältää vain heraproteiini-isolaattia, luonnollisia aromeja ja steviaa makeutusaineena, eikä mitään keinotekoisia lisäaineita, värejä tai säilöntäaineita. Olen huomannut että Naturecania voi käyttää päivittäin ilman huolta siitä mitä lisäaineita keho saa, ja se sopii myös niille jotka haluavat välttää keinotekoisia makeutusaineita — stevia on luonnollinen vaihtoehto joka ei vaikuta verensokeriin.
Super Whey Isolate sisältää sukraloosia makeutusaineena, joka on keinotekoinen makeutusaine — osa ihmisistä haluaa välttää sukraloosia, mutta itse en ole huomannut siitä mitään haittavaikutuksia vaikka käytänkin tuotetta päivittäin. Muuten Super Whey Isolate on melko puhdas, eikä sisällä turhia lisäaineita.
Star Nutrition Whey-80® sisältää sekä sukraloosia että asesulfaami-K:ta, jotka molemmat ovat keinotekoisia makeutusaineita — nämä ovat yleisiä proteiinijauheissa, mutta jos haluat välttää keinotekoisia lisäaineita, tämä ei ole paras valinta. Muuten Whey-80® on kohtuullisen puhdas perustuote.
Kasviproteiinit vaihtelevat — Herneproteiini-isolaatti sisältää yleensä steviaa tai muita luonnollisia makeutusaineita, ja se on melko puhdas vaihtoehto. Holistic Riisiproteiini 80% on usein täysin makeutusaineeton ja sisältää vain riisiproteiinia, mikä tekee siitä puhtaimman kasvivaihtoehdon — tämä on hyvä valinta jos haluat lisätä proteiinia smoothieihin tai leivontaan ilman että maku muuttuu makeaksi.
Soijaproteiini isolaatti sisältää usein keinotekoisia makeutusaineita ja aromeja, ja se ei ole yhtä puhdas kuin esimerkiksi riisiproteiini — jos haluat vegaanisen vaihtoehdon joka on mahdollisimman puhdas, valitse mieluummin riisiproteiini kuin soijaproteiini.
Supreme kaseiini sisältää sukraloosia ja aromeja, mutta ei mitään epätavallisia lisäaineita — se on kohtuullisen puhdas kaseiinituote.
Allergeenit ovat tärkeä asia huomioida — kaikki heraproteiinit sisältävät maitoa ja laktoosia (joskin isolaateissa laktoosia on vain pieniä määriä), joten ne eivät sovi vegaaneille tai maitoa välttäville. Kasviproteiinit ovat allergeenejä vähemmän, mutta soijaproteiini voi aiheuttaa reaktioita niille joilla on soija-allergia, ja herneproteiini voi olla ongelma niille joilla on palkokasvi-allergia.
Sertifioinnit voivat kertoa tuotteen laadusta — Naturecan heraproteiini on testattu kolmannen osapuolen toimesta puhtauden varmistamiseksi, ja se on Informed Sport -sertifioitu, mikä tarkoittaa että se ei sisällä kiellettyjä aineita ja sopii kilpaurheilijoille. Super Whey Isolate on myös testattu kolmannen osapuolen toimesta. Muilla tuotteilla ei ole vastaavia sertifiointeja tässä vertailussa.
Proteiinijauheen käyttöajankohta vaikuttaa siihen mikä tuote toimii parhaiten — eri proteiinit sopivat eri tilanteisiin riippuen siitä tarvitsetko nopeaa palautumista, pitkää kylläisyyttä vai tasaista energiaa läpi päivän.
Heraproteiinit:
Herneproteiini-isolaatti:
Olen käyttänyt herneproteiinia aamiaissmoothiessa, ja pystyn helposti pärjäämään ilman välipalaa aina lounaaseen asti — tämä on erityisen hyödyllistä kiireisillä työpäivillä kun en ehdi napostella.
Parhaat vaihtoehdot:
Heraproteiini-isolaatit (Super Whey Isolate, Naturecan):
Herneproteiini-isolaatti:
Olen juonut heraproteiinipirtelön heti treenin jälkeen, ja huomannut että palautuminen on nopeampaa ja lihaskipu seuraavana päivänä lievempää.
Supreme kaseiini — Ylivoimainen yöproteiini:
Olen huomannut että uni on levollisempaa ja herääminen virkeämpää — tämä on erityisen hyödyllistä jos treenit ovat iltaisin ja keho tarvitsee palautumista yön aikana.
Paras pitkään kylläisyyteen:
Supreme kaseiini:
Herneproteiini-isolaatti:
Heraproteiinit:
Proteiinijauheen monipuolisuus vaikuttaa siihen miten usein sitä käyttää ja miten hyvin se sopii arkeen — olen testannut jokaista näistä jauheista smoothieissa, leivonnassa, puurossa ja erilaisissa resepteissä nähdäkseni miten ne toimivat.
Smoothiet ja pirtelöt — Kaikki proteiinijauheet toimivat smoothieissa, mutta heraproteiinit (erityisesti Naturecan ja Super Whey Isolate) sekoittuvat parhaiten ja tuottavat sileän, tasaisen tekstuurin ilman hiekkaisuutta. Olen tehnyt aamusmoothieta jossa on banaania, marjoja, kaakaojauhetta ja heraproteiinia, ja lopputulos on ollut herkullinen — heraproteiini ei muuta tekstuuria liikaa ja maistuu luonnolliselta.
Herneproteiini-isolaatti toimii myös hyvin smoothieissa, mutta se vaatii enemmän makuja mukaan jotta papumainen maku häviää — olen huomannut että banaani, vadelmat ja kaakaojauhe toimivat hyvin herneproteiinin kanssa. Riisiproteiini on hiekkaisin, ja suosittelen käyttämään sitä vain smoothieissa joissa on paljon nestettä ja muita ainesosia jotka peittävät tekstuurin.
Leivonta — Proteiinijauhetta voi käyttää monenlaisessa leivonnassa, ja olen testannut pannukakkuja, muffinsseja ja proteiinipatukoita — riisiproteiini ja soijaproteiini toimivat leivonnassa paremmin kuin heraproteiinit, koska ne eivät muuta rakennetta yhtä paljon. Olen tehnyt proteiinipannukakkuja riisiproteiinista, kaurajauhoista, kananmunista ja banaanista, ja lopputulos on ollut kevyt ja herkullinen — riisiproteiini ei tee pannukakuista liian kumimaisia, mikä on yleinen ongelma heraproteiinilla.
Heraproteiinit voivat tehdä leivonnaisista kumimaisia jos niitä käyttää liikaa, joten suosittelen käyttämään heraproteiinia korkeintaan 30-40 grammaa per resepti — Star Nutrition Whey-80® toimii kohtuullisen hyvin pannukakuissa, mutta isolaatit (Super Whey Isolate, Naturecan) voivat kuivata leivonnaisia liikaa.
Proteiinipuuro — Proteiinijauhetta voi lisätä kaurapuuroon, ja tämä on yksi suosikkitavoistani lisätä proteiinia aamiaiseen — Star Nutrition Whey-80® toimii erinomaisesti puurossa, koska se sekoittuu helposti ja ei muuta tekstuuria liikaa. Olen tehnyt kaurapuuroa johon lisään lusikallisen heraproteiinia, banaania ja pähkinävoita, ja lopputulos on täyteläinen ja kylläinen aamiainen joka pitää energian yllä aina lounaaseen asti.
Kaseiini ei toimi yhtä hyvin smoothieissa tai leivonnassa kuin muut proteiinit, koska se sakeuttaa liikaa — kaseiini on tarkoitettu juotavaksi sellaisenaan tai käytettäväksi proteiinivanukkaina ja jälkiruokissa. Olen tehnyt kaseiinista proteiinivanukkaan lisäämällä siihen kaakaojauhetta, banaania ja jääpaloja, ja lopputulos on ollut kuin jäätelön ja vanukaan välimuoto — täydellinen illan herkku joka pitää kylläisenä koko yön.
Muut reseptikäytöt — Proteiinijauhetta voi käyttää myös jogurtin seassa, leivän päällä pähkinävoin kanssa, tai proteiinipalloissa — herneproteiini ja riisiproteiini toimivat hyvin energiapalloissa pähkinöiden ja taatelien kanssa, koska niiden neutraali maku ei häiritse.
Ympäristönäkökulmat ovat yhä tärkeämpiä monelle, ja proteiinijauheet eroavat merkittävästi hiilijalanjäljessään ja eettisyydessä — olen perehtynyt jokaisen tuotteen ympäristövaikutuksiin, koska haluan tehdä tietoisia valintoja.
Kasviproteiinit (Herneproteiini-isolaatti, Holistic Riisiproteiini 80%, Soijaproteiini isolaatti) ovat ympäristöystävällisempiä kuin heraproteiinit — kasviproteiinien hiilijalanjälki on noin 70-90 prosenttia pienempi kuin maitoproteiinien, koska niiden tuotannossa ei tarvita karjataloutta eikä rehua. Herneproteiini on erityisen ympäristöystävällinen, koska herneet sitovat typpeä maaperään ja parantavat maaperän terveyttä — olen valinnut herneproteiinin usein juuri tästä syystä.
Riisiproteiini on hieman ympäristökuormittavampi kuin herneproteiini, koska riisiviljely vaatii runsaasti vettä, mutta se on silti parempi vaihtoehto kuin heraproteiini. Soijaproteiini on haasteellinen, koska soijantuotanto on linkitetty sademetsien hakkuuseen — jos valitset soijaproteiinia, varmista että se on peräisin vastuullisista lähteistä ja sertifioitu.
Heraproteiinit (Star Nutrition Whey-80®, Super Whey Isolate, Naturecan heraproteiini) ovat ympäristökuormittavampia, koska ne ovat sivutuote juustonvalmistuksessa ja linkittyvät karjatalouteen — karjatalouden hiilijalanjälki on suuri, ja myös vedenkäyttö on merkittävää. Naturecan heraproteiini markkinoi tuotettaan vastuullisena vaihtoehtona, mutta silti heraproteiini on ympäristöystävällisyyden kannalta heikompi vaihtoehto kuin kasviproteiinit.
Supreme kaseiini on myös maitopohjainen, ja sen ympäristövaikutukset ovat samanlaiset kuin heraproteiinien — kaseiini on sivutuote juustonvalmistuksessa, joten se hyödyntää jo olemassa olevaa tuotantoa, mutta silti karjatalouden ympäristökuorma on merkittävä.
Pakkausmateriaalit vaihtelevat — useimmat proteiinijauheet tulevat muovipusseissa, jotka eivät ole ympäristöystävällisiä, mutta Naturecan heraproteiini käyttää osittain kierrätettävää pakkausmateriaalia. Jotkut brändit tarjoavat mahdollisuuden ostaa isompia pakkauskokoja tai täyttöpusseja, mikä vähentää muovijätettä — olen yrittänyt valita isompia pakkauskokoja aina kun mahdollista, koska se vähentää pakkausjätteen määrää.
Eettisyys on myös tärkeä näkökulma — Naturecan heraproteiini ja Super Whey Isolate ovat sitoutuneet eläinten hyvinvointiin ja käyttävät maitoa vastuullisista lähteistä, kun taas halvemmat heraproteiinit eivät aina kerro maidon alkuperää. Jos eettisyys on sinulle tärkeää, valitse joko kasviproteiini tai heraproteiini joka on sertifioitu ja läpinäkyvä alkuperänsä suhteen.
Usein syy on liian lyhyt käyttöaika tai kokonaisproteiinin määrä jää silti liian pieneksi. Anna aikaa vähintään muutama viikko ja varmista, että proteiinijauhe täydentää ruokavaliota eikä korvaa aterioita.
Kokeile pienempää annosta, vaihda isolaattiin tai kasviproteiiniin ja tarkista makeutusaineet. Usein pienikin muutos riittää.
Tee proteiinijauheesta osa rutiinia. Sama ajankohta päivittäin tai tuttu käyttötapa, kuten aamusmoothie, auttaa muistamaan ilman erillistä vaivannäköä.
Kun kaikkia ominaisuuksia tarkastelee yhdessä, kullekin tilanteelle ja tarpeelle löytyy oma paras vaihtoehtonsa.
Paras perusvalinta arjen käyttöön:
Paras vegaanille:
Paras laktoosi-intolerantille:
Paras yöproteiini:
Paras hinta-laatusuhde:
Paras makuun:
Paras treenaajalle:
Paras kylläisyyteen:
Paras leivontaan:
Paras ympäristöystävällisyys:
Paras puhtaus ja lisäaineettomuus:
Proteiinijauheet ovat hyödyllinen lisä ruokavalioon erityisesti silloin kun arki on kiireistä, treeni kuormittaa kehoa ja haluat varmistaa riittävän proteiininsaannin ilman että joudut syömään suuria määriä ruokaa — olen käyttänyt näitä seitsemää proteiinijauhetta päivittäin eri tilanteissa, ja huomannut että jokainen niistä sopii omaan käyttötarkoitukseensa.
Jos etsit yhtä proteiinijauhetta joka sopii useimpiin tilanteisiin, suosittelen Super Whey Isolate -tuotetta — se on laadukas, maultaan hyvä, vatsaystävällinen ja toimii sekä treenin jälkeen että smoothieissa. Hinta on kohtuullinen kun ottaa huomioon laadun, ja se on helposti saatavilla.
Jos budjetti on rajallinen, valitse Star Nutrition Whey-80® heraproteiinien puolelta tai Soijaproteiini isolaatti kasviproteiinien puolelta — molemmat antavat paljon proteiinia kohtuuhintaan, vaikka eivät olekaan yhtä puhtaita tai maultaan yhtä hyviä kuin kalliimmat vaihtoehdot.
Jos syöt kasvispohjaista ruokavaliota, Herneproteiini-isolaatti on paras vaihtoehto — se sisältää kaikki aminohapot, sekoittuu kohtuullisen hyvin ja pitää kylläisenä paremmin kuin muut kasviproteiinit. Holistic Riisiproteiini 80% on hyvä lisä jos haluat herkkävatsaisen vaihtoehdon tai käytät proteiinia leivonnassa.
Jos haluat optimoida palautumisen ja käytät proteiinia sekä päivällä että illalla, hanki kaksi eri tuotetta — Super Whey Isolate tai Naturecan heraproteiini treenin jälkeiseen käyttöön ja Supreme kaseiini illan viimeiseksi proteiinilähteeksi ennen nukkumaanmenoa. Tämä yhdistelmä tukee palautumista tehokkaasti ja pitää aminohappojen saannin tasaisena läpi vuorokauden.
Jos maku ja puhtaus ovat tärkeimmät kriteerit, Naturecan heraproteiini on ylivoimaisesti paras — se maistuu luonnolliselta, ei sisällä turhia lisäaineita, ja on testattu kolmannen osapuolen toimesta. Hinta on korkea, mutta laatu on sen arvoista jos haluat parasta mahdollista.
Muista että proteiinijauhe on lisä, ei korvike oikealle ruoalle — kannattaa pyrkiä saamaan suurin osa proteiinista luonnollisista lähteistä kuten kalasta, kananmunista, pavuista ja pähkinöistä, ja käyttää proteiinijauhetta silloin kun arki on kiireistä tai treeni vaatii nopeaa palautumista. Olen huomannut että kun yhdistän proteiinijauheet monipuoliseen ruokavalioon ja riittävään lepoon, palautuminen treenistä paranee merkittävästi ja pysyy hyvänä.
Proteiinijauhe voi myös tukea painonhallintaa kun sitä käyttää järkevästi — kaseiini ja herneproteiini pitävät kylläisenä pidempään ja vähentävät napostelua, mikä voi auttaa hallitsemaan kaloreita ilman että joudut olemaan nälkäisenä. Yhdistettynä tehokkaaseen treeniin ja riittävään uneen, proteiinijauhe voi olla arvokas työkalu hyvinvoinnin ja kehonkoostumuksen parantamisessa.
Jos haluat seurata palautumistasi tarkemmin, harkitse aktiivisuusrannekkeen tai älykellon hankkimista — monet älykellot mittaavat unen laatua, stressiä ja palautumista, mikä auttaa optimoimaan sekä treenejä että lepopäiviä. Olen itse huomannut että kun yhdistän proteiinijauheet stressinhallintaan ja rauhoittumisrutiineihin, kokonaisvaltainen hyvinvointi paranee merkittävästi.
Kokeile aamusmoothie-reseptejä joissa yhdistät proteiinijauheen marjoihin, banaaniin ja kauramaitoon — tämä on nopea ja herkullinen tapa aloittaa päivä riittävällä proteiinilla, ja se pitää energian tasaisena aina lounaaseen asti. Jos käytät proteiinia myös lihashuollon tukena, muista että pelkkä proteiini ei riitä — tarvitset myös riittävästi unta, venyttelyä ja aktiivista lepoa.
Pienikin muutos proteiinin saannissa voi tehdä eron — kokeile eri vaihtoehtoja, kuuntele kehosi signaaleja, ja valitse se tuote joka tuntuu ja toimii parhaiten juuri sinun arjessasi.
Useimmille 1,2–1,6 g per painokilo riittää tukemaan hyvinvointia ja lihasmassaa.
Oikein valittuna ja riittävällä annoksella kyllä. Soija ja herne ovat tässä vahvimmat vaihtoehdot.
Proteiinia kannattaa käyttää urheillessa, laihduttaessa ja jos proteiinin saanti ruokavaliosta on syystä tai toisesta johtuen riittämätöntä. Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia proteiinia sekä sekoittaa erilaisiin ruoka-aineisiin.
Kyllä, erityisesti aterioiden väliin käytettynä se lisää kylläisyyttä ja vähentää napostelua.
Proteiinijauhetta voi lisätä esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin, smoothieihin ja muihin leivonnaisiin. Tämä voi lisätä annoksen proteiinipitoisuutta ja tehdä niistä ravitsevampia. On kuitenkin tärkeää huomioida, että proteiinijauhe voi vaikuttaa leivonnaisten koostumukseen, joten on suositeltavaa kokeilla ja säätää reseptejä tarvittaessa. Netistä löytyä valmiita ohjeita, joihin kannattaa tutustua.
Kyllä, jos proteiininsaanti jää muuten niukaksi. Arjessa se tukee kylläisyyttä ja lihasmassan ylläpitoa.
Hera-isolaatti tai kaseiini tukevat lihasmassan säilymistä ja palautumista hyvin. Valinta riippuu vatsan toiminnasta ja käyttöajankohdasta.
Yleisiä syitä ovat laktoosi, makeutusaineet tai liian suuri annos kerralla.
Voi, jos se sopii vatsalle ja täydentää ruokavaliota luontevasti.
Monille se tuntuu vatsassa kevyemmältä ja toimii paremmin ruoanlaitossa.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sivusto sisältää affiliate-linkkejä. Jos ostat tuotteen näiden linkkien kautta, saan pienen komission ilman lisäkustannuksia
sinulle. Suosittelen vain tuotteita, joihin uskon ja jotka sopivat kohderyhmälle.