Päivitetty viimeksi 19.1.2025
Proteiinilisät ovat suosittuja ravintolisiä, joita käytetään laajalti tukemaan lihaskasvua, palautumista ja yleistä hyvinvointia. Oikean proteiinijauheen valinta voi auttaa saavuttamaan omat treeni- ja ravitsemustavoitteet. Tässä artikkelissa vertaillaan eri proteiinijauheita, niiden käyttötarkoituksia ja valintaan vaikuttavia tekijöitä.
Vertailumme parhaat:
Supreme Whey 100 – paras proteiinilisä lihasten kasvuun
Whey 80 heraproteiini – paras proteiinijauhe naiselle
Super Whey Isolate – paras proteiinijauhe laihduttajalle
Pea Protein Isolate – paras vegaaninen proteiinjauhe
Holistic Riisiproteiini 80% – paras riisiproteiini
Supreme Casein – paras kaseiini proteiinilisä
Soy Protein Isolate – paras soijaproteiini
Juicy Isolate – paras raikkaan makuinen proteiinilisä
Delta Nutritionin Supreme Whey 100 on korkealaatuinen heraproteiinikonsentraatti. Supreme Whey 100 sisältää myö Digezyme™ monientsyymikompleksia, joka auttaa parantamaan ruuansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Supreme Whey 100 on saatavilla useassa eri maussa.
Star Nutriotionin Whey-80 on korkealaatuinen heraproteiini lihasmassan kasvatukseen ja ylläpitoon sekä päivittäisen proteiinin saannin täydentämiseen. Suomen suosituin proteiinivalmiste!
Supermass Nutritionin laadukas Super Whey Isolate heraproteiini-isolaatti. Korkea proteiinipitoisuus, joten nälkä pysyy hyvin loitolla, myös kuitua. Paras heraproteiini nopeaan palautumiseen ja painonhallintaan.
Pea Protein Isolate on kasviperäinen, hyvänmakuinen ja laadukas vegaaneille ja muille maidotonta tai laktoositonta ruokavaliota noudattaville sopiva proteiinijauhe.
Holistic Riisiproteiini 80% on helposti imeytyvä ja hyvänmakuinen täysin kasvipohjainen proteiinijauhe. Se sopii hyvin treenaajille ja kaikille, jotka haluavat täydentää proteiinin saantiaan.
Star Nutritionin Supreme Casein sisältää korkealaatuista ja hyvänmakuista micellar-kaseiinia. Sopii erityisen hyvin välipala- ja iltaproteiiniksi sekä täydentämään mm. iäkkäiden ravitsemusta. Tämä yöproteiinina tunnettu tuote tehostaa palautumista ja varmistaa, että keho saa tarvitsemansa ravinteet myös unen aikana.
Soy Protein Isolate on Star Nutritionin korkealaatuinen ja hyvin liukeneva soijaproteiini-isolaattia. Soijaproteiini valmistetaan soijasta, joten se on erinomainen proteiinin lähde vegaaneille ja kasvissyöjille sekä laktoosi-intolerantikoille.
Kasviperäinen
84% proteiinia korkealla biologisella arvolla
GMO-vapaa
Ei lisättyä sokeria
Annostus: 30g jauhetta 300 ml:aan vettä tai smoothieta
Pakkauskoko 1 kg
Biotechin Juicy Isolate sisältää puhdasta heraproteiini-isolaattia ja C-vitamiinia. Jyicy Isolate on lähes täysin puhdistettu kaikista hiilihydraateista ja rasvoista. Juicy Isolate on heraproteiini-isolaatti muistuttamaan raikasta virvoitusjuomaa. Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä perinteisten proteiinijauheiden mausta tai koostumuksesta tai kaipaavat vaihtelua
Heraproteiini on maitoperäinen proteiini, joka saadaan juuston valmistusprosessin sivutuotteena. Se on yksi suosituimmista proteiinilisistä, erityisesti urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Heraproteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö tarvitsee lihaskasvun ja palautumisen tukemiseen.
Heraproteiini on tunnettu nopeasta imeytymisestään, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan palautusjuomaksi treenin jälkeen. Se auttaa lihaksia palautumaan ja rakentumaan tehokkaasti. Heraproteiinia on saatavilla eri muodoissa, kuten herakonsentraattina, heraisolaatteina ja hydrolysoituna heraproteiinina.
Heraproteiini hyödyt:
Kaseiiniproteiini on maitoproteiini, joka muodostaa noin 80 % maidon proteiinista. Se on hitaasti imeytyvä proteiini, mikä tarkoittaa, että se vapauttaa aminohappoja elimistöön pitkän ajan kuluessa. Tämä tekee siitä erityisen hyödyllisen proteiinilisän, joka otetaan ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi tarjota lihaksille jatkuvaa proteiinia yön aikana.
Riisiproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan ruskeasta riisistä. Se on suosittu vaihtoehto erityisesti vegaanien ja niiden keskuudessa, jotka ovat allergisia maitotuotteille tai soijalle. Riisiproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mutta sen aminohappoprofiili ei ole yhtä täydellinen kuin eläinperäisissä proteiineissa, kuten hera- tai kaseiiniproteiinissa.
Herneproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan herneistä. Se on suosittu vaihtoehto erityisesti vegaanien ja niiden keskuudessa, jotka ovat allergisia maitotuotteille tai soijalle. Herneproteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mikä tekee siitä täydellisen proteiinilähteen.
Monipuolinen käyttö: Herneproteiinijauhetta voidaan lisätä smoothieihin, leivonnaisiin ja muihin ruokiin proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.
Soijaproteiini on kasvipohjainen proteiinilisä, joka valmistetaan soijapavuista. Se on yksi täydellisimmistä kasviproteiineista, koska se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö tarvitsee. Soijaproteiini on suosittu erityisesti vegaanien ja kasvissyöjien keskuudessa, mutta se sopii myös kaikille, jotka haluavat lisätä
proteiininsaantia ilman eläinperäisiä tuotteita.
Kollageeniproteiini on proteiini, joka muodostaa suuren osan kehon sidekudoksista, kuten ihosta, luista, rustoista, jänteistä ja nivelistä. Se on tärkeä proteiini, joka antaa kudoksille niiden lujuuden ja joustavuuden. Kollageeniproteiini koostuu pääasiassa aminohapoista, kuten glysiinistä, proliinista ja hydroksiproliinista.
Kollageeniproteiinia voidaan saada ravinnosta, kuten lihasta, kalasta ja gelatiinista, tai ravintolisistä. Se on monipuolinen proteiini, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä ja tukee kehon hyvinvointia monin tavoin.
Sopivan proteiinijauheen valinta perustuu yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin ja ainakin nämä seikat on hyvä huomioida.
Proteiinin lähde: Proteiinijauheita on saatavilla eri lähteistä, kuten herasta, soijasta, herneistä, riisistä tai hampusta. Valitse proteiinijauhe, joka sopii ruokavalioosi ja mahdollisiin allergioihisi. Vegaanit ja laktoosi-intolerantit hyötyvät kasvipohjaisista proteiinijauheista, kun taas heraproteiini ja kaseiini ovat hyviä
vaihtoehtoja, jos maitotuotteet sopivat ruokavalioon.
Proteiinipitoisuus: Tarkista, kuinka paljon proteiinia jauhe sisältää annosta kohden. Yleensä proteiinipitoisuus vaihtelee 10–30 gramman välillä annosta kohden.
Käyttötarkoitus: Valitse nopea heraproteiini, jos etsit treenin jälkeistä palautusta, tai hitaasti imeytyvä kaseiini, jos haluat tasaisempaa proteiininsaantia yön ajaksi. Jos taas haluat pudottaa painoa, valitse jauhe, jossa on vähemmän kaloreita.
Lisäaineet: Monet proteiinijauheet sisältävät lisättyjä sokereita, keinotekoisia makuaineita, sakeuttamisaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse jauhe, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita.
Maku ja sekoitettavuus: Proteiinijauheen maku ja sekoitettavuus ovat tärkeitä tekijöitä, sillä ne vaikuttavat siihen, kuinka mielelläsi käytät tuotetta. Hyvän makuinen proteiinijauhe tekee päivittäisestä käytöstä miellyttävää.
Hinta ja laatu: Proteiinijauheiden hinnat vaihtelevat suuresti. Laadukkaat proteiinijauheet voivat olla kalliimpia, mutta ne sisältävät yleensä vähemmän lisäaineita ja ovat paremmin imeytyviä.
