Päivitetty viimeksi 13.2.2025
Proteiinilisä ovat suosittuja ravintolisiä ja niitä käytetään laajasti tukemaan lihaskasvua, palautumista, painohallintaa ja yleistä hyvinvointia. Markkinoilla on useita vaihtoehtoja, ja sopivan proteiinilisän valinta voi tuntua vaikealta. Tässä vertailussa käymme läpi eri proteiinilisien etuja ja sitä miksi ne erottuvat edukseen.
Arvosana: 9.5 / 10
Arvosana: 9.8 / 10
Arvosana: 9.6 / 10
Arvosana: 9.2 / 10
Arvosana: 9.2 / 10
Arvosana: 9.4 / 10
Arvosana: 9.3 / 10
Arvosana: 9.3 / 10
Heraproteiini on maitoperäinen proteiini, joka saadaan juuston valmistusprosessin sivutuotteena. Se on yksi suosituimmista proteiinilisistä, erityisesti urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Heraproteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö tarvitsee lihaskasvun ja palautumisen tukemiseen.
Heraproteiini on tunnettu nopeasta imeytymisestään, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan palautusjuomaksi treenin jälkeen. Se auttaa lihaksia palautumaan ja rakentumaan tehokkaasti. Heraproteiinia on saatavilla eri muodoissa, kuten herakonsentraattina, heraisolaatteina ja hydrolysoituna heraproteiinina.
Heraproteiini hyödyt:
Kaseiiniproteiini on maitoproteiini, joka muodostaa noin 80 % maidon proteiinista. Se on hitaasti imeytyvä proteiini, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa aminohappoja elimistöön pitkän ajan kuluessa. Tämä tekee siitä erityisen hyödyllisen proteiinilisän, joka otetaan ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi tarjota lihaksille jatkuvaa proteiinia yön aikana.
Riisiproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan ruskeasta riisistä. Se on suosittu vaihtoehto erityisesti vegaanien ja niiden keskuudessa, jotka ovat allergisia maitotuotteille tai soijalle. Riisiproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mutta sen aminohappoprofiili ei ole yhtä täydellinen kuin eläinperäisissä proteiineissa, kuten hera- tai kaseiiniproteiinissa.
Herneproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan herneistä. Se on suosittu vaihtoehto erityisesti vegaanien ja niiden keskuudessa, jotka ovat allergisia maitotuotteille tai soijalle. Herneproteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mikä tekee siitä täydellisen proteiinilähteen.
Monipuolinen käyttö: Herneproteiinijauhetta voidaan lisätä smoothieihin, leivonnaisiin ja muihin ruokiin proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.
Soijaproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan soijapavuista. Se on yksi täydellisimmistä kasviproteiineista, koska se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö tarvitsee. Soijaproteiini on suosittu erityisesti vegaanien ja kasvissyöjien keskuudessa, mutta se sopii myös kaikille, jotka haluavat lisätä
proteiininsaantia ilman eläinperäisiä tuotteita.
Kollageeniproteiini on proteiini, joka muodostaa suuren osan kehon sidekudoksista, kuten ihosta, luista, rustoista, jänteistä ja nivelistä. Se on tärkeä proteiini, joka antaa kudoksille niiden lujuuden ja joustavuuden. Kollageeniproteiini koostuu pääasiassa aminohapoista, kuten glysiinistä, proliinista ja hydroksiproliinista.
Kollageeniproteiinia voidaan saada ravinnosta, kuten lihasta, kalasta ja gelatiinista, tai ravintolisistä. Se on monipuolinen proteiini, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä ja tukee kehon hyvinvointia monin tavoin.
Sopivan proteiinijauheen valinta perustuu yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin ja ainakin nämä seikat on hyvä huomioida.
Proteiinin lähde: Proteiinijauheita on saatavilla eri lähteistä, kuten herasta, soijasta, herneistä, riisistä tai hampusta. Valitse proteiinijauhe, joka sopii ruokavalioosi ja mahdollisiin allergioihisi. Vegaanit ja laktoosi-intolerantit hyötyvät kasvipohjaisista proteiinijauheista, kun taas heraproteiini ja kaseiini ovat hyviä
vaihtoehtoja, jos maitotuotteet sopivat ruokavalioon.
Proteiinipitoisuus: Tarkista, kuinka paljon proteiinia jauhe sisältää annosta kohden. Yleensä proteiinipitoisuus vaihtelee 10–30 gramman välillä annosta kohden.
Käyttötarkoitus: Valitse nopea heraproteiini, jos etsit treenin jälkeistä palautusta, tai hitaasti imeytyvä kaseiini, jos haluat tasaisempaa proteiininsaantia yön ajaksi. Jos taas haluat pudottaa painoa, valitse jauhe, jossa on vähemmän kaloreita.
Lisäaineet: Monet proteiinijauheet sisältävät lisättyjä sokereita, keinotekoisia makuaineita, sakeuttamisaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse jauhe, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita.
Maku ja sekoitettavuus: Proteiinijauheen maku ja sekoitettavuus ovat tärkeitä tekijöitä, sillä ne vaikuttavat siihen, kuinka mielelläsi käytät tuotetta. Hyvän makuinen proteiinijauhe tekee päivittäisestä käytöstä miellyttävää.
Hinta ja laatu: Proteiinijauheiden hinnat vaihtelevat suuresti. Laadukkaat proteiinijauheet voivat olla kalliimpia, mutta ne sisältävät yleensä vähemmän lisäaineita ja ovat paremmin imeytyviä.
Proteiinilisän käytöllä on monia hyötyjä, jotka voivat tukea terveyttä ja hyvinvointia:
Lihaskasvun edistäminen vaatii riittävää proteiininsaantia, ja proteiinijauhe voi olla tehokas tapa täyttää päivittäiset proteiinitarpeet. Heraproteiini on erityisen suosittu, sillä se imeytyy nopeasti ja sisältää runsaasti leusiinia, joka stimuloi lihasproteiinisynteesiä.
Proteiinijauhe voi auttaa painonhallinnassa lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä ruokahaluja. Vähäkalorinen heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe voi olla hyvä valinta, jos tavoitteena on vähentää kalorien saantia kuitenkaan tinkimättä proteiinin saannista.
Iäkkäille henkilöille riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi ja toimintakyvyn tukemiseksi. Proteiinijauhe voi olla kätevä tapa täydentää päivittäistä proteiinitarvetta, ja hitaasti imeytyvä kaseiini voi tarjota jatkuvaa aminohappojen saantia.
Proteiinijauhetta voi käyttää monipuolisesti osana ruokavaliota. Mikäli proteiinin tarve on suurta tai sen saanti jää vähäiseksi huonosti koostetun ruokavalion tai ruokahaluttomuuden vuoksi on proteiinijauheella tosi kätevä täydentää päivittäista proteiinin saantia ja sitä voi käyttää tarpeen mukaan niinä päivinä kun proteiinin saanti jää vajaaksi. Usein myös vanhukset kärsivät proteiinin puutteesta ja se näkyy mm. lihaskunnon heikentymisenä.
Aamupalana: Smoothieen lisätty proteiinijauhe voi tarjota ravitsevan ja täyttävän aloituksen päivään.
Välipalana: Proteiinijauhe sopii nopeaksi ja käteväksi välipalaksi, joka auttaa pitämään nälän loitolla ja tasoittaa verensokeria.
Proteiinijauheita voi käyttää monipuolisesti, perinteisin tapa on tehdä siitä kermaista pirtelöä, mutta sitä voidaan käyttää monella tapaa eri ruoissa sekä leipomisessa. Eri makuvaihtoehdot ja niiden käytön moipuolisuus tarjoaa mukavasti vaihtelua. Proteiinijauhetta voi lisätä melkeinpä mihin tahansa nesteeseen, siitä voi tehdä pirtelön tai sekoittaa smoothien tai vaikkapa jogurtin sekaan. Monet jotka haluavat nauttia aamupalaksi puuroa, sekoittavat proteiinijauheen puuron sekaan.
Proteiinin tarve vaihtelee iästä, elämäntilanteesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Päivittäisestä energiantarpeesta suositellaan saatavan proteiineista 10-20% . Aikuisella henkilöllä tämä on keskimäärin 1,1-1,3 grammaa proteiinia/painokilo/päivä. Paljon liikkuvat ja lihaskasvua tavoittelevat tarvitsevat proteiinia hieman enemmän.
Proteiini lihottaa siinä missä hiilihydraatit ja rasvatkin mikäli sitä syödään yli tarpeen. Liika proteiini varastoituu rasvaksi. Liika proteiinin syönti voi myös yksipuolistaa ruokavaliota.
Proteiinia kannattaa käyttää urheillessa, laihduttaessa ja jos proteiinin saanti ruokavaliosta on syystä tai toisesta johtuen riittämätöntä. Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia proteiinia sekä sekoittaa erilaisiin ruoka-aineisiin.
Vähäkalorinen proteiinijauhe, kuten heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe, voi olla hyvä valinta painonhallintaan. Nämä proteiinijauheet auttavat lisäämään kylläisyyden tunnetta ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä voi helpottaa päivittäisen kalorinsaannin hallintaa.
Proteiinijauhetta voi lisätä esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin, smoothieihin ja muihin leivonnaisiin. Tämä voi lisätä annoksen proteiinipitoisuutta ja tehdä niistä ravitsevampia. On kuitenkin tärkeää huomioida, että proteiinijauhe voi vaikuttaa leivonnaisten koostumukseen, joten on suositeltavaa kokeilla ja säätää reseptejä tarvittaessa. Netistä löytyä valmiita ohjeita, joihin kannattaa tutustua.
Valinta riippuu ruokavaliosta, makutottumuksista ja tavoitteista. Heraproteiini on hyvä valinta nopeaan palautumiseen, kun taas kasvipohjaiset proteiinit sopivat vegaaneille ja niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita. Maku ja sekoittuvuus ovat tärkeitä pitkäaikaisessa käytössä, joten kannattaa ehkä kokeilla pieniä eriä ennen suuremman pakkauksen ostamista.
Molemmat valmisteet Whey-80 ja Whey-100 ovat vähäkalorisia korkean proteiinipitoisuuden omaavia proteiinijauheita. Merkittävin ero näiden välillä on proteiinien määräässä 100g kohden sekä laktoosipitoisuudessa.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
Sivusto sisältää *merkittyjä affiliate -linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoista voimme ansaita komission – tämä ei kuitenkaan vaikuta asiakkaan maksamaan hintaan.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään