paras proteiinijauhe proteiinilisä proteiinijauhe painonhallintaan proteiinilisä vertailu proteiinin saanti

Paras proteiinilisä – proteiinijauheet vertailussa

Proteiinilisät ovat suosittuja ravintolisiä, joita käytetään laajalti tukemaan lihaskasvua, palautumista ja yleistä hyvinvointia. Oikean proteiinijauheen valinta voi auttaa saavuttamaan omat treeni- ja ravitsemustavoitteet. Tässä artikkelissa vertaillaan eri proteiinijauheita, niiden käyttötarkoituksia ja valintaan vaikuttavia tekijöitä, jotta löydät itsellesi parhaan proteiinilisän.

sisältää mainoslinkkejä, mainokset merkitty * -merkillä

Paras proteiinilisä vuonna 2024

Paras proteiinijauhe
lihasten kasvuun

Delta Nutritionin Supreme Whey 100 on korkealaatuinen heraproteiinikonsentraatti. Supreme Whey 100 sisältää myös ruoansulatusentsyymejä ja laktaasientsyymejä.

  • Annostus: 1 mitta (=30g)
  • Koostumus kermainen ja makunystyröitä hivelevät maut
  • Nauti välipalan tai treenin jälkeen
  • Sisältää Digezyme™ monientsyymikompleksi, joka auttaa parantamaan ruuansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä
  • Pakkauskoko 900 g

Paras proteiinijauhe
naisille

Star Nutriotionin korkealaatuinen heraproteiini lihasmassan kasvatukseen ja päivittäisen proteiinin saannin täydentämiseen. Suomen suosituin proteiinivalmiste!

  • Hyvä maku ja liukenevuus
  • 100% ultrasuodatettu heraproteiini
  • Pakkauskoko 1 kg
  • Useita makuja ja isompi 4 kg pakkauskoko

Paras proteiinijauhe
laihduttajalla

Supermass Nutritionin laadukas heraproteiini-isolaatti. Korkea proteiinipitoisuus, joten nälkä pysyy hyvin loitolla, myös kuitua. Paras heraproteiini nopeaan palautumiseen ja painonhallintaan.

    • 100% korkealaatuista heraproteiini-isolaattia
    • Erittäin hyvänmakuinen
    • Imeytymistä parantavia aineosia
    • Vähäkalorinen koostumus, sopii painonhallintaan
    • Pakkauskoko 1300 g
    • 5 makuvaihtoehtoa

    Paras vegaaninen
    proteiinijauhe

    Kasviperäinen, hyvänmakuinen ja laadukas vegaaneille ja muille maidotonta tai laktoositonta ruokavaliota noudattaville sopiva proteiinijauhe.

    • Puhdas ja tiivistetty herneproteiini-isolaatti 
    • Helposti sekoittuva ja hyvänmakuinen
    • Myös makuvaihtoehtoja
    • Sopii myös leivontaan
    • Pakkauskoko 1 kg

    Paras riisiproteiini

    Holistic Riisiproteiini on helposti imeytyvä ja hyvänmakuinen täysin kasvipohjainen proteiinijauhe. Se sopii hyvin treenaajille ja kaikille, jotka haluavat täydentää proteiinin saantiaan.

    • 80% puhdasta proteiinia
    • Ekologisesti idätetystä raakariisistä valmistettua riisitiivistettä
    • Sopii myös maidolle ja soijalle herkistyneille
    • Imeytymiskyky jopa 95%
    • Annostus: 2 mitallista 1-2- kertaa päivässä
    • Pakkauskoko 750g

    Paras kaseiini
    proteiinilisä

    Star Nutritionin Supreme Casein sisältää korkealaatuista ja hyvänmakuista micellar-kaseiinia. Sopii erityisen hyvin välipal- ja iltaproteiiniksi sekä täydentämään mm. iäkkäiden ravitsemusta.

    • 80 % täysarvoista proteiinia
    • Sileä ja täyteläinen koostumus
    • Kaseiini imeytyy hitaasti
    • Hyvä maku
    • Sopii myös herkkävatsaiselle
    • Annostus 1 dl (30 g), voidaan sekoittaa veteen tai muuhun nestemäiseen tuotteeseen

    Paras raikkaan
    makuinen heraproteiini

    Biotechin Juicy Isolate sisältää puhdasta heraproteiini-isolaattia ja C-vitamiinia. Jyicy Isolate on lähes täysin puhdistettu kaikista hiilihydraateista ja rasvoista. Valmiste tarjoaa laadukasta proteiinia, joka on täydellinen vaihtoehto harjoituksen jälkeen tai päivällä, kun keho tarvitsee lisäproteiinia.

    • 100% heraproteiini-isolaatti
    • Sisältää C-vitamiinia
    • Proteiinia 19 g annosta kohden
    • Annostus: 2 mittalusikallista (= 25 g)
    • Maultaan herkullinen
    • Pakkauskoko 500 g

    Eri proteiinilisät ja -jauheet

    Markkinoilla on laaja valikoima proteiinilisävalmisteita, jotka sopivat eri ruokavalioihin ja tarpeisiin:

    • Heraproteiini: Tämä maitopohjainen proteiini on nopea imeytyjä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan treenin jälkeiseen käyttöön. Heraproteiini sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja on yksi parhaista vaihtoehdoista lihaskasvun tukemiseen.
    • Kaseiiniproteiini: Kaseiini imeytyy hitaammin kuin heraproteiini, minkä ansiosta se tarjoaa pidempikestoista proteiinia. Se sopii erityisesti käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa, jolloin se ylläpitää lihasten proteiinisynteesiä yön aikana.
    • Kasvipohjaiset proteiinijauheet: Herne-, riisi- ja soijaproteiinit ovat suosittuja kasvipohjaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat vegaaneille ja niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita. Ne tarjoavat hyvän aminohappoprofiilin, vaikkakin niiden imeytyvyys voi olla hieman heikompaa kuin eläinperäisten proteiinien.
    • Kollageeniproteiini: Tämä proteiini on tunnettu erityisesti ihon, hiusten ja nivelten hyvinvointiin liittyvistä hyödyistä. Kollageeniproteiini sopii mainiosti naisille, jotka etsivät lisäproteiinin lisäksi tukea kauneudelle ja nivelten toiminnalle.

    Proteiinijauheen valinta

    Oikean proteiinijauheen valinta perustuu yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin:

    • Ruokavalioja ruokarajoitteetVegaanit ja laktoosi-intolerantit hyötyvät kasvipohjaisista proteiinijauheista, kun taas heraproteiini ja kaseiini ovat hyviä
      vaihtoehtoja, jos maitotuotteet sopivat ruokavalioon.

    • Maku ja koostumus:
      Maku ja sekoittuvuus ovat tärkeitä erityisesti pitkäaikaisessa käytössä. Hyvän makuinen proteiinijauhe tekee päivittäisestä käytöstä miellyttävää.

    • KäyttötarkoitusValitse nopea heraproteiini, jos etsit treenin jälkeistä palautusta, tai hitaasti imeytyvä kaseiini, jos haluat tasaisempaa proteiininsaantia yön ajaksi.

    Proteiinilisä hyödyt

    Proteiinilisän käytöllä on monia hyötyjä, jotka voivat tukea terveyttä ja hyvinvointia:

    • Lihasmassan ylläpito: Riittävä proteiininsaanti on tärkeää lihasten kasvulle ja niiden säilyttämiselle.
    • Nopeampi palautuminen: Proteiini auttaa korjaamaan harjoittelun aiheuttamia mikrovaurioita lihaksissa ja edistää palautumista.
    • Kylläisyyden lisääminen: Proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa hillitsemään ruokahalua, mikä voi olla hyödyksi painonhallinnassa.

    Proteiinijauhe lihaskasvu

    Lihaskasvun edistäminen vaatii riittävää proteiininsaantia, ja proteiinijauhe voi olla tehokas tapa täyttää päivittäiset proteiinitarpeet. Heraproteiini on erityisen suosittu, sillä se imeytyy nopeasti ja sisältää runsaasti leusiinia, joka stimuloi lihasproteiinisynteesiä.

    proteiinin saanti paras proteiinijauhe lihasten kasvuun parhaat proteiinilisät naisille

    Proteiinjauhe laihdutus

    Proteiinijauhe voi auttaa painonhallinnassa lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä ruokahaluja. Vähäkalorinen heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe voi olla hyvä valinta, jos tavoitteena on vähentää kalorien saantia kuitenkaan tinkimättä proteiinista.

    Proteiinijauhe iäkkäät

    Iäkkäille henkilöille riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi ja toimintakyvyn tukemiseksi. Proteiinijauhe voi olla kätevä tapa täydentää päivittäistä proteiinitarvetta, ja hitaasti imeytyvä kaseiini voi tarjota jatkuvaa aminohappojen saantia.

    Proteiinijauhe käyttö

    Proteiinijauhetta voi käyttää monipuolisesti osana ruokavaliota:

    • Treenin jälkeen: Sekoita annos proteiinijauhetta veteen tai maitoon heti harjoituksen jälkeen edistämään lihasten palautumista.
    • Aamupalana: Smoothieen lisätty proteiinijauhe voi tarjota ravitsevan ja täyttävän aloituksen päivään.

    • Välipalana: Proteiinijauhe sopii nopeaksi ja käteväksi välipalaksi, joka auttaa pitämään nälän loitolla ja tasoittaa verensokeria.

    Mihin sekoittaa proteiinijauhe

    Proteiinijauheita voi käyttää monipuolisesti, perinteisin tapa on tehdä siitä kermaista pirtelöä, mutta sitä voidaan käyttää monella tapaa eri ruoissa sekä leipomisessa. Eri makuvaihtoehdot ja niiden käytön moipuolisuus tarjoaa mukavasti vaihtelua. Proteiinijauhetta voi lisätä melkeinpä mihin tahansa nesteeseen, siitä voi tehdä pirtelön tai sekoittaa smoothien tai vaikkapa jogurtin sekaan. Monet jotka haluavat nauttia aamupalaksi puuroa, sekoittavat proteiinijauheen sen sekaan.

    paras proteiinilisä proteiinipannukakku proteiinilisä vertailu proteiinijauhe painonhallintaan proteiinilisä vanhukselle

    Proteiinijauhe leivonta

    Proteiinijauhetta voi käyttää myös leivonnassa tuomaan lisäproteiinia erilaisiin
    herkkuihin. Se sopii esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin ja proteiinipatukoihin. Proteiinijauheen lisääminen resepteihin, esimerkiksi pizzataikinaan, voi auttaa tekemään leivonnaisista ravitsevampia ja proteiinipitoisempia.

    Proteiinipannukakut -ohje

    Ainekset:

    • 1 kuppi vehnäjauhoja/gluteenittomia jauhoja(/mantelijauhoja

    • 1/4 kuppi proteiinijauhetta (valitse maku, joka sopii makusi mukaan)

    • 1 rkl leivinjauhetta

    • Ripaus suolaa

    • 2 rkl sokeria tai makeutusainetta (valinnainen)

    • 1 kuppi maitoa tai kasvimaitoa

    • 1 iso kananmuna

    • 2 rkl sulatettua voita tai öljyä

    • 1 tl vanilja-uutetta (valinnainen)

    Valmistus:

    1. Sekoita kulhossa jauhot, proteiinijauhe, leivinjauhe, suola ja sokeri (jos käytät).

    2. Lisää toisessa kulhossa maito, kananmuna, sulatettu voi tai öljy ja vanilja-uute (jos käytät). Sekoita hyvin.

    3. Yhdistä kuivat ja nestemäiset ainekset keskenään ja sekoita, kunnes taikina on tasainen. Älä sekoita liikaa.

    4. Lämmitä paistinpannu keskilämmöllä ja lisää pieni määrä voita tai öljyä.

    5. Kaada pannulle noin 1/4 kupillista taikinaa kerrallaan ja paista kunnes pannukakuissa näkyy kuplia pinnalla ja reunat alkavat kypsyä, noin 2-3 minuuttia.

    6. Käännä pannukakut varovasti ja paista toiselta puolelta vielä noin 1-2 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita ja kypsät.

    7. Tarjoile haluamiesi lisukkeiden kanssa, kuten tuoreiden marjojen, vaahterasiirapin, kookoskerman tai maapähkinävoin kanssa.

    Yhteenveto

    Proteiinijauheet ovat monipuolinen tapa lisätä proteiinia ruokavalioon ja tukevat lihaskasvua, palautumista ja painonhallintaa. Paras proteiinilisä riippuu yksilöllisistä tarpeista ja tavoitteista, mutta valitsemalla laadukkaan ja omiin tarpeisiin sopivan tuotteen voit varmistaa tehokkaan ravintotuen treeniin ja arkeen. Kokeilemalla eri vaihtoehtoja löydät itsellesi parhaiten sopivan proteiinijauheen, joka tukee tavoitteitasi parhaalla mahdollisella tavalla.

    Usein kysytyt kysymykset

    Proteiinin tarve vaihtelee iästä, elämäntilanteesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Päivittäisestä energiantarpeesta suositellaan saatavan proteiineista 10-20% . Aikuisella henkilöllä tämä on keskimäärin 1,1-1,3 grammaa proteiinia/painokilo/päivä. Paljon liikkuvat ja lihaskasvua tavoittelevat tarvitsevat proteiinia hieman enemmän.

    Proteiini lihottaa siinä missä hiilihydraatit ja rasvatkin mikäli sitä syödään yli tarpeen. Liika proteiini varastoituu rasvaksi. Liika proteiinin syönti voi myös yksipuolistaa ruokavaliota.

    Proteiinia kannattaa käyttää urheillessa, laihduttaessa ja jos proteiinin saanti ruokavaliosta on syystä tai toisesta johtuen riittämätöntä. Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia proteiinia sekä sekoittaa erilaisiin ruoka-aineisiin.

    Vähäkalorinen proteiinijauhe, kuten heraproteiini-isolaatti tai kasvipohjainen proteiinijauhe, voi olla hyvä valinta painonhallintaan. Nämä proteiinijauheet auttavat lisäämään kylläisyyden tunnetta ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä voi helpottaa päivittäisen kalorinsaannin hallintaa.

    Proteiinijauhetta voi lisätä esimerkiksi pannukakkuihin, muffineihin, smoothieihin ja muihin leivonnaisiin. Tämä voi lisätä annoksen proteiinipitoisuutta ja tehdä niistä ravitsevampia. On kuitenkin tärkeää huomioida, että proteiinijauhe voi vaikuttaa leivonnaisten koostumukseen, joten on suositeltavaa kokeilla ja säätää reseptejä tarvittaessa. Netistä löytyä valmiita ohjeita, joihin kannattaa tutustua.

    Valinta riippuu ruokavaliosta, makutottumuksista ja tavoitteista. Heraproteiini on hyvä valinta nopeaan palautumiseen, kun taas kasvipohjaiset proteiinit sopivat vegaaneille ja niille, jotka haluavat välttää maitotuotteita. Maku ja sekoittuvuus ovat tärkeitä pitkäaikaisessa käytössä, joten kannattaa ehkä kokeilla pieniä eriä ennen suuremman pakkauksen ostamista.