Proteiinilisän käytöllä on monia hyötyjä, jotka voivat tukea terveyttä ja hyvinvointia:
Lihaskasvun edistäminen vaatii riittävää proteiininsaantia, ja proteiinijauhe voi olla tehokas tapa täyttää päivittäiset proteiinitarpeet. Heraproteiini on erityisen suosittu, sillä se imeytyy nopeasti ja sisältää runsaasti leusiinia, joka stimuloi lihasproteiinisynteesiä.
Proteiinijauhe voi auttaa painonhallinnassa lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä ruokahaluja. Vähäkalorinen heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe voi olla hyvä valinta, jos tavoitteena on vähentää kalorien saantia kuitenkaan tinkimättä proteiinin saannista.
Iäkkäille henkilöille riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi ja toimintakyvyn tukemiseksi. Proteiinijauhe voi olla kätevä tapa täydentää päivittäistä proteiinitarvetta, ja hitaasti imeytyvä kaseiini voi tarjota jatkuvaa aminohappojen saantia.
Proteiinijauhetta voi käyttää monipuolisesti osana ruokavaliota. Mikäli proteiinin tarve on suurta tai sen saanti jää vähäiseksi huonosti koostetun ruokavalion tai ruokahaluttomuuden vuoksi on proteiinijauheella tosi kätevä täydentää päivittäista proteiinin saantia ja sitä voi käyttää tarpeen mukaan niinä päivinä kun proteiinin saanti jää vajaaksi. Usein myös vanhukset kärsivät proteiinin puutteesta ja se näkyy mm. lihaskunnon heikentymisenä.
Aamupalana: Smoothieen lisätty proteiinijauhe voi tarjota ravitsevan ja täyttävän aloituksen päivään.
Välipalana: Proteiinijauhe sopii nopeaksi ja käteväksi välipalaksi, joka auttaa pitämään nälän loitolla ja tasoittaa verensokeria.
Proteiinijauheita voi käyttää monipuolisesti, perinteisin tapa on tehdä siitä kermaista pirtelöä, mutta sitä voidaan käyttää monella tapaa eri ruoissa sekä leipomisessa. Eri makuvaihtoehdot ja niiden käytön moipuolisuus tarjoaa mukavasti vaihtelua. Proteiinijauhetta voi lisätä melkeinpä mihin tahansa nesteeseen, siitä voi tehdä pirtelön tai sekoittaa smoothien tai vaikkapa jogurtin sekaan. Monet jotka haluavat nauttia aamupalaksi puuroa, sekoittavat proteiinijauheen puuron sekaan.
Proteiinijauhetta voi käyttää myös leivonnassa tuomaan lisäproteiinia erilaisiin herkkuihin. Se sopii esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin ja proteiinipatukoihin. Proteiinijauheen lisääminen resepteihin, esimerkiksi pizzataikinaan, voi auttaa tekemään leivonnaisista ravitsevampia ja proteiinipitoisempia.
Ainekset:
1 kuppi vehnäjauhoja/gluteenittomia jauhoja(/mantelijauhoja)
1/4 kuppi proteiinijauhetta (valitse maku, joka sopii makusi mukaan)
1 rkl leivinjauhetta
Ripaus suolaa
2 rkl sokeria tai makeutusainetta (valinnainen)
1 kuppi maitoa tai kasvimaitoa
1 iso kananmuna
2 rkl sulatettua voita tai öljyä
1 tl vanilja-uutetta (valinnainen)
Valmistus:
Sekoita kulhossa jauhot, proteiinijauhe, leivinjauhe, suola ja sokeri (jos käytät).
Lisää toisessa kulhossa maito, kananmuna, sulatettu voi tai öljy ja vanilja-uute (jos käytät). Sekoita hyvin.
Yhdistä kuivat ja nestemäiset ainekset keskenään ja sekoita, kunnes taikina on tasainen. Älä sekoita liikaa.
Lämmitä paistinpannu keskilämmöllä ja lisää pieni määrä voita tai öljyä.
Kaada pannulle noin 1/4 kupillista taikinaa kerrallaan ja paista kunnes pannukakuissa näkyy kuplia pinnalla ja reunat alkavat kypsyä, noin 2-3 minuuttia.
Käännä pannukakut varovasti ja paista toiselta puolelta vielä noin 1-2 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita ja kypsät.
Tarjoile haluamiesi lisukkeiden kanssa, kuten tuoreiden marjojen, vaahterasiirapin, kookoskerman tai maapähkinävoin kanssa.
Proteiinijauheet ovat monipuolinen tapa lisätä proteiinia ruokavalioon ja ne tukevat lihaskasvua, palautumista ja painonhallintaa. Paras proteiinilisä riippuu yksilöllisistä tarpeista ja tavoitteista, mutta valitsemalla laadukkaan ja omiin tarpeisiin sopivan tuotteen voit varmistaa riittävän proteiinin saannin treeniin ja arkeen. Kokeilemalla eri vaihtoehtoja löydät itsellesi parhaiten sopivan proteiinijauheen, joka tukee tavoitteitasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Proteiinin tarve vaihtelee iästä, elämäntilanteesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Päivittäisestä energiantarpeesta suositellaan saatavan proteiineista 10-20% . Aikuisella henkilöllä tämä on keskimäärin 1,1-1,3 grammaa proteiinia/painokilo/päivä. Paljon liikkuvat ja lihaskasvua tavoittelevat tarvitsevat proteiinia hieman enemmän.
Proteiini lihottaa siinä missä hiilihydraatit ja rasvatkin mikäli sitä syödään yli tarpeen. Liika proteiini varastoituu rasvaksi. Liika proteiinin syönti voi myös yksipuolistaa ruokavaliota.
Proteiinia kannattaa käyttää urheillessa, laihduttaessa ja jos proteiinin saanti ruokavaliosta on syystä tai toisesta johtuen riittämätöntä. Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia proteiinia sekä sekoittaa erilaisiin ruoka-aineisiin.
Vähäkalorinen proteiinijauhe, kuten heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe, voi olla hyvä valinta painonhallintaan. Nämä proteiinijauheet auttavat lisäämään kylläisyyden tunnetta ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä voi helpottaa päivittäisen kalorinsaannin hallintaa.
Proteiinijauhetta voi lisätä esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin, smoothieihin ja muihin leivonnaisiin. Tämä voi lisätä annoksen proteiinipitoisuutta ja tehdä niistä ravitsevampia. On kuitenkin tärkeää huomioida, että proteiinijauhe voi vaikuttaa leivonnaisten koostumukseen, joten on suositeltavaa kokeilla ja säätää reseptejä tarvittaessa. Netistä löytyä valmiita ohjeita, joihin kannattaa tutustua.
Valinta riippuu ruokavaliosta, makutottumuksista ja tavoitteista. Heraproteiini on hyvä valinta nopeaan palautumiseen, kun taas kasvipohjaiset proteiinit sopivat vegaaneille ja niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita. Maku ja sekoittuvuus ovat tärkeitä pitkäaikaisessa käytössä, joten kannattaa ehkä kokeilla pieniä eriä ennen suuremman pakkauksen ostamista.
Molemmat valmisteet Whey-80 ja Whey-100 ovat vähäkalorisia korkean proteiinipitoisuuden omaavia proteiinijauheita. Merkittävin ero näiden välillä on proteiinien määräässä 100g kohden sekä laktoosipitoisuudessa.
Fiilistele.fi on omistettu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, liikkumiselle, palautumiselle, rentoutumiselle, ilolle ja kauneudelle. Täältä löydät kattavan valikoiman artikkeleita, vertailuja, vinkkejä ja inspiraatiota, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasapainon ja hyvinvoinnin arjessa. Keskitymme kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, tarjoten asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä niin liikkumisen ja ravitsemuksen, ravintolisien kuin palautumisen, ihonhoidon ja kauneuden merkityksestä – unohtamatta pieniä iloja, jotka rikastuttavat arkea.
Tutustu, inspiroidu ja voi hyvin kanssamme!
Sisältö on tarkoitettu ainoastaan yleishyödylliseen käyttöön eikä se korvaa lääkäriä tai muun
alan ammattilaista. Jokainen toteuttaa sivuston vinkkejä ja ohjeita omalla vastuulla.
©Fiilistele.fi 2025, kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään